CRITAS DIOCESANA

MINISTERIO DE SALUD
ISPA

AREQUIPA-2007

Prof. Camilo Merma Monje

El grupo de la
tercera edad est
conformado por
personas
mayores de 45-55-65 aos.

Cambios
biolgicos,
psicolgicos y
sociales.
Declinacin en la
capacidad
funcional y
disminucin de la
resistencia al
estrs y a las
enfermedades.

ACTIV.
FISICA
EDUCACION
PSICOMOTRIZ

EXPRESIN
CORPORAL

Es el estado dinmico
de energa y vitalidad
que permite a las personas llevar a cabo
tareas diarias, disfrutar
el tiempo de ocio
activo, afrontar las
emergencias imprevistas sin ayuda excesiva,
ayudar a evitar las
enfermedades hipocinticas derivadas
de la falta de actividad
fsica y a desarrollar el
mximo de la capacidad intelectual y
experimentar la
alegra de vivir.

Es la capacidad de los seres vivos para mantener un

equilibrio constante de sus funciones ante las
exigencias de los estmulos que constantemente
inciden en ellos, gracia a las modificaciones
funcionales que se producen en los rganos y
sistemas, teniendo su aplicacin en el ejercicio
fsico, deporte y la recreacin

Es la cualidad /capacidad para realizar algo.

Es la disposicin individual que hace posible o
facilita el desarrollo de una actividad simple o
compleja con un cierto rendimiento.

EL OBJETIVO DE LA
ACTIVIDAD FSICA
lograr que el adulto
mayor mantenga
su independencia
por ms tiempo y
con mejor
capacidad
funcional.
Mantener la
destreza mvil lo
que involucra los
sistemas: corazn,
pulmones,
msculos,
articulaciones

1.Impulsa a salir del aislamiento que el retiro y

jubilacin los induce a postergarse.
2.Hacerles descubrir de nuevo las posibilidades de
movimiento para su independencia social.
3.Facilitar el acceso a nuevos espacios de actividad
con carcter social.
4.Mantenerlo en estado de vigilancia.
5.Hacerlos menos dbiles en el pasar de los aos y
de las enfermedades.
6.Brindarles las facilidades para que encuentren en
su dinmica un lugar de reunin y de
comunicacin, apoyados con programas sociodeportivos-recreativos y culturales, coordinado
por el equipo multiprofesional, tratando de que
los alumnos sean los verdaderos protagonistas
de su orientacin.

1.Tonificacin muscular
2.Movimiento articular

3.Mejoramiento de las funciones cardiorrespiratorias

4.Mantenimiento de habilidades motoras

FRECUENCIA CARDIACA

Individuo normal

Individuo entrenado

Minuto

72

50

Hora

4,320

3,000

Da

103,666

72,000

Ao

37.843,200 27.780,000

Constituye el
primer y previo
paso, a la elaboracin y aplicacin
de un Plan remedial
o de habilitacin
frente a al adulto
mayor que manifiesta problemas
funcionales debido a
una falta de aptitud
fsica.

DIAGNSTICO FUNCIONAL

1) Anamnesis: Historia clnica

personal y familiar.
2) Exploracin por aparatos:
a. Cardiorrespiratorio
b. Locomotor: Atrofias, movilidad
articular,
fuerza
resistencia, etc.
c. Sist. Nervioso: destreza,
coordinacin, reflejos, sensibilidad,
propiocepcin
y
cinestesia.
d. Control somtico general
En caso de hallar alguna
alteracin
importante,
se
solicita
inter-consulta
al
especialista.

VALOR DEL DIAGNSTICO

Permite establecer la existencia efectiva o ausencia del
problema que se presenta.
La naturaleza o tipo de
conducta motora.
La etiologa del problema,
establecindose la relacin de
causa efecto.
Factores concomitantes que
inciden en el problema (fsico,
sensorial, socio-emocional,
etc)
El pronstico de base en
trminos de sus posibilidades
futuras.
La indicaciones generales y
especficas que servirn de
base para establecer el plan
o tratamiento.

Declinacin
orgnica generada
por la vejez esta
en el corazn,
vasos sanguneos,
sistema
respiratorio,
sistema nervioso,
sistema msculoesqueltico y el
sistema
endocrinolgico.

