ERGONOMIA

O que Ergonomia

a cincia que estuda as condies do ambiente de trabalho, buscando adequ-las s caractersticas dos trabalhadores.

Qual a Importncia para a Sade

A Ergonomia atravs dos conhecimentos da biologia humana, da forma e dos mtodos de trabalho, possibilita a adaptao das atividades desenvolvidas no trabalho, visando a eliminao ou minimizao dos aspectos agressivos sade do homem.

O que feito
Todos os postos de trabalho devero ser mapeados com o levantamento dos riscos ergonmicos e aes foram implementadas, como troca de mobilirio nos postos de trabalho administrativos, mudanas em sistemas de vlvulas (instalao de correntes, motorizao de vlvulas de algumas unidades) para atenuar esforos, mudana nos projetos originais, adequao na iluminao inclusive com introduo de luz natural, mobilirio, etc.

L. E. R.
Leses
por Esforos Repetitivos, nome dados pelos especialistas a sintomas dolorosos que acometem tendes, msculos, nervos, ligamentos e outras estruturas responsveis pelos movimentos dos membros superiores, costas e regio do pescoo, ombro e membros inferiores.

D. O. R. T.

Distrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho, a sigla que define as leses

especialmente vinculadas ao trabalho.

Fatores Desencadeantes
M postura, advindas de mesas, cadeiras e equipamentos em desacordo com a estrutura do corpo humano . . Falta de organizao do trabalho, ausncia de pausas para descanso, excesso de horas extras, inexistncia de rodzios para tarefas e busca desenfreada por elevao de produtividade. Alm dos fatores externos, como ambiente de trabalho e atividades domsticas, as caractersticas individuais predispem mais ou menos as pessoas a apresentarem a L.E.R. D.O.R.T. Fatores psicolgicos, como stress e ansiedade causados por presses decorrentes de competitividade, medos, depresses e conflitos de relacionamento tambm contribuem como fator agravante de L.E.R. D.O.R.T.

A Empresa atuando na preveno da DORT:

Reestruturao da Organizao dos trabalhos visando diminuir a sobrecarga da musculatura; Instituio de exerccios de aquecimento e alongamento no incio da jornada de trabalho com pausas regulares para fortalecimento e relaxamento da musculatura (Ginstica Laboral); Adequao do mobilirio ambiente de trabalho. e da temperatura do

ERGONOMIA
Transporte Manual de Carga

Definio
Deslocar, levantar e transportar cargas, define-se como sendo os movimentos e esforos desprendidos por uma ou mais pessoas, objetivando movimentar cargas dos mais diversos tipos, formas ou tamanhos, pelo processo manual.

Objetivo
Informar procedimentos bsicos a serem seguidos quando no deslocamento, levantamento e transporte de cargas manuais, objetivando evitar acidentes e consequentes leses.

Legislao
Portaria 3.214 do Ministrio do Trabalho NR-09 - Programa de Preveno de Riscos Ambientais NR-11 - Transporte, movimentao, armazenagem e manuseio de materiais NR-17 - Ergonomia

Capacidade Individual de Carga

FAIXA ETRIA HOMEM MULHER
Menores de 16 anos PROIBIDO PROIBIDO 16 a 18 anos 16 kg 8 kg Acima de 18 anos 40 kg 20 kg

Anatomia Humana
- CABEA

- TRONCO
- MEMBROS
COLUNA VERTEBRAL A nica estrutura ssea do tronco

Procedimentos Bsicos
OBSERVAR: Peso Forma Volume Tipo Condies gerais Trajetos: Distncias Adversidade Portas Escadas Local da reposio
DESCANSO TRABALHO ESTTICO TRABALHO DINMICO

DISTNCIA

PESO ESFORO CARDACO

Procedimentos Bsicos
REGRAS GERAIS: Nunca dobrar as costas; Posicionar-se sempre prximo a carga; No torcer o corpo para pegar ou movimentar cargas; Usar sempre a musculatura das pernas; Aproximar bem a carga do corpo; Centralizar a carga em relao as pernas; Observar quais Equipamentos de Proteo Individual que a carga exige; Jamais tentar transportar quando a carga tiver peso, tamanho ou forma adversas; Lembre-se que outros colegas de trabalho, podero auxili-lo quando necessrio, e; Existem limites para o deslocamento, levantamento e transporte de CARGAS MANUAIS. Existem outros meios e mquinas disponibilizadas para o transporte de cargas.

Procedimentos Levantamento de Caixas

1

Usar o esforo das pernas deixando-as com abertura adequada...

Centralizar a carga...

Estender os braos...

Mant-la prxima ao corpo.

