OBESIDAD Y ACTIVIDAD FSICA

Alumna: Galuppo Natalia Curso: 3 FJ Ao:2011 Profesor: Daniel Mabuesin

Obesidad
Se define a la Obesidad como una enfermedad crnica y recidivante, en la cual el peso corporal total se ve aumentado a expensas del aumento del tejido adiposo subcutneo. En trminos generales, un paciente es obeso cuando su peso corporal supera en ms del 20% el esperado acorde a su talla, edad, contextura fsica y sexo.

 Se la considera una enfermedad crnica debido a que no es posible su cura definitiva; aquel obeso que descendi de peso no puede decir nunca que no los volver a recuperar jams. El trmino recidivante hace referencia a que es una enfermedad que siempre vuelve. Queda claro que ningn paciente obeso soluciona su problema definitivamente, a pesar de poder descender de peso y establecerse en el peso ideal o posible, siempre ser potencialmente obeso.

 Esto se debe a que en un principio el excedente calrico, el cual se almacena en forma de lpidos en las clulas del tejido adiposo (adipositos), provoca un agrandamiento de la clula adiposa, denominado hipertrofia. Cuando la hipertrofia llega a un punto crtico, el adiposito se divide en dos clulas, proceso que lleva el nombre de hiperplasia, de modo tal que se encuentran nuevas clulas formando parte del tejido adiposo con capacidad de hipertrofiarse primero y dividirse despus, produciendo un aumento gradual del tejido adiposo corporal total.

 Cuando el obeso desciende de peso, disminuye la hipertrofia de cada uno de los adipositos, pero en ningn momento el nmero de clulas existente disminuye, por lo cual, el tejido adiposo al poseer la misma cantidad de clulas con capacidad de hipertrofia, est vido por llenarlas nuevamente de lpidos. Cuando el paciente transgrede el plan alimentario numerosos adipositos estn listos para la hipertrofia, lo que produce una veloz recuperacin del tejido adiposo antes perdido.

Las causa
El aumento del consumo de alimentos con un alto porcentaje calrico que conlleva a una ingesta total diaria que excede lo requerido por el organismo. El sedentarismo como estilo de vida. Factores predisponentes (genticos).

Obesidad androide o central

Obesidad androide o central Se la define como la que posee un exceso de adiposidad subcutnea en la regin troncoabdominal. Es la obesidad que ms riesgos a la salud acarrea, debido a que tambin se produce acumulacin de tejido adiposo a nivel visceral. Es la obesidad caracterstica del sexo masculino; esto se debe al tipo de hormonas, especficamente la testosterona, que posee el hombre. No obstante muchas mujeres poseen la distribucin adiposa mencionada.

Obesidad femorogltea
El exceso de tejido adiposo subcutneo se localizada a nivel de caderas y muslos. Es la obesidad que menos riesgos a la salud acarrea, debido a que no hay compromiso visceral. Es simplemente una obesidad esttica. Es caracterstica en el sexo femenino por predominio de otras hormonas como el estrgeno. No obstante muchos hombres poseen la distribucin adiposa mencionada.

Clasificacin de la obesidad
Clasificacin de la obesidad La Obesidad se clasifica de acuerdo a: 1. De acuerdo con la Distribucin de la Grasa: Androide: Es caracterstica del varn (cuerpo de manzana), presenta una distribucin del tejido graso con predominio en el segmento superior del cuerpo (torso y abdomen). Se asocia con mayor riesgo de hipertensin arterial, intolerancia a la glucosa, diabetes mellitus e hiperlipidemia. Ginoide: Se presenta con mayor frecuencia en las mujeres (cuerpo de pera), y se caracteriza por una acumulacin de grasa en la regin femorogltea (glteos, caderas y cintura). 2. De acuerdo con su Etiologa (causas): Primaria: producida por desordenes alimentarios sin una enfermedad de base (97% de los casos). Secundaria: originada por enfermedades congnitas o adquiridas o el uso de algunos frmacos (3% de los casos). 3. De acuerdo con el IMC ndice de masa corporal: clnicamente se establecen diagnsticos de la obesidad basados en la relacin existente entre el peso y la talla. Esta relacin se reconoce como ndice de Masa Corporal (IMC). Es as como se llega al diagnstico de preobeso, obesidad tipo I, II y III.

El tipo de actividad fsica

Se administrar segn el grado de sobrepeso y limitaciones musculoesquelticas que padezca la persona. Si se habla de un exceso de peso moderado y sin ninguna limitacin fsica de otro tipo, entonces se programar un entrenamiento en la sala de musculacin destinado al desarrollo de la masa muscular y luego, al trmino de este, un entrenamiento aerbico de larga duracin.

 Llevado a la prctica, se resume a un entrenamiento de hipertrofia en la sala de musculacin y luego del mismo un mnimo de 30 minutos en la cinta o bicicleta. La frecuencia e intensidad de entrenamiento aumentar conforme el alumno se adapte; comenzar con una frecuencia de entrenamiento de 3 veces por semana para llevarla progresivamente a 5 das.

