REFLEXIN

INICIAL!!!
La vida es como
un jardn.
La vida es como un jardn.
Las hojas se mueren y las flores se marchitan naturalmente.
Slo si eliminamos los desechos nos beneficiamos plenamente
de la belleza de las hojas y las flores nuevas.

De la misma manera, debemos eliminar de nuestro espritu
las experiencias malas, oscuras del pasado.
Vivir es acordarse de olvidar.
Perdona lo que debe perdonarse.

Olvida lo que debe olvidarse.
Abraza la vida con renovado vigor

Deberamos poder acoger cada instante de la vida
con una mirada nueva,
como una flor que acaba de abrirse.

Mata Amritanandamayi, lideresa espiritual hind.
Conociendo
el Yoga.
Qu es yoga?
Es un sistema antiguo para desarrollar nuestro potencial
fsico, mental y espiritual para alcanzar la salud y el
bienestar. Quiere decir unin en snscrito, porque ve
una unidad entre nuestro cuerpo, nuestra mente y
nuestro espritu. Asegura que todos estamos
conectados, que somos uno con todo lo que existe y que
tenemos las cualidades del universo: amor, sabidura,
plenitud.

El yoga fsico es el ms conocido. Trabaja el cuerpo para
estar sanos y fuertes, pero busca ir ms all: a travs de
un cuerpo sano buscamos una mente clara. La tradicin
busca esa armona porque ah podemos encontrarnos a
nosotros mismos. Un cuerpo saludable y una mente
serena nos vuelven a conectar con esa parte de nosotros
que es sabia e infinita. El yoga es un maravilloso camino
de despertar y de crecimiento interior.
Para qu sirve el yoga?
Para tener ms vitalidad. Para reducir el
estrs o la ansiedad. Para sentirnos bien con
nuestro cuerpo. Para aumentar nuestras
facultades mentales. Para tratar problemas
de salud. Para conservar una buena salud.
Para dormir mejor. Para el dolor de espalda.
Para que nos ayude a estar serenos en
momentos de transformacin. Para la
depresin. Para superar temores. Para
aumentar la pasin por la vida. Para tener
mayor autoestima. Para darle ms sentido a
nuestra vida. Para crecer interiormente. Para
ser ms ticos y ms libres.
Es el yoga una religin?
El yoga busca la unidad entre los seres
humanos. Es tolerante y universal, por lo que va
ms all de diferencias culturales, sociales o
religiosas. Tiene un sentido trascendente,
porque es espiritual, pero este no es religioso
porque no es dogmtico. El yoga da cuenta de
preguntas fundamentales como la naturaleza del
mundo, la esencia del ser humano o el sentido
de la vida.

Puede ser practicada por todos los seres
humanos, independientemente de su tradicin
religiosa o su forma de vida. Por eso, no te dice
en qu creer ni cmo vivir. T tomas lo que
mejor te parezca.
Por qu tanto inters en
ejercicios de estiramiento?
Algunas personas creen que el yoga es una moda
repentina pero la verdad es que es una tradicin de ms de
5000 aos. Tan slo una parte del yoga son las posturas.
Algunas de estas posturas, en efecto, son estiramientos,
fundamentales para la buena salud. Este estiramiento nos
hace con el tiempo ms flexibles de cuerpo pero tambin
ms expansivos y ms felices, porque todo est
conectado.

Las posturas de yoga son tambin fuerza, equilibrio,
conciencia y energa que se traducen de forma simblica
en nuestra vida. El yoga trabaja el cuerpo para llegar a la
mente y a nuestro ser superior, o "espritu". Entonces, se
trata de toda una tradicin de desarrollo integral que
comprende otras formas de yoga como por ejemplo la
meditacin, los ejercicios de respiracin, la relajacin, el
pensamiento positivo, la atencin al momento presente, la
auto-conciencia y la vida tica.
Soy un buen candidato para
hacer yoga?
Una de las cosas que nos ensea el yoga
es que cualquier persona puede hacerlo
porque es una prctica universal que busca
algo igualmente universal: La salud y la
felicidad.
Por eso el yoga tiene diversas formas,
escuelas, corrientes y prcticas. Porque se
adapta a todas las personas. Existen
diferentes tipos de yoga para diferentes
cuerpo, momentos de la vida, estados
fsicos, creencias y culturas.