Procedimentos Levantamentos de Sacos

1

Manter a cabea e costas em linha reta; Segurar o saco com a palma da mo;
Levantar com esforo das pernas, deixando-as com abertura adequada;

Apoiar o saco sobre o ombro, e;

Segurar com firmeza e iniciar o transporte com as costas reta.

Benefcios
Exerccio de atividades, exportes, laser sem dores e incmodos. Zelo e amor a sua coluna vertebral. No adquirir doenas como lombalgia, hrnia de disco. No se ausentar do trabalho por problemas relacionados a atividade exercida. Obter uma coluna sempre ereta e sobretudo saudvel.

Como carregar peso inadequadamente

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Riscos Profissionais
LESES
Cortes/ Perfuraes; Dores lombares (lombalgias); Entorse; Distenses musculares; Hrnias, ETC.

INCAPACIDADE
Parcial Total Temporria Permanente Morte

Malefcios
A curto prazo reclamaes frequentes de dores - suportveis (envolvimento do tecido muscular). A longo prazo podem surgir deformidades na coluna, aparecimento de complicaes como hrnia de disco e dores insuportveis (envolvimento de tecido sseo).

Malefcios

Lembre-se

ERGONOMIA
Ginstica Laboral

Conceitos
Trata-se de um programa implantado em empresas, que consiste na utilizao de pausas com exerccios programados segundo objetivos especficos, que levam em considerao as atividades e demandas fsicas existentes nos mais diversos setores. Denominaes:

Ginstica de pausa, ginstica do trabalho, ginstica compensatria e atividade fsica na empresa.

Classificao
Conforme o horrio de aplicao: Ginstica laboral preparatria

Ginstica laboral compensatria

Ginstica laboral relaxante

Ginstica Preparatria
Conceito: um conjunto de exerccios fsicos realizados antes do incio da jornada de trabalho. Objetivo: Preparar o funcionrio para suas tarefas aquecendo os grupos musculares que iro ser solicitados pela tarefa e despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho.

Ginstica Compensatria
Conceito: So atividades fsicas realizadas durante as pausas da jornada de trabalho, interrompendo a monotonia operacional e aproveitando para executar exerccios especficos de compensao aos esforos repetitivos e s posturas inadequadas dos postos operacionais. Objetivo: Impedir vcios de posturas habituais dos trabalhadores e atingir as sinergias musculares antagnicas ativas durante o trabalho, proporcionando a compensao e o equilbrio funcional com reduo da fadiga.

Ginstica Relaxante
baseada em exerccios de alongamento, realizada normalmente no fim do expediente.

Objetivo:
Oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diria, evitando o acmulo de cido ltico e prevenindo as possveis instalaes de leses. Devemos aplicar a atividade fsica laboral de maneira que as pessoas levem para casa o que tem de bom no trabalho e tragam para o trabalho o que tem de bom em casa

Instrues
Os exerccios e orientaes a seguir tm por objetivo proporcionar bem-estar fsico e mental, alm de benefcios fisiolgicos, portanto, realize-os seguindo as instrues abaixo: - Concentre-se durante a execuo; - Mantenha uma respirao tranquila e contnua; - Respeite os limites do seu corpo; - Siga corretamente as instrues; - Em caso de dvida, fale com nosso profissional.

Ombros e Braos
Entrelace os dedos das mos, ento vire as palmas das mos para fora, acima da cabea, enquanto estica os braos. Pense em alongar os braos enquanto sente um alongamento nos braos e na parte superior e lateral das costas. Mantenha segundos. por 10 15 Segure o cotovelo esquerdo com a mo direita. Suavemente, puxe o cotovelo por trs da cabea at sentir um alongamento de tenso suave no ombro ou na parte detrs do brao. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Depois repita a operao invertendo o lado, lembre-se de no alongar demais nem prender a respirao

Respire profundamente.

Ombros e Braos
Levante o brao direito acima da cabea. Estique o brao esquerdo para baixo enquanto estica o brao direito para cima. Dedos esticados. Mantenha por 10 segundos. Repita com o outro lado. Se voc fizer esse alongamento em p, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Respire naturalmente. Entrelace os dedos atrs das costas, palma das mos voltadas pra dentro. Lentamente, gire os cotovelos para dentro enquanto estica os braos, at sentir um alongamento. Levante ligeiramente o osso do peito enquanto voc alonga. Mantenha por 10 segundos.

Ombros e Braos
Entrelace os dedos atrs das costas, palma das mos voltadas pra dentro. Lentamente, gire os cotovelos para dentro enquanto estica os braos, at sentir um alongamento. Levante ligeiramente o osso do peito enquanto voc alonga. Mantenha por 10 segundos.

