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ESFORO
2013/2014
Educao Fsica
Estimula a circulao sangunea e o crescimento dos tecidos nos msculos e nos ossos
Atenua a fadiga provocada pela tenso nervosa e pela vida sedentria. Entre estes, existem vrios benefcios, vamos comear
MITOS
Causa cansao
Ocupa muito tempo Todos os exerccios produzem benefcio idntico Quanto maior a idade menor a necessidade de exerccio
BENEFCIOS
Mais energia
IDENTIFICAR SINAIS DE
FADIGA OU INADAPTAO EXERCITAO PRATICADA
QUANTO AO ESFORO
QUANTO A FADIGA
TREINO DE RESISTNCIA
fundamental desenvolver a resistncia geral para se poder atingir um bom nvel na resistncia especfica de um desporto. Se a resistncia geral for baixa o treino no ser eficaz. Convm praticar exerccios de mdia intensidade ou sries de corridas relativamente curtas, rpidas ou em certos casos com variaes de velocidade.
CLCULO DA FREQUNCIA
CARDACA
Frequncia Cardaca Mxima (FCM) = 220 idade da pessoa Frequncia Cardaca de Reserva = FCM FC em Repouso Frequncia Cardaca Mxima (FCM para indivduos destreinados) = 205 (0,42x idade) Frequncia Cardaca Mxima (FCM para indivduos treinados) = 198 (0,42 x idade)
A frequncia cardaca em repouso dever ser de 40 a 50 batimentos por minuto e conseguir de 120 a 150 batimentos por minuto durante um exerccio.
Respirar de forma correcta Inspirao e expirao prolongadas; Baixar a intensidade ou parar caso a dor for insuportvel;
BORA A