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Realizado por:

Juan David Lpez Macarena Jimnez de la Mota Patricia Lechuga Montijano Alejandro Corts

La flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve.

La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteracin de los tejidos que forman parte de la articulacin (inflamacin, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteracin de los msculos de la zona.

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta prdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas prdidas. La flexibilidad es especfica para cada articulacin y vara considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composicin corporal influya de manera importante en ella.

-La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos especficos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
-Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser alongados hasta el mximo.
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-Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana

-Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rpidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres. -Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (despus del bao, cuando los msculos estn relajados).

La flexibilidad se pierde bastante rpido si no se trabaja de forma continua, por eso se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad durante todo el ao. Es importante saber que una disminucin de la flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesin durante la prctica deportiva

Es un programa de ejercicios centrados en lograr un acondicionamiento fsico muy completo, haciendo que todo el cuerpo trabaje. Gracias a los ejercicios relacionados con el Pilates conseguimos un desarrollo pleno de nuestro cuerpo, desde la musculatura ms profunda a la ms perifrica, y con acciones pensadas en mejorar la flexibilidad y fuerza de nuestro organismo sin aumentar la carga de trabajo.

Son muchos los beneficios que encontramos a la hora de llevar a cabo el mtodo Pilates.

-Mejora tu condicin fsica, pero tambin la mental, logrando una perfecta armona entre ambos y reforzando nuestra capacidad de concentracin y control.
-Potencia todos tus msculos y aumenta tu flexibilidad y elasticidad, permitiendo conseguir una correcta postura corporal.

-Alivia todo tipo de problemas fsicos, tales como los dolores de espalda, cervical, discal, de rodillas o de cadera, entre otros muchos.
-Ayuda a conseguir una figura ms estilizada y, adems, aumenta nuestra autoestima.

-Obtenemos un correcto equilibrio muscular, ya que gracias al Pilates se alargan nuestros msculos ms cortos y se refuerzan los ms dbiles. -Conseguiremos una notable tonificacin muscular, con lo que nuestros msculos estarn mucho ms relajados pero ms fuertes. -Adems de mejorar la capacidad mental, con el Pilates obtienen beneficios el sistema sanguneo y linftico. -Nuestra libertad de movimiento se refuerza con el Pilates. A lo largo del tiempo y con el sedentarismo, nuestro cuerpo pierde mucha capacidad a la hora de realizar determinados ejercicios pero gracias al Pilates lo podemos recuperar.

Otra de las ventajas es que va dirigido a cualquier tipo de pblico, tanto hombres como mujeres, nios como mayores Con cualquier edad o condicin fsica se puede llevar a cabo cualquier ejercicio del mtodo Pilates. Por supuesto, el Pilates es perfecto para todos aquellos que llevan una vida sedentaria, pero tambin para todos los que quieren mantener la forma. Incluso, para las personas que desean recuperarse de una lesin, el Pilates es una herramienta muy eficaz. De hecho, muchos fisioterapeutas emplean diversos ejercicios de esta tcnica para lograr mejoras en sus pacientes.

Uno de los ejercicios es el del balancn con piernas abiertas, donde logramos potenciar la musculatura, principalmente en las piernas, espalda, cintura o abdominales. De esta manera, redondeamos la columna hacia atrs, con las piernas abiertas y estiradas al mximo, manteniendo los pies en punta. Cogemos los tobillos, con la mirada en el ombligo y la misma posicin de piernas y columna, rodando hacia atrs hasta que toquemos el suelo con los pies. Recuperamos la posicin, miramos hacia adelante sacando pecho y alargamos la columna y el cuello. Posteriormente, rodar otra vez haciendo una C y repetir sucesivamente.

Con este ejercicio del mtodo Pilates podemos conseguir mayor flexibilidad en las caderas, rodillas y columna, fortaleciendo los abdominales y mejorando nuestra estabilidad. Para ejecutarlo correctamente debemos sentarnos, con las piernas dobladas y separando mucho las rodillas, pero manteniendo los pies juntos. De esta manera, sujetamos los pies con las manos, introducindolas por debajo del hueco que nos deja las rodillas y flexionamos la columna, levantando ligeramente los pies del suelo pero manteniendo el equilibrio. As, rodamos hacia atrs, sin apoyar nunca la cabeza, y regresamos a la posicin inicial. El porqu de llamarse este ejercicio la foca lo encontramos en que los pies tienen que chocar entre s, como si de una foca aplaudiendo se tratase.

Sirve para potenciar los abdominales, a la par que definirlos. En el sacacorchos tenemos que comenzar tumbados boca arriba y con las piernas estiradas hacia el techo. Los brazos, por el contrario, permanecern estirados pero al lado del cuerpo, mientras que las manos deben mantenerse apoyadas con firmeza en el suelo. As, se realizarn crculos con las piernas bien juntas alrededor de la cintura. De esta forma, trabajamos ya no slo los abdominales, sino tambin los brazos, la espalda y la cintura.

En este ejercicio la fuerza de la espalda, del abdomen, los brazos y las piernas se combina al mximo para mantener el equilibrio. Este ejercicio debemos comenzarlo con el cuerpo ligeramente flexionado, manteniendo los muslos pegados y una de las piernas dobladas, mientras que la otra tiene que estar estirada. As, tenemos que ir tumbando el cuerpo poco a poco, pero sosteniendo la pierna en alto. De esta forma, son muchos los msculos de nuestro cuerpo que reciben una buena carga de trabajo con grandes beneficios.

En este ejercicio debemos mantenernos tumbados sobre la espalda, con las piernas estiradas y juntas, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La mirada siempre fija en el suelo mientras movemos las piernas hacia arriba, por encima de la cabeza y siempre juntas. Si cumplimos con todo esto,
conseguiremos realizar el movimiento adecuadamente y lograremos beneficios musculares, sobre todo en abdominales, cintura y espalda.

Un ejercicio importante es el de las patadas laterales, que son muy buenas para tonificar los msculos de las piernas e incluso la cadera. De este modo, tenemos que empezar tumbados lateralmente, con la pierna inferior flexionada, mientras que la superior tiene que estar estirada, un poco por delante del tronco. En cuanto a los brazos, por su parte, uno de ellos deber estar flexionado, sujetando la cabeza, mientras que el otro tambin flexionado, pero por delante del pecho y con la palma de la mano apoyada en el suelo. As, subimos ligeramente la pierna que tenemos estirada, flexionando los pies y llevndolos hacia delante todo lo que podamos. Despus, al contrario, volvemos los pies hacia atrs pero mantenindolos en punta. De esta manera, realizamos estos movimientos repetidas veces para lograr una perfecta ejecucin del ejercicio.