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ES IMPORTANTE PARA NUESTRA SALUD MENTAL CONTAR CON UNA RED DE APOYO
El apoyo social significa tener relaciones que son positivas, gratificantes y tiles. Las relaciones son una parte importante de la vida de las personas.
Las relaciones de apoyo pueden ayudar a reducir el estrs y reducir las recadas.
El apoyo social puede aumentarse mediante la conexin con ms personas y mejorando la calidad de las relaciones existentes.
ES IMPORTANTE PARA NUESTRA SALUD MENTAL CONTAR CON UNA RED DE APOYO
Hay muchos lugares para conocer gente nueva como por ejemplo: las organizaciones vecinales, la escuela, los lugares de trabajo, grupos religiosos, de recreacin, de deportes, de manualidades, programas de voluntariados, club de adultos mayores, etc. Para conocer gente nueva es necesario iniciar una conversacin, para ello es importante: encontrar a alguien que no est ocupado, elegir un tema interesante y mostrar inters en lo que la otra persona tiene que decir. Mostrar a la otra persona preocupacin por l o por ella es muy importante para mantener una relacin cercana.
ES IMPORTANTE PARA NUESTRA SALUD MENTAL CONTAR CON UNA RED DE APOYO
Para desarrollar relaciones ms cercanas, es importante expresar sentimientos positivos, hacer preguntas a las personas sobre s mismas y poco a poco ir dando a conocer ms de nosotros mismos. Para desarrollar relaciones ms cercanas con la gente, ayuda el tratar de entender su punto de vista, hacer cosas juntas, el compromiso y para estar all para ellos, cuando lo necesiten
1.- Higiene del sueo y reduccin de estmulos: - Utilice la segunda parte de la tarde-noche para descansar, su mente y cuerpo necesitan descansar antes de ir a la cama . -Establezca tiempo limite para trabajar y realice otra actividad 90 minutos antes de ir a la cama. Durante ese tiempo haga algo que no le produzca estrs (ej.: leer, ver televisin o escuchar msica)
-Evite hacer ejercicio 3 horas antes de ir a la cama (antes de esas 3 horas el ejercicio fsico puede resultar beneficioso).
-No duerma siestas -Acustese y levntese siempre a las mismas horas (sin importar lo poco que duerma) los siete das a la semana (no utilice fin de semanas para ponerse al da).
Un picoteo ligero antes de acostarse como una leche tibia o un pltano le ayudar a conciliar el sueo (estos alimentos son ricos en un aminocido llamado triptfano, que se cree que participa en los sistemas bioqumicos que inducen y mantienen el sueo.
3.- No fume antes de ir a la cama Estimula la liberacin de adrenalina, la que acta para despertar la mente y el cuerpo mantenindose en alerta y preparado para la accin.
4.- Evite sustancias estimulantes: -El consumo de cafena antes de ir a dormir o el consumo excesivo durante el da de sta sustancia producen el aumento de energa y hacen ms difcil conciliar el sueo -Cualquier consumo de cafena despus de las 4 pm aumenta probabilidad de insomnio. A continuacin la cantidad promedio de cafena en bebidas comunes por taza:
5.- No beba alcohol antes de ir a la cama: No solo no le permitir sentirse descansado en la maana siguiente, sino que adems es muy probable que tenga una ansiedad de rebote que durar todo el da y le impedir dormir bien en la noche siguiente. 6.- Establezca un ambiente de sueo adecuado: Confort Cubra todas las necesidades inmediatas: cuando uno se siente cmodo, sin hambre, frio, dolor fsico o necesita ir al bao es ms fcil conciliar el sueo. Ruido El ruido interrumpe el patrn normal del sueo (aunque no lo recuerde o no se despierte a causa de l). Si el lugar en donde duerme es ruidoso, intente disminuirlo cerrando puertas y ventanas o incluso con tapones para los odos. Insonorice la habitacin aun si piensa que no puede conciliar el sueo sin una radio o televisin de fondo una radio reloj que se apague en forma automtica puede ayudar.
Luminosidad: Oscurezca la habitacin antes de dormir y asegrese que la luz de la maana no lo despierte.
Use la cama slo para dormir: No haga actividades como comer, trabajar, ver la televisin, beber o discutir en ellaestas actividades tambin hacen que asocien la cama con la vigilia y con el estado de alerta en vez de con la somnolencia. Si usted luego de 20 o 30 minutos no puede dormir, vaya a otra habitacin y haga otra cosa como leer o ver televisin repita esta accin cuantas veces sea necesario hasta que tenga sueo.