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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deber ser considerado un proceso pedaggico organizado, de larga duracin, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones ptimas que son necesarias para el logro de la mxima performance y su mantenimiento a travs del tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.
Objetivos Generales
Deben ser capaces de: Organizar, planificar y aplicar el proceso de entrenamiento deportivo en diferentes grupos etreos, en lo que concierne a la elaboracin de los principales planes que intervienen en dicho proceso, considerando la correspondencia entre el desarrollo biopsicosocial de los practicantes y los hbitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena competitiva y el cumplimiento de los valores ticos, estticos y morales de la sociedad.
OBJETIVOS ESPECFICOS
Deben ser capaces de :
Planificar los principales planes que intervienen en el proceso de la puesta en prctica del entrenamiento deportivo, y los principios que sustentan este proceso. Elaborar macrociclos de preparacin para diferentes grupos etreos Participar en diferentes talleres practicos.
POLTICAS DE EVALUACINACREDITACIN-CALIFICACIN
20 puntos: Asistencia (5), labor en clase (10), trabajos (5). 10 puntos: Evaluaciones: Teora (5 pts.) y Practica (5 puntos) 20 puntos: Examen Final.
Teora 10 pts.
Practica 10 pts. Los tres grupos de evaluaciones son obtenindose as la evaluacin final. promediadas,
Tema 2: LA MACROESTRUCTURA
Terminologa
En la Periodizacin existe una jerarqua de trminos : Macrociclo Perodo Fase Mesociclo
Microciclo
Sesin Unidad
Perodo de Competencia
Fase Previa a la Competencia Fase de Competencia
Perodo de Transicin
Fase de Transicin
LOS PERODOS
El trmino perodo es representativo de un tiempo dado, de donde decir perodo es sinnimo de tiempo, aunque el trmino refiere a una duracin dada del proceso de entrenamiento, donde las cargas tienen una base comn y transcurren en una onda grande de ese proceso.
PERODO PREPARATORIO
Es el lapsus de tiempo donde el deportista es sometido a grandes transformaciones orgnicas, creando las bases para un estado superior de predisposicin biolgica, acorde con sus particularidades individuales, que le permiten prepararse para la obtencin de un nivel superior de la forma deportiva .
PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVOS:
Desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisicin de la forma deportiva y asegurar su consolidacin.
Crear las premisas y condiciones necesarias para la adquisicin de la forma deportiva. Desarrollar la capacidad para perfeccionar la actividad motora que facilita la elevacin del nivel de
entrenamiento.
Desarrollar las capacidades motoras, por medio de la preparacin fsica. Estudiar los principales movimientos tcnico y tcnicotcticos y el desarrollo de las cualidades volitivas. Crear el fundamento de la preparacin morfolgica, fisiolgica, psicolgica, fsica y tcnico-tctica
En l se desarrollan aquellas capacidades bsicas, sobre las que luego se afirmar la preparacin competitiva. Se eleva el nivel de las funciones bsicas del organismo. Concurren tcticos. nuevos fundamentos tcnicos y
CARACTERISTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO (CONT....): Existe un predominio marcado del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de preparacin, sobre la intensidad.
Se desarrolla, de forma relevante, la enseanza y perfeccionamiento de los procesos coordinativos, ntimamente vinculados con la tcnica y la tcnicatctica. Predomina el trabajo multilateral.
ETAPAS DE ENTRENAMIENTO
ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A UNA DETERMINADA TENDENCIA DE LA PREPARACIN, CON PREDOMINIO DE GRANDES TRANSFORMACIONES ORGNICAS.
ETAPA DE PREPARACIN
GENERAL
ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A GRANDES TRANSFORMACIONES ORGNICAS, CON PREDOMINIO DE LA PREPARACIN GENERAL SOBRE LAS RESTANTES PREPARACIONES.
Crear los fundamentos y las condiciones ptimas para el desarrollo multilateral del deportista.
Adquisicin y desarrollo de aquellas capacidades bsicas sobre las que luego se afirmar la preparacin especial. Se eleva el nivel de las funciones bsicas del organismo. Son determinados nuevos fundamentos tcnicos y tcticos. Predomina el volumen, la densidad y la semanal de trabajo, sobre la intensidad. frecuencia
Se procura la enseanza de los procesos coordinativos (tcnica-tctica). Predomina el trabajo multilateral y general..
