Envelhecimento Fisiológico

Prof. Ms Guilherme Gularte De

Agostini
 Sistema Cardiovascular
Volume plasmático e [Células vermelhas]
Retorno venoso e transporte de O2
Relação de capilares / fibras musculares
Débito Cardíaco Muscular
Complacência Cardíaca
Volume Diastólico Final e Contribuição
Atrial.
Volume cardíaco
Sistema Cardiovascular
Débito Cardíaco e Volume Sistólico
Elasticidade dos vasos sangüíneos
RPT, Pressão Arterial
Atividade da Miosina ATPase cardíaca
Contratilidade Cardíaca
Estimulação simpática do Nodo AS
Freqüência Cardíaca Máxima
 Sistema Respiratório
Elasticidade Pulmonar
Trabalho Respiratório
Tamanho do Alvéolo
Capacidade de Difusão e do Espaço
Morto
Número de capilares pulmonares
Taxa Ventilação / Perfusão diminuída
 Sistema Muscular
Massa Muscular
Metabolismo Basal e da Geração de
Força
Número de Fibras IIa e IIb
Capacidade de Executar Força
Tamanho das Unidades Motoras
Capacidade de Executar Força
 Ossos
Conteúdo Mineral
• Osteoporose e aumentada incidência de
Fraturas
do Stiffness do complexo músculo
tendão Articulação
Mobilidade Articular
Conteúdo de Água intra vertebral
chance de fratura por compressão
 Composição Corporal
Gordura Abdominal
chance DAC, Diabetes II, dor Lombar
% de Gordura
mobilidade, VO2máx. relativo
LBM
Taxa Metabólica Basal
 Declínio das Funções
Fisiológicas entre 30 e 70 anos

• Débito Cardíaco = 30%

• Freqüência Cardíaca máx. = 24%
• Capacidade Vital = 24%
• Taxa Metabólica Basal = 10%
• Massa Muscular = 25%
• Velocidade d Condução Nervosa = 40%
 Declínio nas Capacidades Físicas
• VO2máx. = 50%
• VO2máx. 5 a 15% / 10 anos = DC x
dif a-vO2
DC  FC > VS
 VS  Frank Starling - mesmo c/
VDF - Fração de ejeção [< contratilidade]
dif a-vO2  No Células vermelhas e
Capacidade Anaeróbia.
 Declínio nas Capacidades Físicas
• Força = 25%
A.S.T., Densidade Muscular e da
gordura intramuscular (>)
• Atrofia Seletiva (fibras II [60% jovens] 
[30% aos 80 anos])
 Declínio nas Capacidades Físicas
• Pressão Arterial Elevada [PA = DC (PS) x
RPT (PD)]
• - RPT  Rigidez dos vasos
(deposição de cálcio na elástina, e troca
da mesma por colágeno)
• - RPT  PD  PS (∆ P)
 Implicações Nutricionais
• Inadequada ingestão protéica pode ser uma
causa importante da Sarcopenia
• Recomendação = 0,8 a 1 gr/kg/dia (RDA)
• Bunker et al, (1987) realizaram um trabalho
sobre balanço N2 e taxa de ingestão proteíca
(de 1 a 1,25 gr/kg/dia promovia retenção
Nitrogenada).
• Dos 946 Idosos avaliados, somente 50%
ingeriam tal quantidade.
• Motivo  força de mordida (fraqueza nos
dentes)
Treinamento Resistido e
Envelhecimento
 Objetivos Fisiológicos do
Treinamento Resistido
• Coração  VS e Segurança Cardiovascular
• Cont Muscular Resistida  RPT ( PD) 
Necessidade de uma Sístole mais forte
(Crônica)  Espessura ventricular.
Força Muscular  Esforço voluntário para
mesma carga  Estresse Cardiovascular
• CMResistida  RPT ( PD) tempo de
sístole e do VS  Refluxo Aórtico 
Perfusão das Coronárias.
 Objetivos Fisiológicos do
Treinamento Resistido
• Neuro Motor  Força
Força (MI)  Velocidade de
movimento  VO2máx
Força e do Equilíbrio e da coordenação
 Incidência de quedas  traumas
Ortopédicos.
Força  Independência física e da
atividade espontânea  Gasto
Energético.
 Objetivos Fisiológicos do
Treinamento Resistido
• Ósseo  Densidade Óssea

• Treinamento Resistido (compressão) 

