METODOLOGIA DE LA

NATACION
IMPORTANCIA DE LA NATACION
Es la natacin una actividad
instintiva, natural, en el hombre,
como el caminar, correr, saltar?
El caminar, correr, saltar son
movimientos primordiales y naturales
del hombre, que se desarrollan por
instintos desde antes del primer ao de
vida.
Pero nadar no es un hbito instintivo, ni
una tendencia hereditaria, sino una
destreza adquirida a travs de un
proceso de aprendizaje.


Qu es nadar?

Nadar es trasladarse en y sobre el
agua mediante movimientos
propulsivos, coordinados, de
brazos y piernas.
El ser humano dotado de una
inteligencia y teniendo la facultad
de flotar, tiene la posibilidad de
aprender a nadar, es decir
desplazarse con inteligencia, por
sus propios medios en el agua.
Pero porque es tan importante
la natacin?

Porque es la actividad fsica ms
completa y sana, que pueda
practicarse desde la niez hasta la
vejez; y se hace en un medio
acutico donde el cuerpo flota y se
desplaza en forma horizontal, donde
la fluidez de la sangre no sufre
mayor dificultad en oxigenar el
cerebro.


VENTAJAS DE LA PRACTICA DE
NATACIN
Podemos sintetizar las mltiples
ventajas, universalmente reconocidas, de
la natacin en los siguientes valores.
Fortalecimiento de las funciones
cardio-respiratorios
Desarrollo muscular por la
participacin de numerosos grupos
musculares.
Desarrollo de la coordinacin y el
ritmo.
Estimula el crecimiento y desarrollo
del nio por una excelente
combinacin de movimientos.
Por la integracin social que
conlleva a la participacin.
Para salvar la vida, propia o la de
un semejante, en una situacin de
peligro.
Sin embargo para ser un practicante de la
natacin es indispensable hacerlo con unos
conocimientos bsicos sobre la tcnica que
permita realizar un desplazamiento fcil y
econmico en el medio acutico.
Para alcanzar esto es necesario que el
aprendizaje este a cargo de profesores
especializados que capacitados en recursos
tcnicos y metodolgicos apropiados brindara
una enseanza eficaz y positiva, eliminando
defectos, malos movimientos y por lo tanto
malos hbitos.
PORQUE DEBEMOS APRENDER A
NADAR?
PORQUE:
Es la actividad fsica mas sana y
completa.
Se puede practicar desde la niez
hasta la vejez.
Mejora la salud fsica, mental y
espiritual.
Desarrolla la confianza en si mismo
desde temprana
edad.

Se puede practicar como actividad
recreativa
Educa a ser respetuoso, disciplinado
y responsable
desarrolla la voluntad y el
deseo de alcanzar metas
Se puede practicar como deporte
competitivo
Forma hbitos de competir
correctamente
Puede cumplir una labor
humanitaria y de solidaridad.

GENERALIDADES
En todo proceso de enseanza
aprendizaje de la natacin hay principio
bsicos que hay que tener en cuenta:
Que el aprendizaje se va desarrollar
en un medio acutico
Que la enseanza aprendizaje debe
ser de los cuatro estilos
PROCESOS METODOLOGICOS DE LA
ENSEANZA DE LA NATACION


Que cada etapa del proceso
debe seguir un orden
metodolgico

Que el tiempo de duracin del
aprendizaje no existe.
Que la accin de los movimientos a
ensear, sea permanente.
OBJETIVOS DE LA ENSEANZA
APRENDIZAJE
Organizar y elaborar un programa de la
enseanza de la natacin, para lograr
los objetivos propuestos.
Que lo alumnos logren a travs de la
natacin una actividad til para su
salud y seguridad.
Que los alumnos aprendan y dominen
la tcnica de los cuatro estilos
reglamentariamente.
Que los alumnos aprendan y
dominen la tcnica de los cuatro
estilos reglamentariamente

Que los alumnos que poseen
condiciones y les interese,
puedan iniciarse en la natacin
competitiva.
Se hace preciso un ordenamiento del
proceso metodolgico, se deben
complementar todos los procesos
secuencial mente para el logro de los
objetivos y que el alumno pueda dominar
la habilidad de nadar y convertirse en un
nadador de alto rendimiento.


