Definicin de entrenamiento

Procede del trmino ingls training que significa ejercicio,

adiestramiento, enseanza.
Proceso de formacin, educacin y perfeccin de las
posibilidades funcionales del individuo para alcanzar altos
resultados en un determinado tipo de actividad motriz
A diferencia de las dems formas de actividad pedaggica, el
entrenamiento deportivo afecta directamente y en grado
mximo los procesos biolgicos, provocando transformaciones
dinmicas o duraderas, estructurales y funcionales en el
organismo.

Definicin de entrenamiento

El entrenamiento debe ser considerado como un proceso
biolgico y pedaggico organizado, de larga duracin, cuyo
objetivo es el desarrollo de las adaptaciones optimas
necesarias para el logro de la mxima performance y su
mantenimiento a travs del tiempo.
Es el conjunto de objetivos, contenidos ,medios y mtodos ,
que practicado sistemticamente mejoran nuestra condicin
fsica consiguiendo adaptaciones significativas en cada uno de
nuestros sistemas .
Objetivos del entrenamiento

Los objetivos plantean la pregunta de
adonde queremos llegar, y deben ajustarse
a las posibilidades del sujeto

Objetivos del entrenamiento
La naturaleza articulada y sistemtica del entrenamiento
impone una visin a largo plazo del proyecto en el cual hay
que fijar objetivos para alcanzar gradualmente.

Objetivos de importancia general y sucesivamente cada vez
mas especficos.

Educacin de la cualidades volitivas
Refuerzo de la salud y un correcto desarrollo de sta, previniendo
lesiones
Desarrollo de la capacidades motoras fundamentales,
condicionales (fuerza, resistencia y velocidad ) y de coordinacin.
Desarrollo de las capacidades motoras especiales para el
deportista (tcnica especifica del deporte)
Adquisicin de conocimientos prcticos y tericos para evaluar el
propio entrenamiento

Planificacin
Pensar el futuro
Proceso estructurado
racionalmente organizado y
enfocado a conseguir objetivos,
mediante la optimizacin de los
medios, instrumentos y recursos
disponibles.
Periodizacin
Forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un
tiempo determinado a travs de periodos lgicos que
comprenden las regulaciones del desarrollo de la
preparacin
Periodizar un entrenamiento es distribuirlo en el tiempo,
planificando la intensidad y el volumen, as como los
sistemas que se van a emplear.
Periodo de pretemporada, perodo competitivo, perodo
de transicin
Periodizacin
PRE-TEMPORADA

adaptacin a la fuerza
-automatismos



recuperar
lesiones e
inicio del proceso

dic
P.F.G.
fuerza mx

capacidad
aerbica

potencia
fosfagnica y
velocidad corta



ene-feb
P.F.A.
fuerza rpida

potencia
aerbica

capacidad
fosfagnica y
velocidad larga
capacidad
glucoltica

mar-abr
P.F.E.
potencia

carga aerbica
en parte tcnica



potencia
glucoltica ?


may-oct
TRANSICIN



descanso activo
(tcnica de fuerza)
y
recuperar lesiones




nov
Programacin
Es la primera estrategia de aproximacin metodolgica al
alumno / paciente
Implica la seleccin de los contenidos del entrenamiento :
los medios y los mtodos
Diferencias
PLANIFICACIN

Da la idea de lo macro

Responde a objetivos

Contiene los perodos

Aspecto longitudinal
PROGRAMACIN

Da idea de lo micro

Se modifica a demanda

Contiene a los ejercicios

Aspecto transversal.
Contenidos del entrenamiento
Actividad realizada en el entrenamiento para alcanzar
objetivos de la planificacin.
Sinnimo de ejercicios.

Contenidos del entrenamiento
Ejercicios genricos: no guardan relacin con el gesto
tcnico en cuanto al volumen y dinmica.