No es el yoga muy aburrido?
El yoga es muy entretenido y es adems un proceso
constante. En yoga nos paramos de cabeza y de manos,
mantenemos el equilibrio, nos doblamos, nos estiramos.
Hacemos la postura de la cara de vaca, el pavo real, el
cuervo, el gato, el perro, el rbol, el tringulo y la luna. Con
cada postura que hacemos mostramos a nuestro cuerpo
nuevas posibilidades y nos asombra cmo relajar nuestra
mente y expandir nuestro cuerpo puede cambiar nuestra
mirada. Las posturas de recogimiento nos dan sosiego, las
de apertura flexibilidad mental, las firmes estabilidad
interior, las de equilibrio armona y claridad.

Es que es un trabajo integrado entre mente y cuerpo, un
ejercicio consciente que no fuerza ni extena, que intenta
no competir y no juzgar, que es agradable en lugar de
tortuoso, amoroso en lugar de agresivo y que luego se
convierte en todo un mundo fascinante que nos cambia la
vida. Es un trabajo en nosotros mismos que nunca acaba.

Qu me dara el yoga?
El yoga sostiene que la salud radiante y la felicidad
son nuestro derecho de nacimiento. En ese sentido,
el yoga es una liberacin de los condicionamientos
mentales que nos han alejado de nuestra verdadera
naturaleza. El yoga en realidad es un camino con
muchas dimensiones para regresar a nuestra
esencia. Por eso no es que nos de algo.

Simplemente nos permite ver lo que ya somos. Nos
permite soltar y liberarnos de todo lo que no nos
sirve. Nos ayuda explorar el potencial maravilloso de
nuestro cuerpo y nuestra mente para trascenderlos.
Nos permite ser plenamente, ms all de la nocin
limitada del "yo" y nos permite experimentar la
luminosidad de la unin con la universo. Aunque se
habla de una disciplina, el fin ltimo es no hacer
nada ni lograr nada porque todo lo que buscamos
est en nosotros.
Cinco claves
para el
Equilibrio.
Limpiar y sanar.
Cuando soltamos lo que no nos sirve y sanamos
emocionalmente, cuando nuestro cuerpo est saludable y
fuerte, nuestra mente est clara, algo maravilloso sucede.
Comenzamos a vivir en niveles superiores de conciencia, somos
ms libres, ms plenos, ms felices, porque la naturaleza
equilibrada del universo se manifiesta en nosotros. Es nuestra
esencia pero la olvidamos. La visin holstica oriental nos pide
que examinemos nuestra vida para resolver los asuntos que
generen tensin emocional y enfermedad.

