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"RESPIRACION SALUDABLE
El ejercicio Psicofsico y la
Espiritualidad"
EXPOSITOR: Dr. Al Flores Armas
C.M.P. 53421
EN LA ACTUALIDAD LA RELACION
ENTRE LA RESPIRACION, LA SALUD Y
EL DESARROLLO ESPIRITUAL
DESPIERTA CADA VEZ MAS INTERES
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RESPIRACION NATURAL
Permite conservar la salud general, gracias a ella
podemos mejorar el funcionamiento y la eficacia de
nuestro corazn, pulmones y otros rganos y
sistemas internos, al tiempo que podemos equilibrar
nuestras emociones y transformar el estrs y la
negatividad en energa que podramos emplear para
nuestra propia curacin y nuestro desarrollo.
RESPIRACION NATURAL
Podemos extraer y absorber mejor la energa que necesitamos
para nuestro crecimiento espiritual e independencia
El poder de la respiracin natural para rejuvenecer y
transformar nuestra vida.
En si hablaremos de la reeducacin de la respiracin
MILAGRO DE LA EXISTENCIA
El movimiento fundamental de
la inspiracin y espiracin, es
uno de los grandes milagros.
Inhalar profundamente
supone llenarnos de energas
de la vida, estar inspirados
Exhalar de forma completa
signifia vaciarnos, abrirnos a
lo desconocido, espirar.
PODER DE SANACION Y
DESARROLLO ESPIRITUAL
RESPIRAR ES VIVIR
RESPIRAR PROFUNDAMENTE ES VIVIR CON PLENITUD
INFLUENCIA
DESDE LA SALUD DE
NUESTROS TEJIDOS,
ORGANOS, HUESOS,
MUSCULOS, HORMONAS
Y SANGRE, HASTA LA
CALIDAD Y AMPLITUD DE
NUESTROS
PENSAMIENTOS,
ACTITUDES, EMOCIONES
Y CONCIENCIA.
DESDE EL
COMIENZO DEL
TAOISMO, DURANTE
EL REINADO DEL
EMPERADOR
AMARILLO (HUANG
TI), ALREDEDOR DEL
AO 2700 a.C., LAS
METAS DE LA SALUD
Y LA LONGEVIDAD
ESTABAN UNIDAS A
LOS OBJETIVOS DE
LA EVOLUCION
ESPIRITUAL Y A LA
INMORTALIDAD
EN UNA RESPIRACION
Debemos tomar mayor conciencia posible,
cuidando de comprender su finalidad, sentir su
espiritualidad y percibir su efecto sobre la
totalidad de nuestro ser
LA MECANICA DE LA RESPIRACION
Cada vez que inhalamos absorbemos 10 22
tomos, incluyendo aproximadamente un
milln de los mismos tomos de aire
inhalados por Lao Tse, Buda, Cristo, y todos
los dems seres que han vivido sobre a tierra.
MECANICA DE LA RESPIRACION
Cada vez que exhalamos, devolvemos esos
tomos a la atmsfera para que se
renueven, tanto para las generaciones
actuales como las futuras.
MECANICA DE LA RESPIRACION
Con cada inhalacin absorbemos oxigeno
expelidos por las plantas terrestres hacia la
atmsfera como producto desecho, y con
cada exhalacin emitimos dixido de carbono
hacia la atmsfera como producto de
desecho donde eventualmente puede ser
absorbido por esas mismas plantas.
ANATOMIA DE LA RESPIRACION
Para la mayora de nosotros, el ciclo de
inhalacin y exhalacin tiene lugar
aproximadamente de doce a catorce
veces por minuto en situacin de reposo y
en horas de vigilia.
Y de seis a ocho veces por minuto
cuando dormimos.
Un bebe duplica este promedio
ANATOMIA DE LA RESPIRACION
Bajo una extrema actividad fsica o estrs,
podemos llegar hasta las cien inhalaciones y
exhalaciones por minuto.
Aquellos que han trabajado seriamente con la
respiracin, en estado de reposo pueden llegar
a un promedio de cuatro a ocho respiraciones
por minuto, puesto que absorben ms oxgeno y
expelen ms dixido de carbono en cada
inhalacin y exhalacin
PULMONES
CAPACIDAD TOTAL DE AIRE,
ALREDEDOR DE 5,000 MILILITROS, LA
RESPIRACION MEDIA ES ALREDEDOR
DE 500 APROXIMADAMENTE
AL EXHALAR, LOS PULMONES
SIEMPRE MANTIENEN UNA RESERVA
DE ALREDEDOR DE 1,000 ml DE AIRE
INHALACION
Los msculos intercostales se expanden
y se elevan las costillas, el esternn
asciende ligeramente y el diafragma se
aplana.
El aire que inhalamos esta compuesta por
alrededor de un 20% e oxigeno y un 3%
de dixido de carbono; el resto es
nitrogeno.
