COPING

L'INSIEME DEI TENTATIVI

MESSI IN ATTO
PRE FRONTEGGIARE
GLI EVENTI RITENUTI
DIFFICILI O SUPERIORI
ALLE PROPRIE RISORSE PERSONALI

I TENTATIVI DI COPING CAMBIANO

NEL TEMPO E
DIPENDONO
DAI TENTATIVI PRECEDENTI

DALLE CONVINZIONI RIGURDANTI SE

STESSI E L'AMBITO IN CUI SI VIVE
DALLE RISORSE PERSONALI(capacita' di
risolvere i problemi, forza fisica) ED
AMBIENTALI(mezzi economici, appoggio degli
altri)

DUE TIPOLOGIE DI COPING

CENTRATO SUL PROBLEMA

CENTRATO SULL'EMOZIONE

CENTRATO SUL PROBLEMA

Analizza il problema per comprendere meglio

Elabora e segue un piano d'azione

Tiene duro e lotta per ci che vuole
Sa cosa c' da fare e si impegna a fondo per
appianare le cose

CENTRATO SUL PROBLEMA

Cerca di non agire troppo in fretta e di non

seguire il primo impulso
Chiede consiglio ad un familiare o amico
Si rivolge allo psicologo per cambiare il suo
modo di agire

CENTRATO SULL'EMOZIONE

Cerca di dimenticare l'intera faccenda

Tenta di vederne il lato positivo

Conclude che non tutto il male viene per
nuocere
Gradisce la simpatia e la comprensione degli
altri

CENTRATO SULL'EMOZIONE

Riscopre le cose veramente importanti della

vita
Non si lascia prendere la mano e si rifiuta di
pensarci troppo

Decide che ci sono cose ben peggiori per cui

preoccuparsi

IL COPING E' UNA CONSEGUENZA

DELLA VALUTAZIONE

Il grado di efficienza del coping dipende dalle

misure a dai mezzi da utilizzare
Che strumenti possiedo
per fronteggiare l'evento?

RISORSE

MATERIALI(denaro, servizi e beni acquistabili)

PSICOLOGICHE ( attitudine a risolvere i problemi,
attitudine sociale)
FATTORI DI PERSONALITA'
SALUTE ED ENERGIA (alimentazione)

FATTORI DI PERSONALITA'

Senso dell'umorismo
Ottimismo
Pensiero positivo

Locus di controllo (Rotter, 1966)

Meccanismi di difesa dall'ansia

UN OTTIMISTA vede il fallimento come un

impedimento temporaneo e dovuto ad una
mancanza di sforzo e far di tutto per
raggiungere l'obiettivo e vede le cose in
continua evoluzione
UN PESSIMISTA spiega il fallimento come
una sua incapacit personale, avvilendosi e
pensando che non c' niente da fare

GLI OTTIMISTI ED I PESSIMISTI ADOTTANO

STRATEGIE DIVERSE PER CONTROLLARE
UN EVENTO PERCEPITO COME
STRESSANTE E QUELLE DEGLI OTTIMISTI
RISULTANO PIU' EFFICACI

STRATEGIE DELL'OTTIMISTA

Coping che mette a fuoco il problema ed

organizza ed esegue piani d'azione per agire
sulla causa dello stress
Interrompe le attivit distraenti finch il
problema non risolto

Ricerca l'appoggio sociale e si fa consigliare

dagli altri e controlla il problema con gli altri

STRATEGIE DEL PESSIMISTA

Negazione, distanziamento, ignora il

problema e si rifiuta di credere che esista o
sia importante
Disinteresse per l'obiettivo e rinuncia a
raggiungerlo

Interesse per l'espressione delle emozioni

cio invece di lavorare direttamente sul
problema, scarica la tensione

ESERCIZIO
Individua un tuo insuccesso e
descrivilo tenendo presente i
seguenti punti

La situazione era....

Come ho affrontato la situazione......

Le cause del fallimento sono state..

Le conseguenze del fallimento sono state

CHE APPROCCIO RITIENI AVER AVUTO?
OTTIMISTA O PESSIMISTA?

PICCOLO ESERCIZIO

Individua delle cose terribili che affermi di

te stesso!!!!
Individua delle cose bellissime che affermi
di te stesso!!!!!

