Adaptacin y carga de entrenamiento.

Carga de entrenamiento.
Definicin:Nivel de estimulacin mediante entrenamiento para producir adaptacin. el

Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efecto del entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de esfuerzo.

Carga de entrenamiento.
La carga total de una sesin de entrenamiento puede dividirse: Cargas excesivas: superan el lmite de la capacidad funcional del organismo provocando el sndrome de exceso de carga. (sobreentrenamiento). Carga entrenable: provoca una sntesis proteica de adaptacin en la direccin especfica en que se produce el efecto de entrenamiento. Carga de mantenimiento: Son insuficientes para estimular la sntesis de adaptacin pero que son insuficientes para evitar el efecto del desentrenamiento. Carga de recuperacin: Son insuficientes para evitar el efecto de desentrenamiento pero tiene un efecto positivo sobre el proceso de regeneracin despus de una carga entrenable previa. Carga ineficaces: no tienen ningn efecto de desarrollo, mantenimiento o efecto de recuperacin sobre el organismo.

Carga de entrenamiento.
Teniendo en cuenta estos niveles de carga, son necesarios tres criterios para el anlisis detallado de la influencia de una sesin de entrenamiento: Criterio para la carga entrenable ms elevada posible. Criterio para el efecto entrenable (entrenamiento) de la sesin. Criterio para la carga mnima para un efecto de mantenimiento.

Carga de entrenamiento.
Pero es difcil encontrar criterios mesurables precisos para la carga entrenable lo ms elevada posible que no provoque un sobreentrenamiento o para la carga mnima de entrenamiento. Para esto lo ms importante es tener en cuenta la experiencia del profesor y las sensaciones que pueda tener el deportista (comunicacin con ellos).

Carga de entrenamiento.
La carga de entrenamiento se define por cuatro vertientes: naturaleza de la carga. magnitud de la carga. orientacin de la carga. organizacin de la carga.

Carga de entrenamiento.
Tambin la carga puede ser valorada bajo dos ndices: ndice externo: Se le conoce como carga externa, que son las tareas que los deportistas debern de cumplir siendo determinados por la magnitud de la carga (volumen, intensidad y duracin) y su orientacin para el desarrollo de una determinada capacidad. Ejemplo: Entrenamiento cardiorespiratorio para un sedentario o para un equipo de ftbol de alto rendimiento

Carga de entrenamiento.
ndice interno: Es la repercusin de los diferentes recursos del practicante que provoca la aplicacin de la carga externa. Est estrechamente relacionada con las reacciones biolgicas de los sistemas orgnicos frente a la carga externa y se puede reflejar mediante parmetros fisiolgicos y bioqumicos (frecuencia cardaca, concentracin de lactato sanguneo, valores de plasma y urea, frecuencia ventilatoria, consumo de oxgeno, actividad elctrica del msculo) o tambin por ciertas caractersticas de los movimientos (velocidad, amplitud, frecuencia entre otros). Por ejemplo: Valoracin por medio de monitores de frecuencia cardaca.

Naturaleza de la Carga.
La naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar. Est determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento (Verjoshanskij, 1990). Nivel de especificidad: Indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestacin propia del movimiento durante la competicin. Ejemplo: En el ftbol desde el perodo preparatorio al trabajar la parte aerbica como la potencia aerbica debe de ser estimulada mediantes juegos donde se introduzca el baln.

Naturaleza de la Carga.
Planificacin clsica.
Carga

Planificacin contempornea.
Carga. Especfica.

General

Especfica.

General.

Ciclos de entrenamiento.

Ciclos de entrenamiento.

Potencial de Entrenamiento.
Es la forma en que la carga estimula la condicin del deportista. Se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicios o su intensidad para continuar aumentando el rendimiento. Verkhodkansky: lo llama potencial de adaptacin del organismo (PAA) y es la reserva de energa que permite las adaptaciones temporales, pero relativamente estables de cargas y condiciones de trabajo que requieren la mxima intensidad.

Realizacin del potencial de adaptacin del organismo (PAA) en relacin a la duracin del proceso de entrenamiento (T), al volumen de trabajo (V) y el aumento de la intensidad (I) (Verkhoskansky, 1998).
capacidad del PAA.

I1 Si son demasiados Altos (I2), las reservas Del organismo Sern disminuidas Excesivamente.

I2

I3 Si los valores son demasiado bajos el potencial del organismo no se realizar por completo

Magnitud de la Carga.

Es el aspecto cuantitativo del estmulo utilizado en el entrenamiento y est determinado por la importancia del volumen, intensidad y duracin del entrenamiento exigidos a los deportistas (Verjoshanskij, 1990).