COMPONENTES:
PREPARACIN FISICA GENERAL. PREPARACIN FSICA ESPECIAL PREPARACIN TCNICA PREPARACIN TCTICA. PREPARACIN TERICA PREPARACIN MORAL PREPARACIN VOLITIVA. PREPARACIN PSICOLGICA
ETAPA DE PREPARACIN
ESPECIAL
ES EL LAPSO DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A GRANDES TRANSFORMACIONES ORGNICAS, CON PREDOMINIO DE LA PREPARACIN ESPECIAL SOBRE LAS RESTANTES PREPARACIONES.
CARACTERISTICAS:
Son realizadas ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista. Incremento de la intensidad con relacin a las capacidades y hbitos motores especficos. Se reduce el volumen de los ejercicios aumenta el de los ejercicios especficos. generales y se
Se busca la afirmacin y unin de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas. Aumenta la intensidad y el volumen de la realizacin de los gestos tcnicos especficos aprendidos.
ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL . COMPONENTES: PREPARACIN FISICA GENERAL PREPARACIN FISICA ESPECIAL. PREPARACIN TCNICA PREPARACIN TCNICO-TCTICA. PREPARACIN TERICA PREPARACIN MORAL PREPARACIN VOLITIVA. PREPARACIN PSICOLGICA PREPARACIN COMPETITIVA
PERODO COMPETITIVO Es el lapso de tiempo donde el deportista es sometido a cargas especializadas, de tipo competitiva y donde se modelan sus acciones fsicas y tcnicas o tcnico-tcticas para su participacin en la(s) competencia(S) fundametal(es) .
PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVOS
Mantener, superar y y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.
PERIODO COMPETITIVO
CARACTERSTICAS
PERIODO COMPETITIVO COMPONENTES: PREPARACIN FISICA GENERAL PREPARACIN FISICA ESPECIAL. PREPARACIN TCNICO-TCTICA. PREPARACIN TERICA PREPARACIN MORAL PREPARACIN VOLITIVA. PREPARACIN PSICOLGICA PREPARACIN COMPETITIVA
PERODO TRANSITORIO Es el lapso de tiempo donde el deportista pierde la forma deportiva y se recupera de lesiones, predominando las cargas de tipo recuperatoria.
PERIODO TRANSITORIO
CARACTERSTICAS
Se pierde la forma deportiva Predominan las cargas generales. Son comunes los medios del descanso activo
tales como juegos, natacin excursiones. Se recuperan las lesiones.
Perodos y etapas del entrenamiento deportivo, segn la Metodologa preconizada por L.P. Matveev.
8-40 %
PERIODO COMPETITIVO
15-30 DAS
PERIODO TRANSITORIO
PERIODO PREPARATORIO
60-92 % del total de semanas del plan
PREPARACIN ESPECIAL
25-50%
PERIODO COMPETITIVO
8-40 % del total de semanas del plan
OBTENCIN DE LA FORMA
30-40 %
MANTENIMIENTO DE LA FORMA
60-70%
Estructura general de la planificacin en edades 10-13 aos (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura
Perodo Preparatorio Perodo Competitivo Preparacin General Preparacin Especial Proporcin entre el perodo preparatorio y el perodo competitivo
Proporcin Porcentual
90-92 8-10 62-64 26-28
9-12:1
P.P: 90 %
P.C: 10 %
41.4.41 4.6. 5 6
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION GENERAL 62 % 28 Sem. PREPARACION ESPECIAL
28 %
13 Sem.
Estructura general de la planificacin en edades 14-15 aos (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura Perodo Preparatorio Perodo Competitivo Preparacin General Preparacin Especial Proporcin entre los perodos preparatorio y competitivo. Proporcin Porcentual 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1
P.P: 85 %
P.C: 15 %
39.1.39 6.9. 7 6
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION GENERAL 53 % 24 Sem. PREPARACION ESPECIAL
32 %
15 Sem.
I macrociclo 80-85
20-15
II macrociclo 70-75
30-25
42-45
28-30
48-60
32-25
28-30
42-45
3:1
4-6:1
2-3:1
MACROCICLO II 40 %
29
19
I macrociclo 80-85
20-15
II macrociclo 70-75
30-25
42-45
28-30
48-60
32-25
28-30
42-45
3:1
4-6:1
2-3:1
MACROCICLO I 60 %
P.Especial 32 %
29 sem.
