Autocontrol es una de las tcnicas del conductismo en

donde la persona que la implementa, controla su conducta.

Kazdin (1982), considera al autocontrol como la base de los

programas para el tratamiento de problemas con la ingesta de alimentos.

Segn Kanfer, los programas de autocontrol vienen fundamentados por las siguientes razones:

La existencia de muchas conductas que slo resultan accesibles al propio sujeto.

Las conductas problemas suelen estar relacionadas con autorreacciones y actividad cognitiva, no susceptibles de observacin directa

Es necesario plantear una intervencin que se presente de forma positiva y factible para el sujeto, de manera que se maximice su motivacin para el cambio.

Fases del entrenamiento en autocontrol

Aplicacin de Entrenamiento en las tcnicas en tcnicas concretas ycontexto real
establecimiento de criterios de ejecucin Establecimient o de Objetivos Autobservacin

Paciente de 25 aos con sobrepeso y constantes atracones de comida.

Hacer consciente a la paciente que tiene un problema y que lo acepte. Despus de eso Conocer que situaciones le causa la ingesta excesiva . Platicar Lo mas relevante de su situacin (ejemplo: situaciones que le han causado molestia, como es que ha ido avanzando, que ha dejado de hacer , y que no puede dejar de hacer).

La paciente decide sus alcances y el control , Los objetivos Planteados deben de ser especifico, consistente y realizable.

Establecer las reglas principales, por ejemplo: No comer entre comidas. Adems se plantean las tcnicas o los procedimientos que se llevaran a cabo para que la conducta del atraco se debilite.

4. Aplicacin de las tcnicas en contexto real

Todo lo hecho y establecido en consulta

se trabaja en casa cuidadosa y rigurosamente.

Manejar da a da el proceso.

 En problemas de alimentacin esta

tcnica es muy eficiente.

El paciente tiene que tener apoyo

incondicional de la familia, monitoreo su terapeuta y nutrilogo.

Si evita el contacto con una situacin o persona que le molestan, disminuir el control que ejercen sobre usted.

Exageramos alguna conducta a efecto de controlarnos para liberarnos de malos hbitos.

ESTIMULACIN AVERSIVA

Autorreforzamiento

Tcnica de la parada. Pararse a pensar cul es la razn que conduce a querer comer y si de verdad se tiene hambre o es "gula",

Tcnica de sustitucin. Son pautas que ayudan a evitar la sobre ingesta por cantidad o nmero de tomas mediante la sustitucin de ciertos comportamientos habituales obesognicos por otros que beneficien el control de sus ingestas. Alternativas placenteras. Consiste en identificar actividades alternativas que gusten y generen placer o tranquilidad (leer un libro, escuchar msica, ver fotos, tcnicas de relajacin o crucigramas.

BIBLIOGRAFA