La meditacin y las diversas tcnicas del yoga nos limpian para
calmar la mente, que nos ancla a la realidad limitada del ego y
a encontrarnos con nuestra esencia.
La pureza del yoga a travs de una alimentacin saludable, sus
prcticas y forma de vida, sus preceptos ticos, estn
orientados a esta liberacin.
A travs de un cambio de
nuestra mirada.
Quiere decir, vivir en nuestro ser universal y no slo en nuestro
ser personal (ego). Nuestro ego nos hace ver una realidad
muy limitada en donde somos el centro del mundo. Se aferra
a las cosas, emite juicios, no acepta las circunstancias, teme
al cambio.
Debemos dejar la dualidad: t o yo. Es una integracin: yoga
viene del snscrito yuj, unin. Tampoco hay tal cosa como
bien o mal, perder o ganar. La vida es un proceso
permanente de aprendizaje y crecimiento.
Para fluir con este orden universal hay que aceptar el
presente y estar en el amor. Y claro, cambiar completamente
nuestra nocin de riqueza y realizacin, porque la
experiencia nos ha probado que no estn afuera.
Aceptacin de lo que es.
Uno de los mayores obstculos de nuestro equilibrio interior es la
tendencia humana a no aceptar.
Cuando empezamos a ser ms conscientes comenzamos a
tener mayor responsabilidad ante nuestra mirada y
circunstancias de vida, cambiamos lo que no nos hace felices,
pero hay otras que posiblemente no estn en nuestras manos.
Si bien tenemos voluntad, y en gran medida creamos nuestra
propia realidad, todos en algn momento nos enfrentamos a
cambios y retos que pueden ser vistos como oportunidades de
crecimiento o como prdidas y catstrofes.
Adems, todos nos enfrentamos con elementos que son
realidades dadas: nuestra naturaleza espiritual, el cuerpo que
nos fue dado, la familia que tenemos. Podemos elegir
lamentarnos, o podemos fluir, soltar y sacar lo mejor de lo que
la vida nos traiga. Que tal vez haya una razn para que as sea
y detrs haya una gran leccin.
Lo que siempre podemos cambiar es nuestra mirada.
Desarrollando de manera balanceada
las diferentes dimensiones.
Somos un microcosmos que refleja y rene las diferentes
fuerzas del universo. En nosotros estn la seguridad, la
energa creativa, el poder personal, el amor, la expresin,
el poder de la mente y la sabidura universal.
Nos enfermamos fsica o psico-espiritualmente cuando hay
algn desequilibrio y negamos o alimentamos
excesivamente alguno de estos aspectos.
Por el contrario, florecemos cuando tenemos una vida
donde cada uno de estos aspectos puede desarrollarse.
Esto nos indica tambin la necesidad de un equilibrio entre
nuestra naturaleza material, nuestra naturaleza espiritual y
el centro energtico del amor.
Todos los aspectos que nos conforman deben ser
igualmente honrados.
Estar en el presente.
La vida slo ocurre en el presente y curiosamente es el
nico momento donde no vivimos.
Estar en el pasado y en el futuro no solo nos quita la
paz interior, porque nos llena de tristeza o de miedo;
tambin nubla nuestra mirada.
Salirnos del presente nos llena de ruido, nos ancla a
nuestras creencias y nuestros condicionamientos y nos
perdemos de vivir. Estar slo en el presente,
completamente inmersos en lo que estamos haciendo
y viviendo hace que encontramos equilibrio interior
pero que adems logremos tener conciencia plena.
Esta conciencia nos hace ms receptivos a ver la vida
con claridad, a verla nueva a cada instante, a sentir su
magia y la serenidad que la acompaa. Con
conciencia plena podemos crear un espacio de
luminosidad para pensar y actuar con sabidura y
abrirnos al disfrute.
Cmo empezar
a practicar
yoga.
Qu se necesita.
Para el hatha yoga original (el yoga fsico) slo necesitas tu
cuerpo y una mente presente. Por lo general, es suficiente
una indumentaria de ropa cmoda y sencilla, un tapete de
yoga o una manta donde puedas practicar, pies descalzos,
apertura de mente y corazn y estar dispuesto a darte un
rato para nutrir tu cuerpo, relajar tu mente y elevar tu
espritu.
Algunas personas que por alguna razn no tienen movilidad,
que no puedan practicar asanas (posturas de yoga),
tambin pueden hacer yoga. La meditacin, la relajacin y
la respiracin tambin son yoga.
Al igual que la actitud amorosa, abierta, la vida compasiva
y generosa. El estar completamente presentes y
maravillarnos con la grandeza de la vida tambin es yoga.
El yoga, adems de una seria de tcnicas antiguas, es una
actitud y un estado mental que nos llevan a un alto nivel de
conciencia, salud y plenitud.

Cmo prepararse para hacer
yoga.
La preparacin para el yoga, incluso para los yoguis
con experiencia, es muy sencilla.
Slo necesitas estar dispuesto a hacer una pausa
completa en tu vida por un periodo de tiempo. Lo que
diferencia al yoga en esencia, de otras actividades
fsicas, es que nuestra mente est completamente
presente en lo que ests haciendo. Preprate para no
estar disponible y para tener conciencia plena. Si ests
pensando en algo ms, ests dejando ir lo ms valioso
que tiene. Cuenta con tiempo y silencio a la llegada y
a la salida.
No comas dos horas antes o espera tres si tu ltima
comida no fue tan ligera.
Reljate y fluye.
Qu ponerse.
La regla principal en la indumentaria es comodidad.
Prefiere ropa suelta o al cuerpo, pero en un material
que te permita completa libertad de movimiento. Una
camiseta y un pantaln cmodos son la mejor opcin.
El blanco es un color muy lindo para la prctica de
yoga porque representa la luz. Escoge colores que
resuenen contigo. No tienes que comprar nada
especial. No le des mucha relevancia a tu
indumentaria.
La liberacin comienza por ah.
Tantos productos yoguis contradicen su esencia, nos
confunden y nos olvidamos de que se trata de
regresar a lo simple, de desprendernos de la
necesidad de comprar o tener.
El yoga se practica con los pies descalzos para estar
con los pies firmes sobre la tierra.