P.Competitiva 20 %
MACROCICLO I 60 %
29 sem.
P.Competitiva 20 %...6
Estructura aproximada del plan de carga en atletas adultos de alto nivel ( en %).
Tendencia de la estructura Perodo Preparatorio Perodo Competitivo Preparacin General Preparacin Especial I macrociclo 70-80 30-20 30-40 40-30 II macrociclo 70-60 40-30 20-30 50-40
Problema: Se pretende elaborar la estructura general de un plan de entrenamiento para un grupo de atletas de 14-15 aos de edad, que entrenarn durante un ciclo anual de 45 semanas. Determine: Total de semanas de cada perodo Total de semanas de cada etapa.
En su centro laboral le dan la tarea de elaborar la estructura general del entrenamiento de un grupo de atletas adultos, que se estaran preparando durante 49 semanas.
1.-Determine el total de semanas para cada macrociclo. 2.-Elabore la estructura general del plan por perodos. 3.-Distribuya la duracin de cada etapa
EL
PLAN GRFICO
El plan grfico. Es el modelo donde se representan grficamente los principales componentes de la planificacin del entrenamiento deportivo.
Ao de Periodizacin Simple
Preparacin general
Preparacin especfica
Fase de competencia
PERIODIZACIN
PERIODIZACIN SIMPLE Test Competicin M esociclo (semanas) Periodizacin Simple Semanas 4 4 4 4 3 3 4 3 _ _ _ _ _ _ _ j 3 j j j j 6 j 3 j j j j 6 j 6
TP
PP I
PP II
PP III
CP I/1
AR
CP I/2
TP
40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
PPG PERIODIZACIN DOBLE M eses Semanas Periodizacin Doble M esociclo (semanas) Competicin Test _ PPG 1 _ PPG 2 _
Octubre Nov iembre Diciembre
1
PFM y ESPECIAL
PT/FE de LANZAMIENTO
PPC
PC
Enero
2 3 4 5
Febrero
6 7 8 9
Marzo
Abril
May o
Junio
Julio
Agosto
Setiembre
40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
TP
PP I/1
PP I/2
PP I/3
CP I
PP II/1
PP II/2
PP II/3
CP II/1
AR
CP II/2
TP
6 j
4 j j
4 j j
4 j j _ PPE 2/1
6 j j j
3 j j j
7 j j j
PPC 2
PPC 2
MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO (DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)
Los macrociclos. - Los Perodos. - La Etapas. - Los Mesociclos. Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas. Cantidad general de entrenamiento. Volumen de preparacin general y especial. Cantidad de entrenamientos de preparacin tcnico-tctica. Cantidad de entrenamientos de preparacin fsica general y especial. Los test pedaggicos y fechas. Fecha de las pruebas mdicas y psicolgicas. Fecha y lugar de las competencias. Volumen general de trabajo reflejado en horas. Por ciento de la preparacin tcnico-tctica. Por ciento de preparacin fsica general y especial. Dinmica de las cargas (volumen e intensidad).
DETERMINACION DE LOS %
PF G P. F. E. P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
Continuacin
PREPARACION TECNICO-TACTICA
TECNICA DE LA POSICION DE PIE TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO TOPES DE ENTRENAMIENTO TOPES DE COMPETENCIAS TOPES DE CONTROL TEST PEDAOGICOS TEST PSICOLOGICOS PRUEBAS MEDICAS PREPARACION TEORICA COMPETENCIAS PREPARATORIAS COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
AB. MAY.
JUN.
JUL. AGOST.
PREPARATORIO
PREPARACIN. GRAL
COMPETITIVO TRANSIT.
PREP..ESPECIAL OBTENC. MANTEN. RECUP.
90
80 70 60 50 40 30 20 10
CP
CP
CP
CP
CP
CF
NOVIEM.
7 14 21 28 5
DICIEMB.
