Ado e

Daniela Aguirre Bentez

La hidratacin es la
proporcin de agua
necesaria para
mantener la
humedad y la
temperatura de la
piel en condiciones
ptimas.
Eliminar el exceso de
calor corporal.
Eliminar catablicos
desechables de las
clulas.
Facilitar el intercambio
gaseoso en los
alvolos.
Colaborar en la
formacin y contenido
de las heces fecales.
Se puede evitar la
deshidratacin ingiriendo
agua antes de la
aparicin de la
sensacin de sed, que
se da a conocer por
medio de una sequedad
de boca.
El sudor esta
directamente
relacionado con la
prdida del agua que
hay en nuestro cuerpo.
por lo cual debemos
hidratarnos antes,
durante y despus de
la actividad fsica para
reponer el agua
perdida.
La cantidad mxima
que el organismo
puede excretar en
forma de sudor es
variable y en la
actividad deportivas va
desde 1,5 litros a la
hora por lo comn
hasta 2,5 litros a la hora
en climas clidos o
incluso 5 litros a la hora
en condiciones
especiales.
Por lo que nuestra forma de
hidratarnos debe ser la
siguiente:
Beber 1 vaso de liquido
15 minutos antes
Beber por lo menos un
vaso de liquido cada 15-20
minutos durante el
entrenamiento
Beber 2 vasos de liquido
despus de la practica.
Las conocidas como
bebidas deportivas se
disearon con un objetivo
concreto: satisfacer con la
toma de un nico producto
parte de las necesidades
de energa, lquidos y/o
electrolitos. Hay tres tipos
de bebidas hidratantes:
Contiene azcares y
electrolitos a la
misma presin
osmtica que la
sangre.
Contienen mayor
concentracin de
solutos por unidad de
volumen que la
sangre .
La concentracin
de partculas por
unidad de volumen
es inferior a la del
plasma sanguneo
(menor presin
osmtica)
El gatorade,
powerade,
bebidas
energizantes
como red bull,
peak, etc., solo
son buenas en el
caso de realizar
actividad fsica
prolongada.
A QUE NOS CONLLEVA UNA MALA
HIDRATACIN?
Aumento de la viscosidad
sangunea.
Disminucin del flujo de
sangre que riega el
cerebro y los msculos.
Aumento de la frecuencia
cardiaca.
Una reduccin de la masa
plasmtica y con ello un
aumento de la
concentracin de glbulos
rojos en la sangre.
Calambres
Muerte sbita
Mareos-
desmayos
Cambio en el
color de la orina.
En la siguiente tabla podemos observar cmo
es el estado de diferentes partes del cuerpo con
patologas causadas por la deshidratacin y el
aumento de la temperatura corporal.