ESTRUCTURA DE UNA CLASE

Toda actividad fsica debe comenzar y terminar con ejercicios aerbicos de baja intensidad, elongacin y movilidad articular, para reducir el riesgo de complicaciones cardacas y lesiones msculo esquelticas y recuperar los valores fisiolgicos de reposo.

CLASE TIPO

Entrada en calor

Actividad principal
Vuelta a la calma

ENTREDA EN CALOR
Entrada en calor es el proceso activo que se realiza previo a la ejecucin de ejercicios fsicos, que prepara al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para una actividad ms intensa que la normal.

Antes de iniciar la prctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitir *mejorar el rendimiento, *tener un menor riesgo de lesiones y *disponer del mximo de energa.

Su objetivo es alcanzar de forma progresiva el nivel de actividad deseado, logrando una adaptacin cardiovascular y respiratoria, as como de msculos y tendones, al trabajo. Mejorando las condiciones de funcionalidad mediante el aumento de la temperatura local del msculo lo que determina una disminucin de los periodos de latencia. En resumen la entrada en calor produce *Aumento de la velocidad de contraccin y relajacin. *Mejor condicin de la unidad neuromuscular. *Disminucin de la viscosidad muscular *Aumento del flujo sanguneo local. *Aumento del intercambio metablico. *Aumento de la actividad enzimtica.

Cmo hacer una correcta entrada en calor? Los elementos que debemos considerar para la realizacin de la misma:

*intensidad *duracin *contenidos La intensidad ser menor a la de la actividad que se desarrollar, y se incrementar progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesin..

La duracin Estar de acuerdo a la intensidad objetivo, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a ms intensidad de la actividad central, mayor ser la duracin del calentamiento En el caso de la prctica deportiva, se agregarn a este perodo general de 5 a 15 minutos de actividades motoras especficas.

Los contenidos sern:

*Movilizaciones articulares *Elongaciones Las elongaciones son una actividad en si misma, pero se consideran un contenido fundamental del calentamiento. Se deben realizar sin dolor, sin balanceos y manteniendo la posicin de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio *Ejercicios de activacin cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.).

Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central, es la activacin de los programas motores especficos. El calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. Con el recuerdo de las habilidades tcnicas, la coordinacin se optimiza. Esto se logra mediante la repeticin de los gestos tcnicos ms importantes en el calentamiento.

ACTIVIDAD PRINCIPAL
Los contenidos se establecen en relacin con los objetivos planteados previamente y depender de los receptores de la clase: *Deportistas, periodos de competencia, o pretemporada *Entrenados *Principiantes *Nios en sus distintas etapas *Adultos (femenino-masculino) *Gerontes

Vuelta a la calma
Tambin depender de la actividad principal y sus destinatarios, utilizando herramientas como tcnicas de relajacin, respiracin, juegos, cuentos, cantos, elongaciones, caminatas, etc.