Este um bom alongamento para usar aos primeiros sinais de enrijecimento ou tenso nos ombros. Erga os ombros em direo s orelhas at sentir uma teve tenso no pescoo e ombros. Mantenha essa posio por 3-5 segundos, ento relaxe os ombros, deixando-os voltar posio normal.

Pescoo

Sentado ou em p com os braos pendendo ao lado do corpo. Suavemente, incline a cabea para a frente, alongando a parte de trs do pescoo Mantenha os ombros relaxados e soltos Mantenha por 5 segundos

Sentado ou em p os braos pendendo ao lado do corpo.

Vire a cabea para um lado, depois para o outro. Mantenha por 5 segundos de cada.

Costas
Coloque as mos nos batentes da porta na altura dos ombros Incline a parte superior do corpo para a frente at sentir um alongamento confortvel Mantenha o trax e a cabea levantados, joelhos ligeiramente dobrados Mantenha por 15 segundos Respire naturalmente Com os dedos entrelaados atrs da cabea, mantenha os cotovelos abertos para os lados e a parte superior do corpo ereta Agora, empurre as omoplatas uma na direo da outra para criar uma sensao de tenso na parte superior das costas e omoplatas. Mantenha por 5 segundos, ento relaxe.

Costas
Sente com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita Descanse a mo direita sobre o lado de fora da coxa esquerda Com a mo, faa uma presso constante e controlada para a direita Enquanto faz isso, olhe sobre o ombro esquerdo e sinta o alongamento Mantenha por 5 10 segundos Repita com outro lado Respire lentamente

Com a mo direita, segure o brao direito logo acima do cotovelo.

Enquanto voc olha sobre o ombro esquerdo, suavemente empurre o cotovelo na direo do ombro oposto at sentir um alongamento. Mantenha por 10 15 segundos. Faa dos dois lados.

Mos e Punhos

Brao estendidos frente Lentamente, vire as mos para fora at sentir um alongamento Mantenha por 5 10 segundos Sacuda os braos e as mos ao lado do corpo por 10 12 segundos Mantenha o maxilar relaxado e deixe os ombros soltos enquanto voc elimina a tenso

Mos e Punhos

Junte as palmas das mos sua frente Mova as mos para baixo, mantendo as palmas unidas, at sentir um alongamento suave Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos Mantenha por 5-8 segundos

Partindo do alongamento acima, gire as palmas das mos at elas ficarem mais ou menos voltadas para baixo

Junte as palmas das mos sua frente Empurre uma das mos suavemente para o lado at sentir um alongamento suave Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos Mantenha por 5-8 segundos

Faa at sentir um alongamento suave

Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos Mantenha por 5-8 segundos

Mos e Punhos

Com os braos esticados, palmas das mos voltadas para baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos Mantenha por 10 segundos Agora dobre os punhos na direo oposta, dedos apontando para baixo Mantenha por 10 segundos

Separe e estique os dedos at sentir a tenso de um alongamento Mantenha por 10 segundos Relaxa, ento dobre os dedos nas articulaes e mantenha por 10 segundos Repita o primeiro alongamento outra vez

Mos e Punhos

Junte as palmas das mos sua frente Mova as mos para baixo, mantendo as palmas unidas, at sentir um alongamento suave Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos Mantenha por 8 segundos

Entrelace os dedos sua frente Gire as mos e os punhos no sentido horrio, 10 vezes Repita no sentido anti-horrio 10 vezes

Preveno
Atividade Fsica Com 30 minutos dirios de atividade fsica moderada voc j um indivduo fisicamente ativo e pode desfrutar dos muitos benefcios que essa prtica proporciona: - Melhora da condio Cardio-respiratria; - Preveno de Doenas Ocupacionais; - Maior bem-estar; - Qualidade de Vida; - Entre tantos outros Visite: www.agitasp.org.br

Estresse Zero O estresse tem feito parte da vida moderna e com ele tantos outros problemas aparecem, portanto, crie hbitos que lhe proporcionem prazer como dana, jardinagem, leitura, artes marciais, viagens, etc.

MENSAGEM DE SEGURANA
Lembre-se
A segurana e sade fazem parte da sua vida, no somente no trabalho, mas no seu dia a dia.
Por isso respeite suas limitaes fsicas; procure a partir de hoje proporcionar sade a voc mesmo.

No esquea
Siga sempre as instrues de segurana.

Princpio 01:

Coloque a Vida sempre em Primeiro Lugar

Princpio 02:
Princpio 03:

Esteja sempre no Seu Melhor EU

Busque a Perfeio em tudo que Fizer