PENSIERO POSITIVO

Dal dialogo con noi stessi dipende il modo

di comportarci e del presentarci agli altri
Un'azione se ripetuta nel tempo diventa
stabile, automatica ed influenza il
comportamento e la differenza consiste nel
come reagiamo: positivamente o
negativamente

Alla base delle reazioni negative ci

sono idee irrazionali inconsce sui dei
doveri o obblighi e con queste idee
ingigantiamo tutto
Albert Ellis( State University, New York)

PENSIERI STRESSANTI
Devo essere il migliore di tutti
Tutto deve andare sempre come vorrei che
andasse

Devo essere elogiato da tutti,qualunque cosa

faccia
Cosa si aspetta l'altro da me?

PENSIERI STRESSANTI

Non devo mostrare le mie debolezze

Se qualcosa minaccioso, devo sentirmi

terribilmente preoccupato
Ogni problema deve avere una soluzione
ideale altrimenti orribile se non la trovo

FORZA DELL'IO
PARTE CENTRALE DELLA PERSONALITA'
E' COME CI RICONOSCIAMO NOI E COME CI
CONOSCONO GLI ALTRI

FIDUCIA IN SE STESSI

CHIARO SENSO DELLA REALTA'

SENSO DEL
CONTROLLO PERSONALE

CONTROLLO INTERNO

CONTROLLO ESTERNO
IL VOSTRO QUAL E'?

CARATTERISTICHE CHE RENDONO

L'EVENTO + o - STRESSANTE
Novit
Desiderabilit
Controllo
Prevedibilit

MECCANISMI DI DIFESA
DALL'ANSIA
Rimozione
Negazione
Proiezione

QUALI RIMEDI
CONTRO IL DISTRESS?

PRIMA COSA DA FARE

ESSERE EDUCATI A GESTIRE

DIRETTAMENTE LE MISURE ANTISTRESS
RESPONSABILITA' PERSONALE PER
AFFRONTARLO

MUTARE LO STILE DI VITA E CORREGGERE

I PREGIUDIZI SUL CONCETTO DI STRESS

1) SAPERE CHE LA VITA EMOTIVA

INFLUENZA L'ORGANISMO E CHE PUO' ESSERE
ANCHE POSITIVO
2) IMPARARE A RICONOSCERE I
CAMPANELLI DI ALLARME
3) AGIRE A LIVELLO DI MENTE E CORPO

4) IMPARARE A RICONOSCERE LE PROPRIE

CAUSE DI STRESS
5) COMPRENDERE CHE COME SI HA UN RUOLO
ATTIVO NEL CREARSI STRESS ECCESSIVO, SI
PUO' AVERE UN RUOLO ATTIVO NEL VENIRNE
FUORI

APPROCCIO MULTIDIMENSIONALE

CON LA COLLABORAZIONE DI PIU'

SPECIALISTI, SI POSSONO PRENDERE DI
MIRA CIASCUNA DIMENSIONE DELLO
STRESS

ESAME MEDICO

COLLOQUI PSICOLOGICI

INTERVENTI

STRATEGIE PER RIDURRE IL NUMERO

DEGLI STRESSORI

INTERVENTI SULL'AMBIENTE

INTERVENTI SULLA PERSONA

STRATEGIE

PIANIFICARE IL TEMPO
DELEGARE
DIRE DI NO
PENSARE AL PRESENTE

INTERVENTI SULL'AMBIENTE

Non affaticarsi per delle fesserie; se non si

possono combatterle, diluirle nel tempo
Interrompere il ritmo monotono del lavoro
con piccole pause
Giornata della salute mentale: recupero e
riposo

Gestione del tempo

Correre meno possibile

INTERVENTI SULL'AMBIENTE

Individuare una zona di benessere personale

Prendere la responsabilit del proprio ritmo di vita
e dei cambiamenti
Non concentrare troppi cambiamenti nello stesso
periodo

Stabilire obiettivi e le attivit che interessano

Non correre troppo

Seguire una dieta appropriata

INTERVENTI SULLA PERSONA

Appoggio sociale( famiglia, amici, persone

significative)

Esprimere le emozioni

Aiuto di un esperto

MISURE CHE LIMITANO

L'ESAGERATA TENSIONE
PSICO-ORGANICA

CONTROLLO VOLONTARIO SULLA

RESPIRAZIONE

TRAINING AUTOGENO DI J.H.SCHULTZ

ESERCIZI DI BIOENERGETICA DI A. LOWEN

ESERCIZIO FISICO

(USO DI PSICOFARMACI)

COME LIMITARE L'ESAGERATA

TENSIONE
PSICO-ORGANICA

TRAINING AUTOGENO di J.H. SCHULTZ

YOGA

ESERCIZI DI BIOENERGETCA di A. LOWEN