Qu mal genio!

Cmo expresar la ira sin que te haga dao

Vamos a explorar un poco

TEST: Cmo

canalizas tus sentimientos de ira?

Valoracin
Reprimes tu ira

(Mayora de respuestas A). Dedicas muchas energa a prevenir la expresin de la ira, suprimindola o dirigindola hacia ti mismo(respuestas 1,4). El exceso de control puede conducir a soportar comportamientos poco respetuosos (2, 6, 8).

Actas de forma constructiva

(Mayora de respuestas B). Defiendes tus derechos (2, 8, 10), pero con educacin y siendo considerando con la forma de pensar, sentir y actuar de los dems. Obtienes lo que deseas sin sentirse culpable. Mantn este equilibrio.

Tu actitud es hostil

(Mayora de respuestas C). No te pisar nadie, pero tampoco querrn tenerte cerca. Tu gran energa puede daarte (3, 4, 9). Eres sensible a las crticas y evaluacin negativa de los otros (2, 10); por eso te encolerizas intensamente.

El origen de la ira
Emocin instintiva y vital, necesaria para la supervivencia.
En los primeros aos de vida su funcin: pedida de ayuda y protesta. En la edad adulta, la energa que produce puede ser constructiva o destructiva.

Un corto circuito en la mente

Vivencia

Reflexin

Actuacin

Un corto circuito en la mente

Vivencia

Reflexin

Actuacin

Rabia Constructiva VS Rabia Destructiva

Bien dirigida Conduce a la solucin de un problema Enfoca nuestra energa Al presentarse de forma moderada y racional, nos permite reflexionar Si actas desde la calma, tu cuerpo y mente lo agraden y tienes ms posibilidades de solucionar la situacin.

No se puede controlar. Nos arrastra y domina. En la mayora de las veces, est relacionada con problemas no resueltos, generalmente desde la infancia.

Qu ms puede esconder un enfado Miedo.

Confusin

Tristeza
Vergenza

Ojo con la somatizacin!

Eres demasiado agresivo?
PUEDES TENER: Problemas cardiovasculares. Las personas con tendencias agresivas mayores que las usuales, tienen mayor riesgo coronario.

No te enfadas nunca?
PUEDES TENER: Problemas digestivos. Si tiendes a reprimir tu ira tu hgado es el primero en sentirlo. Malas digestiones, colesterol alto, gastritis, colitis, etc.

No sabes cmo reaccionar?

PUEDES TENER: Dolores de cabeza. Si no puedes decidir cmo canalizar tu clera, puedes sufrir cfaleas. Lo mismo sucede cuando la ira es muy fuerte y temes no lograr contenerla.

Temes perder el control?

PUEDES TENER: Dolores de espalda. Temes las consecuencias de expresar la ira que poco a poco vas acumulando. Dolores musculares, reuma, artritis, etc.

6 ideas que PUEDEN AYUDARTE

Respiracin y meditacin. Hablar con amigos. Distraerte con aficiones.

Detener tus pensamientos.

Rer. Pedir Perdn.

6 ideas que DEBES EVITAR

Ir con gente negativa. Hacerte la vctima. Trabajar en exceso.

Fatigar el cuerpo.
Ahogar tu rabia con la comida. Beber o automedicarte.

Y cuando ya perd el control Qu hago?

Lo primero, pedir perdn Cuando uno mete la pata, lo primero es recuperar la calma, disculparse con la palabra, el gesto y la actitud. Incluso si pierdes los nervios ante un beb o nio pequeo, es bueno el tono conciliador y caricias. Lo segundo, no culparte Aprendamos a perdonarnos Traza una estrategia antiestrs, haz algo para evitar que la tensin vuelva a desbordarte, te sentirs mejor contigo. Lo tercero, ms autocontrol Aprende a controlarte. Expresa tus emociones, sin caer en los extremos. Encauza tus emociones y acciones. Identifica que deseas cambiar y piensa la estrategia para lograrlo.