Actividad Fsica en poblaciones especiales

Carmen Segovia Kinesiloga

Actividad fsica
ACTIVIDAD FISICA

Cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de energa

La actividad fsica es diferente al ejercicio Es una variedad de actividad fsica :

Planificada Estructurada Repetitiva

Efectos de la actividad fsica

Mejorar la capacidad para el autocuidado Favorecer la integracin del esquema corporal Conservar ms giles y atentos nuestros sentidos Aumentar los contactos sociales y la participacin social. Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin

Prevenir cadas Incrementar la capacidad aerbica Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Evitar la descalcificacin sea. Aumentar la capacidad respiratoria Evitar la obesidad

Evaluacin del programa de actividad fsica

Anamnesis
Enfermedades

mrbidas Medicamentos Sntomas:

Dolor torcico Dificultad respiratoria Claudicacin

Factores

de riesgos

Tabaquismo, alcohol

Altura Peso IMC Pulso en reposo Exploracin cardiaca (Test de esfuerzo) Exploracin pulmonar (FVC y FEV1)

Protocolos de evaluacin

Consumo de O2 max.
Treamill,

Frecuencia cardiaca max.

Karvonen FC

cicloergometro Inicia con 10 min de potencia baja( 3km/hr app.) Se aumenta 30 w cada 3 min.

a un % de intensidad = (FC mx. FC rep) x % de I + FC rep

de borg

Test de esfuerzo
Escala

1.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos Aires, editorial Paramericana.

Prescripcin de ejercicios en EPOC

Modo
Modalidad aerbica Caminata, Cicloergmetro o tapiz rodante. Grandes grupos musculares.

Intensidad

Alta intensidad >al 60 % cap. max

Duracin

3 veces por semanas 6 meses

Frecuencia

30- 60 min.

1.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero,

Prescripcin de ejercicio en HTA

Modo
caminar , trotar, bicicleta

Intensidad

moderada a intensa , 40-70 % vo2 max.

Duracin

30-60 min.

Frecuencia

3-5 veces por semana

1.-IATREIA/VOL 13/No.4/ DICIEMBRE / 2000, La actividad fsica en el control de la hipertensin arterial, ELKIN MARTNEZ 2.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos Aires, editorial Paramericana.

Prescripcin de ejercicio en DM II
Modo
Caminar , trotar, bicicleta, natacin

Intensidad

Moderada , 50-85 % vo2 max. 50-90 % FCM

Duracin

20-60 min.

Frecuencia

4-7 veces por semana

1.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos Aires, editorial Paramericana.

Prescripcin de ejercicio en osteoporosis

Modo

Caminar , bicicleta, natacin

50- 75 % VO2 max. 55-85 % FCM 30-45 min. 3-5 veces por semana

Intensidad

Duracin

Frecuencia

1.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos

Prescripcin de ejercicio

Calentamiento : 5-10 min

Ejercicio aerbico y fuerza: 30-60 min. Ejercicio de flexibilidad Vuelta a la calma: 5-10 min.

1.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos Aires, editorial Paramericana.

Prescripcin de ejercicios

Entrenamiento de EESS
Modo:

Entrenamiento de EEII
Modo:

pedalera de manos, mancuernas Intensidad: > al 60% cap. Max. Duracin: 30- 45 min. Frecuencia: 2-3 das alternos, 6-8 semanas

caminata Intensidad: > al 60% cap. Max. Duracin: 30- 45 min. Frecuencia: 2-3 das alternos, 6-8 semanas

1.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos Aires, editorial Paramericana.

Ejercicios de flexibilidad
Modo Duracin Frecuencia Consideracin

Estirami 10- 30 2-3 veces x ento seg. Por semana esttico grupo muscular

Realizar antes, durante y despus del ejercicios

1.- GEROINFO. RNPS. 2110. Vol. 1 No. 4. 2006 2.- Fisiologa del ejercicio. Jos Lpez Chicharro, Almudena Fernndez Vaquero, 3 edicin, 2006, Buenos Aires, editorial Paramericana.

Suspensin de la actividad fsica

Dolor torcico Dificultad para respirar Dolor significativo de msculos o articulaciones Dolor en el cuello o la mandbula Palpitaciones Sensacin de desmayo o mareo Nuseas o vmitos Fatiga excesiva .

Fin