Qualidade de Vida E Higiene do Sono

Promoo de Sade

Vrios Fatores Influenciam na Nossa Qualidade de Vida:

Estresse Alimentao e Obesidade Tabagismo

O que o estresse?
UM MECANISMO DE AO E DEFESA QUE NOSSO ORGANISMO USA EM SITUAES DE PRESSO.

Principais causas do estresse:

Tarefas de responsabilidade Reaes a eventos inesperados Situao de expectativa e contato com o novo

Excesso de atividade Acmulo de raiva e sentimentos negativos Problema de relacionamento Descontrole diante das situaes

Preocupao excessiva
Falta de descanso e lazer Dificuldade de lidar com as perdas

O ESTRESSE EM NOSSO DIA A DIA

Fases do Estresse
1 ALERTA - aumento do batimento cardaco; - transpirao e boca seca; 2 RESISTENCIA - insnia; - cansao; - memria fraca; - irritao; - excesso ou perda de apetite. 3 EXAUSTO - gastrite e ou lcera; - impotncia sexual; - hipertenso; - infarto fulminante

Dias de Fria...

4 Pilares para controle do estresse:

Modificao dos Pensamentos e Relaxamento

Hbitos Saudveis

Alimentao Equilibrada

Atividade fsica

1 Pilar: Atividade Fsica

Pratique atividades fsicas e mantenha o lazer em perodos regulares

EX: Caminhada, academia, esporte

2 Pilar: Alimentao Equilibrada

Mantenha uma alimentao saudvel, Procure conhecer seu organismo e respeite-o, no ultrapassando seus limites, Cuidado com a obesidade.

OBESIDADE
Um distrbio caracterizado pelo acmulo excessivo de gordura corporal, associado a problemas de sade, ou seja, que traz prejuzos a sade do indivduo.

Tipo de Obesidade
Normal / Ausente Sobre Peso Obeso

IMC
20 25 25,1 29,9 30 40

Obesidade Mrbida
Circunferncia da Cintura Mulheres at 88 cm

Maior 40

Homens at 102 cm

A obesidade fator de risco para uma srie de doenas:

Presso Alta Infarto/ Trombose

Derrame (AVC)
Diabetes Cncer Distrbio do Sono

3 Pilar: Hbitos Saudveis

Evite o fumo, caf e bebidas alcolicas Durma o suficiente para seu descanso

4 Pilar: Modificao dos pensamentos e relaxamento

Relaxe sempre que possvel

Organize melhor seu tempo

Aprenda a trabalhar em grupos respeitando as diferenas

Escolha Viver Mais !!!

Uma alimentao a base de verduras, legumes e cereais integrais podem prevenir o estresse e provocar sensao de bem-estar ao organismo. Faa exerccios fsicos regularmente Coma moderadamente Deixe de fumar Controle sua presso arterial e o colesterol No deixe de fazer os exames peridicos

Higiene do Sono

Sono
Necessidade fisiolgica bsica:

Comer

Beber gua

Dormir

vitalizador

Sono

A reduo do tempo de dormir tornouse um hbito comum devido as exigncias e oportunidades da sociedade moderna.
(Spiegel

e cols. 2005).

O que o sono afinal?

O sono um estado de funcionamento do crebro que desliga uma parte da nossa percepo do ambiente!

O sono segue um ciclo chamado Viglia Sono, o qual ajustado em 24 horas por um relgio biolgico interno e pelo ciclo claroescuro dos dias e noites.

Fonte:Dirigido por mim guiado pelo sono Unifesp

Fases do sono
Estgio 1: a transio da Viglia Estgio 2: Sono Leve Estgio 3 e 4: Sono profundo Estdio 5 (REM): Sonho
Para dormi bem preciso passar varias vezes por todas as fases do sono.

Funes do Sono
Evita o acumulo do hormnio cortisol que liberado durante o dia pelas situaes de estresse... Libera substancias que auxiliam o corpo a lutar contra o vrus, bactrias e outros invasores... Livra o corpo de substancias chamadas de radicais livres as quais podem causar tumores e envelhecimento precoce. Boas noites de sono adequado recuperam os nutrientes para o dia seguinte...

Funes do Sono
Garantem a liberao perfeita do hormnio do crescimento, o qual fundamental para o desenvolvimento de crianas e jovens! Liberao de leptina, que controla a fome e evita as refeies em horrios inadequados! Dormir bem o que garante a fixao das informaes obtidas durante o dia, formando nossa memria. durante a fase dos sonhos que gravamos definitivamente tudo o que aprendemos durante o dia!

Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de horas de sono...

APNIA
Afeta mais os homens, principalmente os que esto acima do peso. A garganta fica estreita, quando a pessoa dorme, o relaxamento da musculatura impede a passagem de ar, isto faz a pessoa acordar vrias vezes sem perceber. Fatores Agravantes: Oscilao de peso, consumo de alcool, problemas nasais e de garganta e idade. longo prazo, desgasta: Sistema Cardiovascular, Aumenta o risco de Derrame, Infarto, Hipertenso e Doenas Cardacas.

INSNIA
Pessoa no dorme ou dorme mais ou menos , acorda no meio da noite e no consegue retomar o sono. Caracteristicas: Aumenta com a idade, cansao fisico, falta de disposio, nervosismo, dor de cabea, mau humor, raciocinio lento, dificuldades de concentrao, aparecimentos de doenas. Gentico, Desencadeante (stress) ou Maus hbitos.

BRUXISMO

Pessoa range os dentes a noite toda. Alm de desgastar os dentes pode provocar problemas odontolgicos, como dores mandbula e na cabea, deslocamento da mandbula e interrompendo o sono.

SNDROME DAS PERNAS INQUIETAS

(Movimentos periodicos dos mebros)

Sensao de formigamento nas pernas durante o sono. Ao se movimentar o desconforto passa.

Causa despertares e uma diminuio da qualidade e eficincia do sono. Pode decorrer outros problemas: insonia, hipersonolencia, cansao, estresse entre outros. O tratamento feito com medicamentos especficos para o problema.

NARCOLEPSIA
Doena rara, provoca um sono repentino e incontrolvel. A pessoa apaga por alguns minutos e sonha intensamente.

Normalmente os mdicos receitam medicamentos especficos e aconselham tirar cochilos programados durante o dia.

LEMBRE-SE!!!

Cada tipo de problema tem o seu tratamento prprio e a soluo varia de pessoa para pessoa.

 Estes distrbio atrapalha o ciclo do sono deixando a pessoa com dbitos atrapalhando o seu desempenho.

Desencadeia diversas doenas. Aumentando o risco de acidentes no volante pois aumenta a sonolncia.

Medidas comportamentais para melhorar o sono: Manuteno do peso; Dieta balanceada; Atividades fsicas; Evitar lcool; Evitar tabagismo;

Academia de SPO