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Mtodos de

respiracin
para la
relajacin
Renacimiento (de Rebirthing-Breathwork en ingls,
abreviado generalmente a Rebirthing en varios
idiomas) es una tcnica inventada por Leonard
Orr en Estados Unidos en las dcadas de 1960 y
1970.
Qu es y para que sirve?
La respiracin puede considerarse como
el soplo vital, el proceso que permite la
actividad metablica del organismo.
Objetivos de la respiracin teraputica.
Tomar conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo.
Aprender estrategias para superar momentos de ansiedad,
tensin, bloqueos
Conocer diferentes emociones, positivas y negativas y aprender a
regularlas.
Favorecer la calidad de las relaciones entre los miembros del
grupo aportando tcnicas para superar conflictos.
Volver a la calma en determinados momentos y control de la
impulsividad.
En definitiva, encontrarnos mejor.


Tcnicas de respiracin
Tipos de respiracin
Clavicular/ Alta: La respiracin clavicular es la ms superficial . Se nota colocando la palma de la
mano en la parte superior del pecho, justo debajo de la garganta, para poder sentir el ligero movimiento
clavicular al respirar.
Durante la inhalacin los hombros y la clavcula son elevados mientras que el abdomen es contrado.

Torcica/ Media: La respiracin costal o torcica es realizada con los msculos intercostales
expandiendo el trax, y constituye el segundo tipo de respiracin incompleta. Nuestra atencin debe
centrarse en la regin del trax y muy especficamente en las costillas.
En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el pecho se
levanta.

Abdominal/Baja :La respiracin abdominal profunda es la mejor, por cuanto lleva aire a la parte ms
baja y ms amplia de los pulmones. La respiracin es lenta y profunda, efectundose por tanto un uso
adecuado del diafragma. Permite purificar el organismo. Elimina la tensin y calma la ansiedad. Hay que
concentrarse en el abdomen.
Como respirar correctamente
* De pie o sentado, con la columna erecta, derecha,
se inhala llenando primero la parte inferior de
los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego
el diafragma. Cuando desciende, hace que se
abombe el abdomen, se eleven las costillas
inferiores, esternn y pecho, para finalizar llenando
la parte alta de los pulmones alzando la parte
superior del pecho, como si tirase del cuello.

* Una vez finalizada la inhalacin, que dura un par
de segundos, se retiene el aire algunos segundos (3
seg.).

* Exhalar muy despacio metiendo poco a poco el
abdomen y descendiendo la parrilla costal hasta
expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y
el abdomen.
Evaluacin de la respiracin.
RESPIRACIN NASAL.
RESPIRACIN NASAL ALTERNA
RESPIRACIN NASAL HUECA
RESPIRACIN REFRESCANTE
RESPIRACIN NASAL TUBULAR
Juegos de respiracin
Antes de trabajar la respiracin consciente podemos realizar alguno de los
siguientes juegos de respiracin.
1.
Objetivo: Tomar conciencia de su propia nariz.
Actividad :
A qu no sabis dnde est la nariz? Cada nio toca su nariz con las manos suavemente. Es larga, puntiaguda, tiene
dos agujeros. Con los dedos la acariciamos muy despacio. Quin siente cosquillas? Claro! La nariz es una
seora fina y muy delicada, pero tambin muy importante, sin ella no podemos respirar y sin respirar no podemos
vivir. Ahora vamos a jugar con la nariz.
- Damos palmaditas en la nariz mientras decimos: plim,plim,plim toco mi nariz.
- Con los dedos ndices, tapamos alternativamente un agujero y despus el otro.
2.
Objetivo: Descubrir y experimentar la nariz de los compaeros
Actividad :
Dnde tiene la nariz vuestro compaero? Acercaros uno a otro y mirad despacio la nariz de vuestro compaero.
Podis tocarla, suavemente, sin hacerle dao. Ahora que ya sabis dnde est, podemos jugar a los esquimales.
- Cada nio se acerca a su compaero con las manos atrs y se saludan rozando su nariz como los esquimales.

Juegos de respiracin
3.
Objetivo: Percibir la imagen de la propia nariz
Actividad :
Mirar la nariz en un espejo. Dnde est? Tocarla en el espejo. Pegar la nariz al espejo. Qu sentimos? Fro,calor
4.
Objetivo: Observar la funcin respiratoria de la nariz.
Actividad:
Inspirar aire con la boca cerrada y espirarlo poco a poco encima del espejo. Qu pasa? Si se empaa es que tenemos la
nariz limpia y el aire sale y entra con facilidad.
Podemos escribir luego en el espejo empaado.
5.
Objetivo: Aprender a sonarse
Actividad:
Repartir un pauelo a cada nio y ensearles a cogerlo con el ndice y el pulgar para expulsar las mucosidades.
6.
Objetivo: Descubrir las posibilidades del soplo
Actividad:
Hacer una guerra de soplidos. Con las manos atrs podemos soplar a nuestros compaeros sin lanzar proyectiles,
solo soplar. Cuando aparezca un pauelo blanco ser el momento de tregua y no se puede soplar.


Juegos de respiracin
7.
Objetivo: Descubrir la intensidad del soplo
Actividad :
-Cada uno pone sus manos abiertas delante de su boca. Soplaremos FUERTE cuando suene el pandero y
SUAVE cuando suene la campanilla.
-Soplar una vela a diferentes distancias.
- Soplar con un pompero para hacer pompas de jabn.
8.
Objetivo: Descubrir las posturas de los labios en el soplo
Actividad:
Soplar sacando el labio de abajo para mover el flequillo y soplar sacando el labio superior para darnos aire
en el cuello.
9.
Objetivo: Descubrir la fuerza del soplo
Actividad:
Soplar confeti, bolitas de seda en la superficie de la mesa o en el suelo.
10.
Objetivo: Velocidad del soplo
Actividad:
Elaborar molinillos de viento y probar la velocidad soplando fuerte o ms flojito.

Juegos de respiracin
11.
Objetivo: Descubrir el ritmo del soplo
Actividad :
Observamos como caen unas plumas en el aire. Intentamos posteriormente que no caigan con nuestros
soplidos.
12.
Objetivo: Descubrir la direccionalidad del soplo
Actividad:
Repartimos una pajita y una bola de papel de seda a cada nio y tendr que dirigir su bolita hasta la meta
de un recorrido que hemos elaborado mediante el soplido.
13.
Objetivo: Reversibilidad del soplo
Actividad:
Se reparte un matasuegras a cada nio y observarn como se abre y cierra en funcin de sus soplidos.
10.
Objetivo: Evaluar la adecuada maduracin del soplo
Actividad:
Repartir un globo a cada nio y observar quien lo consigue hinchar por si mismo.