TAEKWONDO

Camino
En

de los pies y manos

la actualidad este arte marcial ha

evolucionado tanto, que hoy se nos presenta
como un excelente espectculo deportivo.

CLASIFICACIONES

FISIOLOGICA
Es un deporte de potencia variada, ya que el ritmo de los combates en
cuanto a su intensidad suele ser muy variado, pues en los mismos los atletas
intercambian golpes de forma consecutiva, se persiguen o harn pausas
reglamentarias o de estudio.

CLASIFICACION

METODOLOGICA
Se ubica como deporte situacional o variable, perteneciendo al grupo de
lucha individual cuerpo a cuerpo, ya que la competencia nos presenta a dos
contendientes luchando entre si, para lo que utilizan sus miembros,
golpendose y bloqueando con ellos.

DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO EN TKD

DIRECCIONES
DETERMINANTES
DELRENDIMIENTO
Fuerza explosiva
Resistencia a la velocidad
Resistencia especial
competitiva
Tctica
Velocidad de reaccin

DIRECCIONES
CONDICIONANTES DEL
RENDIMIEWNTO
Fuerza mxima
Resistencia aerbica
Resistencia mixta
Tcnica
Velocidad del movimiento
Flexibilidad

DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FISICAS EN EL TKD
Para

que un atleta tenga posibilidades de aspirar

a alcanzar altos resultados deportivos deber
poseer:
Fuerza para patear
Movimientos rpidos
Resistencia para soportar los tres asaltos de 3 min
(varones) o de 2 min (damas) de un combate y
todos los dems combates que deber realizar en
un campeonato sin que se vean disminuidas la
fuerza ni la rapidez

DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FISICAS EN EL TKD

Movilidad para poder alcanzar una gran amplitud

en los movimientos de ataque y contraataque con
sus miembros inferiores
Agilidad para combinar sus movimientos sin que
merme la fuerza y la rapidez en los mismos
Habilidad para improvisar dentro del combate con
la mayor agilidad y destreza segn la situacin
Destreza para ejecutar movimientos difciles con
gran eficiencia

DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FISICAS EN EL TKD
Capacidad de orientacin para detectar los puntos
dbiles del contrario y en consecuencia actuar
Capacidad de anticipacin para adelantarse al ataque
de su oponente
Capacidad de reaccin para responder con eficiencia
a diferentes situaciones de ataque y defensa
Equilibrio para lograr todo lo anterior, la mayora de
veces estando slo apoyado en un pie

DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FISICAS EN EL TKD

Coordinacin para que sus movimientos no sean

entorpecidos por movimientos superfluos que le
resten rapidez y fuerza

Ritmo para que sus movimientos tengan soltura y

elegancia (Maestra en sus movimientos)

DESARROLLO DE LA CONDICION
FISICA DEL TKD

FUERZA

Mxima

Resistencia

Explosiva

RESISTENCIA

Aerbica

Potencia aerbica mxima

Anaerbica

Endurance

Lctica

Alctica

VELOCIDAD

De reaccin

Gestual

Cclica

FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD
TIEMPO

DE REACCION

Los entrenamientos deben orientarse

hacia la mejora de la concentracin del
deportista y de la anticipacin en sus
acciones, con lo cual, a pesar de existir un
tiempo de reaccin similar, la efectividad
de las tcnicas se ver incrementada.

VELOCIDAD CICLICA
Determina la mayor frecuencia de movimientos en el
menor tiempo posible. No tiene mayor importancia,
pero debe considerarse la posibilidad de realizar el
encadenamiento de 2 o 3 patadas consecutivas y
carreras a corta distancia ( 3 a 5 metros)

VELOCIDAD GESTUAL

Determina la ejecucin de un
movimiento con la mayor rapidez
posible. Esta es la manifestacin de
velocidad que ms puede mejorar el
taekwondista .

EL ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
La mejora de la velocidad requiere conocer los
distintos componentes que la determinan y cual ser
su influencia en el entrenamiento.
> El tipo de musculatura y su porcentaje de fibras
determinaran una mayor o menor ejecucin gestual.
La fuerza de la musculatura .
La bioqumica (reservas energticas).
La coordinacin neuromucular.
La capacidad de elongacin y relajacin muscular
La s influencias psquicas deben ser favorables
La temperatura muscular

LA FUERZA
LA FUERZA MAXIMA.-Los niveles de fuerza
mxima en el taekwondo son de gran
importancia ya que sobre sta se construyen
todos los procesos dirigidos a incrementar la
velocidad y la fuerza explosiva en los gestos
especficos.
LA FUERZA RESISTENCIA.- La posibilidad de
demorar al mximo la aparicin de la fatiga
en una actividad con un determinado
requerimiento de fuerza, estar condicionado
por la fuerza resistencia que un taekwondista
posea.
LA FUERZA EXPLOSIVA.- Esta capacidad
depende de los niveles de fuerza mxima, de
la coordinacin intramuscular y de la
velocidad de contraccin de la musculatura.

EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA.
El entrenamiento para el desarrollo
muscular busca su hipertrofia.
- El entrenamiento de la coordinacin
intramuscular tiene como finalidad el
incremento de la activacin de las
unidades motoras siendo su desarrollo
determinante en el TKD.
- El entrenamiento combinado entre
ambas componentes de la fuerza
mxima tiene como objeto desarrollar
la sincronizacin muscular y la
hipertrofia.

METODO DE DESARROLLO
DE LA FUERZA MAXIMA
OBJETIVO: Entrenamiento para el
desarrollo muscular.
ALCANCE DE LA INTENCIDAD: Entre 40
y 60 % del mejor rendimiento mximo.
NUMERO DE REPETICIONES: De 8 a 12.
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: Lenta y
sin interrupciones.
SERIES: Entre 3 y 8
PAUSAS ENTRE LAS SERIES: Entre 1 y 5
minutos.

METODO DE DESARROLLO
DE LA FUERZA MAXIMA
OBJETIVO: Entrenamiento de la
coordinacin intramuscular.
METODO DE LAS CARGAS REACTIVAS
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO: Saltos
de profundidad, patadas, golpes.
ALCANCE DE LA INTENSIDAD: 100% y mas
NUMERO DE REPETICIONES: Entre 6 y 10
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: explosiva
SERIES :Entre 6 y 10
PAUSA ENTRE LAS SERIES: 2 minutos

METODO DE DESARROLLO
DE LA FUERZA MAXIMA

OBJETIVO: Entrenamiento combinado.

Mtodo de la pirmide normal
Nmero de repeticiones segn la
intensidad del ejercicio:
75%5 veces
80%4 veces
85%3 veces
90%2 veces
95%1 vez

DESARROLLO DE LA
FUERZA EXPLOSIVA

El objetivo de este tipo de entrenamiento se centrar

en incrementar la velocidad de contraccin muscular. Se
trabaja con ejercicios lo ms especfico posible

METODO DE DESARROLLO
DE LA FUERZA EXPLOSIVA

Ejecucin de tcnicas competitivas con el propio peso

corporal o con los implementos de combate.

Realizacin de movimientos de la disciplina competitiva

con resistencias que permitan una ejecucin tcnica
similar a la correcta (gomas elsticas, petos lastrados)

Utilizacin de las tcnicas pliomtricas.

DESARROLLO DE LA
FUERZA RESISTENCIA
Esta capacidad es el resultado de la
combinacin existente entre las
exigencias de fuerza y resistencia del
deportista.
El taekwondista debe mejorar su
fuerza explosiva, preferentemente con
mtodos de desarrollo especficos que
impliquen la realizacin de ejercicios
especiales, prximos o iguales a los de
las tcnicas competitivas, y que tengan
como objetivo retardar al mximo la
aparicin de la fatiga muscular.

METODOS DE DESARROLLO
DE LA FUERZA RESISTENCIA

Entrenamiento en fases:
Ejecucin de la tcnicas competitivas
con cargas adicionales, mayor nmero
de repeticiones o disminucin de los
tiempos de reposos entre las series.
Las intensidades oscilan entre el 20 y
el 50%, con mas de 10 repeticiones y
con un nmero de series entre 4 y 10,
descansando tan slo 1 min entre cada
una de las series.

METODOS DE DESARROLLO
DE LA FUERZA RESISTENCIA

Entrenamiento en circuito:
Realizacin de ejercicios,
fundamentalmente especficos,
alternando los distintos grupos
musculares implicados en ellos. Se
realizarn circuitos de 6 a 12 etapas
de unos 40 segundos de trabajo y 20 a
40 de reposo, segn la programacin
deseada. Se realizan entre 2 y 6
series, con pausas de 2 y 4 minutos
entre cada una de ellas.

METODOS DE DESARROLLO
DE LA FUERZA RESISTENCIA
Ejemplo de circuito
Estacin
Circuito
1
Patada circular
2
Abdominales
3
Patada descendente
4
Ataque con puo
5
Patada de giro con gancho
6
Rotacin de tronco
7
Patada hacia atrs
8
Patada hacia el frente

LA RESISTENCIA
Capacidad que tiene un deportista de
soportar el mayor tiempo posible un
ejercicio fsico.
Los niveles de resistencia vienen
ligados a los procesos metablicos del
organismo; as las distintas
manifestaciones de la resistencia se
clasifican segn la intervencin de los
distintos procesos de produccin
energtica.