EXHALACION
Los msculos de las costillas se relajan,
el esternn desciende, el diafragma se
relaja y se desplaza hacia arriba
(recuperando su curvatura) y el aire viejo
se expele hacia arriba a travs de la
traquea, mientras los pulmones se alejan
de las paredes pectorales y se contraen
hasta recuperar su tamao original.
EXHALACION
El aire exhalado esta compuesto por un
16% de oxigeno y un 4% de dioxido de
carbono, y est saturado con vapor de
agua producido por la actividad
metablica.
RITMO ULTRADIANO
Cuando la fosa nasal izquierda esta mas
abierta, en general el hemisferio cerebral
derecho es mas dominante, cuando
sucede lo contrario, es el hemisferio
izquierdo el que domina
Todo consiste en recostarnos de lado, de
modo que la fosa en cuestin quede hacia
arriba, y respirar constantemente por a
nariz.
FASES DE LA RESPIRACION
EL CENTRO DE LA RESPIRACION
Est controlada por el centro de la
respiracin del sistema nervioso
autnomo, en especial el ncleo vago de
la mdula oblongada, que es el tejido
nervioso que cubre la parte inferior del
cuarto ventrculo cerebral
PROCESO INTERNO
Tiene lugar en las clulas, que inhalan
oxigeno del continuo flujo de hemoglobina
que circula por el organismo, y exhala
dixido de carbono all mismo.
Es en estas clulas, y en particular en el
mitocondrio, donde el oxigeno inhalado
contribuye a transformar los alimentos en
energa biolgica.
PROCESO INTERNO
Esta transformacin tiene lugar cuando el
oxigeno se combina con el carbono (de los
alimentos) en una especie de fuego que se
consume lentamente.
La energa liberada a partir de la interaccin
oxigeno-carbono se transfiere a las molculas
que almacenan energa, llamadas ATP
(adenosin trifosfato), que las distribuyen a todas
las clulas del cuerpo.
Los desechos, como el dixido de carbono,
vuelven a la sangre venosa, pasan por los
pulmones y finalmente regresan a la atmsfera.
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DIAFRAGMA
El diafragma es nada menos que un
msculo espiritual. Al elevar el corazn y
avivar los fuegos de la digestin y el
metabolismo, el msculo del diafragma
desempea un papel muy poco difundido
en la conservacin de nuestra salud,
vitalidad y bienestar.
Mantak Chia
DIAFRAGMA
INFLUENCIAS RESTRICTIVAS
El movimiento del diafragma
recibe la influencia adversa del
sistema nervioso simptico
como resultado del estrs
crnico, el miedo y la
negatividad en la vida.
La tensin innecesaria de
nuestros musculos, tendones y
ligamentos ejerce una
influencia negativa y deriva en
una configuracin defectuosa
de la estructura esqueltica.
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3 CLASES DE RESPIRACION
EQUILIBRADA: Equilibra mas o menos la
inhalacin y exhalacin, es automtico casi
inconsciente.
DEPURADORA: Enfatiza ms en la exhalacin
prolongada (suspiro) cuando nos encontramos
fisca o emocionalmente sobrecargados de
toxinas y tensiones.
ENERGIZANTE: Enfatiza la inhalacin, forma de
bostezo cuando estamos cansados o aburridos,
es profunda y prolongada, produce mas energa
adems de motivarnos a entrar en accin
ESTADOS DE ANIMO
LA IRA: Esta relacionado con
inhalaciones superficiales, las
exhalaciones fuertes y la tensin en todo
el cuerpo, en especial la nuca, la
mandbula, el pecho y las manos.
EL MIEDO: Respiraciones aceleradas,
superficiales e irregulares, y a una
sensacin de tener un nudo en la parte
inferior del abdomen.
ESTADOS DE ANIMO
LA PENA O LA CONGOJA: Respiracin
superficial, espasmdica, como de
sollozos, y una sensacin de vaci en el
estomago.
LA IMPACIENCIA: Respiraciones cortas,
desiguales e incoordinadas, con tensin
en la parte frontal del pecho, como si el
corazn estuviera dando brincos.
ESTADOS DE ANIMO
LA CULPA: Respiracin restringida y
sofocada y una sensacin general de
opresin.
EL ABURRIMIENTO: Respiracin
superficial y apagada y a una pobre
percepcin de nosotros mismos.
ESTADOS DE ANIMO
EL AMOR, LA
COMPASION, LA BONDAD
Y LA ADMIRACION:
Respiracin profunda y
cmoda, y con una
sensacin abierta,
energizada y receptiva en
todo el cuerpo.
Qu es la yoga?
El trmino Yoga en su sentido ms amplio se refiere a un
conjunto de prcticas espirituales originadas en la India
cuyo fin es lograr la perfeccin espiritual o la unin con el
ser supremo (Atman para los hinduistas) por medio del
Samadhi. De hecho, la palabra significa Unin o religar,
cuyo significado es parecido al trmino religin (del latn
religare, volver a ligar).