ETAPAS DE LA ENSEANZA
* ETAPA DEL APRENDIZAJE
(Ambientacin, Flotacin, Propulsin,
Coordinacin)

* ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO
(de los cuatro estilos, partidas,
vueltas, llegadas)

* ETAPA DEL ENTRENAMIENTO
(Aerbico, Anaerbico Lctico,
Anaerbico Alctico (Velocidad)
ETAPA DEL APRENDIZAJE

AMBIENTACION

Al iniciar un programa de natacin, es
fundamental dar al alumno una adecuada
AMBIENTACION en el medio
extrao en donde va desarrollar sus
actividades, para lo cual hay que darle
plena seguridad, confianza y hacerle perder
el miedo.
OBJETIVO:

El alumno debe familiarizarse con
el medio acutico para
desenvolverse con confianza,
seguridad y perder el temor al
agua.

SECUENCIAS METODOLOGICAS:

Entrada a la piscina.
Desplazamiento en el agua.
Familiarizacin con el agua.
Juegos de ambientacin.
ETAPA DEL APRENDIZAJE
Las consideraciones que
debemos tener en cuenta:

La ambientacin debe ser paulatina,
secuencial
Durante la ejecucin de los ejercicios
hay que usar la persuasin, nunca la
presin, la imposicin ni la amenaza,
para no causar trastornos
Psicolgicos que mas tarde puedan
causar problemas en el proceso de
la enseanza aprendizaje
Evitar la rigidez muscular mediante
adecuados ejercicios relajantes o
juegos donde el alumno desenvuelva
con seguridad y confianza.

El profesor debe ser claro, preciso y
convincente en sus explicaciones y
solo recurrir a la demostracin
cuando no logra hacerse entender
en sus explicaciones. Procurar no
tocar, en lo posible, a los alumnos.
Hay casos difciles, alumnos que no
pueden seguir la secuencia
programtica de la enseanza, por lo
tanto no debemos descuidarlos, hay
que buscar la causa, dificultad o
defecto y buscar la solucin.
Indudablemente esto es un desafo
para el docente, quien debe recurrir a
toda su experiencia, capacidad de
OBSERVACIN, PACIENCIA y poder
CONVENCIMIENTO, para lograr
integrar al alumno problema, en su
grupo.





LAS SECUENCIAS METODOLGICAS,
constituyen la base inicial de un aprendizaje
efectivo. Ellas se conectan, se complementan y se
condicionan mutuamente.
* ENTRADA A LA PISCINA
OBJETIVO: Que el alumno tome contacto con el agua.
ACTIVIDADES
Entrada al agua sin ayuda
a- Por la escalera
b- Sentado en el borde de la
piscina.
c- Mediante un salto desde el borde de la piscina
Entrada al agua con ayuda
a- Por el profesor desde dentro de la piscina
b- Por el profesor desde el borde de la piscina
DESPLAZAMIENTO EN EL AGUA

OBJETIVO:
Que el alumno se acostumbre a
desplazarse con seguridad y confianza
dentro del agua
ACTIVIDADES:
Desplazarse hacia delante tomados de la
canaleta borde.
Desplazarse tomado de la mano de un
compaero
Desplazarse sin ayuda
Desplazarse en distintas
direcciones.
Desplazarse hacia atrs
desplazarse en circulo, en
zig zag
* FAMILIARIZACION CON EL AGUA

OBJETIVO:
Que el alumno se desplace con soltura y domine su
cuerpo en diversas
situaciones y posiciones.

ACTIVIDADES
mojarse el cuerpo.
aplaudir en el agua
salpicar al profesor
arrojar el agua en distintas direcciones.
Lavarse la cara
Esconder la cara dentro del agua (hasta la boca,
hasta la nariz, hasta la frente)
Esconder toda la cabeza dentro del
agua.
Con la cara dentro del agua mirar el
fondo: (color, rayas etc.)
Sacar objetos del fondo de la piscina
Tocarse los dedos de los pies
Pasar por el aro
Pasar por dentro de la pierna del
compaero
Soplar velitas (fuera y dentro del
agua)

ACTIVIDADES

Hacer burbujas dentro del agua,
soplando el aire por la boca
Soplar globos dentro del agua
Con una pelota de ping pong soplarla
para que avance sobre el agua
Tomarse del borde de la piscina y
flotar (cubito ventral)
El alumno se toma del aro (apoyo de
cubito ventral) es jalado por el
profesor
y patea.
El profesor dentro de la piscina, apoya
sus manos en la espalda del alumno,
este se toma de los brazos del
profesor
(apoyo de cubito dorsal) y patea.

