Rutina de Entrenamiento para Pectorales

Esta rutina de entrenamiento es til si t ests queriendo desarrollar el rea de tu pecho. Trabaja los msculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

Apertura Recostado trabajar tus pectorales internos y externos. La Prensa de Pecho en Banco Inclinada trabajar tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco Declinada trabajar tus msculos pectorales inferiores.
El ejercicio con mancuernas

Prensa de Pecho en Banco3 x 8 repeticiones Prensa de Pecho en Banco - Inclinada3 x 8 repeticiones

Apertura - Recostado3 x 8 repeticiones Prensa de Pecho en Banco - Declinada3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para Hombros

Utiliza esta rutina de entrenamiento si ests buscando ensanchar tus hombros. Trabaja los msculos deltoides frontales, externos y posteriores.

Vuelos para Deltoides Posteriores trabajar tus msculos deltoides posteriores mientras que los Vuelos Frontales trabajarn tus msculos deltoides frontales.
El ejercicio con mancuernas

Remo Vertical3 x 8 repeticiones Vuelos para Deltoides Posteriores2 x 15 repeticiones

Prensa de Hombros Sentado3 x 8 repeticiones Vuelos Frontales3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para Brazos

La utilizacin de esta rutina de entrenamiento te ayudar a fortalecer los msculos de tus brazos. La rutina trabaja los bceps, trceps y los msculos de los antebrazos.

Flexiones de Bceps Alternadas trabajar tus bceps mientras que las Patadas de Burro de Trceps son buenas para aislar tus trceps. Las Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba trabajarn tus antebrazos internos y las Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo harn lo propio sobre tus antebrazos externos.
El ejercicio con mancuernas

Flexiones de Bceps Alternadas3 x 8 repeticiones Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba2 x 15 repeticiones

Patada de Burro de Trceps3 x 8 repeticiones Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo2 x 15 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para Abdominales

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus msculos abdominales. Trabajar los msculos abdominales inferiores y superiores, as como tambin los oblicuos.

Encogimientos - Con Carga y Elevaciones de Piernas - Con Carga trabajarn tus abdominales superiores e inferiores, mientras que las Flexiones Laterales con Mancuernas fortalecern tus oblicuos.
Los ejercicios con mancuernas

Encogimientos - Con Carga2 x 20 repeticiones

Flexiones Laterales con Mancuernas3 x 15 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para la Espaldak

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los msculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, as como tambin los dorsales.

Remo con Mancuernas4 x 10 repeticiones

Remo Arrodillado A Un Brazo4 x 10 repeticiones

Peso Muerto4 x 10 repeticiones

Peso Muerto Piernas Rectas4 x 10 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para la Espaldak

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los msculos de tu espalda. Trabaja la parte superior de tu espalda, tus lumbares, as como tambin los dorsales.

Remo con Mancuernas4 x 10 repeticiones Peso Muerto4 x 10 repeticiones

Remo Arrodillado A Un Brazo4 x 10 repeticiones Peso Muerto Piernas Rectas4 x 10 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para las Nalgas

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Trabaja principalmente sobre tus glteos.

Peso Muerto4 x 10 repeticiones

Sentadillas4 x 10 repeticiones