deposição de sais minerais  Fragilidade
óssea  Incidência de Fraturas.
 Objetivos Fisiológicos do
Treinamento Resistido
• Composição Corporal  LBM e MG
• Treinamento Resisitido  Síntese Protéica 
TMB  MG.
• Metabolismo  Sensibilidade Insulina, TMB,
etc...
• Colesterol
• Risco DII
• Obesidade
• Hipertensão
Trabalhos relacionados às
variáveis fisiológicas
 Coração - McCartney et al. (1993)
• Metodologia
• - 12 semanas de TR em adultos Idosos
• - 2 x 10 rep c/ 60 e 80% 1RM
• - 2’ de intervalo entre séries
• - 3 testes
• - Realização de testes a 60 e 80% pré e
pós Treinamento
 Coração - McCartney et al. (1993)
• Resultados
• - 1RM 25% MI e 54% MS
• - Força Pós x carga Pré
• - PS 247mmHg  206mmHg / PD
156mmHg  116mmHg.
• - Duplo Produto = FC x PAS/100 
268  196
• - Inalterado Força Pós x Carga Pós.
 Força - Evans (1999)
• Objetivo : treinamento resistido de alta
intensidade (80% 1RM) dos extensores e
flexores do joelho.
• - Voluntários  Homens 60 – 72 anos
• - Resultados  Flexor: 227% 1RM;
Extensor: 107%
• - Volume muscular 11,5% (33,5% TI e
27,5% TII) e Significativo VO2máx.
 Força - Evans (1999)
• - Homens e Mulheres Frágeis (87 – 96
anos)
• - 8 semanas treinamento
• - 180% 1RM e 11% AST muscular
 Metabolismo Basal – Lemmer
(2001)
• 24 semanas de treinamento resistido
• - 3 x semana 5 a 15RM
• - Resultados: 1211kcal/dia  1267
kcal/dia
• - Kcal/ LBM = CTE
• - Força:
 Recomendações para Prescrição
do Exercício no Envelhecimento
1) Teste Ergométrico Resistido (8REP /
80%1RM);
 Pressão Arterial e Exercício Não
Resistido
200 180
180 160
160 140
140 120
PA(mmHg)

120
100 80 80 80
80 70
60
40
20
0
Repouso Leve Moderado Intenso
PS PD
Pressão Arterial e Exercício Não
Resistido
400
350
350
300 270
PA(mmHg)

250 220
200
200 160
150 120 120
100 80
50
0
Repouso Leve Moderado Intenso
PS PD
 Recomendações para Prescrição
do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP /
80%1RM);
• Escolha dos Exercícios  Respeitar o
Princípio da Especificidade do Gesto e
Metabólica.
 Especificidade Metabólica

Treino de Força Treino de RML

RML
F
RML F
 Recomendações para Prescrição
do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP /
80%1RM);
• Exercícios  Respeitar o Princípio da
Especificidade do Gesto e Metabólica.
• Velocidade de Movimento
Efeito da Velocidade de Movimento
 Ordem de Recrutamento das UMs
• Baseado nos diferentes limiares de ativação das
UMs, as que possuem baixo limiar serão
recrutadas primeiro. Isso acontece em tarefas
que exigem pouca força.

• A medida que aumenta a exigência de força da

tarefa, aumenta-se a intensidade do impulso
nervoso, ultrapassando o limiar de ativação das
UMs de grande limiar.
Ordem de Recrutamento das UMs
• A ordem de recrutamento também é
seletiva dentro da mesma UM, recrutando
primeiro as UMs com menor capacidade
de produzir força.

• A capacidade de gerar força da UMs

respondem ao número e tamanho das
fibras musculares que o nervo motor
inerva.
 Movimento Rápido

• Em alguns movimentos, o importante é

produzir grande força num curto espaço
de tempo, independente de a mesma ser
menor que a Estática máxima.

• A alta velocidade de movimento cria uma

exceção ao recrutamento motor.
• Tipo II a-b  Tipo I
 Recomendações para Prescrição
do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP /
80%1RM);
• Exercícios  Respeitar o Princípio da
Especificidade do Gesto e Metabólica.
• Velocidade de Movimento
• Amplitude de Movimento
 Amplitude de Movimento

½ Movimento Mov. Completo

Qual a
Q Necessidad
U e do G
A Q L
Movimento
D G U
? A U
R L
D T
I U R E
C T I
E C
O
E
P E S
O P
S
S S
Efeito do Ângulo Articular na PA
220

200 187
180
180 168
160
160
145
140 129
120
120

100 93

80
60
Rep 170 130 90 50 90 130 170
Graus da Articulação do Joelho
 Recomendações para Prescrição
do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP /
80%1RM);
• Exercícios  Respeitar o Princípio da
Especificidade do Gesto e Metabólica.
• Velocidade de Movimento
• Amplitude de Movimento
• Ação Muscular
 Efeito da Ação Muscular
200

180

160
PAM (mmHg)

140

120

100

80

60
E

E
C

C
p
Re

Ação Muscular
 Resposta da PAM durante cada fase da
Ação Muscular
160

140
PAM (mmHg)

120

100

80

60
C1 C2 C3 C4 E1 E2 E3 E4
Ação Muscular
 Recomendações para Prescrição
do exercício para a pessoa Idosa
6) Uni x Bi-Lateral
 Efeito do Déficit Bi-lateral
Recrutamento
Motor

4 a 6%

Exercício
Unilateral Exercício
Bi-Lateral
 PA
350

300

250

200

150

100

Rep. RD 1 LP1 LP2 LP 1RM

 Recomendações para Prescrição
do exercício para a pessoa Idosa
6) Uni x Bi-Lateral
7) Número de séries: Durante 3 meses, 1
igual a 3 series.
8) Freqüência Semanal: 2 a 3 x semana
( 10 a 15% força/ semana).
• 2 x semana ( D. Óssea, Força)
9) Inspiração e expiração continuada (evitar
Valsalva) Parecer do ACSM ?
Manobra de Valsalva