ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica
Es cualquier actividad que haga trabajar al
cuerpo ms fuerte de lo normal.
La actividad fsica ayuda a:

Quemar caloras y
reducir la grasa
corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar
el peso



La actividad fsica
Si el propsito es bajar de peso, la
actividad fsica funciona mejor cuando
tambin se reduce la ingesta de caloras.
La cantidad de caloras quemadas
depende de la cantidad de tiempo que se
invierta en la actividad fsica .
Equivalencias
El peso corporal: Por ejemplo, una
persona que pesa 250 libras (117 kg)
gastar ms energa caminando durante
30 minutos que una persona que pese
185 libras (87 kg).
Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3
millas) por hora se queman ms caloras
que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por
hora.
TASA METABLICA BASAL

La tasa metablica basal es el nmero de
caloras que utiliza el cuerpo cuando est
en reposo y representa la mayor cantidad
de consumo de caloras de una persona.
TASA METABLICA BASAL
Depende de las funciones del organismo

Edad
Sexo,
Peso
Tipo de actividad fsica
La cual aumenta segn la cantidad de
tejido muscular del individuo y se reduce
con la edad.

LA ACTIVIDAD FSICA
Aumenta el consumo de caloras y la tasa
metablica basal, la cual puede
permanecer elevada despus de 30
minutos de una actividad fsica moderada.

TASA METABLICA
Para muchas personas, la tasa metablica
basal puede aumentar un 10% durante 48
horas despus de la actividad fsica.
Incluso despus de realizar una actividad
fsica, cuando la persona se encuentra en
estado sedentario y viendo televisin, el
cuerpo est usando ms caloras de lo
habitual.

EFECTOS SOBRE EL APETITO

La actividad fsica a un ritmo moderado no
aumenta el apetito; de hecho, en algunos
casos lo reduce.
La disminucin del apetito despus de la
actividad fsica es mayor en individuos
que son obesos que en los que tienen un
peso corporal ideal.
PRDIDA DE GRASA CORPORAL

Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y
un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso
nicamente mediante la reduccin de caloras.
La combinacin de la reduccin de caloras con la
actividad fsica puede producir una prdida de grasa
corporal del 98% y una prdida de peso que se logra
con esta combinacin es ms efectiva.
Para el mantenimiento de un peso corporal deseable, se
recomienda mantener el nivel de caloras junto con la
actividad fsica para preservar la masa corporal magra y
el tono muscular.


RECOMENDACIONES:

Realizar actividad fsica al menos 3
veces por semana y, si se incrementa a
4 5 veces por semana, los beneficios
sern an mayores.
Distribuir la actividad fsica durante toda
la semana en lugar de hacerla durante 3
4 das consecutivos para disminuir el
riesgo de lesiones.
RECOMENDACIONES:
La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la
actividad fsica debe estar entre un 60 y un 90% de la
frecuencia cardaca mxima.
Para calcular la frecuencia cardaca que se debe
alcanzar, se puede utilizar la siguiente frmula:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia
cardaca mxima.
Frecuencia cardaca mxima multiplicada por el nivel de
intensidad = frecuencia cardaca que se debe alcanzar.
Por ejemplo, una mujer de 50 aos que se ejercita a un
mximo de 60%, debe usar el siguiente clculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardaca mxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardaca por lograr)


RECOMENDACIONES:

Este es su frecuencia cardaca ideal, sin
importar el tipo de actividad fsica que decida
realizar.
La actividad fsica a un 60 70% de la
frecuencia cardaca mxima puede realizarse de
forma continua y segura durante un tiempo
prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no
se puede mantener una conversacin durante la
actividad fsica (la persona est sin aliento).
ACTIVIDAD FISICA
American College of Sports Medicine, la actividad fsica
que se realiza menos de dos veces por semana a
menos del 60% de la frecuencia cardaca mxima y por
menos de 10 minutos al da no ayuda al desarrollo y
mantenimiento de una buena forma fsica.
Si se suspende la actividad fsica, los beneficios a nivel
de salud se pierden por completo. Al cabo de 2 3
semanas, el nivel de salud se reduce, y al cabo de 3 a 8
meses se ha perdido por completo y la persona tiene
que comenzar de nuevo.
.


ACTIVIDAD FISICA
Se recomiendan 20 minutos de actividad
aerbica
Continua 3 das a la semana para la
prdida de peso.
Ej: caminar, correr, trotar, escalar, nadar,
pasear en bicicleta, remar, esquiar a
campo traviesa y saltar la cuerda
BENEFICIOS

Contribuye a la salud
Mejora corazn
Disminucin del riesgo de una enfermedad
cardiovascular
Reduccin de la cantidad de prdida sea
asociada con la edad y la osteoporosis .
Quemar caloras
Aumentar la tasa metablica basal
Reducir el apetito
Reduccin de grasa corporal.
EFECTOS SECUNDARIOS

Ritmo que sea apropiado para la persona.
Evaluacin por un especialista en
medicina deportiva
Evitar que se produzcan lesiones



Competiciones
El cambio es la nica constante en la vida
y ser adaptable a los cambios ayuda al
deportista a competir
Los deportistas de lite tienden a
encerrarse en s mismos, alejndose
fsica/ o mentalmente por media hora.