INTEGRANTES:

CABANILLAS TAFUR, Edwin

CHOQUEHUANCA QUISPE, Vernica
REYES REYES, John
ROJAS ORELLANA, Stephanie
ROQUE PONCE, Fiorella
MODULO III : INTERPRETACION DE ISO 14001:2004;
OHSAS 18001:2007; SA 8000:2008
Resea Histrica.
Los orgenes de las
pausas activas se
remontan a 1925 Polonia
en donde fue llamada
Gimnasia de pausa y se
utilizaba especficamente
para trabajadores de
fabrica, luego fue
asumida por Holanda y
despus por Japn en la
poca de los aos 60, ya
en Japn es mas estricta
la ley pues sanciona a los
colaboradores obesos o
que no tenga una medida
corporal estndar
Introduccin
Desde 1950, el mbito laboral
ha sido reconocido como un
espacio adecuado para la
promocin de la salud y luego,
en 1995 esto fue ratificado por la
Organizacin Mundial de la
Salud, OMS y la Organizacin
Internacional del Trabajo OIT.
De hecho, en nuestro pas la
Ley de Obesidad (Ley 1355 de
2009) hizo obligatoria la
necesidad de reglamentar
mecanismos para que todas las
empresas promuevan durante la
jornada laboral pausas activas
para todos los empleados.
Las pausas activas son breves descansos durante la
jornada laboral que sirven para recuperar energa,
mejorar el desempeo y eficiencia en el trabajo, adems
de prevenir enfermedades causadas por trabajos que no
implican mucho movimiento.
A travs de las diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga muscular, se previenen los trastornos
osteomusculares y se evita el estrs ocupacional.
contribuyendo a disminuir la fatiga fsica y mental y a
integrar los diferentes grupos de trabajo durante la
ejecucin de las pausas. Al participar en una actividad en
conjunto, fuera de lo comn, se aumenta la armona en el
trabajo .
Pausas activas
PAUSAS ACTIVAS. Las pausas activas son periodos cortos o pequeas
interrupciones de la jornada de trabajo a realizar diferentes actividades
BENEFICIOS. Ayuda al trabajador a salir de la rutina, reduce el
estrs, mejora el autoestima, mejora la postura
COMO LO PUEDO IMPLEMENTAR. La puedes implementar realizando
actividades de 5 min hasta 15 min, realizando ejercicios,
o masajes, juegos de roles, entre otros
Componentes para la efectividad del descanso
EQUILIBRIO
SALUDABLE

TRABAJO - DESCANSO
CONTENIDO DEL TIEMPO
DE DESCANSO
FRECUENCIA DE PAUSAS
Y SU DURACIN
CALIDAD DEL ESPACIO
DE DESCANSO
CAUSAS DE LA FATIGA:
PSIQUICA Y
SUBJETIVA
FISICA
AMBIENTAL
BIOLOGICA
PSIQUICA
MOTORA
FATIGA
LABORAL
FATIGA
EXTRALABORAL
FATIGA GLOBAL
DIARIA
Con las pausas activas podemos obtener los siguientes beneficios:
Romper la rutina laboral y mejorar la calidad de vida del trabajador.
Disminuir el estrs , la sensacin de fatiga y las ausencias laborales.
Favorecer una mayor capacidad de concentracin.
Ayudar a desarrollar la creatividad.
Generar conciencia de la salud fsica y mental entre colaboradores y jefes.
Reducir la tensin muscular y prevenir lesiones como los espasmos musculares, causados
por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
Activar partes del cuerpo que permanecen estticas por mucho tiempo, brindando descanso y
comodidad fsica
Pero. Qu ejercicios hacer?
Como su nombre lo indica,
una pausa activa es un
momento de activacin que
permite un cambio en la
dinmica laboral donde se
puede combinar una serie
de movimientos que activan
el sistema musculo
esqueltico, cardiovascular,
respiratorio y cognitivo. En
el sitio de trabajo o en la
casa, cada dos horas pare
lo que est haciendo y por
espacio de unos 5 a 10
minutos, ponga en prctica
los siguientes ejercicios:
EJERCICIOS:
Durante su da laboral no se quede pegado
a su silla. Camine, muvase, suba y baje
escaleras. Para que un ejercicio sea
realmente beneficioso, los movimientos
deben ser suaves y pausados.
La respiracin debe ser lo ms
profunda, lenta y rtmica posible,
inhale por la nariz y exhale por la boca.
Reljese mientras pone en prctica el
ejercicio elegido.
ALGUNOS EJERCICIOS:
1. Posicin sentada, espalda junto a la pared. Cabeza extendida, en contacto
con la pared, movimientos de deslizamiento hacia arriba(extensin), con la
boca cerrada y hacia abajo(flexin), hasta tocar el pecho con la barbilla.
6. Flexin lateral de la cabeza, hacia ambos lados intentando tocar el hombro
con la oreja correspondiente.
2. Posicin de pie o sentada. Brazos a los largo del cuerpo. Elevacin de
los hombros, sin mover la cabeza. Vuelta a la posicin inicial.
3-4. flexionar la cabeza hasta que le mentn contacte con el pecho. Extensin
posterior mxima de la cabeza hacia atrs.
5. Giro de cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a
tomar contacto con el hombro correspondiente.
7. Giros de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repetir el ejercicios
en sentido contrario. Los movimientos se harn con lentitud para impedir
posibles mareos.
Realice ejercicios de movilizacin en la
articulacin antes del estiramiento.
Concntrese en sentir el trabajo de los
msculos y las articulaciones que va a estirar.
Conserve el estiramiento activo entre cinco y
diez segundos. No debe existir dolor.
Idealmente, realice el ejercicio antes de sentir
fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la
jornada frente al computador o en un lugar
cmodo de su oficina, logrando as hacer de estas
actividades un hbito diario.
Los ejercicios ms comunes para las pausas activas, que no implican un gran espacio y que se
pueden hacer en poco tiempo, son los que buscan eliminar o prevenir la tensin que se genera
en la espalda, los hombros, el cuello y en general los msculos que impliquen estiramiento.
Estiramiento
POSICION INICIAL
Pngase de pie, con los pies ligeramente separados y
rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda
CUELLO - HOMBROS

