Ejercicios para Bajar de Peso la Panza

Por ms dietas que

hagas, si quieres lucir
una silueta esplndida,
es importante que las
complementes con los
ejercicios adecuados
para modelar tu figura.
Los ejercicios
abdominales son los
ms indicados
para adelgazar sin estar
a dieta.
Existen tablas de
ejercicios
abdominales, con
diferente grado de
dificultad. Aqu
encontrars una
infalible, con slo 8
minutos diarios y
otra muy sencilla,
para que nada te
impida bajar la
barriga.
Los abdominales,
quizs sean los
ejercicios ms
resistidos, aunque
puedes regularlos a
tus posibilidades y si
los incorporas a tu
rutina de gimnasia,
seguramente en
pocas semanas,
comprobars sus
resultados.
La panza y las caderas es donde
ms fcilmente se acumula la
grasa. Aqu le presentamos
algunos ejercicios para
adelgazar piernas en casa que
hacindolos en forma constante,
acompaados de la dieta dan
resultados positivos.
1) Acostada en el
piso con las
palmas de la mano
tocando el suelo,
levantar ambas
piernas mantener
levantadas a 45
grados unos
segundos y luego
descansar. Repetir
8 veces.
2) Acostada en el
piso con las
palmas de la
mano tocando el
suelo, levantar
ambas piernas a
45 grados con el
piso abrir y
cerrarlas 5 veces,
descansar.
Repetir 5 veces.
3) Acostada en el
piso con las
manos hacia
atrs tocando el
suelo, levantar
las piernas y
llevarlas detrs
de la cabeza,
hasta que toque
las manos.
Repetir 10 veces.
La cantidad de
repeticiones de
cada ejercicio va a
depender de la
agilidad y estado
fsico de la
persona. Cada uno
puedo variarlo en
funcin a sus
posibilidades.
4. Rodillas Arriba.
Este puede ser
un ejercicio para
bajar de peso en
casa que
compartas por
ejemplo con tus
hijos, te divertirs y
reducirs tu panza.
Apyate en una
mesa o escalera.
Sostn tu
cuerpo con
las manos
separadas,
estirando
brazos y
piernas.
Mantente
sobre las
puntas de tus
pies.
Lleva tu rodilla derecha hacia
tu estmago mientras giras tu
cadera (la rodilla debe ir en
direccin al hombro contrario).
Repite 20 veces con cada
pierna.
Repite 3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la
cantidad de series hasta llegar
a 10.
5. Boca Arriba:
Acustate con
una pesa en
cada mano.
Levanta tu brazo
izquierdo por
encima de
cabeza y tu
rodilla al mismo
tiempo.
Mantente 5 segundos y luego
baja tu brazo y la pierna.
Repite lo mismo con el codo
derecho.
Al igual que los anteriores repite
3 series de 5.
Aumenta paulatinamente la
cantidad de series hasta llegar a
10.
Trucos Caseros
para Adelgazar
Rpidamente.
Una dieta
equilibrada es
muy importante,
lo que se traduce
en intentar
moderar el
consumo de
azcares, grasas
e incluso alcohol.
Es decir, cuida de
no sobrepasarte
con los dulces y
postres, los
alimentos fritos,
los cortes de
carnes rojas con
exceso de grasas
y otros alimentos
hipercalricos.
Por el contrario,
centra tu dieta en
alimentos ms
saludables,
nutritivos y
reducidos en
caloras, como los
cereales integrales,
lcteos
descremados,
legumbres, frutas,
verduras, pescado y
pollo.
Beber mucha
agua. La
hidratacin es
esencial, no slo
para
mantenernos
sanos sino
tambin para
eliminar las
toxinas y
deshechos del
organismo.
Por lo general, se recomienda la
ingesta de 8 vasos diarios (2
litros), aunque tambin suele ser
un tanto arbitraria. Bsate en lo
que tu cuerpo te dicta: bebe agua
siempre que tengas sed, pero
recuerda de nunca descuidar tu
hidratacin.
Asimismo, procura distribuir
su ingesta: unos 30 minutos
antes y despus de cada
comida, 30 minutos antes y
despus de hacer ejercicios
para adelgazar piernas y
glteos, y siempre que lo
necesites.
PARA MAYOR INFORMACIN VISITAR EL SIGUIENTE LINK
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