Autocontrol Emocional

Juan José López Nicolás.

Terapeuta Familiar
Unidad de Formación
Agrupación de Voluntarios de Protección Civil

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Definición
El autocontrol emocional es la capacidad que
nos permite controlar nuestras emociones para
que estas no nos controlen a nosotros,
otorgándonos la posibilidad de elegir lo que
queremos sentir en cada momento de nuestra
vida.

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Los acontecimientos no son los que
manejan nuestra vida, sino nosotros
mismos, como sujetos activos manejamos
nuestra felicidad dependiendo de la
INTERPRETACIÓN que hacemos de
ellos.

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Somos lo que pensamos y si aprendemos
a controlar nuestros pensamientos
también así podremos controlar nuestras
emociones.

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Pero, ¿qué hacemos con los
sentimientos?
Sentimiento: lo podemos definir como una
reacción física a un pensamiento. Si no
tuviéramos cerebro no sentiríamos.
No es raro encontrar a personas con lesiones en
el cerebro que no sienten ni el dolor físico.

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¿QUÉ OCURRE PRIMERO?

PENSAMIENTO SENTIMIENTO

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Todas las sensaciones llegan
precedidas por un pensamiento y sin
la función del cerebro no se pueden
experimentar sensaciones.

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Todos tenemos derecho a hacer, pensar y
sentir lo que queremos, siempre y cuando
no perjudiquemos a nadie.
Algunas ideas irracionales o
pensamientos distorsionados impiden el
autocontrol emocional.

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Si se controlan los pensamientos…y las
sensaciones y sentimientos vienen de los
pensamientos, entonces ya se es capaz de
tener un autocontrol emocional.

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Los procesos de pensamiento
irracionales o distorsionados...

Llevan a la persona.
 Falta de autovaloración.
 Falta de aceptación del cuerpo.

 Seguridad.

 Dependencia psicológica.

 Vivir en pasado o futuro.

 Necesidad de aprobación.

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Los procesos de pensamiento
irracionales o distorsionados...

Perfeccionismo
Culpabilidad
Preocupación
Depresión
Llevan a la persona
Suerte
Prejuicios
Ira

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 Pongamos un ejemplo muy habitual

Hacer las cosas a la perfección es una

idea irracional, ya que la perfección no es
un atributo de la naturaleza humana.
¿Cómo trabajarían este pensamiento para
que no fuera irracional? Si se convierte en
irracional, ¿qué ideas llevaría?

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Puede haber ocasiones en las que, según
sus propias reglas, fracasen en algo. Pero
este fracaso puede ser productivo, puede
servir de incentivo al trabajo y a la
investigación. Lo importante es no
equiparar el acto, a su valor como persona.
Se trata sólo de no haber logrado el éxito
en esa tarea y no que Uds. no valgan.

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Este sentimiento es irracional no solo porque les
hace sentir molestos y deprimidos, sino que es
inútil porque aunque le dediquen el resto de su vida
a sentirse culpables nunca lograrán borrar lo
sucedido.
Por lo tanto mejor dediquen su valioso tiempo a
hacer algo más constructivo como puede ser
cambiar su actitud respecto a las cosas que le
producen culpa.

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Son Uds. los responsables de lo que
sienten. Sienten lo que piensan y pueden
aprender a pensar diferente sobre
cualquier cosa, si deciden hacerlo.

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Trabajo individual
10 minutos.
Piensen en un acontecimiento que les ponga
nerviosos y les provoque ansiedad o
malestar.
Analicen por qué les provoca esa emoción.
Intenten sustituir ese pensamiento por otro y
coméntenlo.

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Ejemplo y diálogo interno para
ejecutar el cambio de pensamiento

Sentimiento/emoción: IRA
se refiere a una reacción inmovilizante
que se experimenta cuando nos falla algo
que esperábamos.

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Ejemplo y diálogo interno para
ejecutar el cambio de pensamiento

En general proviene del deseo de que el

mundo y la gente sean diferentes a lo que
realmente son. Cuando se enfrentan con
circunstancias que no son las que uno
quiere, se dicen que las cosas no deberían
ser así (se frustran) y entonces eligen la
reacción de ira.

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Se puede aprender a pensar de manera
diferente cuando se sientan frustrados.
Lo más probable es que sigan sintiendo
rabia, irritación y desilusión ya que el
mundo no será nunca como Uds. quieren
que sea.

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Pero la ira puede ser eliminada si cambian
el enfoque.
Gran parte del tiempo las cosas y la gente
serán distintas a lo que Uds. quisieran que
fuera. Así es el mundo.
O sea, que la vez que optan por la ira se
dejan herir de alguna manera por culpa de
la realidad. ¿No es una tontería molestarse
por cosas que no pueden cambiar?

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En lugar de elegir la ira, puede empezar
a pensar en los demás como en seres que
tienen derecho a ser diferentes a lo que
usted quisiera que fueran. Puede no
gustarle lo que ve o cómo actúan otros
pero no por ello enfadarse, sentir ira.
La idea es aprender a pensar en forma
diferente para que esa ira no nos suceda,
no nos paralice.

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 Habría que tratar de no interpretar como una
catástrofe toda situación que no se presente como
uno querría.

Relajación
Reestructuración cognitiva
Detención del pensamiento

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 ALBERT ELLIS (TREC)

SENTIMIENTO

A B C EMOCIÓN
acontecimiento Creencia/pensamiento Conducta/actitud

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RECUERDEN
• Nunca pueden ser nada que no
quieran ser todo el tiempo.

(Somos lo que somos y si no nos gusta ser así o si siendo

así soy infeliz, y no cambio, es porque no hago lo
adecuado para cambiar. Poder, puedo. Querer...esa es la
cuestión.)

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La inteligencia social y La inteligencia
práctica

Pensamiento constructivo
Inteligencia emocional

Inteligencia social Inteligencia

práctica

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 Definiciones

I. Social: aquella que nos I. Práctica:que nos

permite relacionarnos permite solucionar con
con los demás de un eficacia los distintos
modo efectivo, problemas que surgen
solucionar problemas en la vida diaria
interpersonales de
manera adecuada y tener
relaciones satisfactorias

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 Ejemplo ilustrativo de i.práctica

Si una persona piensa "no voy a ser capaz de terminar

esto a tiempo y me van a despedir del trabajo", es muy
probable que sienta una ansiedad que le impida
concentrarse en el trabajo y aprovechar el tiempo al
máximo. Por el contrario, si piensa que puede lograrlo,
que es mejor no preocuparse pensando en todo lo malo
que podría suceder y busca formas efectivas de hacer su
tarea en el plazo de tiempo que tiene (dejando de lado
aspectos menos importantes, resumiendo, yendo a lo
esencial, etc), tendrá más posibilidades de tener éxito.

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Curso Autocontrol Emocional

Juan José López Nicolás

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