Con ambas manos realizar amasamiento de los
msculos posteriores del cuello y de la regin superior
de las espalda. Realizar por 10 segundos
Pase los brazos por detrs de la espalda, con la mano derecha tome la
mueca izquierda y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza hacia
el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado, realice
tres repeticiones
HOMBROS
Lleve el brazo derecho por atrs de la cabeza y toque la espalda
con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el codo realizando
presin hacia abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3
repeticiones de cada lado.
HOMBROS
Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por diez
segundos, distensiones rpidamente, Repita por tres veces.
Suba los hombros hacia las orejas, muvelos hacia atrs en
crculos. Repita el movimiento, en direccin inversa.
Realice tres repeticiones en cada lado
HOMBROS - PECTORALES
Enlace las manos por atrs de la espalda, con los palmas en
direccin hacia el interior, tire suavemente hacia arriba.
Sostenga durante diez segundos, Realice tres repeticiones
Con los dedos entrelazados tras la cabeza, mantenga los
codos estirados hacia el exterior con la parte superior del
cuerpo erguida, trate de acercar los omoplatos uno contra el
otro. Sostenga durante diez segundos. Repita tres veces.
BRAZOS
Sacuda los brazos y manos a los
lados del cuerpo durante diez
segundos, dejando que los hombros
vayan colgando a medida que
disminuye la tensin
De pie, con los brazos extendidos y los
dedos entrelazados, girar las palmas por
encima de la cabeza a la vez que estira los
brazos. Sostener por diez segundos y volver
a la posicin inicial. Repetir tres veces
De pie, con los brazos extendidos y las
manos entrelazadas, elevarlas hacia el lado
derecho a la altura de los hombros, sostener
por diez segundos y cambiar hacia el otro
lado. Repetir tres veces
Eleve los brazos extendidos a los
lados y toque las palmas de las
manos arriba de la cabeza. Vuelva a
la posicin inicial. Repita tres veces.
1 2
3
4
ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, con las rodillas firmes y las manos en la cintura, lleve los
hombros hacia atrs y contraiga el abdomen, sostenga por diez
segundos y vuelva a la posicin inicial. Repita tres veces.
De pie, con las piernas firmes, las rodillas separadas y el abdomen
contrado, llevar los codos doblados hacia atrs contar hasta diez,
estirar los brazos hacia el frente y curvar la espalda, contar hasta
diez, volver a la posicin inicial y Repetir tres veces
De pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente dobladas,
lleve la cintura hacia atrs y hacia adelante, hacia la izquierda y
hacia la derecha, alternativamente. Repita tres veces. Ahora realice
crculos con la cadera, hacia el lado derecho y hacia el izquierdo,
repita tres veces
Con los brazos extendidos, al lado hacia arriba, flexione
ligeramente el tronco hacia el lado. Coloque el brazo izquierdo
delante de la cintura, y lleve el brazo derecho extendido al lado
hacia arriba, flexione ligeramente el tronco hacia el lado izquierdo
sostenga por diez segundos, cambi de lado.
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, comience a bajar
hasta donde resista. Repita tres veces.
De pie, lleve la rodilla derecha al pecho,
sostenga por diez segundos con las manos
y cambie de pierna Ahora, lleve la pierna
derecha hacia atrs sostenida por la mano
derecha, tratando de tocar el glteo
derecho, por diez segundos
Separe las piernas a una distancia un poco
mayor que el ancho de los hombros,
flexione la rodilla derecha (aprox. 90) y
apoye todo el peso sobre la pierna
flexionada, mantenga la pierna izquierda
recta. Sostenga por diez segundos y
cambie de lado.
Flexione la rodilla derecha (aprox. 90) y
extienda la pierna izquierda atrs
mantenindola recta, apoyando todo el
peso sobre la pierna flexionada. Sostenga
por diez segundos y cambie de lado.
P
I
E
R
N
A
S
1
2
3
4
Realice balanceo
de pies punta -
taln. Repita tres
veces
Camine en puntas
de pies. Durante 10
segundos
Sin apoyar el pie
sobre el piso,
realice tres
rotaciones de tobillo
hacia la izquierda y
tres hacia la
derecha, con cada
pie.
Apoyando la punta
del pie sobre el
piso, realice tres
rotaciones de tobillo
hacia la izquierda y
tres hacia la
derecha, con cada
pie.
PIES
Abra y cierre las manos,
llevando el pulgar hacia
adentro y flexionando los
dedos, repita 3 veces.
Realice crculos con las
manos, hacia un lado y
luego al otro, Repita 3
veces en cada lado
Realice crculos con el dedo
pulgar, hacia un lado y
luego hacia el otro. Repita 3
veces en cada lado.
Separe los dedos de las
manos, y vulvalos a unir,
repita 3 veces
1
2
3
4
MANOS
Sentado con la espalda
recta, contraiga los
msculos del abdomen
durante diez segundos,
suelte los msculos.
Repita tres veces
Con la espalda recta,
estirar los brazos hacia
delante y entrelazar los
dedos, las palmas de las
manos deben estar hacia
fuera, sostener durante
diez segundos y repetir
tres veces
EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS QUE SE PUEDE
REALIZAR EN POSICION SENTADO...