 El entrenamiento total diario provoca un gasto calrico extra, el cual deber ser amortiguado por el organismo utilizando las reservas como fuente de energa. Especficamente el entrenamiento de hipertrofia provoca una utilizacin de los lpidos provenientes del tejido adiposo como fuente de energa cuando la persona se encuentra en reposo. El trabajo aerbico de baja intensidad y larga duracin, como es el caso de una caminata en la cinta o andar en bicicleta, provoca un gasto de energa proveniente de la utilizacin de lpidos durante la realizacin del trabajo.

 Estar gordos, con mucho sobrepeso o an obesos, no es un impedimento para realizar ejercicio, con la debida supervisin. A partir de las indicaciones mdicas, tu profesor de educacin fsica podr elaborar una tabla de ejercicio especial para t. Si sigues una rutina de ejercicios fsicos simples y apropiados a tu condicin fsica, podrs adelgazar ms rpidamente y mejorar tu salud.

 Si bien la dieta es fundamental para bajar de peso, una tabla de ejercicio ayudar a quemar caloras para poder bajar esos molestos kilos en forma ms rpida y eficiente. Es importante realizar ejercicios cclicos, es decir repetitivos, en forma continua y prolongada con una baja intensidad para que de este modo, puedas ejercitarte mucho tiempo y quemar mucha ms grasa. Las actividades que ms se ajustan para lograr tu objetivo son las aerbicas como caminar, trotar, remar, nadar, pedalear, correr, subir escaleras. Tambin los ejercicios con sobrecarga (con pesas), ayudan a quemar caloras, especialmente aquellos que utilizan grandes grupos musculares.

Actividad Fsica

Para comenzar:
Caminar con paso rpido, esto es, como una marcha atltica donde se utilizan los brazos para dar impulso.Se sugiere caminar en rutinas para obesos, para minimizar el impacto del peso del cuerpo sobre las articulaciones, si tienes dolor en extremidades, es conveniente montar en bicicleta, nadar o remar.

 Subir escaleras: Si tienes posibilidad de hacerlo en tu casa, sube y baja escaleras en forma continua durante 10 minutos al menos.Si no tienes escaleras, utiliza el escalador de tu gimnasio o el caminador elptico, como la intensidad ser menor, el tiempo mnimo de ejercitacin puede ser de 15 minutos agregando un minuto por semana.

 Otras actividades aerbicas: Ejercicios como remar o pedalear, si no existe la posibilidad de realizarlos al aire libre, tenemos la opcin de ejercitarlos en el gimnasio.Si te aburres, divide la rutina en 10 minutos de remo y 10 de pedaleo, aumentando 1 minuto por semana.

 Otros ejercicios no aerbicos: Pero igualmente efectivos a la hora de quemar caloras para derrotar la obesidad.
Pesas haciendo ejercicios de grandes grupos musculares Prensa en mquina: En esta actividad se ponen en juego tanto la musculatura de las piernas, cudriceps, isquiotibiales y de la cadera, como los glteos. Debes empujar una plataforma colocada frente a ti, los pies colcalos paralelos separados el ancho de hombros. Polea al pecho: Sentado frente a la polea, tomas la barra aproximadamente el ancho de tus hombros y la bajas hasta el pecho, y luego repites.De tres a cinco series, con un peso que te permita realizar entre 12 y 25 repeticiones es suficiente.

Recuerda pedirle al profesor encargado del gimnasio que te indique como colocarte correctamente en la mquina, ya que hay diferentes versiones y posiciones. Si logras combinar ejercicios aerbicos con los de musculacin, podrs combatir ms eficazmente esos kilos que quieres bajar.

Beneficios de la Actividad Fisica

Beneficios de la actividad fsica Disminucin de la presin arterial. Aumento de la capacidad pulmonar. Aumento de la fuerza muscular. Aumento de la capacidad aerbica. Disminucin de la masa grasa. Disminucin de los niveles de triglicridos. Aumento de HDL. Disminucin de los niveles de insulina. Mejora de la relacin del individuo con el propio cuerpo. Modificacin de la conducta alimentaria, con disminucin del apetito, en especial de la ansiedad.

Tipo de ejercicio recomendable

La actividad debe ser preferentemente aerbica (marcha, trote, gimnasia, bicicleta, natacin), la cual se recomienda practicar 3 veces por semana con una duracin de 30 a 40 minutos por sesin. Es importante avanzar gradualmente, y conocer el lmite propio. Cada individuo tiene consideraciones particulares para la eleccin del tipo de actividad. Para evitar complicaciones, la persona debe ser evaluada por un profesional. Generalmente el ciclismo y la marcha son bien tolerados en todos los casos.

 La actividad fsica es un pilar fundamental del tratamiento de los trastornos del peso modificando la composicin del cuerpo y el funcionamiento del metabolismo y los sistemas, mejorando la relacin con la comida y con el propio cuerpo. Por ello es que desde esta mejora se hace posible un tratamiento efectivo a largo plazo que culmine con una modificacin de los hbitos errneos del individuo.