El alumno sentado al borde de la piscina
se deja caer, para que el Profesor
que esta dentro del agua lo reciba y
tenga confianza y seguridad.

Parado en el borde, salta para pasar por
dentro del aro.

Tomarse del borde y flotar (cubito
dorsal).
El profesor a 2 3 mts. De la
pared, el alumno en apoyo ventral,
lo empuja hacia delante, se desliza
en posicin de flecha

El ejercicio anterior, pero realizando
el pateo.

El mismo ejercicio, el alumno pasa
por dentro del aro.

El alumno nada perrito
*JUEGOS DE AMBIENTACION

OBJETIVO: motivar la Familiarizacin y obtener
mayor confianza, seguridad y
dominio del agua.
ACTIVIDADES
Juegos sin materiales
La ronda
Sube y baja
La guerra
El gato y el Ratn
El tren
La pega
Quien dura mas?
Pelea de dragones

Juegos con materiales

(Pelotas, Bastones, Aros,
Material sumergibles etc.)

La guillotina
Postas (distintas formas de llevar
la pelota)
El tnel
Buscar el tesoro
Vestirse y desvestirse
FLOTACION

Para un buen aprendizaje de la natacin
se hace necesario tener una correcta
FLOTACION y por tanto el alumno
Adoptara una posicin horizontal,ventral
y/o dorsal, que permitir aprender con
facilidad la tcnica de los estilos.
La posicin de FLOTACION bsica,
ventral y/o dorsal, deben de ser
HIDRODINAMICA, lo que producir
una menor resistencia al avance.




Y esto nos llevar posteriormente
que las acciones propulsivas sean
eficientes y de fcil enseanza.

OBJETIVO:

Lograr el perfecto dominio del
equilibrio del cuerpo en el agua.
El alumno debe tener nocin de la
posicin de los diversos segmentos
de su cuerpo mientras esta en
el agua, en flotacin ESTATICA o
DINAMICA

CONCEPTO DE LA FLOTACIN

ESTATICA:
El cuerpo en total extensin sin
movimiento, relajado;
previamente se ha efectuado una
inspiracin profunda, los brazos y
las piernas extendidas
lateralmente. En caso de la
flotacin dorsal la cabeza
extendida hacia atrs, mirada
hacia arriba.
DINAMICA:
Deslizamiento en flotacin, con impulso de
la pared o del piso de la piscina, el cuerpo
completamente extendido con las piernas
juntas y los brazos extendidos al frente,
la cabeza entre los brazos, mentn
pegado al pecho (flotacin ventral)
Cuando el alumno a dominado ambas
flotaciones, esta en capacidad de usar sus
extremidades para la propulsin.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
Sumersin
Flotacin de cubito ventral
Flotacin de cubito dorsal
Flotacin Malagua o Bombita
Deslizamiento
Habilidades
Combinacin de habilidades

ACTIVIDADES
SUMERSION
Sumersin simple
Sumersin completa

FLOTACION DE CUBITO VENTRAL

Flotacin ventral tomado de la canaleta
Flotacin ventral con ayuda
Flotacin impulsndose de la pared o del
piso

FLOTACION DE CUBITO DORSAL

Flotacin ventral tomado de la canaleta
Flotacin ventral con ayuda
Flotacin impulsndose de la pared o del
piso
FLOTACIN MALAGUA
Realizar la flotacin boyita,
bombita
DESLIZAMIENTO
Deslizamiento ventral con ayuda
Deslizamiento ventral
impulsndose de la pared
Deslizamiento dorsal con ayuda
Deslizamiento dorsal impulsndose
de la pared
Deslizamiento lateral: Derecha e
Izquierda
Deslizamiento con sumersin total
(buceo)

HABILIDADES

Voltereta hacia delante
Voltereta hacia atrs

COMBINACION DE HABILIDADES

De flotacin ventral pasar a flotacin
dorsal.
De flotacin dorsal pasar a flotacin
ventral.
Deslizamiento ventral a flotacin
dorsal, luego a la inversa
Deslizamiento ventral y voltereta
Deslizamiento dorsal y voltereta

RESPIRACION

Desde la ambientacin el alumno
Debe ir habitundose a mecanizar y
automatizar los movimientos
respiratorios. Porque el dominio de la
respiracin y la coordinacin con las
acciones propulsivas es un punto
bsico, fundamental, para nadar
correctamente, con fluidez y
Economa del esfuerzo.