Ej. Sentadillas , en relacin con
la patada de un futbolista
Contenidos del entrenamiento
Ejercicios especficos: contienen determinados
elementos del gesto tcnico, coincidiendo con el mismo
en cuanto a la dinmica.

Ej. Estocada frontal, relacionado con
la tcnica de carrera.
Contenidos del entrenamiento
Ejercicios competitivo: son muy similares al gesto tcnico
y pueden incorporar elementos .
Ej.: rotacin del tronco con banda elstica, simulando el
golpe en golf.
Medios del entrenamiento
Aparato o medida que apoya el desarrollo del
entrenamiento, conjunto de medios empleados segn
aspectos de la organizacin ( carriles para hacer pasadas
corriendo), de informacin ( explicacin por mtodos
audiovisuales), y de equipamientos ( chalecos de arenas,
pesas, aletas en natacin, etc.)
Mtodos del entrenamiento
Es el procedimiento programado que determina los
contenidos , medios y cargas del entrenamiento en
funcin al objetivo.
Mtodos fundamentales (mtodo continuo,
intervlico, de repeticiones), la variantes de estos
mtodos es muy amplia (en fuerza por ej. el mtodo
piramidal, etc.)
Ej: Para el entrenamiento de la resistencia general se
utiliza como mtodo la carrera de larga duracin.
Efectos de la dosificacin
correcta del entrenamiento
El entrenamiento va a provocar en el organismo una serie de
modificaciones que le van a generar adaptaciones a esfuerzos
superiores .
Estos procesos estn sujetos a unas leyes y principios que nos
van a permitir disear y orientar los estmulos del
entrenamiento para obtener las modificaciones deseadas.
Ley de Seyle o Sndrome General de Adaptacin (1963)

Sndrome General de Adaptacin
Ante una situacin estresante para el organismo, este
reacciona mediante una serie de ajustes con los que
trata de restablecer el equilibrio.
En un primer momento se genera una reaccin de
alarma. El equilibrio se rompe y se ponen en
funcionamiento todo tipo de ajustes fisiolgicos.
A continuacin, el organismo presenta un estado de
resistencia. Una vez conseguidos los ajustes ms
inmediatos, trata de soportar la situacin estresante.

Sndrome General de Adaptacin
El organismo reacciona y
aumenta sus defensas
hacindose ms resistente a
ese estmulo determinado.
Este estmulo se conoce
como supercompensacin.
La adaptacin es
relativamente duradera,
pero pasado cierto tiempo y
no producindose otro
estmulo, el organismo
regresa a sus niveles
anteriores
Sndrome General de Adaptacin
Aplicando sucesivos estmulos dentro de perodos de
supercompensacin consecutivos, el organismo reaccionar de
la misma forma que la primera vez y conseguiremos entonces
aumentar el rendimiento.

Es como si, una vez sufrida una agresin, el organismo se
reforzase para poderla resistir en mejores condiciones si
tuviese que enfrentarse de nuevo a ella.

Tendrn lugar entonces tanto adaptaciones morfolgicas que
mejorarn las condiciones anatmicas como metablicas las
cuales mejorarn las fuentes energticas. Si los estmulos
fuesen aplicados en medio del proceso de restitucin, el
rendimiento disminuira.
Sndrome General de Adaptacin
A la hora de aplicar los esfuerzos deberemos de tener
en cuenta que cada persona es diferente y por lo
tanto tiene un nivel de respuesta distinto as como
que para que se produzca una adaptacin, stos
deben de tener una determinada intensidad (Ley de
Schultz).
Los estmulos dbiles no producirn ningn efecto
sobre el organismo mientras que los excesivos lo
llevarn al agotamiento.
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin nula
Si las cargas de entrenamiento se aplican muy alejadas cada
una de la siguiente, la supercompensacin obtenida se
anula, quedando el organismo en su nivel funcional inicial.
En este caso nuestro trabajo no proporcionar un
incremento del rendimiento del organismo.
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin nula
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin negativa
Si los descansos entre cargas no son los apropiados, se
produce un estado de agotamiento funcional que
deriva en una disminucin del rendimiento. Como se
observa en el grfico, los estmulos se estn aplicando
durante el periodo de restitucin y no permiten que el
organismo inicie la supercompensacin.
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin negativa
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin de efecto acumulado
Se realiza un bloque de trabajo con
recuperaciones incompletas para
posteriormente posibilitar una recuperacin ms
amplia.
Sndrome General de Adaptacin
Supercompensacin de efecto acumulado
Como hacer un entrenamiento
exitoso???
Interactuar tres disciplinas
LAS BIOLGICAS
LAS PEDAGGICAS
LAS DEL ENTRENAMIENTO