Qu llevar a tus prcticas.
Para el yoga no se necesita prcticamente nada adems
de tu presencia fsica y mental y un tapete de yoga. Es mejor
que lleves tu propio tapete a clase (o mat, como tambin se
le conoce tambin en espaol a pesar de ser un anglicismo).
En el yoga decimos que el tapete guarda tu prana, tu
energa vital. En algunos estilos de yoga energticos donde
hay mucho esfuerzo y sudor, se recomienda que lleves una
toalla, en la mayora de versiones de hatha yoga (hatha
yoga es la prctica fsica del yoga) no se bebe agua
durante las clases.
La prctica en casa.
Solamente dedcale unos minutos al da para estar en
silencio a travs de la meditacin y que hagas algunas
posturas bsicas por tu cuenta.
Comienza con estiramientos sencillos y las 10 posturas
bsicas del yoga.
Compartir la prctica con un buen grupos tambin es algo
muy especial.
En el yoga no hay juicios, competencia ni comparaciones,
as que no hay nada qu temer. Solamente aceptar lo que
somos y a liberarnos.
El miedo es una seal de que estamos dejando lo conocido
y que estamos creciendo espiritualmente.
Qu hacer en una clase de yoga.

Necesitas apertura y buena actitud. Poco a poco vers que tu
cuerpo se relaja y se estira cuando tu mente est relajada.

Trata de mantener la conciencia plenamente en lo que ests
haciendo y no te compares con nadie.

Concntrate en lo tuyo y no te distraigas con lo que venga de
afuera ni des cuerda a tu mente si se va hacia el futuro o al
pasado. Trela de nuevo.
No te ofendas si te corrigen. En yoga no hay nadie mejor.
Intenta no juzgar si te enfrentas por primera vez a un lenguaje
diferente o a unas tcnicas desconocidas. Fluye, suelta, reljate,
escucha tu cuerpo y respeta sus lmites, respira plenamente por la
nariz y cuando puedas cierra los ojos.
Si pierdes el equilibrio o no logras una posturas, no pasa nada. El
yoga es un camino, no un objetivo.

Rete e intntalo de nuevo. Divirtete.
Ten en cuenta.
Realiza cada postura de manera consciente y no
mecnica, poniendo atencin a tu cuerpo, al lugar que
ests trabajando e intentando relajar las partes que tengas
tensionadas. El yoga es un ejercicio de auto observacin.
El yoga se practica con los pies descalzos para estar bien
cerca de la tierra y para poder estar muy firme en tus
ejercicios.
En yoga se pone especial atencin en la respiracin y
siempre se inhala y exhala por la nariz, a menos que se
especifique lo contrario (hay excepciones). Un componente
central del yoga es el pranayama, pues el prana es nada
ms y nada menos que nuestra energa vital.
No es conveniente comer antes de hacer yoga. Lo mejor es
ingerir alimentos ligeros tres o mnimo dos horas antes de la
prctica.
Diez posturas
iniciales de
Yoga para
principiantes.
1. Postura de la montaa
(Tadasana).
Prate con los pies paralelos. Para darte estabilidad puedes
separar ligeramente los talones. Mira hacia el frente, con el maxilar
paralelo al piso, con la columna recta y los brazos a cada lado del
cuerpo, estirados, al igual que los dedos de las manos.
Relaja los hombros.
Activa los muslos y la columna, y siente cmo se elevan. Expande
el pecho, eleva el abdomen y abre los hombros. Siente cmo
creces desde el piso y tu columna se estira hacia el cielo.
Distribuye muy bien el peso en los dos pies y plntate muy bien en
los dedos y la parte frontal del pie. Respira profundamente y toma
conciencia de cada parte de tu cuerpo, cmo ests parado
firmemente sobre la tierra y cmo esta te da solidez y vitalidad.
Cierra los ojos y haz diez respiraciones lentas y
profundas. Tadasana nos hace conscientes del cuerpo, nos da
estabilidad interior y nos conecta con la tierra.
2. Postura del rbol
(Vrksasana).
Comienza en la postura de la montaa.
Junta tus manos frente a tu pecho, manteniendo los
hombros relajados. Lleva la mirada a un punto fijo a la altura
de tus ojos. Eso te ayudar a mantener el equilibrio. Lleva
todo el peso de tu cuerpo a la pierna derecha. Plntate muy
bien en los dedos y la parte frontal del pie. Levanta el pie
izquierdo y lleva la planta a la parte interna de tu muslo
derecho, los dedos de tus pies apuntando hacia el suelo. Si
te es ms cmodo, apyala en tu pantorrilla, pero nunca
sobre la rodilla. Puedes mantener las manos juntas sobre el
pecho o elevar los brazos hacia el cielo. Mantn la postura
durante treinta segundo y repite con la pierna contraria. El
rbol nos da concentracin y equilibrio fsico y mental.
3. Guerrero I
(Virabhadrasana)
Comienza en la montaa y separa las piernas alrededor de
1.2 metros de distancia. Gira el pie derecho 90 grados y el
izquierdo 45 grados. Los talones deben estar alineados.
Mantn la pierna izquierda estirada y firme. Gira el torso
hacia la derecha y dobla la pierna derecha en un ngulo
de 90 grados con respecto al piso (nunca ms all porque
puede lastimarse), de manera que el muslo est paralelo al
piso; mira que tu rodilla est alineada con el pie.
Asegrate de que tu cadera quede bien cuadrada hacia el
frente y que no se haya abierto hacia la izquierda.
Estira los brazos por encima de tu cabeza, perpendiculares
al suelo, con los dedos estirados hacia el techo y mantn la
postura. Respira. Repite con el lado opuesto.
Esta postura fortalece piernas, los hombros y las
espalda, mejora la postura y nos da la fuerza del guerrero.