OBJETIVO:

Dominar la mecnica del
movimiento respiratorio y la
coordinacin con los movimientos
propulsivos, especficos de cada
estilo.


MECANICA DE LA RESPIRACION EN
NATACION

La respiracin en natacin tiene
dos fases.


FASE 1: INSPIRACION

Que debe ser corta y bucal, en la
mayora de los estilos la cabeza esta
bajo el agua, para tener una mejor
flotacin (equilibrio) En el ciclo de las
brazadas solo hay un breve lapso en
Cual la cabeza gira o se eleva para
tomar aire, para realizar la inspiracin,
por cuanto este lapso de tiempo es
corto y se hace necesario una va que
permita la entrada de una cantidad
mxima de aire, se emplea la BOCA.

FASE 2: ESPIRACION

Tiene lugar bajo el agua, a excepcin
del estilo espalda. El aire debe ser
arrojada por la boca y al final del ciclo
de la brazada en forma explosiva por la
nariz-. Debemos recordar,
permanentemente, que una respiracin
defectuosa, mal coordinada, es un serio
obstculo para nadar eficientemente.
Una mala respiracin tambin es causa
de la fatiga prematura.
Durante la fase de la AMBIENTACION,
debemos iniciar al alumno en la
mecnica de la respiracin a travs del
juego.
SECUENCIAS METODOLOGICAS

Domino previo de:
La sumersin, la Flotacin de cubito
ventral, Flotacin Malagua,
Deslizamiento.

Sumergir la cara y abrir la boca
dentro del agua.
Arrojar el aire dentro del agua, por la
boca, lateralmente, en forma
alternada, derecha e izquierda
Tomados del borde de la canaleta.
De pie manos a la rodilla.
Sumersin completa.
Arrojar el aire dentro del agua, por
la nariz, lateralmente, en forma
explosiva, alternadamente derecha
e izquierda
Tomados del borde de la canaleta
De pie manos a la rodilla
Respirar en flotacin ventral, boca-
nariz, lateralmente. alternar
derecha e izquierda
Tomados del borde de la canaleta
El compaero coge de los tobillos,
para realizar el ejercicio


Respiracin con deslizamiento.
lateralmente, alternadamente
derecha e izquierda.

El brazo opuesto, al lado que se
respira, extendido hacia
adelante, el otro pegado al
cuerpo.
EJERCICIOS DE
COORDINACION

En posicin de pie, agua al
nivel de los hombros o
tomados del borde, coordinar
la brazada con la respiracin.
Alternar derecha e izquierda,
estilo LIBRE
En flotacin ventral, tomados
del borde, coordinar el pateo
con la respiracin. Alternar
derecha e izquierda.
Con la ayuda de una tabla de
pateo. Coordinar el pateo-
braceo y la respiracin,
alternando brazo derecho e
izquierdo.

En posicin de espalda,
coordinar pateo y braceo y la
respiracin en sus fases de
inspiracin y espiracin
respectivamente, con el brazo
derecho e izquierdo
alternadamente.

PROPULSION COORDINACION

Con una tcnica adecuada y
coordinada de los movimientos de
brazos y piernas son los que generan
la propulsin en los estilos de nado.
Por lo tanto la propulsin, es requisito
indispensable, para nadar
correctamente y mantener un
equilibrio armonioso del cuerpo sobre
el medio acutico
Definimos la PROPULSIN como la
accin que propicia el desplazamiento
del cuerpo en el agua, como
consecuencia de un esfuerzo
muscular.
Es decir la fuerza que se emplea con
los brazos y las piernas para vencer la
resistencia que ofrece el agua al
avanzar.
Otro aspecto a tener en cuenta,
durante la enseanza de la propulsin
es que el profesor deber insistir en
que los componentes de la tcnica,



caractersticos de cada estilo,
especialmente cuando se esta
Realizando el proceso del
aprendizaje, se ejecuten
correctamente, es decir, que las
acciones motrices de brazos y
piernas debern actuar
sincronizadamente, y esto se
Alcanzar a travs de un nuevo
Proceso (capacidad MOTORA) a la
que denominaremos
COORDINACION.|
Definimos la COORDINACION, como
la cualidad que tiene los msculos
para integrarse, eficientemente, para
la realizacin de un movimiento
especifico o de una serie de
movimientos
La COORDINACION tiene a lograr que
el estilo sea armonioso, velos y con
menos descarga de energa y como
consecuencia ms econmico.
La capacidad de COORDINACION
debe iniciarse desde la fase de la
AMBIENTACION.
OBJETIVO:

Dominio de la correcta y coordinada
ejecucin de los movimientos de
brazos y piernas con desplazamiento

SECUENCIAS METODOLOGICAS

PROPULSION DE PIERNAS

Movimiento de piernas fuera del
agua (enseanza de la tcnica del
pateo, posicin del pie, extensin
de la pierna)

Movimiento de piernas sentado
en el borde de la piscina.

Movimientos de piernas
tomados de la canaleta.

Movimiento de piernas con
desplazamiento estas
secuencias se realizan en los
estilos libre y espalda


OBJETIVO:
Dominio de la correcta y coordinada
ejecucin de los movimientos de
brazos y piernas con desplazamiento

SECUENCIAS METODOLOGICAS

PROPULSION DE PIERNAS
Movimiento de piernas fuera del
agua (enseanza de la tcnica del
pateo, posicin del pie, extensin
de la pierna)
Movimiento de piernas sentado en
el borde de la piscina


Movimientos de piernas tomados
de la canaleta
Movimiento de piernas con
desplazamiento estas secuencias
se realizan en los estilos libre y
espalda

EJERCICIOS DE COORDINACION:
PATEO RESPIRACION

Tomados de la canaleta, realizar el
pateo y la respiracin frontal,
secuencial mente cada 4,6,8 pateos
Tomados de la canaleta, realizar
el pateo y la respiracin lateral,
alternando derecha e izquierda,
cada 4,6,8 pateos.

Tomados de una tabla, realizar el
pateo y la respiracin frontal,
secuencial mente cada 4,6,8
pateos.

Tomados de una tabla, realizar el
pateo y la respiracin lateral,
alternando derecha e izquierda,
cada 4,6,8 pateos
Sin la ayuda de la tabla, realizar
los ejercicios anteriores 3 y 4
respectivamente.
Con la ayuda de una tabla,
(tomar de distintas formas la
tabla), realizan el pateo de en la
posicin de espalda.
Sin la ayuda de elementos
realizan el pateo de espalda, con
los brazos, pegados al cuerpo,
extendidos detrs de la cabeza,
coordinando las fases de la
inspiracin y la espiracin.
SECUENCIAS METODOLOGICAS

PROPULSION DE BRAZOS

Movimientos de brazos fuera del
agua (enseanza de la tcnica del
braceo, posicin de la mano,
secuencia del braceo).

Movimientos de brazos dentro del
agua ( enseanza de la secuencia
del braceo).
Movimiento de brazos con
deslizamiento
* estas secuencias se realizan en
los estilos libre y espalda.

EJERCICIOS DE COORDINACION:
PATEO BRACEO Y LA
RESPIRACION

Tomados de la canaleta, realizan el
pateo-braceo y la respiracin
frontal (cada 2,4, braceos,
respiran)
Tomados de la canaleta, realizan
el pateo-braceo y la respiracin
lateral (con cada brazo,
alternando, con secuencias de
4,6,8,10 pateos.

Con la ayuda de una tabla y
desplazamiento, realizan el
ejercicio anterior.

Sin la ayuda de la tabla y
desplazamiento, realizan el
ejercicio anterior.
Con la ayuda de una tabla
realizan el pateo-braceo del
estilo espalda (alternando
brazos derecha e izquierda).

Sin la ayuda de una tabla
realizan el pateo-braceo del
estilo espalda (brazos juntos,
alternando ambos brazos)


Debemos dirigir la enseanza de
la PROPULSION (el pateo y el
braceo) hacia formas
DINMICAS de aprendizaje. Las
actividades ESTATICAS (fuera o
dentro del agua) deben ser
breves, lo necesario para fijar la
mecanizacin del movimiento.