Las principales ramas de El Yoga son: Hatha Yoga (el Yoga del
poder o la fuerza), Jana Yoga (el Yoga del pensamiento),
Karma Yoga (el Yoga de la Accin), Bhakti Yoga (Yoga de la
Devocin), y Ashtanga Yoga (El Yoga de los ocho pasos).
BENEFICIOS FISICOS
Promueve la flexibilidad de la espina y articulaciones.
Fortalece, tonifica y volumiza los msculos.
Estimula las glndulas del sistema endocrino.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Incrementa la circulacin.
Relaja el sistema nervioso.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Activa la respuesta inmune.
Refresca el cuerpo liberando la tirantez muscular.
Aumenta el vigor.
Rebaja el colesterol y los azcares en la sangre.
Invita el equilibrio y la gracia.
Aumenta la consciencia corporal.
Alienta la prdida de peso.
BENEFICIOS MENTALES
Debido a sus aspectos meditativos, ambas en la prctica de las
posturas y en la concentracin uni-puntualizada de la
meditacin, el Yoga funciona tambin como una disciplina
mental.
La habilidad del Yoga para calmar y aquietar la mente tiene una
base fisiolgica. La ansiedad conduce a una respuesta de
lucha-o-huye en el cuerpo, la cual conduce a respuestas
fisiolgicas concretas, tales como la liberacin de hormonas,
adrenalina en particular, que produce una respiracin
superficial, tensin muscular y un rpido latido cardiaco. El Yoga
interrumpe este mecanismo calmando una mente ocupada y
agitada, proveyendo de su influencia estabilizante.
Especficamente los beneficios incluyen:
Tranquilizacin de la mente.
Centramiento de la atencin.
Agudizamiento de la concentracin.
Liberacin del espritu.
Upavistha Konasana
Cmo: Sintate en Dandasana. Separa las piernas al mximo siempre
y cuando las rodillas y los dedos de los pies apunten hacia arriba. Inhala
y alarga la espalda llevando el peso a la parte anterior de los glteos,
exhala y comienza a bajar suavemente el torso alargando desde los
squiones hasta la espalda alta. Relaja los msculos del perineo y
mantn la apertura en el pecho. Permite que el corazn descanse.
Tomate de las espinillas o si es posible de los dedos de los pies, lleva la
mirada hacia delante y calma la mente llevando la atencin a la
respiracin.
Efecto: Calma.
halasana
Cmo: Comienza en Dandasana, inhala y en la exhalacin implsate
hacia atrs para rodar sobre la espalda y llevar los pies detrs de la
cabeza. Rota los hombros hacia atrs y acerca los omplatos entre s de
manera que queden planos sobre el suelo. Coloca las manos en la
espalda alta, los codos al ancho de hombros y presionando hacia la
tierra. Apoya los dedos de los pies, extiende las piernas y mantn la
espalda perpendicular al suelo.
Consejos: Coloca una cobija debajo de los hombros para permitir que
las vrtebras cervicales conserven su curvatura natural. Ata los brazos
con un cinturn para mantener los codos al ancho de hombros. Si tus
pies no llegan al piso, apyalos sobre un bloque o el asiento de una silla.
navasana
Contraindicaciones:
Si tienes problemas de cuello, pide la supervisin de tu maestro para que te
ayude a realizarla de manera segura. No practiques esta postura si padeces de
problemas de diarrea, asma, problemas de corazn, dolor de cabeza, insomnio
o presin arterial baja; y si eres mujer, no practiques esta postura si ests
embarazada o en tu periodo.
Cmo: Comienza en Dandasana. Inhala e inclina suavemente la espalda
hacia atrs al mismo tiempo que flexionas las rodillas y levantas los pies del
suelo de manera que las espinillas quedan paralelas a la tierra. Exhala y hunde
el ombligo para crear una forma cncava en la espalda baja y proteger la zona
lumbar. Inhala y eleva el esternn. Extiende los brazos al frente. Exhala y relaja
los hombros y abre el pecho. Inhala y extiende al mximo las piernas activando
los muslos hasta que los pies queden ms elevados que la cabeza. Exhala y
sujeta los msculos abdominales y alarga la espalda. Respira acompasadamente.
Consejos: Permanece en la postura con las piernas flexionadas mientras
adquieres la fuerza para extender las piernas.
Beneficios: Fortalece y tonifica los msculos abdominales y de la espalda baja.
Efecto: Fortaleza.
VIPARITA KARANI
Cmo: Recustate sobre un costado y acerca la cadera a la
pared. Lleva las piernas a la vertical y apyalas en la pared.
Observa que tu cuerpo est simtrico. Coloca las manos
sobre el vientre o a los lados de la cabeza con los codos
flexionados. Mantn el cuello relajado y dale peso a la
columna vertebral. Cierra los ojos.
GIMNASIA PSICOFSICA
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GRACIAS