SEMINRIO ESTADUAL DE MMA

PROF. EDUARDO FIGUEIRA RODRIGUES CABO FRIO 15/11/2013

 AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

COMO DEFINIR A PREPONDERNCIA

VAMOS ENTENDER
Treinar de acordo com as demandas

energticas da nossa modalidade.

Via aerbia e a via anaerbia, que dividida

em altica e ltica. Anaerbia com oxignio e anaerbia sem oxignio; ltico com lactato e altico sem lactato

Prof. Italo vilardo

SISTEMAS ENERGTICOS
ATP: S capaz de ser utilizada em contraes que duram,

no mximo, trs segundos

Via Anaerbica altica (creatina-fosfato): Demora cerca de

8 a 10 segundos, 3 vezes a mais do que o ATP, no usado oxignio e no gera acido ltico como desvantagem a produo de cido ltico, aps alguns segundos, causando dor e queimao. Em alta intensidade vai de 10 segundos a menos de 2 minutos, para durar mais de 2 minutos, deve-se baixar a intensidade, passando a ser aerbico
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Via anaerbica ltica (glicoltica): mais potente, mas possui

SISTEMAS ENERGTICOS
Via aerbica: A desvantagem da via aerbica

a sua lentido, sendo dependente de vrias enzimas, de oxignio e da passagem de piruvato para dentro da mitocndria.

Para funcionar efetivamente, demora de 1 a 2 minutos. Os exerccios tipicamente aerbicos so de longa durao e intensidade moderada

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SISTEMAS ENERGTICOS
Se voc luta 3 rounds de 3 minutos exaustivamente com uma intensidade altssima, e com perodos curtssimos de

descanso entre os rounds, voc est mais prximo do sistema Anaerbio ltico, mas entenda que somando esses rounds todos, mais o tempo que voc espera dentro do vestirio, o sistema aerbio est sendo bastante requisitado tambm.

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UMA BOA VISO

Treino aerbio
Com isso podemos concluir que o treino aerbio para os esportes de combate o prprio treino de luta, sem configurao alguma, com intervalos curtos e variados. A transferncia metablica especfica muito maior do que tentarmos transferir os ganhos obtidos numa corrida
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VANTAGENS DO TREINO INTERVALADO DE LUTA

Reduz o excesso de treino

Diminuir risco de over training

Controle total do treino Revela a principal caracterstica do desempenho Detectar erros
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MMA

A POTNCIA E MANUTENO DA MESMA IMPORTANTE???

COMO PODEMOS VERIFICAR EVOLUO NOS TREINOS ?

POTNCIA = FORA X VELOCIDADE

ETAPA 1 - FILMAR TODOS OS TREINOS.
ETAPA 2- ANALISAR OS VDEOS VERIFICANDO VELOCIDADE DOS GOLPES E VCIOS DE POSICIONAMENTO .

ETAPA 3- EXECUTAR PREPARAO FISICA E CORRIGIR FALHAS TCNICAS. ETAPA 4- FILMAR NOVAMENTE OS TREINOS OBSERVANDO AS EVOLUES.

TREINAMENTO DE FORA, TREINAMENTO ESPECFICO OU CIRCUITO? TUDO TEM SEU TEMPO!

QUANTO A FORA NO H RESISTNCIA

O LPO NAS LUTAS

O LEVANTAMENTO OLMPICO E O POWERLIFTING

PARA POTNCIA E FORA NAS LUTAS.

O que fora?
Fora o produto massa (carga) pela

acelerao.

a = taxa de variao de velocidade em

funo do tempo.

a = v = m/s t

Fatores que interferem na fora

Neurais melhoria na coordenao intermuscular e

intramuscular, na relao agonista-antagonista, na relao agonista-sinergista.

Biomecnicos aproveitamento timo do sistema de

alavancas do corpo.
Musculares relacionados a hipertrofia muscular. Psicolgicos mobilizao de fora diante de uma

situao de alerta ou de teste.

O treinamento de fora
Fora mxima maior fora que o sistema neuromuscular pode produzir a partir de uma contrao voluntria de forma esttica ou dinmica (WEINECK, 1999).
Resistncia de fora capacidade do sistema neuromuscular sustentar nveis de fora moderado por intervalos de tempo prolongado

(WEINECK, 1999).

Fora de potncia fora produzida na unidade de tempo, ex.: mover uma carga em menor tempo possvel (ZATSIORSKY, 1999).

O que potncia?
a quantidade de trabalho realizado por

unidade tempo. A potncia mede a velocidade com que a fora realiza um trabalho.
P = F x v =W

Transferncia para o treinamento

Envolve maior quantidade de grupos musculares em

relao aos outros exerccios, oferecendo um treino total. Ativao e fortalecimento da musculatura intermediria e profunda. A tripla extenso de tronco, joelhos e tornozelos promovida pelos exerccios possibilita a transferncia para saltos e corridas. Gera maior demanda metablica ao recrutar o maior nmero de fibras musculares rapidamente.

TENDNCIAS MUNDIAIS DE PREPARAO FSICA PARA MMA.

A CADA DIA OBSERVAMOS O CRESCIMENTO DA PREPARAO MODELO NO LINEAR. DIMINUIO DO MODELO LINEAR DE PERIODIZAO.

Copa X Combat
21/nov

Periodizao individual para Filipe lopes

MACROCICLO
Mesociclo 1 Mesociclo 2

Mdia da intensidade Semanal G grande FC% S significativa FC% M mdia FC% Pequena No Usar

Pr temporada

Temporada
Potncia Aerbio Takedows Aerbio Hipertrofia Especfico isometria Takedows Preparao fora fora Semana 4 Semana 5 Semana 6 especfico Takedows potncia isometria especifico isometria Potncia tatico isomet especfico psicolgico videos tatico isometria

pliometria especfico

Circuito Aerbio

Aerbio Agilidade Equilibrio

especfico Pliometria agilidade equilbrio

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 7

O QUE PODE SER FEITO DIANTE DE TANTAS VALNCIAS??

Preparar inicialmente de forma linear (periodizao) o lutador Para que construe valncias como RML, Fora e Potncia pode ser

uma boa forma de preparao.

Aps esse trabalho, iniciar e manter um

treinamento no linear e especfico, intercalado com treinamento tcnico, ttico e psicolgico.

OBRIGADO E BONS TREINOS!!

edufigueirarodrigues@terra.com.br