Manejo Adecuado del Estrs

Psic. Karla Isabel Rivas Oseguera

Rompiendo Estructuras
Estructura o paradigma: Es el marco de referencia de nuestro sistema de creencias a

travs de los cuales interpretamos y enfrentamos todo aquello que vivimos.

Establecen lmites

Sistema Cerrado

Sistema Abierto

Estrictos e inflexibles

Contemplar el mundo desde diferentes puntos de vista

 Autnomo: que se gobierna a s mismo.

La conducta se basa en su propio cdigo interno. Una persona autnomo no solo toma en cuenta su punto de vista y el de su jefe, sino el de todos los afectados por su conducta.

Heternomo: que su gobierno proviene de afuera o de los dems.

La conducta se basa en el temor a la opinin de los dems o de la autoridad.

Obedece de manera ciega y absoluta.

 Egocentrismo: alguien que trabaja principalmente en funcion de una visin limitada.

Incapaz de escuchar y entender los puntos de vista dce los demas y todo lo interpreta como personal. Critica a los dems, le cuesta trabajo relacionarse con los dems.

Amarse a s mismo: es una persona que se procura como cuidarse, relacionarse y promueve

amor sanamente.

Tiene una actitud abierta, tiene claro que la gente tiene motivaciones propias. Trabaja cooperativamente en equipo sin dominar, se relaciona, sabe y actpua responsablemmente y es dueo de su vida.

 Estructura rgida
Duro Intransigente Intolerante Aferrado Cerrado Soberbio Seco

Estructura flexible: Tolerante Adaptable Innovador Humilde libre

Responsabilidad: Tener claro lo que se est

haciendo, mide las consecuencias de sus actos y acepta abiertamente lo que de ello se derive, no teme aclarar situaciones y reconoce sus lmites.

Siempre se tiene una alternativa, al aceptar la responsabilidad, tenemos el poder para cambiar.

Irresponsabilidad: No tiene claro lo que hace,

tiende a justificarse o a callar respecto a sus motivaciones, tiende a culpar a otros de lo que se derive de sus actos

Qu es el estrs?

Significa bajo estrs. Suma de respuestas tpicas del cuerpo frente a una demanda y lo prepara para la accin.

Tensionantes

Son situaciones que vivimos, aquellas ante las que hacemos una exigencia a nuestras capacidades, para responder a ellas.

Estresores

Son situaciones tensionantes que creemos no poder manejarlas .

 Una de las causas de tener estrs, es vivir pendientes de lo que otros piensan de lo que

nosotros somos o hacemos.

Suele vivirse con respecto al futuro.

El estrs puede ser: disminuido, proporcionado y exagerado.

Fantasa Mayor que mi capacidad

Sobrecarga
Posibles orgenes Carga sin valor o sentido Existencial No darnos mantenimiento

Mayor que los recursos

Autotraicin No hacer

Las consecuencias fisiolgicas del estrs excesivo

Drogas contra el estrs

No solo se incluyen los frmacos recetados existen otras alternativas para combatir el

estrs, pero de un consumo moderado.

Te Refresco de Cola Buscar alimentos sanos que contengan vitamina A, C y E (zanahorias, meln, guayaba). Chocolate. Ejercicio.

Efectos cognoscitivos del estrs excesivo Falta de atencin y concentracin. Distraccin. Falta de memoria a corto y largo plazo. Aumento en frecuencia de errores. La velocidad se vuelve impredecible. Falta

de capacidad planeacin.

de

organizacin

Aumento de delirios.

Efectos emocionales del estrs excesivo Aumento de la tensin fsica y psicolgica. Aumento de la hipocondra. Aparecen cambios en los rangos de

personalidad.

Aumento de los problemas de personalidad

existentes.

Modificacin de las restricciones morales. Irritabilidad. Aparece depresin e impotencia. Prdida del sentido de pertenencia.

Efectos conductuales del estrs excesivo

Disminucin de los intereses y el

entusiasmo.

Cambio en los patrones de socializacin. La responsabilidad se deposita en los

Aumento del ausentismo. Aumento del consumo de sustancias.

dems.