Etapa 1: Estudio de la capacidad

funcional con anlisis del physical
fitness y del metabolic fitness.
Etapa 2: Determinacin de los
objetivos mediatos e inmediatos.
Etapa 3: Fortificacin de los grupos
musculares esenciales por
separado.
Etapa 4: Transferencia de las
capacidades adquiridas a los
hbitos de vida.
Etapa 5: Desarrollo de la capacidad
aerbica submxima.
Etapa 6: Evaluacin de las variables
fisiolgicas obtenidas y
readecuacin de las carga de

CMO MEDIR LA INTENSIDAD DE LA

ACTIVIDAD FSICA?
Ante una actividad fsica cualquiera, puedes
preguntarte:
Cmo me siento?
Cul es mi temperatura?
Cmo se encuentra mi respiracin?
A qu ritmo late mi corazn?

BATERA DE TESTS PARA DIAGNOSTICAR LA CARGA

FSICA
Correr durante 3 minutos (volumen alto) a ritmo
estndar y moderado (intensidad baja).
Carrera rpida hasta 10 metros (intensidad alta y
volumen bajo).
Abdominales de tronco hasta el lmite (volumen
alto e intensidad baja).
Medias planchas en 15 segundos (intensidad
baja).
Posicin de sentado: tracciones en la barra fija
(volumen bajo intensidad baja).
Cuclillas en 10 segundos (intensidad baja y
volumen bajo).
Correr 400 metros (volumen alto e intensidad baja).
Correr entre obstculos hasta 10 metros Prueba de
Slalom (intensidad alta y volumen bajo).

PULSOMETRA
EVALUACIN DE LA CARGA FSICA

I Mnima _____ 110 -- 130 pulsaciones /

minuto.
II Media ______ 130 170 pulsaciones /
minuto.
III Mxima _____ 170 -- 200 pulsaciones /
minuto.

INTENSIDAD MUY SUAVE

Ningn cambio en relacin con el
estado de reposo
Respiracin normal
Ej. paseos, limpieza fcil, etc.

INTENSIDAD SUAVE
Inicio de sensacin de calor
Ligero aumento del ritmo de la
respiracin y del ritmo de los
latidos del corazn.
Ejemplos: paseos suaves, jardinera,
estiramientos, etc.

INTENSIDAD MODERADA
Aumenta la sensacin de calor y
se inicia una ligera sudoracin
El ritmo de la respiracin y de los
latidos del corazn se incrementa
pero an nos permite hablar
Ej. paseos rpidos, recorridos en bicicleta,
bailes, natacin, etc

INTENSIDAD VIGOROSA
La sensacin de calor es bastante
fuerte
La respiracin se ve dificultada y falta
el aliento
El ritmo de los latidos del corazn es
elevado
Ej. Footing, baile rpido, deportes (natacin,
baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel
avanzado, etc.

ESFUERZO MXIMO
La sensacin de calor es muy fuerte,
existe sudoracin abundante
El ritmo de los latidos del corazn es muy
elevado y falta el aliento
Ej. Sprintar, deportes a un nivel alto,
etc.

Es la ms natural
La ms higinica
La menos costosa
OBJETIVO
Preservar la salud del hombre

FAVORECE
capacidades motrices
Capacidades intelectuales
Adaptacin psico afectiva
Adaptacin familiar y social
Contribuye a luchar contra la decadencia corporal
Ayuda a combatir la angustia y soledad

 70% ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA AERBICA
20 % DE ACCIONES MOTRICES DE
COORDINACIN
10 % DE EJERCICIOS DE FUERZA

FRECUENCIA

No. Das x semana

INTENSIDAD

Clculo de F.C.

TIEMPO

No. Minutos que entrena x sesin

TIPO DE ACTIVIDAD

Ejercicios seleccionados

Cuntas veces?

Frecuencia

Con qu fuerza)

Intensidad

Qu perodo?

Tiempo

Qu tipo de actividad?

ser utilizada

HABILIDADES PSICOMOTRICES BSICAS

RESISTENCIA CARDIORREPIRATORIA
FLEXIBILIDAD
FUERZA MUSCULAR
RESISITENCIA MUSCULAR
VELOCIDAD DE REACCIN

DISCRIMINACIN CINESTSICA:
Conciencia corporal, movimiento en el
espacio y la relacin con su entorno.
CONCIENCIA CORPORAL: bilateralidad,
lateralidad, dominacin izquierdaderecha, equilibrio.
ESTRUCTURACIN ESPACIAL Y
TEMPORAL
DISCRIMINACIN VISUAL: Memoria
visual.
DISCRIMINACIN AUDITIVA:
Orientacin

auditiva.