Tambin es necesario y
Conveniente analizar con detalle
el uso de los materiales para
realizar los ejercicios, una mala
toma o agarre de los elementos
trae, como consecuencia una
mala ejecucin de los
movimientos de la tcnica de los
estilos que se ensea.
ZAMBULLIDA

La zambullida desarrolla en los
alumnos la seguridad confianza
en el agua, adems de promover
otras cualidades morales como la
voluntad, la decisin.
Igual que en todo proceso de
enseanza-aprendizaje, la
iniciacin de la zambullida debe
guardar una secuencia de
progresividad y adaptacin al
medio


Cundo iniciar esta actividad?

Es conveniente y recomendable
iniciar la practica de esta actividad
desde la fase de la AMBIENTACION,
en su forma ms elemental, atravs
del juego, luego en orden de
dificultad, Antes, durante o
posterior al Aprendizaje del nado.
La enseanza de la zambullida
requiere del profesor, adems de
amplios conocimientos,
pedaggicos, As tambin, se
debe tener siempre presente que
la zambullida, puede traer
riesgos de accidentes, por lo que
se hace necesario tomar la
medidas pertinentes que
garanticen la seguridad del
alumno.
OBJETIVOS

La entrada al agua sin temor,
reafirmando su confianza y
seguridad en el medio acutico.

SECUENCIAS METODOLOGICAS

Zambullida desde la posicin de
sentado en el borde de la
piscina.

Zambullida desde la posicin de
arrodillados en el borde de la
piscina.

Zambullida desde la posicin de
cuclillas en el borde de la piscina.

Zambullida desde la posicin de pie
en el borde de la piscina.

Con un pie haciendo agarre en el
borde de la piscina y una rodilla
flexionada en el piso.

En todos estos ejercicios, los brazos
se extienden por detrs de la cabeza,
una mano encima de la otra.

METODOLOGIA DE LOS ESTILOS

CONSIDERACIONES:

Para que un programa de la enseanza
aprendizaje de la natacin se alcance
con xito, debe culminar en que los
alumnos se desplacen en los cuatro
estilos, para lo cual se hace necesario
implementar una adecuada
METODOLOGIA, la que progresivamente,
en grado de dificultad, integrar las
diversas partes de la tcnica de nado,
hasta alcanzar una perfecta coordinacin
total, es decir, un estilo de nado fluido,
armonioso y eficaz.
En la aplicacin de la metodologa de
los estilos los profesionales de la
natacin debern observar los
siguientes puntos:

Especificar el patrn o modelo
tcnico del estilo los estilos, que
deseamos lleguen a dominar los
alumnos, y que permanentemente
sern actualizados, por la
constante innovacin, evolucin,
que experimenta las tcnicas de
nado.
Para fijar una imagen mental
(global), de la tcnica de un estilo
los estilos, se debe mostrar a
los alumnos la tcnica de nado, a
travs de una demostracin
prctica por un nadador, por
intermedio de videos o laminas
que demuestren la tcnica.
Con la suficiente dosis de
experiencia el profesor
desarrollara un ojo clnico que
le permitir detectar los errores e
imperfecciones en la tcnica del
estilo y efectuar las correcciones
que sean necesarias.


Para determinar los errores y
las correspondientes
correcciones, el profesor har
un estudio analtico de las
posiciones o fases del modelo
tcnico.




ANALISIS DEL ESTILO

Para facilitar el estudio y anlisis
del modelo tcnico de nado
estipulado, este ser dividido en
diversas posiciones o fases:

1.Posicin del cuerpo.
2.Movimiento de brazos
3.movimientos de piernas
4.Respiracin
5.Coordinacin

POSICION DEL CUERPO

En todos los estilos, a excepcin del
estilo espalda, la posicin bsica es la
de cubito ventral. El cuerpo estar
Completamente extendido (sin rigidez),
desde la nuca hasta la punta de los pies.
El eje longitudinal del cuerpo
configurar una lnea recta, paralela a
la superficie del agua. Este eje
longitudinal sufrir variaciones a nivel
de hombros y caderas durante el
movimiento de brazos y de acuerdo al
estilo de nado.
Posicin de la cabeza.

La correcta posicin de la
cabeza es que el agua se
encuentre a nivel de la frente
(entre los ojos y donde empiece
los cabellos), la cara dentro del
agua, mirando un ngulo de 45
con relacin con la superficie.
Los ojos constituyen un medio
excelente para conseguir el
equilibrio ideal, en el estilo
Libre.