6 13 20 12 19 26
ENERO
27 4 11 18 25 3 10 17 24 31
FEBREO
MARZO
8 15 22
ABRIL
29 5 12 19 4 11 18 25
MAYO
26 3 10 17 24 2 9 16 23 30
1 8 15 22 29
1 8 15 22 1
7 14 21 28 7 14 21 28
PERIODO PREPARATORIO
ETAPA PREPARACION FISICO GENERAL ETAPA DE PRE-
COMPETITIVO
ETAPA DE ETAPA DE MANTENIMIENTO ALIVIO
CP
CP
CF
JUNIO
31 5 7 13 14 20 21 27 4
JULIO
28 5 11 12 19 18 25
AGOSTO
26 1 2 9 16 23 22 29 8 15
SEPTIEMBRE
30 5 6 13 20 26 27 3 12 19
OCTUBRE
4 11 18 25 10 17 25 31
II MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO
ETAPA DE PREPARACION
ETAPA DE PREPARACION
ETAPA DE OBTENCION
ETAPA DE MANTENIMIENTO
TRANSITORIO
GENERAL
ESPECIAL
DE LA FORMA
DE LA FORMA
PG 1 2
PE 3 4
PC 5
Denomin. Fecha
Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin Competivo orgnica veloc-fuerza precompetit. saltos 1-27 noviembre 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 25 dic. 22 enero 12 febrero 14 febrero28 febrero
C/Semanas Dinmica
No.microc.
4 3:1
4 3:1
7
4 3:1
3 2:1
16 14
2 1:1
17 21
1 2 3 4 5 6
8 9 10 11 12 13 14 15
19
27
Tests
Competencias
M PS
3
CP CP CP CP
CF
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia
Mesociclo
PG
PE
PC
Denomin. Fecha C/Semanas Dinmica No.microc. Fecha de los microc. Tests Competencias
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia
Mesociclo
PG
PE
PC
Competivo
Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Fecha
C/Semanas
Dinmica No.microc. Fecha de los microc. Tests Competencias 1 2 3
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Fecha
Desarroll.
Desarroll.
Choque
Estabiliz.
Compet.
C/Semanas
Dinmica No.microc. Fecha de los microc. Tests Competencias 1 3
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30 Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparacin Preparaci Preparacin Preparacin orgnica n Fuerza explos. precompetit. Fueza mxima Competivo
Denomin. Fecha
Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. 1-27 29 27 diciembre 24 enero noviembre noviemb. 22 enero 12 febrero 25 dic.
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Fecha C/Semanas Dinmica No.microc. Fecha de los microc. Tests Competencias
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Fecha C/Semanas Dinmica No.microc. Fecha de los microc. Tests Competencias
Desarroll. Choque Estabiliz. 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 25 dic. 22 enero 12 febrero 4 3:1 4 3:1 3 2:1
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Fecha C/Semanas Dinmica No.microc. Fecha de los microc. Tests Competencias
Desarroll. Choque Estabiliz. 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 25 dic. 22 enero 12 febrero 4 3:1 7 4 3:1 3 2:1
1 2 3 4 5 6
8 9 10 11 12 13 14 15
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Desarroll. Choque Estabiliz. 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 25 dic. 22 enero 12 febrero 4 3:1 7 4 3:1 3 2:1
1 2 3 4 5 6
8 9 10 11 12 13 14 15
20
27
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Desarroll. Choque Estabiliz. 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 25 dic. 22 enero 12 febrero 4 3:1 7 4 3:1 3 2:1
1 2 3 4 5 6
8 9 10 11 12 13 14 15
20
27
Ejemplo: Atleta Wilson Matute Fondo 8 km.. Primer macrociclo 1 noviembre 2011 a 26-27 de febrero de 2012 Competencia principal: Cap. Sudamericano de Cross Marca planificada: 24.30 30
Tendencia PG PE PC
Competivo No. del Mesoc. Preparacin Preparacin Preparacin Preparacin orgnica Fueza mxima Fuerza explos. precompetit.
Desarroll. Choque Estabiliz. 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 25 dic. 22 enero 12 febrero 4 3:1 7 4 3:1 3 2:1
1 2 3 4 5 6
8 9 10 11 12 13 14 15
3
CP CP
CF
Taller Metodolgico:
El plan grfico
Elabore un plan grfico, para un deporte, en una estructura de un macrociclo en el ao. Caractersticas de los atletas. 14-15 aos. Experiencia: 2 aos de entrenamiento Sexo: masculino Inicio del plan: 9 de enero del 2006 Competencia principal: semana del 11-16 de diciembre del 2006
Elabore un plan grfico, para un deporte, en una estructura de dos macrociclos en el ao. Caractersticas de los atletas. 18-19 aos. Experiencia: 5 aos de entrenamiento Sexo: Femenino Inicio del plan: 15 de mayo del 2006 Competencia principal: I Macrociclo: 20-26 noviembre 2006 II Macrociclo: 9-15 abril del 2007
21
PC
1 4 3:1
2 4 3:1
3 5 4:1
4 4 3:1
5 4 1:1
VG
Resist. Lctica(km)
Resistencia alctica(km) Rapidez(km) Fuerza rpida em Saltos Generales (rep.)
