INTEGRANTES: Prieto Varda,Gabriela Ruiz Ccoto , Jarissa Baltazar Zamora, Gabriela

FECHA PRESENTACIN: 25/09/12

SEDE: CHORRILLOS

Desde los albores de la humanidad ha centrado su actividad en mantener una buena salud y un entorno saludable.
En la actualidad, la explosin demogrfica, el crecimiento de la grandes ciudades y el avance tecnolgico han generado en la poblacin cambios en sus originales estilos de vida por sedentarismo, ingesta elevada de comidas rpidas, enlatadas o refinadas, excesivo consumo de carnes y fumar cigarrillo. Muchas de las enfermedades crnicas como la obesidad y sobrepeso, estrs, ansiedad, hipertensin, enfermedades cardiovasculares, cncer y sus complicaciones, que desmejoran la calidad de vida, son prevenibles. Para recuperar y mantener una buena salud se requiere de una acertada orientacin profesional, un rgimen alimenticio adecuado, realizar ejercicio diariamente, en general estilos de vida saludable, autoestima y una actitud positiva frente a la vida.

.El estilo de vida :

Conjunto de pautas y hbitos de comportamiento cotidianos de una persona, es decir su forma de vida. .Es la base de la calidad de vida, entendida como la capacidad de poder vivir bien, sanos y seguros, con lo que cada quien tiene a su disposicin.

Muchas de las enfermedades producto del envejecimiento prematuro puedes prevenirlas si controlas los factores externos que dependen de ti como el consumo de tabaco, alcohol, la inactividad fsica y mala nutricin. Existen estudios que demuestran que llevar una dieta apropiada, realizar ejercicio peridico, controlar el peso, evitar el consumo en exceso de alcohol, la exposicin al sol y fumar, pueden aumentar la expectativa de vida de una persona.

Los estilos de vida saludables y seguros : Dependen de la capacidad para interactuar con los elementos y situaciones cotidianas y responder asertivamente a ellos. Todas las personas desarrollamos hbitos, que son rutinas que se establecen y realizan de manera cotidiana y que mucho de ellos tienen que ver con la salud y la organizacin de la vida.

Se construye o destruye da con da, por medio de las conductas, actitudes, hbitos o habilidades que cada quien desarrolle y est determinada por mltiples factores, individuales, familiares, sociales, ambientales y polticos.

Principales problemas que ponen en riesgo a la salud: Es donde la mayora de las personas piensan que son invulnerables y que a ellas no les va a pasar nada, por lo que desarrollan y replican muchas conductas y actos que en verdad ponen en riesgo su vida y su salud.
VS.

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La autoestima o sea el amor que uno se tiene a uno mismo y que lo lleva a cuidarse. - La asertividad, que es la capacidad de tomar decisiones propias a favor de la salud, sin influencia de los dems. - El respeto a nuestro cuerpo y al de los dems. - El cuidado del medio ambiente que nos rodea. - La tolerancia y aceptacin de las diferencias individuales.

Es la forma de ver, tratar y relacionarse con los dems, lo que incluye el mbito familiar, escolar, laboral y social. Tambin lo es, la forma de ejercer la sexualidad, la capacidad para buscar informacin y de hacerla propia, la forma de manifestar las emociones, sentimientos y de asumir los cambios, problemas y duelos.

El sentido del humor es un factor importantsimo para la salud, la risa, es una terapia y una medicina sin costo y con excelentes resultados. La forma de manejar el estrs, la frustracin los fracasos, as como la capacidad para enfrentar los problemas cotidianos y aprovechar el error como medio de aprendizaje es otro de los estilos de vida que adoptamos.

Desde una perspectiva integral, es necesario considerar los estilos de vida como parte de una dimensin colectiva y social, que comprende tres aspectos interrelacionados: el material, el social y el ideolgico (Bibeau y col 1985). En lo material, el estilo de vida se caracteriza por manifestaciones de la cultura material: vivienda, alimentacin, vestido. En lo social, segn las formas y estructuras organizativas: tipo de familia, grupos de parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las instituciones y asociaciones. En el plano ideolgico, los estilos de vida se expresan a travs de las ideas, valores y creencias que determinan las respuestas o comportamientos a los distintos sucesos de la vida.

Desde esta perspectiva integral, los estilos de vida no pueden ser aislados del contexto social, econmico, poltico y cultural al cual pertenecen y deben ser acordes a los objetivos del proceso de desarrollo que como fue expuesto es dignificar la persona humana en la sociedad a travs de mejores condiciones de vida y de bienestar. Los estilos de vida se han identificado principalmente con la salud en un plano biolgico pero no la salud como bienestar biopsicosocial espiritual y como componente de la calidad de vida. En este sentido se definen como Estilos de Vida Saludables.

Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podran ser:

- Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin. - Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. - Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender. - Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar. - Tener satisfaccin con la vida.

Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin. Capacidad de autocuidado.

- Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs, y algunas patologas como hipertensin y diabetes. Ocupacin de tiempo libre y disfrute del ocio. Comunicacin y participacin a nivel familiar y social.

- Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educacin, culturales, recreativos, entre otros.

Seguridad econmica.

para un de

Llevando siempre un control nutricional Y teniendo paciencia

(Perder 0.5 a 1 kg por semana es ms seguro)

Tiene como pilares fundamentales: 1)- MEDIO AMBIENTE SALUDABLE: El entorno es muy importante para el desarrollo individual y grupal tanto en el seno familiar, laboral, social o ambiental.

Una buena respiracin produce una mejor oxigenacin y mejora el estado de nimo. Es nuestro acto involuntario, vital e imprescindible. el organismo est expuesto a factores medio-ambientales negativos (la mala ventilacin de los ambientes, humo de cigarrillo, polucin, humo que emiten los carros, polvo, hongos y caros.) El estrs, la angustia, la falta de ejercicio, fajas y posturas inadecuadas dificultan una adecuada ventilacin. Estos estilos inadecuados pueden ser remplazados por estilos saludables. La respiracin completa mejora el estado psicolgico, fsico y espiritual.

Procedimiento: Inhalar aire lento y profundamente, por 4 segundos que distienda pulmones y abdomen. Retener el aire en los pulmones por 16 segundos. Exhalar lentamente (8 segundos)

Inhalar

Exhalar

Las clulas que reciben mayor oxigenacin, queman mejor los residuos txicos internos. Mejora la circulacin de rganos vitales: corazn, estmago, rin, pulmones, cerebro. El cerebro mejora su capacidad regeneradora de serotonina y otros mediadores qumicos. Mejora nuestra fuerza de voluntad y resistencia ante cualquier situacin de estrs psicolgico. Favorece la relajacin eliminando la tensin muscular. Mejora el insomnio, el estado de nimo y humor. Mejora la digestin. Incrementa la concentracin y memoria. Mitiga los desrdenes, alteraciones o cambios de nuestra energa vital. Permite quemar mejor las grasas del organismo.

Se define como cualquier movimiento corporal, realizado por los msculos y que provoca un gasto de energa. Ejemplos: el caminar, el subir y bajar gradas, el levantar objetos, realizar actividades del hogar.

Disminuye los riesgos cardiovasculares y la presin arterial Mejora el control metablico de la glucosa. En algunos pacientes diabticos estimula la produccin de insulina. Favorece el fortalecimiento de huesos, cartlagos, ligamentos y tendones. Previene la osteoporosis. Incrementa el consumo de caloras. Disminucin de la grasa corporal. Mejora la condicin fsica, flexibilidad, resistencia y fuerza muscular

Produce bienestar fsico y mental, reduce el estrs y mejora la autoestima.

Previene el sobrepeso y la obesidad. Disminuye los sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon. Contribuye a moderar los efectos de diversas enfermedades bsicamente mejorando la capacidad funcional de los rganos y los sistemas.

El ser humano se nutre tambin de acciones y sentimientos positivos como el amor, alegra, abrazos, afecto, besos, caricias, risas y sonrisas. Una introspeccin (mirar al interior de s mismo) LA AUTOESTIMA: Descansa sobre tres pilares: Amor a uno mismo: Conciencia de mi propio valor Visin de s mismo: soy capaz de lograr objetivos Confianza en uno mismo: soy capaz de lograr mis objetivos.

Ame intensamente y viva a plenitud. Beba agua de 4 a 8 vasos diarios. Consuma cereales, dietas bajas en grasas, Colesterol y sal, pero altas en fibra, verduras, frutas y pescado. Descanse y duerma en promedio 7 horas diarias, minimice el estrs. Hacer ejercicio regularmente (30min./da) Limite el consumo de alcohol. Si toma, consuma una copa de vino por da (30ml) No usar tabaco en ninguna forma. Protjase de enfermedades sexuales. Salga al campo una vez por semana. Evite exponerse a ambientes contaminantes o cancergenos. Vigile su peso regularmente.

BIBLIOGRAFA

Bertha Sola Valds instrumento de investigacin Fuente: esmas.com

DUNCAN, P. Estilos de Vida. En Medicina en Salud Pblica. 1986.

http://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_de_vida Guerrero Montoya, Luis Ramn y Len Salazar, Anbal Ramn. (2008). Aproximacin al concepto de salud