El volumen de la carga.
Definicin: Es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente orientacin funcional que se desarrollan en una unidad de ciclo de entrenamiento. El volumen se considera como uno de los componentes ms influyentes para el logro de resultados tcnicos, tcticos y especialmente fsicos. La capacidad de rendimiento de un deportista mejora como resultado del aumento del nmero de sesiones de entrenamiento y del aumento de la cantidad de trabajo llevada en cada sesin. La dinmica del volumen de entrenamiento en las distintas fases de entrenamiento depende de las caractersticas del deporte, los objetivos del entrenamiento, las necesidades del deportista y el calendario de competiciones.

El volumen de la carga.
El volumen comprende las siguientes partes: El tiempo y la duracin del entrenamiento. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo.

La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento tcnico ejecutado en un tiempo dado.

Intensidad de la carga.
Definicin: Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo determinado de tiempo (Bompa, 1983). El volumen y la intensidad de entrenamiento estn estrechamente relacionados. En principio, mientras mayor es la intensidad, menor ser el volumen y al contrario.

Intensidad de la carga.
Formas de cuantificar la intensidad: velocidad: metros por segundo (m/s) o tiempo de carrera sobre una distancia. Fuerza: cantidad de peso o velocidad de ejecucin. Fuerza explosiva: altura del salto, cantidad de saltos en un tiempo determinado. Tambin en deportes de equipo, el ritmo de juego permite la valoracin de la intensidad.

Intensidad. Frecuencia cardaca y lactato por zona de intensidad de la carga (Platanov, 1988).
Zona de intensidad lactato.
I. Zona de restauracin 2-3. II. Zona de mantenimiento 3-4. III Zona de desarrollo 48. IV. Zona de desarrollo.

Objetivo.
Activacin de procesos de recuperacin. Mantenimiento de las posibilidades aerbicas. Aumento de las capacidades aerobias y de la resistencia especfica a un trabajo prolongado. Aumento de las capacidades anaerbicas glucoltico y de la resistencia a un trabajo de corta duracin.

FC
100-120 140-150 165-175

175-185

Intensidad de la carga.
Dos tipos: La intensidad absoluta (IA) que resulta de una medida de porcentaje del mximo individual necesario para efectuar el ejercicio. La intensidad relativa (IR) es la medida de la intensidad de una sesin de entrenamiento. Mientras ms alta la intensidad absoluta, menor ser el volumen de cada sesin de entrenamiento.

Dinmica del volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento en:

Planificacin clsica. Carga. Planificacin contempornea. Carga.

Ciclo de entrenamiento. Volumen. Intensidad.

Ciclo de entrenamiento. Volumen. Intensidad.

Duracin de la Carga.
Definicin: Es el tiempo durante el cual un nico contenido de un entrenamiento funciona como un estmulo de movimiento sobre el organismo. Tambin puede ser el tiempo en que se efectan varios estmulos. Esta depende del contenido del entrenamiento y del objetivo del mismo.

Densidad de la carga.
El trmino densidad se refiere a la relacin expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperacin del entrenamiento. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo as que el atleta alcance un estado de fatiga crtica o incluso agotamiento. El intervalo de reposo planificado entre dos estmulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y duracin de cada estmulo.

Densidad de la carga.
Segn Bompa (1993), el volumen, la intensidad y la densidad resultan los componentes principales que influyen en la carga. Entre ms alta sea la intensidad, ms larga tiene que ser la pausa. Las pausas son ms breves a medida que aumente el rendimiento. La pausa tiene dos funciones en el proceso de adaptacin: Para eliminar la fatiga (pausa completo). Para producir adaptaciones (pausa incompleta). Existen dos tipos de pausa la completa y la incompleta.

Orientacin de la Carga.
Definicin: Est definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (en el plano fsico, tcnico, tctico, o psicolgico) y por la fuente energtica solicitada predominante (procesos aerbicos o anaerbicos).

Esta orientacin puede ser: Selectiva. Compleja.

Orientacin de la Carga.
Carga selectiva: Es selectiva cuando privilegia una determinada capacidad y en concordancia, con un determinado sistema funcional. Por ejemplo: Trabajo de resistencia a la fuerza en ftbol. Carga compleja: Cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales. Por ejemplo: Cargas aerbicas despus de cargas de tipo anaerbico alctico.

Organizacin de la Carga.
Consiste en la sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de la cargas de diferente orientacin.

Se debe tomar en cuenta la distribucin de las cargas en el tiempo y la interconexin de las cargas.

Distribucin de la Cargas.
Consiste en la sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientacin. Dentro de estas tenemos endociclos, miociclos, microciclos, mesociclos y macrociclos.