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Exerccios seriados
Exerccios circuitados
Ao muscular isomtrica - qdo um m. ativado e desenvolve fora sem que haja movimento articular.
o msculo deve ser submetido a atuar contra resistncias que normalmente no encontraria para que se adapte (alteraes fisiolgicas)
usa-se equipamentos especficos de Treinamento dinmico de resistncia varivel, treinamento isocintico todos os levantadores de peso (olmpicos), fisioculturistas usam esta ao em seus programas de treinos. Gera hipertrofia
Normalmente verificado pelo nmero de sries realizadas por sesso de treino (de 10 a 15 iniciantes, 15 a 20 intermedirios e avanados at 25)
o msculo deve ser submetido a atuar contra resistncias que normalmente no encontraria para que se adapte (alteraes fisiolgicas)
usa-se equipamentos especficos de Treinamento dinmico de resist6encia varivel, treinamento isocintico todos os levantadores de peso (olmpicos), fisioculturistas usam esta ao em seus programas de treinos. Gera hipertrofia o indicativo do % de carga a ser utilizado
o aumento da potncia de um exerccio atravs do aumento da velocidade do movimento importante qdo o objetivo aumentar a produo de potncia do m. e no apenas sua capacidade de levantar cargas mximas (pesos de 1RM)
a intensidade de um exerccio pode ser avaliada como um percentual de 1RM ou qualquer RM para o exerccio
Perodos de descanso
Entre as sries de exerccios, determinados pelos objetivos p. ex aumentar a fora muscular mxima, cargas pesadas e de 3 a 6 rep por srie e intervalo de vrios minutos ( + de 2) entre as sesses de treinos, pelo menos um dia a dor pode ser um bom indicador de que o organismo ainda necessita de mais repouso
Especificidade e velocidade
Deve-se na medida do possvel buscar os valores do gesto desportivo para ganhos de fora em todas as velocidades de movimento, melhor se trabalhar com velocidade intermediaria o treinamento em altas velocidades implica em melhoras na potncia e fora isto indica a necessidade de se buscar treinamentos com velocidades especficas, em algumas fases do treino, para maximizar ganhos em fora muscular e potncia
Ao muscular
A especificidade no ganho de fora o resultado de se aprender a recrutar os msculos os ganhos de fora devem ser avaliados de acordo com ao muscular especfica p. ex treinos isomtricos devem ser avaliado por testes isomtricos... Isto deve ser levado em considerao ao se elaborar a periodizao
Cada grupo muscular que necessita de ganhos de fora devem ser treinados os exerccios devem ser especficos
Especificidade energticas
Aspectos de segurana
Periodizao / Planejamento
dever observar : Desporto, Qualidades Fsicas, Sexo , Idade , Nvel anterior de preparao, Objetivos preestabelecidos, ... Finalidade Obter o melhor rendimento para uma dada realidade
evita a monotonia
Periodizao
O programa dever ser acompanhado durante toda a sua execuo, devendo sofrer ajustes durante a temporada a fim de melhor se ajustar aos seus propsitos
Para se projetar o treinamento, deve-se ter conhecimento do desporto, principalmente das qualidades fsicas envolvidas e metabolismo energtico correspondente