DISEO DE EJERCICIOS CONCENTRICOS

ENFOCADOS EN EL DEPORTE
CURSO: DEPORTE ADAPTADOS Y RECREATIVOS
DOCENTE: LIC. EDISON ROJAS
ALUMNOS:

CARPIO LOZANO, EDUARDO

DELGADO CALDERN, IVY

EGOAVIL ARENAS, ANA DEL PILAR

RENDON ZAPATA, MIRELLA

RIVAS REYES, ELIA

NEGRILLO RENGIFO, AMANDA

Los movimientos concntricos se caracterizan por la hinchazn del msculo

provocada por la aproximacin de las unidades contrctiles del msculo.
Al comienzo de la contraccin, solo se activa un pequeo nmero de unidades
de movimiento, que generan una potencia mnima. Cuanta ms fuerza
necesites para llevar a cabo el movimiento, ms unidades usar el msculo.
Por lo tanto, la fuerza que un msculo en concreto puede generar se

incrementa de forma paralela al nmero de unidades de movimiento que se

emplean.

Contracciones isotnicas: Aquellas contracciones en la que las fibras musculares

adems de contraerse, modifican su longitud.

Las contracciones isotnicas se dividen en:

Concntricas
Excntricas

Ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar

una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia.

es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber,

existe acortamiento muscular concntrico ya que los puntos de insercin
de los msculos de juntan, se acortan o se contraen.

 La hipertrofia
Resistencia
Mejora de la coordinacin
Tonificacin

Mejora de la salud

El judo es un deporte de combate similar a la lucha, pero a diferencia de

esta, los competidores utilizan gruesas chaquetas denominadas judogis o
gis.
Rotura del ligamento cruzado anterior (LCA)

Esguince de tobillo
Luxacin de hombro
Luxacin de codo
Luxacin de dedos.

Con las bandas elsticas, nos colocamos sentados, y la fijamos a los pies y a la
nuca, agarrndola con ambos brazos a la altura de nuestro pecho.

A partir de ah realizamos un movimiento de extensin y flexin con el cuello.

A la vez que extendemos nuestro cuello para vencer la resistencia que nos ofrece

la banda, extendemos los brazos para crear ms tensin en la misma.

En la posicin final, se mantiene sta durante 5 segundos, y de nuevo flexionamos

la cabeza para comenzar una nueva repeticin.

La frecuencia de entrenamiento seran 3 series de 8 repeticiones.

Existen numerosos ejercicios concntricos que sirven para mejora la fuerza de prensin
y resistencia en los atletas de judo.

El curl de mueca (que trabaja ms los flexores) se puede realizar con una barra,
cable o un par de pesas.
De rodillas, con los antebrazos apoyados en un banco plano, una mano sujeta una
mancuerna por fuera del banco con las palmas hacia delante.
Elevar la mancuerna o barra lo ms alto posible, flexionando la mueca y sin
despegar los antebrazos del banco.
Cuando desciende la barra podemos permitir que llegue hasta el final de los dedos.

 El curl de mueca invertido se realiza de forma similar slo que con las palmas hacia
abajo, trabajando los extensores.
De rodillas, con los antebrazos apoyados en un banco plano.
Las manos sujetan una barra con las palmas hacia abajo-atrs.
Elevar la barra lo ms alto posible, extendiendo las muecas y sin despegar los
antebrazos del banco.
Para una repeticin intensa intenta mantener cada contraccin concntrica durante
unos segundos en la parte superior para obtener mayores resultados

Deporte nutico donde el atleta compite en embarcaciones impulsadas mediante la

fuerza muscular de uno o varios remeros, usando uno o dos remos como palancas
simples de primer grado, sentados de espaldas en la direccin del movimiento.

El remo de banco mvil se caracteriza por tener un asiento sobre ruedas que
permite utilizar las piernas en la propulsin de la embarcacin.

En el remo de banco fijo, el remero est sentado sobre un asiento fijo, y la

propulsin se realiza con el torso y con los brazos.

 Preparacin: El remero se inclina hacia delante con las rodillas flexionadas y los brazos
extendidos. Las palas del remo quedan por detrs de l, en posicin vertical, listas para
penetrar en el agua.
Ataque: El remero introduce las palas en el agua. Apoyando los pies contra los soportes,
se inclina hacia atrs y tira de los remos con las manos hacia el cuerpo. Esto lo ayuda a
desplazar las palas bajo el agua y propulsar la embarcacin hacia delante.

Pasada: Al final de la palada, el remero levanta los remos para sacarlos fuera del agua, y
la gira para recolocar las palas.
Salida: Con las palas del remo fuera del agua, el remero extiende los brazos hacia
delante y flexiona las rodillas. El asiento se desliza hacia atrs para regresar a la posicin
inicial.

Vuelos para Deltoides anteriores con Bandas Elsticas:

Que la banda elstica este en un punto bajo detrs del deportista y que la
sujete las agarraderas con las manos a ambos lados del muslos, con las
palmas apuntando una hacia la otra. Jalar de las agarraderas hacia arriba
hasta que los brazos estn paralelos al suelo y que permita retornar

lentamente luego de una breve pausa. Mantener los brazos extendidos (o

casi) durante el movimiento.

