MINISTERIO DE SALUD

DIRECCIN GENERAL DE PROMOCIN DE LA SALUD

INSTITUTO ESPECIALIZADO DE SALUD MENTAL

HONORIO DELGADO-HIDEYO NOGUCHI

Control de la ira
Direccin Ejecutiva de Salud Colectiva

LA IRA

Reacciones provocadas por estmulos

externos o internos donde predomina el
desagrado.
Componente de las emociones.
Sinnimo de molestia, enojo, clera (malestar
psquico)
Tiene como base biolgica la zona lmbica.
Esta influenciada por la cognicin de los
eventos.
Predisponen a la agresividad y a la conducta
violenta.

FALACIAS SOBRE COMO

ENFRENTAMOS LA IRA

NUESTRA
IRA
SE
REDUCE
SI
LA
EXPRESAMOS ACTIVAMENTE
TOMARNOS UN TIEMPO MUERTO CUANDO
NOS ENFADAMOS
LA IRA NOS AYUDA A CONSEGUIR LO QUE
QUEREMOS
EL
ESTUDIO
DEL
PASADO
HACE
DISMINUIR NUESTRA IRA
LOS
ACONTECIMIENTOS
ESTERNOS
PROVOCAN NUESTRA IRA

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 1:
LA COGNICIN ES EL
DETERMINANTE MS IMPORTANTE
Y ACCESIBLE DE LA EMOCIN
HUMANA.
NO SON LAS CIRCUNSTANCIAS, NI
LOS DEMS, LOS QUE NOS HACEN
SENTIR COMO SENTIMOS.

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 2:
LOS ESQUEMAS
DISFUNCIONALES DE
PRINCIPIOS
BSICOS
PENSAMIENTO
SON LOS
DETERMINANTES DE NUESTRO
ESTRS................

PRINCIPIOS BSICOS

Principio 3.
PARA CAMBIAR NUESTRA
PERTURBACIN EMOCIONAL, PARA
MEJORAR NUESTROS PROBLEMAS
EMOCIONALES Y CONDUCTUALES,
DEBEMOS CAMBIAR NUESTROS
ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE
PENSAMIENTO

PRINCIPIOS BSICOS

Principio 4:
LOS HUMANOS TIENEN UNA
NATURAL TENDENCIA A
DESARROLLAR ESQUEMAS
DISFUNCIONALES DE
PENSAMIENTO, AN EN LOS
AMBIENTES MS FAVORABLES

PRINCIPIOS
BSICOS
Principio 5 :

...... LA CAUSA MS PRXIMA DE

PERTURBACIN EMOCIONAL ES LA
ADHERENCIA ACTUAL A LAS
CREENCIAS IRRACIONALES, MS
QUE LA FORMA EN QUE FUERON
ADQUIRIDAS EN EL PASADO

PRINCIPIOS BSICOS
Principio 6:
LAS CREENCIAS ACTUALES PUEDEN
SER CAMBIADAS, AUNQUE TAL
CAMBIO NO SEA FCIL. PUEDEN
CAMBIARSE MEDIANTE ESFUERZOS
ACTIVOS Y PERSISTENTES PARA
RECONOCER, DESAFIAR Y REVISAR
EL PROPIO PENSAMI10ENTO.

CREENCIAS IRRACIONALES QUE

ACTIVAN A LA IRA

ES TERRIBLE QUE HAYA GENTE QUE ME

TRATE DE MANERA TAN POCA ATENTA E
INJUSTA
NO SOPORTO QUE ME TRATEN DE ESA
MANERA
BAJO NINGUN CONCEPTO DEBERIAN
PORTARSE MAL CON MIGO
COMO SE COMPORTAN DE MANERA TAN
CANALLESCA, SON UNAS PERSONAS
MALVADAS Y NO DEBERIAN TENER UNA
BUENA VIDA Y DEBERIAN SER CASTIGADAS!

CREENCIAS IRRACIONALES
QUE ACTIVAN LA IRA :

UN ADOLESCENTE PIENSA QUE

TODOS DEBEN OBEDECERLE
CUANDO GRITA

TODO ADOLESCENTE PIENSA QUE

SIEMPRE DEBE GANAR

NADIE DEBE FALLERLE PORQUE

SERIA INJUSTO

Pensamientos
irracionales (CR)

Pensamientos
Racionales (CI)

1 Es horrible, espantoso

Es un contratiempo,
una contrariedad

2 No puedo soportarlo
3 Soy un (una) estpido(a)
4. Esto no debera ocurrir
5 No tiene derecho

Puedo tolerar lo que

no me gusta
Mi comportamiento
es estpido
Esto ocurre porque
es parte de la vida
Tiene derecho a
hacer lo que le
parezca, aunque
preferira que no
hubiese sido as