BASES CIENTFICAS COMUNES

LOS PRINCIPIOS

Los principios del entrenamiento son leyes de
una validez muy genrica que han de tenerse
en cuenta para la estructura del proceso de
entrenamiento.
PRINCIPIOS
PRINCIPIOS BIOLGICOS
PRINCIPIOS PEDAGGICOS
PRINCIPIOS DE LA CARGA

PRINCIPIOS BIOLGICOS

Principio de predominio
Principio de la especificidad
Principio de la individualidad
Principio de la sobrecarga
Principio de la reversibilidad
PRINCIPIO DE PREDOMINIO
El estmulo fsico genera un costo energtico que,
predominantemente, es aportado por uno o ms sistema/s
energticos.

En cada situacin de esfuerzo es fundamental determinar,
de acuerdo al conocimiento cientfico, que sistema de
energa provee mayoritariamente la energa utilizada para
la realizacin del mismo.

Principios biolgicos
IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE PREDOMINIO
Si se sabe qu sistema de energa est predominando,
podemos deducir que tasa de energa nos da, y cunto
podemos hacer durar el estmulo.
Si se sabe qu sistema de energa est predominando,
podemos saber qu combustible se est degradando.
Si se sabe qu sistema de energa est predominando,
podemos calcular las pausas y tiempos de recuperacin que
tenemos que implementar.
Si se sabe qu sistema de energa est predominando, y
sabemos qu combustible se est degradando, podemos
planificar, con mejor informacin, la alimentacin post-
esfuerzo.
Principios biolgicos
Principios biolgicos
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
El estmulo de ejercicio debe estresar especficamente el mecanismo
fisiolgico que se pretende modificar, generando su adaptacin biolgica.

Las adaptaciones del entrenamiento son altamente especficas del tipo de
actividad y del volumen e intensidad del ejercicio ejecutado. Para mejorar la
potencia muscular por ejemplo, el lanzador de pesos no pondr nfasis en
la carrera de fondo, ni en el entrenamiento de resistencia lento de baja
intensidad.

El programa de entrenamiento debe forzar los sistemas fisiolgicos que son
crticos para que haya un rendimiento ptimo a fin de lograr adaptaciones
de entrenamiento especficas.

IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
El principio de especificidad representa concretar una carga de trabajo
que direccionalmente estimule y adapte un mecanismo metablico
preciso, y que genere un efecto en una cadena metablica y/o en un
rgano en especial.

Ello permite generar adaptaciones que produzcan mayores niveles de
energa en menor tiempo, representando una de las bases de la mejora
competitiva.

El principio de especificidad est al servicio de la eficiencia del
aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos
periodos, y con la prevencin de estados de sobreentrenamiento, fatiga
y lesiones.
Principios biolgicos
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
La respuesta fisiolgica a los estmulos fsicos, aunque
predecible cientficamente, es absolutamente individual.

Las variaciones en los ritmos de crecimiento celular, en el
metabolismo y en la regulacin endcrina llevan a grandes
variaciones individuales. De all el porque algunas personas
muestran grandes avances con un programa mientras otras
experimentan pocos o ningn cambio despus de seguir el
mismo plan.
Cualquier programa de entrenamiento debe tener en cuenta las
necesidades y las capacidades especficas de los individuos
para los que est diseado.


