Trceps

Bceps
Antebrao
ABS
Domingo e Quinta

TRCEPS TESTA

ROSCA SCOTT

Fazer sentado

TRCEPS SUPINADO

ROSCA DIRETA COM HALTER

TRCEPS COICE

ROSCA DIRETA COM BARRA

1 No canto;
2 Normal;
3 - Central

Fazer nos tres niveis de distancia da barra

ROSCA PUNHO

TRCEPS FRANCS

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA PUNHO INVERTIDA

Sequencia de Abdominal Planejad

Pernas
Quarta e Sbado

AGACHAMENTO LIVRE

AFUNDO

PANTURRILHA EM P

EXTENSO DE PERNAS

Fazer no sof ou na cadeira

ELEVAO NA PONTA DOS PS

LEVANTAMENTO STIFF

Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas

mantendo as pernas estendidas.

PANTURRILHA SENTADO

Costas
Trapzio
Peito
Ombro
Abs
Sexta e Segunda

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO BARRA

SUPINO DECLINADO

LEVANTAMENTO BOM DIA

REMADA ALTA COM BARRA

ENCOLHIMENTO COM BARRA

LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA

ELEVAO FRONTAL COM HALTER

LEVANTAMENTO TERRA

DESENVOLVIMENTO COM BARRA

REMADA ALTA COM BARRA

REMADA SERRADOR

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

LEVAO LATERAL COM HALTER INCLINADO

BARRA

Fazer 15 repeties com ajuda nas duas formas: 1 Aberto, 2: Fechado

REMADA CURVADA