21
PE 4 4 3:1 PC 5 4 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) Resist. Lctica(KM) Resist. Alctica(KM) Rapidez(km) Saltos Generales (rep.) Lanz. Generales ( rep.) Mximo volumen Medios Generales.
100
Representacin grfica del momento en que la intensidad alcanza su pico mximo. Total de semanas
Tendencia de la prep. PG No. del mesociclo 1 2 C/semanas 4 4 Dinmica del mesociclo 3:1 3:1 3 5 4:1
21
PE 4 4 3:1 PC 5 4 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) Resist.Lctica(KM) Resist. Alctica(KM) Rapidez(km) Saltos Generales (rep.) Lanz. Generales ( rep.) Intensidad mxima Medios generales
Resist. Aerobia(km) Resist.Lctica(KM) Resist. Alctica(KM) Rapidez(km) Saltos Generales (rep.) Lanz. Generales ( rep.) 100 Mximo volumen M.G. Mximo volumen M.E.
Total de semanas
Tendencia de la prep. No. del mesociclo PG 1 2 PE 3
21
4 PC 5
4 3:1
100
5 4:1 100
4 3:1
4 1:1
VG 325
Resist.Lctica(KM)
Resist. Alctica(km) Rapidez(km)
80
100 40 15
100
100
100
12000 8000
Total de semanas
Tendencia de la prep. No. del mesociclo PG 1 2 PE 3
21
4 PC 5
4 3:1
100
5 4:1
90
4 3:1
60 100
4 1:1
30
VG 325
Resist.Lctica(KM)
Resist. Alctica(KM) Rapidez(km)
100
100
80
40 15
100
100
12000 8000
Total de semanas
Tendencia de la prep. No. del mesociclo PG 1 2 PE 3
21
4 PC 5
4 3:1
100
5 4:1
90
4 3:1
60
4 1:1
30
VG 325
Resist.Lctica(KM)
Resist. Alctica(KM) Rapidez(km)
60
80
100
100
80
100
20
80
40 15
100
100
12000 8000
Total de semanas
Tendencia de la prep. No. del mesociclo PG 1 2 PE 3
21
4 PC 5
4 3:1
100
5 4:1
90
4 3:1
60
4 1:1
30
VG 325
Resist.Lctica(KM)
Resist. Alctica(KM) Rapidez(km)
60
60
80
80
100
90 100
80
100
20
40
80
40 15
100
100
12000 8000
Posible tendencia del volumen mximo en un plan de 5 mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.
Tendencia de la prep. No. del mesociclo C/semanas Dinmica del mesociclo Resist. Aerobia(km) Resist.Lctica(KM) Resist. Alctica(KM) Rapidez(km) Saltos Generales (rep.) Lanz. Generales ( rep.) 1 4 3:1 80 60 60 70 80 100
PE 4 4 3:1 60 80 100 80 70 40
Tendencia Porcentual
K es una constante.
% es la sumatoria porcentual horizontal.
Vmesoc es el volumen del mesociclo que se trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para el mesociclo.
Total de semanas
Tendencia de la prep. No. del mesociclo PG 1 2 3 PE
21
PC 4 5
4 3:1
80
4 3:1
100
5 4:1
80
4 3:1
60
4 1:1
30
VG %
325
350
Resist.Lctica(KM)
Resist. Alctica(KM) Rapidez(km) Saltos Generales (rep.)
60 60 70 80 100
80 80 90 100 80
20 40 30 40 20
80
K
0.90 0.24
325 80
350 340
40
15 15000
370
370 370
0.11
0.04 40
4000
290
13.8
Total semanas
Tendencia de la prep. No. del mesociclo C/semanas Dinmica mesoc.