Gimnasia suave
Relajacin
Masaje
Tai
acuticas

Yoga

chi

Actividades

Actividades recreativo-preventivo
mantenimiento
Gimnasia creativa
mmica
Actividades rtmica

de

Expresin corporal y
Actividades al aire libre

Juegos acuticos
rehabilitador

Gimnsticas

Para apreciar el
beneficio cardiovascular
se requieren unas 4
semanas. Resultados
notables
aproximadamente a los
3 meses.
Si se abandona el
programa, a las 4
semanas se ha perdido
la mayora del beneficio
y a las 8 se est como al

Es la capacidad neuro-mioarticular y del tejido

conectivo de disminuir su
resistencia y permitir una
mayor amplitud del ngulo
articular.
OBJETIVO: aumentar el
rango articular
TERMINOLOGA:
ELONGACION: intensidad
submaximal.
FLEXIBILIZACION:
intensidad maximal.

Contraccin isotnica
Contraccin
isomtrica:
Se
utiliza en la rehabilitacin y
en
la
potenciacin
de
determinados ngulos de
movimiento.

La capacidad de
realizar una
contraccin muscular
para igualar o vencer
una resistencia.

TIPOS DE FUERZA
FUERZA ESTTICA: Mantiene
una resistencia exterior, no
provoca desplazamiento.
FUERZA
DINMICA:
Al
desplazar o vencer una
resistencia el msculo sufre
un
acortamiento
o
alargamiento. Puede ser de
tre tipos: Fuerza lenta o
fuerza
mxima;
Fuerza
explosiva,
Fuerza
Resistencia

Esa la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia

musculatura para relizar una accin en un mnimo de tiempo (Frey, 19977)

 Evita la atrofia muscular /

Favorece la movilidad articular

Hace ms efectiva la contraccin cardiaca
Evita la descalsificacin sea
Disminuye los peligros del infarto al miocardio
Aumenta la capacidad respiratoria.
Mejora la vida sexual
Previenen la obesidad
Disminuye el riesgo de coagulacin en los vasos
(trombosis)
Disminuye la formacin de depsitos en los riones y
conductos
urinarios
Predispone a la persona a un mejor trabajar
Ayuda al equilibrio psicoafectivo
Contribuye a un mejor entendimiento
intergeneracional.

EN FIN: Mejora nuestra salud!

1. Elevacin de talones alternativamente a los glteos

(frecuencia)
3.- Elevacin de rodillas alternativamente arriba
(amplitud articular coxo-femoral)
4.- Salto lateral sobre el sitio (fuerza)
5.- Recorrer 20 metros ampliando la zancada
(flexibilidad)
6.- Sentadilla-cuclillas (fuerza reactiva)
7.- Recorrer 200 metros a baja velocidad (R.C.R.)

CARRERAS CORTAS
- 4 X 20 metros (1 minuto de recuperacin)
- 3 x 30 metros (2 minutos de recuperacin)
- 2 x 40 metros (3 minutos de recuperacin)
- 2 x 50 metros (5 minutos de recuperacin)

FUERZA
Ejecuta ejercicios con poleas extensibles
- 20 x 10 flexo-extensiones de brazos c/45
- 10 x10 flexo-extensin de rodillas c/60
- Carga.- del 10 al 15 % del peso corporal
- A mayor repeticiones menor sobrecarga
Recuperacin: de 3 a 5 minutos entre series,
caminando entre repeticiones

EJERCICIOS CON PESAS

(intensidad, carga y velocidad en la ejecucin: baja)
a) Mtodo Fuerza-Velocidad
Carga: ligera (10 - 40%)
Repeticiones: de 6 a 8
Series: mx. 3
Recuperacin: de 3 a 5 minutos
Ejercicio: semi-sentadilla (cuclillas)
Importante: realizarlo lentamente

EJERCICIOS EN CUESTAS
Pendientes: 10 al 15 % (fuerza)
Distancia: de 8 -16 metros
N de repeticiones.- de 3 a 6
N de series.- de 1 a 3
Recuperacin: 3 a 5 minutos entre series, caminando
entre repeticiones

Todos descubren sus limitaciones

pero tambin sus capacidades; al
entablar un dilogo interior con su
ser, los participantes se dan
cuenta que siempre existe la
posibilidad de mostrarse como son
realmente.

HASTA
PRONT
OGraci