4. Tringulo
(Trikonasana)
Separa las piernas alrededor de un metro o 120 cms, de
acuerdo con tu estatura.
Fjate que tus pies estn paralelos uno al otro y que estn
apoyados firmemente. Equilibra tu peso en ambos pies
igualmente y siente la estabilidad. Gira el pie derecho 90
grados hacia tu derecha. Lleva los brazos paralelos al piso,
levanta el brazo izquierdo paralelo a tu cabeza.
Sintiendo el estiramiento en tu costado
izquierdo y manteniendo la cadera recta hacia el frente,
desliza la mano derecha y djala que se apoye en la
pantorrilla o muslo (no la rodilla): donde tu cuerpo pueda
llegar sin forzarlo y sin que tus caderas giren. Si tienes
suficiente estabilidad, abre el pecho y gira la cabeza hacia
el cielo. Respira unos segundos y cambia de lado. El
tringulo es una postura que nos centra y nos da
estabilidad interior.
5. Perro mirando hacia abajo
(Adho mukha svanasana)
Arrodllate y apoya las manos sobre el suelo, con la
espalda horizontal y recta.
Tus manos deben estar justo debajo de tus
hombros y tus rodillas justo debajo de tus caderas.
Levanta las cadera y estira las piernas. Abre los
dedos muy bien, de manera que te den una base
slida. Empuja desde arriba, intentando apoyar los
talones de tus pies totalmente contra al piso. Para
que sea relajante y meditativa, abre los omplatos
y suelta la tensin en la cabeza.
Mantn las piernas estiradas y siente cmo te das
un buen estiramiento mientras ests bien
conectado con la tierra. Estira hombros, muslos y
pantorrillas, abre el pecho, y fortalece las piernas y
los brazos.
6. Postura del pez
(Matsyasana)
Acustate boca arriba sobre el mat o cobija. Lleva los
brazos debajo del cuerpo tan pegados entre s como sea
posible, las palmas de las manos mirando hacia el suelo y
tan abajo como puedas, idealmente bajo tus muslos.
Mantn las piernas estiradas. Haz presin sobre tus codos y
desde aqu eleva la parte superior del cuerpo, mira hacia
tus pies. Luego abre el pecho lo que ms puedas y
manteniendo esta apertura, apoya la corona de la cabeza
en el suelo, suavemente. La mayor parte del peso debe
estar en los antebrazos. Respira profundamente por veinte
segundos. Siente cmo tu capacidad pulmonar est siendo
totalmente aprovechada. Favorece la respiracin y alivia
problemas respiratorios. Libera emociones estancadas.
7. Postura del nio
(Balasana)
Arrodllate y pon tu frente en el piso.
Una variacin de esta postura es con los brazos estirados
frente a la cabeza, como en la imagen para que haya un
estiramiento en los hombros. Para una mayor relajacin
fsica y mental, los brazos se dejan caer hacia atrs, de
forma paralela al cuerpo.
Relaja los hombros y permite que el peso de la cabeza
recaiga totalmente sobre el piso, dndote sosiego, apoyo y
confianza.
Esta es una postura de relajacin, por lo que, a diferencia
de otras posturas que requieren atencin, activacin de
cada parte del cuerpo y en algunos casos, incluso fuerza,
esta postura implica lo contrario: soltar y no tener tensin
alguna. Nos da calma, descanso y sosiego.