Resist. Aerobia(km) Resist.Lctica(KM) Resist. Alctica(KM) Rapidez(km)
21
PG 1 4 3:1
72.2 14.1 6.5 2.84
PE 2 4 3:1 3 5 4:1
81.3 23.5 9.7 4.1
PC 4 4 3:1 5 4 1:1
27.1 4.71 4.32 1.22 325 80 40 15
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores jvenes en por cientos. Sistema Grandes Ciclos de Matveev.
Preparacin General Preparacin Especial Compet. Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. No. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7 Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4 Resist. Aerobia(km) 60 80 100 70 50 40 20 R.Velocidad (km) 0 0 90 100 60 0 0 Rapidez (km) 50 70 80 90 100 70 40 Lanzamientos Tcnicos(rep): 50 60 70 80 90 100 40 a)Ligeros 0 1 2 1 2 3 1 b)Normales 1 1 1 2 1 2 3 c)Pesados 0 2 1 2 1 1 0 1 4 4 5 4 6 4 Lanzamientos Especiales(rep 40 50 70 90 100 80 50 Lanzamientos Generales(rep 60 80 90 100 60 40 20 Golpeo de ring(rep 60 80 90 100 60 20 Saltos generales(rep 60 80 90 100 60 20 ABC de carrera-saltos(km) 50 60 80 100 80 50 20 ABC de lanzamientos(min) 50 60 80 90 100 50 20 Metodoloa enseanza(min) 60 80 90 100 60 40 0 Fortalecimiento(min) 60 80 100 80 50 30 20 Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60 Volumen General
420 250 500 490 10 11 7 28 480 450 410 410 440 450 430 420
250 30 30 5000 1786 1964 1250 2500 7000 9000 9000 72 1860 1244 2700
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores jvenes en unidades de carga. Sistema Grandes Ciclos de Matveev.
Preparacin General Preparacin Especial Compet. Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. General No. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7 Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4 Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250 R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50 Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30 Lanzamientos Tcnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000 a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786 b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964 c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250 Proporcin ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10 Proporcin normales 1 1 1 2 1 2 3 11 Proporcin pesados 0 2 1 2 1 1 0 7 Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500 Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000 Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000 Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000 ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72 ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860 Metodoloa enseanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244 Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700 Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Corte al plan de entrenamiento de la atleta ecuatoriana Jenny Llulluna, Natural de El Chaco, Napo, Ecuador, vlido para romper el rcord nacional de su pas en febrero del 2005. Sistema de planificacin en bloques.
Desarrollo Morfofuncional del organismo y de su potencial motor (Bloque A) Mesociclo No. Cantidad de Semanas Dinmica 1.Resistencia Alctica (km) 1.Rapidez (km) D I R E C C I O N E S 1.Fuerza Explosiva y tcnica: 3.1 Lanzamientos tcnicos (rep 3.2 Lanzamientos Especiales(rep) 3.3 Ejercicios Especiales (rep) 3.4 Lanzamientos y saltos especiales pliomtricos. 4.Fuerza Mxima (rep) 5.Resistencia de Fuerza (rep) 6.Fuerza Rpida (rep) 1 4 3:1 6.8 2.86 428 473 1033 1293 1724 2 4 3:1 10.08 3.52 536 676 1477 1724 679 Desarrollo del potencial de fuerza explosiva y velocidad similar a la competencia. (Bloque B) 3 4 3:1 12.6 3.96 690 721 1846 2155 905 4 3 2:1 6.30 4.40 766 360 1107 1215 Mximo nivel de potencia competitiva Volumen General 5 2 1:1 1.32 180 108 180 0 35.78 16.06 2600 2338 5643 6387 679 1724 905
1131
433
1565
Tarea para el aula: Realice la distribucin por mesociclos de los volmenes generales siguientes: Total semanas 20
Tendencia de la prep. No. del mesociclo C/semanas Dinmica mesoc.
Resist. Aerobia(km) Rapidez(km) Resistencia de fuerza con saltos generales rep.)
PE 4 4 3:1
PC 5 4 1:1
600 17.2 7000
Volumen General
Tema 1:
Taller Metodolgico: El plan de carga
Elabore un plan de carga, para un deporte, en una estructura de dos macrociclos en el ao.
Caractersticas de los atletas. 14-15 aos. Experiencia: 2 aos de entrenamiento Sexo: Femenino Inicio del plan: 9 de enero del 2006 Competencia principal: Semana del 11-16 de diciembre del 2006