CUIDADO Y AUTOCUIDADO DE LA SALUD

DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES

DIRECCIN GENERAL DE SALUD DE LAS PERSONAS
DIRECCIN DE ATENCIN INTEGRAL DE SALUD
Gutirrez M. Guido Msc MD.
Mdico Internista
CMP 34893 RNE 20712
Jefe del Servicio de Medicina
Hospital Carlos Monge Medrano
Bienestar de la Persona
Dimensin Social
Dimensin Econmica
Productiva
Dimensin Institucional
Dimensin Medio
Ambiental
Salud
Educacin
Alimentacin
Vivienda
Saneamiento
Bsico
Cultura, hbitos y
costumbres
Recreacin
Seguridad
Ciudadana

Ingreso (empleo)
Agricultura
Minera
Pesca
Comercio
Industria
Turismo
Infraestructura
Gobierno Nacional
Gobierno Regional
Gobierno Local
Otras
Instituciones
Organizaciones
Aire protegido
Agua protegida
Tierra
protegida
VIDA SALUDABLE
PERSONAS Saludables
Con dificultades para
realizar sus actividades
Postrados
envejecen
70 a 80 aos
GENES ENFERMEDADES ESTILOS DE VIDA
BENEFICIOS
Disminuye la posibilidad de enfermedades:
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardiovasculares
Cncer de colon
Mejora el estado de nimo
Permite vivir de manera independiente ms tiempo.
BENEFICIOS
PERMITE DISFRUTAR DE LA VIDA
PERMITE SEGUIR CRECIENDO COMO
PERSONAS
BRINDA CALIDAD DE VIDA
CALIDAD DE VIDA
AFECTIVA
MENTAL
SOPORTE
SOCIAL
MEDIO
AMBIENTE
ECONMICA
ESPIRITUAL
SALUD
CALIDAD
DE
VIDA
ENVEJECIMIENTO ACTIVO
Para que el proceso de
envejecimiento sea una
experiencia positiva se
requiere:
Salud
Participacin
Seguridad
Optimizar las
oportunidades
Active Ageing. WHO, 2002
Envejecimiento activo
Participacin Salud Seguridad
QUE HACER
CUIDAR LA SALUD
HACER EJERCICIO
ADECUADA ALIMENTACIN
MANTENERSE ACTIVOS
EVITAR PRODUCTOS NOCIVOS
EVITAR
CUIDAR LA SALUD

CONTROL MDICO PERIDICO
CONOCER SOBRE SUS ENFERMEDADES
SI OCURRE ALGO ACUDIR
TEMPRANAMENTE AL MDICO
VACUNARSE
ACTIVIDAD FSICA
HACER EJERCICIO ES BUENO PARA SALUD A CUALQUIER EDAD.

CUALQUIER CANTIDAD DE ACTIVIDAD FSICA QUE REALICE ES
MEJ OR QUE NO HACER NADA

Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
La mayora de adultos mayores no necesitan consultar con su mdico
antes de comenzar un programa de actividad fsica de intensidad
moderada como caminar.
EJERCICIOS: BENEFICIOS
Beneficios:
- Perder o mantener el peso
- Mantener sus articulaciones
funcionando bien
- Reducir el dolor articular -
Aumentar su energa -
Hacer amistades
Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
Beneficios:
- Mantener msculos y huesos
fuertes
- Aumentar fuerza e independencia
- Reducir necesidad de usar bastn
- Disminuir riesgo de fracturas
- Recuperarse ms rpido si se
lesiona
Beneficios:
- Mantenerse estable cuando se
esta de pie
- Evitar cadas
EJERCICIOS
INCORPORE LA ACTIVIDAD FSICA A SU DA A DA:

Ser activo sin tener que dedicar un tiempo especial para
los ejercicios.

Caminatas cortas durante el da:
10 minutos antes del desayuno y el almuerzo y
despus de la cena.

Limpie su casa, jardn, garaje o lave su auto.

Vaya en bicicleta a visitar un amigo.

Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
ALIMENTACIN
COMER:
Frutas frescas.
Vegetales.
Menestras: alverjas, frijoles.
Alimentos con calcio: leche, yogurt.
Granes integrales: panes, cereales, galletas.
Carnes magras: pollo, huevo, pescado, frijoles, nueces.
Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
ALIMENTACIN BALANCEADA:

Comiendo a diario una gran variedad de alimentos y
bebidas con nutrientes. Comiendo poco y varias veces.
ALIMENTACIN
REDUCIR LA CANTIDAD DE:
Grasas
Caloras
TOME MUCHO LQUIDO:
1 a 1.5 litros de agua al da
COMA POCA SAL
Evite comidas saladas
Prepare alimentos con menos sal
VITAMINAS
Si se come poco y no variado
Mejor: utilizar alimentos enriquecidos con vitamina B12
Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
RIESGOS A LA SALUD CAUSADOS POR UN
PESO DEMASIADO BAJO
Mala memoria.
Inmunidad reducida.
Osteoporosis.
Fuerza muscular reducida.
Hipotermia.
Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
RIESGOS A LA SALUD CAUSADOS POR UN
SOBREPESO Y OBESIDAD
Diabetes tipo 2.
Presin Arterial alta.
Colesterol alto.
Enfermedades cardacas y apopleja.
Enfermedades de la vescula biliar.
Algunos tipos de cncer.
Sugerencias para personas mayores. Como alimentarse y mantenerse activos durante toda la vida.
U.S. Department of Health and Human Services. National Institute of Health (NIH). 2006
MANTENERSE ACTIVOS
. MANTENER SU OCUPACIN . BUSCAR UNA ACTIVIDAD
. DESARROLLAR INTERESES . PLANTEARSE RETOS Y METAS
VOLUNTARIADO
MANTENERSE INTEGRADOS
A su familia
A su comunidad
A su gremio o trabajo
NO AISLARSE
MANTENER EL BUEN ANIMO