Declinada Recustate de espalda sobre un banco declinado y sujetar 2 mancuernas

al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas
en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y

bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e
inhala al bajarlas.

El ciclismo es
un deporte en el que se
utiliza una bicicleta para
recorrer circuitos al aire
libre, en pista cubierta, o
que engloba diferentes
especialidades como las
que se mencionan abajo.

Tus cudriceps y glteos son los msculos

principales que se usan para andar en
bicicleta.

COMPETICION
Ciclismo en ruta
Ciclismo en pista
Ciclismo en
montaa
Ciclocrs
Trial
Ciclismo en sala
Ciclismo BMX

RECREACION
Cicloturismo
Competencias
cicloturistas

URBANO
Ciclismo urbano

Tendinitis
rotuliana

Tendinitis
del tendn
de Aquiles

Dolor de
cuello

Rotura de
clavcula

Dolor en
mueca y
mano

DEFINICION

El alpinismo es un deporte
que implica la ascensin en
altas montaas; tambin
denominado
como montaismo y
andinismo, el alpinismo es
entonces una prctica
deportiva en la cual
convienen tcnicas,
conocimiento y habilidades,
todas ellas orientadas al fin
ltimo que es alcanzar el
punto
ms alto de la montaa en
cuestin

 Alpinismo Interiores
Alpinismo Peones

TIPOS

Alpinismo Deportivo
Alpinismo Profesional
Alpinismo Hielo
Alpinismo Rocas

 Mejora la Fuerza Corporal

Mejora La concentracin
Resistencia Muscular
Resistencia Cardiovascular
Mejora Flexibilidad
Componente Social.

REGLAS IMPORTANTES

EJERCICIOS
CONCENTRICOS

CUDRICEPS

GLUTEO MAYOR

Decbito prono sobre

una camilla flexionar las
piernas llevarla hacia
atrs realizando una
contraccin concntrica
del glteo mayor
mantenerlo y luego
regresar a la posicin
inicial

ABDOMINALES

Colgado sobre una barra

se flexiona las rodillas y
mantiene por unos
momentos realizando una
contraccin concntrica
del abdominal y luego se
extiende

DORSAL ANCHO

Se realizar un ejercicio
donde deportista se va
sostener de un cuerda
poniendo en contraccin
concntrica al msculos
dorsal ancho por uno
minutos luego se volver
posicin inicial

La natacin es un deporte que consiste en el

desplazamiento de una persona sin que esta toque el suelo

La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los

brazos y las piernas, sobre o bajo el agua.

La natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de

terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms
beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos
msculos del cuerpo y de modo tan intenso.

 Estilo

crol.
Estilo espalda.
Estilo braza o pecho.
Estilo mariposa.

se caracteriza por ser el ms rpido de todos los

estilos que se utilizan en la natacin
competitiva, la posicin correcta del crol se
consigue con el cuerpo estirado y la cabeza
mirando al fondo de la piscina ya que si la
cabeza est mirando al frente quita velocidad.
Cuando sea necesario respirar se acompaar la
cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el
brazo del lado en que se respira est a la altura
de las piernas y preparado para hacer el recobro
areo mientras que a su vez el otro brazo
estirado hacia delante hace el recobro
subacutico y la cabeza vuelve a su posicin
dentro del agua.

 Este

estilo se hace, en esencia, como una

inversin del crol, pero con los codos
estirados - el competidor mueve sus brazos
hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se
mete completamente estirada empujando el
agua para producir el avance, unido a una
patada parecida a la de crol, solamente que
esta patada se hace desde las rodillas. Los
eventos se realizan a distancias de 50 m, 100
m, y 200 m. Hoy en da es ms conocido con
el nombre de "dorso" o "backstroke" en
ingls.

Es

una prueba del atletismo moderno,

consiste en propulsar una bola slida de
acero a travs del aire a la mxima
distancia posible.

El

peso o bala:
Para hombres, el
dimetro est entre
110 y 130
milmetros.
Para mujeres, el
dimetro est entre
95 y 110 milmetros.

El crculo de lanzamiento deber tener un dimetro de

2,135 m.
El crculo de lanzamiento tiene un tope de contencin
hacia el rea de cada. Este tope sigue la forma del
crculo. Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de alto.
El rea de cada est demarcada por lneas de 5 cm de
ancho en un ngulo de 40, con una prolongacin de 25
metros.

 Tcnica

lineal:
Colocado de espaldas al recorrido que
realizar la bola, el jugador se coloca
sobre una pierna para encontrar la
posicin final en la que realizar el
lanzamiento.

 Tcnica

giratoria
el jugador gira sobre
su propio eje, para
conseguir con ello un
mayor impulso y ms
velocidad de la bola,
que se transformar
en un mayor recorrido
de sta una vez
realizado el
lanzamiento del peso.

 Tcnica

Campra:
Tambin de espaldas, el jugador se desplaza
de una pierna a la otra generando una gran
inercia de la bola y consiguiendo un efecto
similar al de la tcnica giratoria en el
lanzamiento del peso.

 Pull-over

con Polea alta, brazos extendidos

Trabajo concntrico del dorsal ancho y tambin el
redondo mayor.

 Fondos

en paralelas:
Trabajo concntrico de los trceps porcin larga.