Se resuelven los problemas a un nivel

Descenso de los niveles de energa.

Alteracin en los patrones del sueo. Aumento del cinismo acerca de los clientes

cada vez ms superficial.

y colegas.

Factores externo que provocan estrs y cmo enfrentarlos

Problemas organizativos: significa demoras frustrantes antes de que se pueda tomar decisiones

en asuntos cruciales o quiz no este claro quien, dentro de la jerarqua, ser el responsable de estas decisiones.

Respaldo insuficiente. Horas extra o de esfuerzo continuo.

Prospectos de posicin salario y promocin escasos o temor de ser despedido.

Procedimientos innecesarios. Incertidumbre e inseguridad.

 Relacionadas con la manera de cmo se maneja mi puesto.

Especificaciones confusas con respecto a las funciones desempeadas. Conflicto de funciones. Desacuerdos frecuentes con los superiores. Aislamiento del apoyo de los colegas. Trabajo excesivo y presiones de tiempo. Falta de variedad. Comunicacin deficiente. Conflictos con los colegas

Exceso de trabajo.

 A nivel personal relacionada con las tareas.

Clientes difciles. Compromiso emocional con clientes. Las responsabilidades de las tareas. Incapacidad para ayudar a actuar con eficiencia.

Cmo enfrentar las causas del estrs

Identificar con precisin los estresores.

La accin inmediata cubre aquellos estresores sobre los cules puede hacerse algo ahora.
La accin futura se relaciona con aquellos sobre los cuales puede llevarse a cabo una accin. Ignorarlo o adaptarse a l.

Conseguir trabajar como verdadero equipo.

Aprender a decir no cuando se necesario.

Factores internos que favorecen el estrs

Conocer que hay dentro de nosotros que nos hace recibir las cosas como estresantes o no y qu

adentro de nosotros que determina si podemos controlar este estrs o no.

Captar el significado total del poder de las evaluaciones o interpretaciones sobre nuestras emociones,

quiere decir darnos cuenta de que podemos utilizar nuestos pensamientos para influir de la manera en la que nos sentimos.

Otras causas personales:

*Obsesividad. *Sobreidentificacin.

*Sentimiento de culpa. *Cuando no confiamos en la vida.

*Apego al estereotipo sexual. *Programacin inconsciente.

El relajamiento y el desarrollo integral

Mtodos ms comunes para el manejo del estrs.

Meditacin:
Es sencillo.
Hacer contacto contigo mismo . Se alcanza un estado de relajamiento. Entrena la atencin. Aumenta el control sobre los procesos de pensamiento. Incrementa la capacidad para manejar las emociones. Ayuda al relajamiento fsico.

me amo a m, me perdono, estoy tranquilo

Liberar emociones:
Experimentar las emociones (enojo, alegra, tristeza, emocin, frustracin). Cuando las emociones son reprimidas, podras comenzar a tener sntomas psicolgicos o fsicos de

estrs, como arrebatos de ira o jaquecas.

Sin importar el motivo de tus emociones enterradas, traerlas a la superficie puede ser revelador y

confortante, y una manera de aprender de ti mismo y liberar tensin interna.

Desplazamiento de la agresin:

Permite la movilizacin de una manera constructiva. Con las siguientes preguntas:

Con quin estas enojado? Qu es lo que te molest? Cmo te hizo sentir?

Ejercicio fsico:

La clave es hacer deporte (Correr, nadar, patinar, jugar al tenis o al ftbol). Ayuda la tensin diaria.

Tai chi:
Arte marcial que sirve para meditar. Movimiento de los msculos. Se centra en liberar tensin, mejora el sistema digestivo y elimina el estrs en la parte superior. Al centrar la mente en los movimientos y la respiracin, mantiene la atencin en el presente, se relaja la

mente y lleva a un estado de relajacin.

Yoga:
Disciplina ind. Serie de poses que permite la relajacin, estiramiento del cuerpo. Busca la tranquilidad.

Relaciones interpersonales:
Reafirma que otras personas se identifican con nosotros y les preocupa nuestros problemas,

finalmente que no estamos aislados y tenemos a otra persona de nuestro lado.