*LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD

FISICA.

*EL SEDENTARISMO Y SUS RIESGOS.

*PROPUESTAS ACTIVAS.
PARADIGMA DE LA MEDICINA TRADICIONAL
PACIENTE
MEDICO Y EL SISTEMA DE
SALUD TRATANDO DE HALLAR
LA CURA
QUIEBRE, CAMBIO DE REGLAS
PRINCIPALES CAUSAS DE MORBIMORTALIDAD, EN EL MUNDO
INDUSTRIAL
ENFERMEDADES CARDIACAS

TUMORES MALIGNOS

ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES

ACCIDENTES
SANA ALIMENTACION

NO FUMAR

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
Actividad fsica:
es todo movimiento corporal producido
por los msculos y que requiere un gasto
energtico
Ejercicio fsico:
movimiento programado, repetitivo,
realizado para mejorar o mantener uno o
mas de los componentes del estado de
forma fsica

LAS TAREAS RURALES

LAS TAREAS DOMESTICAS

JUEGOS
Vida moderna
Maquinas
Medios de transporte
Medios de comunicacin
Ocio
stress


Sedentarismo:
Cuando el gasto semanal en
actividad fsica no supera las
2000 caloras
Cuando la actividad fsica
realizada no alcanza la cantidad y
frecuencia mnima estimada para
mantenerse saludable

Los hbitos relacionados
con una vida activa se
consolidan en las dos
primeras dcadas.
OMS: Da Mundial de la Salud
Una de las causas fundamentales de
mortalidad y discapacidad en el mundo
2 millones de muerte cada ao
Triplica el riesgo de enfermedad
cardiovascular de diabetes y de obesidad
Aumenta considerablemente el riesgo de HTA,
osteoporosis, depresin y ansiedad
Factor de riesgo para cncer de colon, mama,
etc.
Obesidad
Epidemia Globesidad
9% de nios < de 6 aos

15% con sobrepeso

30% de la poblacin > de 40 aos

60% con sobrepeso
Hipertensin arterial
Hipertensin: aumento
sostenido de la TA sistlica y/o
diastolica.
Normal < 120 < 80
Prehipertenso < 140 < 90
Estadio I < 160 < 100
Estadio II > 160 > 100

Su relevancia no reside en sus
caractersticas como enfermedad sino en el
incremento del riesgo de padecer
enfermedades vasculares.
Rin: Segunda causa de insuficiencia
renal
Ojo: Retinopata hipertensiva

Cerebro: Envejecimiento neurolgico
encefalopata hipertensiva




Corazn
Vasoconstriccin arterial
Aumento pos carga
Hipertrofia ventrculo izquierdo
Cardiopata isqumica
Diabetes Mellitus
Sndrome crnico caracterizado por alteracin
del metabolismo de glcidos, grasas y protenas
que lleva a un aumento de la glucosa.
DBT tipo 1:Autoinmune 10% a nivel mundial
-12 aos insulino dependiente.
DBT tipo 2: - Antecedentes familiares 90%
Mayores de 40 aos insulino resistentes
80% son obesos
Criterios diagnosticos
Glicemia en ayunas
< 110 mg / dl --- normal
>126 mg/ dl --- DBT
Entre 110 y 125 mg/ dl--- glicemia en ayuno alterada.
PTGO glicemia a los 120 min
< 140 mg/ dl ---normal
>200 mg/ dl----- diabetes
Entre 150 y 200 mg/ dl ---tolerancia alterada
Sindrome metabolico o X:
Obesidad central
Trigliceridos aumentados en sangre
Bajas HDL
HTA
DBT o intolerancia a la glucosa
Osteoporosis:
Disminucin de la masa sea que lleva a un
progresivo aumento de las fragilidad apareciendo
fracturas de columna, cadera y muecas.
Tipo 1: posmenopusicas estrgeno dependiente.
Tipo 2: Senil dficit de calcio.
uno de cada 5 mujeres mayores de 65 aos van a
tener una fractura sea, el 15% de las fracturas de
caderas terminan la muerte del paciente
Beneficio de la actividad fsica
Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad
cardiovascular.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hta y disminuye
los valores en hipertensos.
Mejora el perfil lipdico.
Disminuye el riesgo de dbt tipo 2.
Disminuye el riesgo de Ca de colon y mama.
Mejora el control de peso corporal.
Ayuda a mantener la estructura y funcin de las
articulaciones.
Mejora la imagen personal.
Libera tensiones y disminuye el estrs
Mejora los sntomas de ansiedad y depresin.
Caminar 30min diarios.
Realizar ejercicio de estiramiento y enlongacion
Olvidarse de ascensores, subir y bajar lentamente
las escaleras.
realizar compras en comercios, alejados del hogar.
Andar en bicicletas por el parque con nuestros
hijos.
Ejercitar los msculos del brazo mientras
permanecemos sentados.
Realizar examen medico.
Comenzar a un ritmo e intensidad que permita mantener
una conversacin.
Alternar el plan de trabajo (intenso- suave).
aumentar gradualmente el nivel de intensidad y esfuerzo.
Utilice otras actividades para complementar la elegida.
Escuche su cuerpo, evite lesiones.
Sea regular en la practica fije objetivos alcanzables.
Busque condiciones climaticas benevolas.
Hacer ejercicio acompaado por una persona de nivel
similar.
.
Consejos para comprar las zapatillas deportivas:
*Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen
por que ser buenas para otro.
*Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie.
*Comprar siempre centrndose en el pie ms grande.
*No se debe fiar uno en el nmero del ltimo par.
* Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas.
* Es recomendable probarse las zapatillas despus de una pequea caminata para
que los pies estn algo hinchados como cuando se practique deporte.
* Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte.
* Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia
que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte.
Debidos a las diferencias morfolgicas entre hombres y mujeres es aconsejable
utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.

Las lesiones ms frecuentes
debidas a este factor son:
esguinces, luxaciones, tendinitis o
inflamacin del tendn de Aquiles,
fracturas, sobrecargas musculares,
distensiones musculares, pie de
atleta, rozaduras, ampollas, callos,
quemaduras, etc.
Existe el hbito de hidratarse antes,
durante y despus del ejercicio
solamente con agua.

La prdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor
del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo
ms agua) para tratar de disipar el calor.
El sudor se transforma en la va ms rpida de prdida de agua durante
el ejercicio.

No debe esperarse a tener sed para
comenzar la hidratacin.