Si la cabeza gira lateralmente con
respecto al eje longitudinal, todo
el cuerpo girar en sentido
contrario al sentido de la cabeza,
ser un desplazamiento
zigzagueante. Si la cabeza se
eleva demasiado el cuerpo se
hundir, y viceversa si la cabeza
est muy hundida.
Hay una gran verdad en natacin
que dice: LA CABEZA ES EL
TIMON DEL NADADOR
MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
El movimiento de los brazos es la
accin fundamental de la propulsin
Para su estudio, anlisis (y de efectos
didcticos metodolgicos), y
respetando la tcnica de cada estilo,
podemos considerar en la brazada
dos etapas:
ETAPA 1: Trayectoria AEREA (a excepcin del estilo pecho) de accin
propulsiva negativa, a la que denominamos RECOBRO
ETAPA 2: Trayectoria SUBMARINA de accin propulsiva positiva, a la
que denominamos PROPULSION
RECOBRO : Tiene 3 fases: RECOBRO ATAQUE AGARRE
PROPULSION: Tiene 3 fases: PRESION TRACCION EMPUJE
La propulsin

Al hacer contacto la mano con la superficie del
agua se realiza la 3 fase del RECOBRO, el
AGARRE. Y se inicia la PROPULSION.
La 1 fase es la PRESION y termina
aproximadamente a los 45 desde la superficie.
La 2 fase es la TRACCION es la
verdaderamente efectiva que se efecta desde
los 45 hasta los 135.
La 3 fase es el EMPUJE es tambin til, se
efecta desde los 135 hasta la superficie

MOVIMIENTOS DE LA PIERNA

En una poca se lleg a cuestionar la
accin propulsiva de las piernas y tan
solo se les consideraba que cumpla
una funcin estabilizadora y de
mantenimiento de una correcta
alineacin del nadador en el agua
(posicin de nado), pero la
investigaciones y experiencias
realizadas han determinado que las
piernas tambin son un elemento de
propulsin.
En los estilos LIBRE, ESPALDA Y
MARIPOSA el movimiento de
piernas se realiza en el plano vertical,
de arriba Abajo (Libre y mariposa) o
de abajo arriba (espalda), con
movimientos alternados en accin de
aleteo (libre y espalda) o en
movimientos simultneos en accin
ondulatorio (mariposa-delfn) en estos
estilos el movimiento de piernas tiene
una accin propulsiva secundaria.

El movimiento de piernas en los estilos
libre, espalda, mariposa tiene dos fases:

DESCENDENTE Y ASCENDENTE:

En el etilo PECHO el movimiento de
piernas se realiza en el plano horizontal,
con una mecnica diferente a de los
otros estilos. Se recogen las piernas
flexionadas hacia los glteos, luego se
extienden hacia afueraatrs y despus
se juntan los pies.
En el estilo pecho las fases son:

FLEXION EXTENSIN UNION.
Como es lgico deducir estas
fases forman un ciclo de movimientos
que deben realizarse en forma
continua,
ininterrumpidamente para ser eficaz.
Partiendo de la posicin correcta de nado el
origen del pateo propulsivo se genera en la
articulacin coxo-femoral (cadera) y se
trasmite a las articulaciones de la rodilla y el
tobillo, involucrando en este movimiento a
toda la musculatura de la pierna hasta
culminar en los pies (dorso o planta)


RESPIRACIN

La mecnica de la respiracin en los
estilos libre, mariposa, pecho, es
la siguiente:

INSPIRACION: en el momento del
RECOBRO
ESPIRACION: en el momento de la
PROPULSION
La frecuencia respiratoria, en estos estilos,
est, normalmente en
concordancia con el ciclo de brazada:

ESTILO LIBRE: 1 1 2 1 2
ESTILO MARIPOSA: 2 1
ESTILO PECHO: 1 1
En el estilo ESPALDA, la respiracin es
menos complicada, pues la
boca y la nariz se encuentran fuera del
agua.
La frecuencia respiratoria estar de
acuerdo al ciclo de la brazada:
1 1

La COORDINACION en todos los estilos
la podemos sintetizar en la siguiente
relacin:
COORDINACION:
PATEO/BRACEO
COORDINACION:
BRACEO/RESPIRACION
COORDINACION:
PATEO/BRACEO/RESPIRACION
ESTILO LIBRE
TECNICAS DEL ESTILO LIBRE

PAUTAS METODOLOGICAS:

PATEO

Posicin de sentados en el borde de
la piscina, realizar movimientos
alternados de piernas, para pasar
luego hacia la posicin de cubito
ventral.
Igual posicin de sentados, pero con
los pies dentro del agua, realizar
movimientos alternos, sin sacar los
pies del agua.
Dentro del agua, tomados de la
canaleta, en posicin de cubito ventral,
realizar el pateo.