8 Todo sale siempre

mal
9 Cada vez que
ensayo fallo
10 Nada funciona

11 Esto es toda mi
vida
12 Deber de haberlo
hecho mejor
13 Soy un fracaso

A veces, las cosas

salen mal
A veces fracaso
Las cosas fallan con
ms frecuencia de lo
que deseara
Esto es una parte muy
importante de mi vida
Preferira haberlo
hecho mejor, pero
hice lo que pude
Soy una persona que a
veces fracasa

PENSAMIENTOS QUE
ACTIVAN LA IRA :
FILTRAJE
2.
PENSAMIENTO
POLARIZADO
3.
INTERPRETACIN
DEL PENSAMIENTO
4. VISIN CATASTRFICA
5.
FALACIA DE JUSTICIA
6.
DEBERA
7.
TENER RAZN
1.

PENSAMIENTOS QUE
ACTIVAN LA IRA :

1. FILTRAJE : Ver lo negativo solamente

Ejemplo :
cuando a
insultarlo,
goles.

Jos se molesta con facilidad con Carlos

ste le hacen goles, hasta el punto de
Jos olvida que Carlos ha salvado varios

2.PENSAMIENTO POLARIZADO :
Es blanco o es negro
Ejemplo : Gregorio se molesta con facilidad porque
piensa que nadie debe equivocarse, y si lo hacen son
unos intiles e imperfectos

PENSAMIENTOS QUE
ACTIVAN LA IRA :

3. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO:

Adivinar el pensamiento
Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque
piensa que sus compaeros le tienen clera y son
envidiosos. por eso piensa que lo critican

4. FALACIA DE LA JUSTICIA:

Busca constantemente la Justicia

Ejemplo : Roberto se molesta con mucho con su amigo
Alfredo porque ste no voto por l para ser elegido
delegado de ftbol de su aula. Roberto piensa que no
es justo ya que l en otra ocasin voto por Alfredo.

PENSAMIENTOS QUE
ACTIVAN LA IRA :

5. DEBERIA: Normas rigidas

Ejemplo:
Silvia se molest tanto con su amiga Karina,
que le agredi fisica y verbalmente por el
motivo de haber contado un secreto que ella
le habia confiado a otra amiga. Ella piensa que
su amiga deberia ser fiel a su amistad y no
deberan fallarle nunca ; por lo tanto eso la
enfurece que no sean as.

PENSAMIENTOS QUE
ACTIVAN LA IRA :

6. FALACIA DE CAMBIO : Busca

cambiar a las personas

Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano

menor porque no le gusta las matemticas y
ms bien prefiere el deporte, eso le enfurece
y le hace perder la paciencia cuando le ensea,
ya que l piensa que su hermano debera
cambiar para que l se sienta feliz

PENSAMIENTOS QUE
ACTIVAN LA IRA :

7. TENER RAZON: Ser dueo(a)de la verdad

Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su
amiga Dora porque ella no acepta sus puntos
de vista sobre que actividad es ms
conveniente para recaudar dinero para la
promocin de su aula,
Se observa que Clara se molesta porque piensa
que ella tiene la razn.

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE

SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS
IRA

MANTEN LA CALMA RELAJATE

MIENTRAS PUEDES CONTROLAR LA CALMA
PUEDES MANEJAR LA SITUACIN
VAMOS ATOMAR LAS COSAS EN SU JUSTA
MEDIDA
NO NECESITAS DEMOSTRAR NADA A NADIE
NO HAY MOTIVO PARA ENFADARSE
BUSCA LAS COSAS POSITIVAS
NO VOY A PERMITIR QUE ESTO ME AFECTE
ES UNA LASTIMA QUE ESA PERSONA TENGA
QUE COMPORTARSE DE ESA MANERA

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE

SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA
PROBABLEMENTE NO ES FELIZ

NO ME IMPORTA LO QUE DICE

NO PUEDO ESPERAR QUE LA GENTE SE
COMPORTE COMO YO QUIERO
MIS MUSCULOS ESTAN TENSOS ES HORA DE
RELAJARME
LO QUE QUIERE ES SACARME DE MIS
CASILLAS , NO LO LOGRAR
RESOLVAMOS EL PROBLEMA TAL VEZ EL TENGA
LA SOLUCIN
TENGO DERECHO A ESTAR ENOJADO, PERO
VAMOS A INTENTAR RESOLVER EL PROBLEMA