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AVALIAO DA FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE
Flexibilidade a capacidade de uma determinada articulao, ou
conjunto de articulaes, se moverem na sua completa amplitude de movimento, sem haver leso.
A flexibilidade especfica de cada articulao, podendo variar de indivduo para indivduo e at no mesmo indivduo com o passar do tempo.
CONCEITOS...
Mobilidade: Refere-se amplitude de movimento permitida pela articulao em funo de seus diversos componentes.
temporria, porm, uma pequena parte das deformaes plsticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade so irreversveis.
TIPOS DE FLEXIBILIDADE
ATIVA
PASSIVA
a mxima amplitude que se pode obter atravs de movimentos efetuados pelos msculos de forma voluntria.
a mxima amplitude articular que se consegue em um movimento atravs da ao de uma segunda pessoa ou de um aparelho e etc.
MANIFESTAO DA FLEXIBILIDADE
ESTTICA
DINMICA
Esttica: o componente esttico se refere amplitude mxima de um movimento. Dinmica: o componente dinmico refere-se resistncia ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude
BENEFCIOS
Aumento da capacidade de realizao das tarefas dirias, por aumentar a qualidade dos movimentos Aumento da performance desportiva, favorecendo a mobilidade
Preveno de leses
A falta de flexibilidade da zona lombar e coxofemural, conjuntamente com a falta de fora e resistncia muscular abdominal, contribuem para o desenvolvimento de dores lombares.
IDADE A flexibilidade diminui com o aumento da idade devido: Ao desenvolvimento de problemas articulares; inatividade. Os idosos conseguem aumentar os nveis de flexibilidade se realizarem treino especfico pelo menos 3 x/semana (Girouard &
Hurley, 1995).
SEXO As mulheres tm mais flexibilidade do que os homens em qualquer idade (Alter, 1996; Payne,
Gledhill, Katzmarzyk, Jamnik & Keir, 2000).
A maior flexibilidade das mulheres usualmente devida sua estrutura plvica e quantidade hormnios. Porm, depende da articulao e do tipo de movimento articular
O exerccio melhora a flexibilidade A inatividade fsica pode reduzir indiretamente a flexibilidade, aumentando, possivelmente, a quantidade de gordura corporal.
TEMPERATURA
O aquecimento articular (45C) produz um aumento de aproximadamente 20% da flexibilidade, devido ao aumento da oferta de sangue e do lquido sinovial, um lubrificante das articulaes. O resfriamento articular (18C) reduz a flexibilidade em cerca de 10 a 20% (Wright & Johns, 1960). Quando so administrados testes de flexibilidade, deve-se: Realizar um aquecimento de forma a aumentar a temperatura corporal; Realizar vrias sries de cada teste.
AVALIAO DA FLEXIBILIDADE
FINALIDADES
Estabelecer a amplitude existente e compar-la a valores de referncia; Comparar a simetria entre membros direito e esquerdo; Reavaliar aps programa de exerccios;
Durante a realizao do teste evitar movimentos rpidos e bruscos, e alongar para alm do limite provocando dor, de forma a evitar leses.
SENTAR E ALCANAR
Propsito: Componente motor associado flexibilidade com flexo frente dos quadris com ambas as pernas estendidas.
Encostar toda a planta do p junto a caixa Manter os joelhos em extenso Braos em extenso, acima da cabea, com as mo sobrepostas Realizar a flexo de tronco, at tocar a caixa Aguardar cerca de dois, trs segundos para ser feita a leitura Repetir o teste 3 vezes, adotando-se o maior valor atingido
(AAHPERD, 1980)
SENTAR E ALCANAR
Equipamento: 1 caixa madeira com dimenses de 30cm x 30cm, parte superior plana com 56cm de comprimento, sobre a qual se fixa a escala de medida de 50cm, e com o valor 23 coincidindo com a linha onde o avaliado acomodar os ps.
SENTAR E ALCANAR
VANTAGENS Fcil aplicabilidade Baixo custo operacional Objetivo sade: mais indicado
< 25 < 33 < 23 < 30 < 20 < 28 < 18 < 25 < 15 < 23
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ACSM (1996)
ELEVAO DE TRONCO
Propsito: componente motor associado flexibilidade com movimento de elevao do tronco quando posicionado em decbito ventral Procedimentos: o propsito do teste elevar a parte superior do corpo (cabea e tronco) a partir do solo e manter essa posio por algum tempo. Na posio inicial, o avaliado deve colocar-se em decbito ventral, com os membros inferiores estendidos, os ps em extenso e em contato com o solo, as mos debaixo das coxas e em contato com o solo.
O queixo fica em contato com o solo.
ELEVAO DE TRONCO
Para execuo do teste o avaliado eleva a cabea e o tronco do colcho de maneira lenta, procurando alcanar a elevao mxima. Registra-se a distncia entre a regio inferior do queixo do avaliado e o cho.
2 tentativas com intervalo suficiente para total recuperao do avaliado. Adota-se a melhor medida
ELEVAO DE TRONCO
NVEL Excelente Bom Mdio Fraco EXTENSO DO TRONCO (cm) > 29 20-29 10-19 < 10
FLEXITESTE
Medidas Adimensionais: informaes que no apresentam unidades convencionais de medida para expressar seus resultados Movimentos articulares (20) com alongamento muscular passivo Escala crescente de medida: 0 muito fraca 1 fraca 2 mdia 3 boa 4 excelente
FLEXITESTE
FLEXITESTE
FLEXITESTE
FLEXITESTE
FLEXITESTE
FLEXITESTE
FLEXITESTE
FLEXITESTE
VANTAGENS Fcil aplicabilidade Baixo custo operacional DESVANTAGENS Subjetividade
GONIMETRO
FLEXMETRO
FLEXMETRO
Escala de medida de 360, com agulha de gravidade em seu centro controle da amplitude do movimento articular pela gravidade Posico inicial agulha da gravidade e ponto zero da escala de medida coincidem Durante o movimento articular agulha de gravidade se move na escala de medida e aponta deslocamento angular ocorrido
FLEXMETRO
Nove articulaes
32 aes
Escolher as aes/ articulaes de interesse Realizar duas ou trs medidas, adotando-se o maior valor atingido
FLEXMETRO
Recomendaes prticas Vestimentas que no dificultam a realizao do movimento articular mximo Realizao de aquecimento especfico Fixar flexmetro mais prximo possvel do eixo de rotao da articulao Ajustar a agulha de gravidade no ponto zero da escala de medida Estrutura articular bem posicionada e movimentos lentos Alongamento muscular passivo e manuteno da amplitude articular mxima No movimentao de outros segmentos corporais