Con la ayuda del compaero el
profesor (tomados de la mano) realiza
el pateo, con desplazamiento.

Con la ayuda de una tabla, realiza el
pateo.
BRACEO

Fuera del agua, realizar los
movimientos alternados en forma
global, para luego ir descomponiendo
en sus partes principales, etapas
areas y sub-acuatica.
Dentro del agua, de pie con las
piernas separadas, el tronco inclinado
hacia adelante, realizar el movimiento
de un brazo varias veces, luego
cambiar.
BRACEO

Caminar a lo ancho de la piscina,
realizando el braceo con un
brazo, regresar con el otro
Tomados de la canaleta, con la
cara fuera del agua, realizar el
braceo, alternado brazos
Tomados de la canaleta, con la
cara dentro del agua, realizar el
braceo, alternando brazos
COORDINACION PATEO Y BRACEO

Tomados de la canaleta con la cabeza
dentro del agua, realizar el braceo,
cada 6 pateos, con un solo brazo
El ejercicio anterior, pero alternando
los brazos, cada 6 pateos (una ves el
derecho una ves el izquierdo)
Con la ayuda de una tabla,
desplazndose, cada 2, 4, 6 pateos
realizar el braceo alternadamente,
con la respiracin frontal.
RESPIRACION

Parados, tomados de la canaleta,
manos juntas, la frente pegada a la
mano, cara dentro del agua, realizar el
giro para tomar el aire, luego la cara
entra al agua, votar el aire dentro.
El ejercicio anterior, pero realizando el
pateo.
El mismo ejercicio, con la ayuda de
una tabla y desplazamiento.
Tomados de la canaleta, cada 6
pateos realizar el braceo (con un
brazo) y la respiracin lateral.

Tomados de la canaleta, realizar el
pateo/braceo y la respiracin,
alternando ambos brazos siempre
cada 6 pateo.
Realizar el ejercicio anterior, con la
ayuda de una tabla con
desplazamiento.
Realizar el mismo ejercicio, sin la
ayuda de una tabla.
Realizar el nado completo, primero
en distancias cortas o ancho de la
piscina, hasta lograr automatizacin
deseada .
ESTILO ESPALDA
TECNICAS DEL ESTILO ESPALDA

PAUTAS METODOLOGICAS

PATEO

Fuera del agua; Realizar los
movimientos de la tcnica de pateo
de estilo, poniendo nfasis en la
articulacin de las rodillas los y los
tobillos.
Dentro del agua; Tomados de la
canaleta, en posicin de cubito
dorsal, realizar el pateo
Con la ayuda de una tabla,
abrazando la tabla realiza el pateo
del estilo espalda.

Con la ayuda de una tabla, en
posicin de cubito dorsal, coger la
tabla a la altura del vientre (brazos
extendidos).

Realizar el pateo sin la ayuda de
elementos, con los brazos pegados
al cuerpo.
Realizar el pateo, con un brazo
extendido detrs de la cabeza y el
otro pegado al cuerpo
El ejercicio anterior, pero con los
brazos extendidos detrs de la
cabeza (dorso de una mano sobre la
palma de la otra mano)

BRACEO:

Fuera del agua, Realizar los
movimientos de la tcnica del
braceo del estilo, alternando brazos,
sin mover la cabeza.
Dentro del agua; Ejercitar la
brazada con un solo brazo,
teniendo nfasis en los aspectos
tcnicos: la mano sale por el dedo
pulgar (recobro) hombro roza la
oreja, torsin de la mueca
(ataque) entrada al agua en lnea
con el hombro por el dedo meique
(agarre) .

El ejercicio anterior, pero con el otro
brazo.

Con un brazo extendido detrs de la
cabeza el otro brazo pegado al cuerpo;
cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de
brazo.

Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo
con los dos brazos juntos.

Nadar el estilo demostrando la tcnica
aprendida.
Gracias por su atencin