Se describe como uno de los problemas mas comunes

hoy en da, afecta a un nmero importante de personas en el mbito del trabajo.

El concepto estrs fue utilizado por Hans Selye, en los

aos 30, quien lo define como un sntoma general de adaptaciones.

El estrs es una respuesta natural del organismo que nos

ayuda a enfrentar situaciones nuevas; cuando se transforma en una reaccin prolongada e intensa, puede desencadenar serios problemas fsicos y psquicos.

 Los efectos positivos del

estrs son los que dan motivacin, energa y creatividad. Los efectos negativos del estrs se producen cuando los recursos de la persona y las exigencias de las tareas son desordenadas.

Principales sntomas asociados al estrs ocupacional

Sntomas fsicos: problemas cardiovasculares, alergias,

problemas a la piel, migraas, dificultades respiratorias, problemas de sueo, problemas gastrointestinales. Sntomas psicolgicos: ansiedad, aburrimiento, frustracin, irritabilidad, aislamiento, dificultades de concentracin, dificultades para tomar decisiones, perdida de memoria. Sntomas conductuales: agresividad, abuso de alcohol o drogas, trastornos alimenticios, conflictos, ausentismo laboral, disminucin de la produccin, mayor predisposicin a tener accidentes.

 Contribuye al incremento

de riesgos de accidente. Puede afectar el rendimiento y el ausentismo laboral. Puede crear un clima psicosocial insano de la organizacin laboral. Puede ser un factor de riesgo de incapacidad laboral por alteraciones somticas y/o psicolgicas.

 La sobrecarga de trabajo. Las presiones de tiempo para cumplir tareas y metas. La existencia de un supervisor deficiente. La inseguridad del ambiente poltico de la empresa.

La capacitacin insuficiente para cumplir con las

responsabilidades. Los conflictos y ambigedades de roles o papeles que se deben cumplir. Los cambios de cualquier tipo, en especial cuando estos son importantes o radicales.

 Mineros 8,3

En el instituto de

Policas 7,7
Trabajadores de la

ciencia y tecnologa de la universidad de Manchester realizaron una medida del estrs en distintas profesiones en una escala del 1 a 10, siendo las siguientes:

construccin 7,5 Periodistas 7,5 Dentistas 7,3 Mdicos 6,8 Enfermeras 6,5 Conductores de ambulancias 6,3 Profesores 6,2 Directores de personal 6,0

 Los factores estresantes

que se han vivido en el ultimo ao, le permite tener una medida de su nivel de estrs. Un puntaje mayor a 300 puntos aumenta la predisposicin a enfermarse por estrs. Un puntaje menor de 150 tienen menos posibilidades de enfermar.

100 70 70 60 50 50 45 40 40 30 30 25 25 20 20 15 10

muerte de cnyuge separacin matrimonial muerte de un ser querido familiar prdidas de trabajo. padecer de una enfermedad grave. problemas financieros graves. ser abandonado por la pareja. deudas. trabajar en horarios nocturnos o rotatorios. casamiento embarazo trastornos del sueo. trabajar mas de 12 horas diarias. problemas con el jefe cambios en los hbitos (dieta, dejar de fumar, etc.) cambios de carrera o de colegio. fiestas de fin de ao.

 - Tcnicas respiratorias: Muy

tiles en los procesos de ansiedad, hostilidad, resentimiento, tensin muscular, fatiga y cansancio crnico. - Tcnicas de relajacin progresiva: Son tiles en la ansiedad, depresin, impotencia, baja autoestima, fobias, miedos, tensin muscular, hipertensin, cefaleas, alteraciones digestivas, insomnio, tics, temblores, etc.
- Tcnicas de entrenamiento

autgeno: tiles en tensin muscular, hipertensin, alteraciones digestivas, fatiga, cansancio crnico, insomnio y otras alteraciones del sueo.

 - Tcnicas de detencin del

pensamiento: tiles en ansiedad ante situaciones concretas, fobias, miedos, obsesiones, pensamientos indeseados. - Tcnica del rechazo de ideas absurdas: Se utiliza en procesos ansiosos generalizados, depresin, desesperanza, impotencia, baja autoestima, hostilidad, mal humor, irritabilidad, resentimiento, etc. - Tcnicas de afrontamiento de problemas: Utilizadas en fobias y miedos y en ansiedad ante situaciones determinadas. - Tcnica de afrontamiento asertivo: Tcnicas utilizadas en obsesiones, pensamientos indeseados, en problemas de comunicacin y ansiedad ante situaciones personales.

 .-Deteriora nuestros hbitos (peor cuidado de la salud,

aumento del consumo de tabaco y alcohol, dieta inadecuada, menor prctica de ejercicio fsico).

.- Causa desequilibrios en nuestro funcionamiento corporal por medio de alteraciones en el funcionamiento de nuestro Sistema Nervioso y Neuroendocrino. .- Causa efectos psicolgicos adversos: trastornos emocionales como la ansiedad y la depresin; prdida de motivacin e inters; disminucin de la eficacia mental.

 Haga una lista de todos los estresores que lo impactan y

decida cules son cambiables y cules no; Elimine algunos, postergue otros y seleccione los modificables. Identifique aquellos estresores a los cuales Ud., es ms vulnerable, frente a los cuales tiende a sobre reaccionar, evite o evada enfrentar estos en un primer momento hasta que salga del perodo de crisis. Si no puede evitarlos divida sus respuestas en fases, con perodos de descanso y alivio que le permitan recuperarse.

 Refuerce su estado fsico con ejercicios, buena

nutricin, reposo, masajes, sueo reparador, distrigase y divirtase.

Preocpese de su autoimagen y refuerce su capacidad

emocional (aumentar el nivel de participacin emocional, el apoyo efectivo y compartiendo la carga con otros).

 Detecte y evite situaciones gatillantes a las cuales Ud.,

sobrerreaccine. Reoriente los sentimientos negativos a acciones constructivas. No se deje llevar por emociones que son finalmente derrotistas o anti productivas. Ventile sus problemas en un lugar seguro y con la persona apropiada. Divirtase como le agrade, diga "no" a las demandas que no desea cumplir, brase a recibir apoyo emocional. Si lo necesita, busque ayuda profesional.

Muchos de nosotros vivimos constantemente apurados, no tenemos tiempo para relajarnos, descansar y divertirnos. Existe un nexo directo entre el estrs y el mal manejo del tiempo. La ineficiencia y la desorganizacin son fuentes importante de estresores. El aprender a usar eficientemente el tiempo nos permitir ser ms organizados y as disminuir el estrs asociado al horario congestionado. El estrs ligado a metas insatisfechas o sin cumplir puede ser eliminado, aprendiendo a programar y cumplir metas realistas para as reducir las crisis y consecuente estrs y ansiedad....

 El estrs no es una enfermedad propiamente dicha sino es

la causa de algunas enfermedades. El estrs puede hacer que las personas se depriman y se sientan irritables, portndose un poco descuidadas. Entonces el estrs es un factor realmente importante en algunos accidentes que ocurren tanto en el ambiente laboral como fuera. Al identificar los factores que pueden ser causas de estrs pueden ser tratados y estudiarse adecuadamente para su manejo. Si como mencionan algunos autores, las causas pueden ser fsicas: como el ruido, la temperatura, y en general los factores del medio ambiente fsico; todos estos elementos pueden ser controlados, ayudando a que las personas realicen sus actividades de manera ms tranquila y relajada.