RESISTENCIA ANAEROBICA
ALACTICA
Este tipo de resistencia incluye
fundamentalmente la utilizacin de
altas intensidades de ejercicio
(patadas, saltos) en un reducido
espacio de tiempo
La utilizacin de reservas de ATP y CP
del msculo permiten al deportista
utilizar la resistencia anaerbica
alctica entre 5 y 10 segundos, segn
sea el nivel del entrenamiento.

LA RESISTENCIA
ANAEROBICA LACTICA

Determina la utilizacin del cido lctico, proveniente

de la degradacin anaerbica de la glucosa, como
sustrato energtico de utilizacin rpida una vez que la
anterior va no puede prolongar ms el tiempo de
ejercicio.

El ejercicio en estas condiciones, difcilmente puede

superar los 45 segundos.

LA RESISTENCIA AEROBICA

Est condicionada por la presencia del

oxgeno en los procesos de produccin
energtica, y presenta como principales
sustratos la glucosa y los cidos grasos.
La diferencia de nivel de los
competidores, la eliminatoria en que se
encuentren y la categora de competicin
son factores que condicionan la mayor o
menor intensidad del combate, que ser
la que determine la peticin de un
mecanismo aerbico o anaerbico
determinado.

EL ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA

Se debe seguir los siguientes criterios:

IDENTIFICACION DE LA MANIFESTACION
DE RESISTENCIA A MEJORAR
En el TKD se reconoce
fundamentalmente cuatro grandes
manifestaciones de la resistencia: La
potencia anaerbica alctica, la
potencia anaerbica lctica, la
potencia aerbica mxima y la
endurance, o capacidad aerbica.

Orientacin de la carga en ejercicios

generales y especiales
Metabolismo
requerido

Intervencion
predominante

Tiempo de
trabajo real

Ejercicios de
orientacin
general

Ejercicios de
orientacin
especfica

Aerbica

Potencia

1 a 5

Carrera continua
de alta
intensidad,
fartlek, circuito
intervlico de
estaciones

Circuito de 10
asaltos de 2 con
15 de
recuperacin y a
gran intensidad

Capacidad

5 a horas

Carrera continua
de baja o media
intensidad,
juegos, prctica
de otros
deportes

Combates libres
durante largo
tiempo y sin
gran intensidad
de trabajo

Orientacin de la carga en ejercicios

generales y especiales
Anaerbica
lctica

Potencia

15-20 a 45

Series de sprints
de 100 m a 400
m, segn
distintos tipos
de recuperacin

Circuito de
estaciones: 10
repeticiones de
5 tcnicas de
patadas
similares

Capacidad

30 a 1

Series de 300 a
500 m con
distintas
recuperaciones..

Circuitos de
distintas series
de patadas con
menor
recuperacin

Orientacin de la carga en ejercicios

generales y especiales
Anaerbica
alctica

Potencia

0 a 5-10

Sprints de 10 a
40 m,
lanzamientos,
golpeos..

Series de 1 a 5
patadas sobre
los paos o saco
con intensidades
elevadas

Capacidad

5-10 a 1020

Sprints de 40 a
100 m,
lanzamientos y
golpeos con
varias
repeticiones

Series de 1 a 10
patadas,
combinacin de
saltos,
encadenamiento
de golpes

Identificacin del mtodo

EL CONTINUO:
Trabajo sin pausa entre el inicio y el final
Los entrenamientos pueden ser uniformes como
en la carrera continua o variable como en el
fartlek
Ejemplo: Para el desarrollo general de la PAM es
realizar una carrera continua de 5 a 15 a una
intensidad alta (80-85%).
. EL DE REPETICIONES:
Es utilizado para la mejora de las cualidades
anaerbicas del taekwondista, as como el de su
PAM
Las repeticiones son el mtodo de desarrollo
especfico de la resistencia ms utilizado en el
TKD.

Identificacin del mtodo

EL INTERVALICO:
Aquel que combina los tiempos de trabajo
y de pausa de forma que la recuperacin
incompleta entre los periodos de trabajo
provoca la incidencia del entrenamiento
sobre la cualidad deseada.
Se organiza normalmente en estaciones.
Es utilizado tanto en ejercicios generales
como en especficos.

IDENTIFICACION DE LOS
CONTENIDOS
En el de carcter general se utilizan los
ejercicios sin ninguna especializacin
sobre las caractersticas del TKD
(sprints, carrera continua..)
En el de carcter especial se ejecutan
las propias tcnicas o desplazamientos
propios de la competicin.
Puede ser individual o colectiva.
Tambin segn la disposicin de los
implementos, como son los paos,
paletas, sacos ,

LA FLEXIBILIDAD

Capacidad que tiene el deportista de realizar los

movimientos con la mayor amplitud posible

ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD

Mtodo esttico

Mtodo dinmico

Los sistemas mixtos