8. Torsin espinal
(Ardha matsendrasana)
Sintate con las piernas estiradas, los pies flexionados y la
espalda recta. Lleva la pierna izquierda, doblada, sobre la
pierna derecha que sigue estirada y lleva el muslo izquierdo
tan cerca de tu abdomen como sea posible.
Apoya el brazo izquierdo en el suelo y plntalo junto a tu
columna, firme y estirado, con la palma en el piso y los
dedos mirando afuera. Estira el derecho bien arriba, cerca
a tu oreja derecha y utiliza este estiramiento para estirar
an ms tu columna. Inhala y al exhalar, gira tus hombros
hacia tu izquierda. Mira por encima del hombro derecho.
Cierra los ojos si lo prefieres. Respira profundamente y con
cada inhalacin siente cmo tu columna crece y se
conecta con el piso, y cmo giras ms con cada
exhalacin. Sostn 30 segundos, y repite hacia el lado
contrario. Trae calma interior, mejora la digestin, disminuye
el dolor de espalda, estira la columna, estimula los rganos
abdominales.
9. Postura de la cabeza en las
rodillas
(Paschimottanasana)
Sintate con las piernas estiradas hacia adelante.
Inhala y estira los brazos hacia el lo ms que puedas a cada
lado de tu cabeza y conservando este estiramiento, exhala y
dblate hacia delante desde la cadera, como tu fueras a
tocar la pared que tienes en frente. Cuando ya no puedas
estirar ms hacia adelante, pero conservando la columna
recta, agarra tus dedos de los pies, pero si no alcanzas (no
importa!) agarra tus tobillos o pantorrillas. Asegrate de que
tus pies siguen juntos, flexionados, las piernas estiradas. Cierra
los ojos. La idea no es llevar la frente a las rodillas, sino el
pecho hacia los muslos. Respira profundamente y al exhalar
intenta bajar un poco ms, desde el pecho. Una de las
posturas clsicas, estira toda la parte posterior del cuerpo,
mejora la digestin y ayuda a disminuir la grasa corporal.
10. Savasana.
Acustate sobre la espalda con las piernas
separadas, los pies cados hacia los lados, los brazos
alejados del cuerpo y las palmas mirando hacia
arriba. Cierra los ojos.
Una bolsita sobre los ojos ayuda bloquear los estmulos
sensoriales. Relaja el cuello y la cara completamente, y luego haz
un escaneo de todo tu cuerpo. Si identificas algo de tensin en
algn lado, sultalo. Debes estar completamente relajado. Lleva
la atencin a tu respiracin. Respira lenta y profundamente,
sintiendo cmo se eleva tu abdomen y se desinfla con cada
exhalacin y tu te fundes en los cojines a medida que tu mente
est quieta. Colcate los ms cmodo. Intenta dejar el cuerpo
completamente quieto y sintelo relajado y pesado sobre el
suelo. Relaja tu mente. Si siente alguna tensin fsica o mental,
librala. Permanece as al menos 15 minutos. Savasana activa las
capacidades curativas del cuerpo, nos revitaliza y nos da una
relajacin mental, fsica y espiritual profundas.
REFLEXIN
FINAL!!!
Esmero y detalle.
No importa que lo que debes hacer sea insignificante.
Realzalo lo mejor posible.
Pon tanto esmero en ello y prstale tanta atencin
como a lo que te parece lo ms importante.
Gandhi.