Principios biolgicos
Principios biolgicos
PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
El estado de adaptacin fisiolgica generado por
el estmulo de trabajo se pierde ante la ausencia o
discontinuidad del mismo.
La Fisiologa del Ejercicio ha pautado tiempos de
adaptacin y desadaptacin de los mecanismos fisiolgicos
que respaldan a la actividad fsica: todo lo que no se
estimula se pierde; las prdidas se generan en perodos
marcadamente mas rpidos que las ganancias
adaptativas.

Principios biolgicos
PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Los estmulos fsicos tienen que tener una secuencia
habitual repetitiva, con un grado de progresividad y
desarrollo armnico en relacin al volumen, la intensidad y
la frecuencia de estmulos.

Los estmulos deben ser desarrollados en el megaciclo de
desarrollo deportivo, en una secuencia progresiva de
cargas de esfuerzo, en los macro, meso y microciclos
sucesivos.

PRINCIPIOS PEDAGGICOS
De lo conocido a lo desconocido
De lo simple a lo complejo
De lo fcil a lo difcil
De poco a mucho


PRINCIPIOS DE LA CARGA

1. del estimulo eficaz de la carga.
2. del incremento progresivo de las cargas.
3. de versatilidad de la carga.
4. de la relacin ptima entre carga y recuperacin.
5. de repeticin y continuidad.
6. de periodizacin.
7. de la adaptacin a la edad e individualidad.


PRINCIPIO DE LA EFICACIA DEL ESTMULO
DE LA CARGA

Ley de los niveles de estmulos
Ley del umbral de intensidad

Estmulos por debajo del umbral mnimo
no entrenan
Estmulos prximos al umbral mnimo y
repetidos pueden llegar a entrenar
Estmulos dentro de los dos umbrales si
entrenan
Estmulos fuertes que sobrepasan el
umbral mximo deben realizarse con
control y en pocas ocasiones
(entrenamientos puntuales)




PRINCIPIO DEL INCREMENTO
PROGRESIVO DE LA CARGA


En determinados perodos de tiempo la
carga debe incrementarse, ya que el
organismo se adapta ante los estmulos
repetidos.
PRINCIPIO DE VERSATILIDAD DE LA CARGA

El rea del sistema nervioso vegetativo simptico
disminuye su efecto ergotrfico cuando la carga es
montona.

Se debe variar el estmulo sin modificar la carga.
PRINCIPIO DE LA RELACIN PTIMA ENTRE
CARGA Y RECUPERACIN

Toda carga de entrenamiento forma una
unin inseparable con su proceso de
recuperacin.

Supercompensacin
PRINCIPIO DE REPETICIN Y CONTINUIDAD

Se deben repetir las cargas para producir
adaptaciones estables.

Los metabolismos demoran 2 a 3 semanas.
Las estructuras necesitan de 4 a 6 semanas .
Las estructuras directoras (SNC) meses.

PRINCIPIO DE PERIODIZACIN
Por razones biolgicas se debe pasar de una situacin general
catablica a otra anablica
Durante el ciclo se deben proponer perodos constructivos,
estabilizadores y reductores.
La planificacin tiene carcter fsico: incremento,
estabilizacin y reduccin
PRINCIPIO DE LA ADAPTACIN A LA EDAD E
INDIVIDUALIDAD

Respetar las caractersticas personales del alumno/
paciente:
herencia
temperamento
entrenabilidad
procesos de adaptacin
COMENTARIOS FINALES
Los principios formulados no constituyen un fondo terico
superfluo del ENTRENAMIENTO, sino que tienen
aplicacin en la prctica.

Algunos de ellos se solapan y otros se excluyen
mutuamente, dependiendo de los objetivos del
entrenamiento propuesto.

La clave est en aplicarlos correctamente