LA CORSA RIGENERANTE [Il Segreto della Performance: la Corsa di Recupero]   Per leggere gli articoli del BLOG dedicati a questo tema, clicca qui https://goo.gl/WkgrUu https://goo.gl/HY36ap   Nel mondo del running si sta dimenticando uno aspetto fondamentale per l’ottenimento degli obiettivi e il miglioramento della performance: il recupero.   Il termine "recupero" indica diverse opzioni e qui vorrei focalizzare l’attenzione su una forma di recupero attivo che viene raramente inserita nei moderni programmi di allenamento: la Corsa Rigenerante.   Questa metodologia è insegnata all’interno del metodo Correre Naturale e la ritengo tanto fondamentale da consigliarla a ogni runner, dagli amatori ai professionisti, ritenendola addirittura uno dei veri segreti per migliorare la performance.   COS'È UNA CORSA RIGENERANTE? È una tipologia di allenamento nella corsa e recupero attivo che va inserita il giorno dopo una gara o un allenamento impegnativo, come anche in quelle giornate in cui ci si sente “scarichi” a causa di stress, lavoro, problemi personali o altro. Caratteristica fondamentale della corsa rigenerante è che il corridore al termine dell’allenamento dovrebbe essere più rilassato. Si usa la corsa per allontanare stress, dolori e problemi, e sentirsi come se avessimo fatto una vera e propria “doccia interna”. Utilissima inoltre per migliorare la propria corsa, migliorare le proprie performance e migliorare la propria forma fisica.   QUANDO SI ESEGUE? È semplice: ogni volta che ne senti il bisogno!   COME SI ESEGUE? [scoprilo con me dal minuto 2:54] In questo allenamento di corsa ciò a cui dovete fare affidamento sono le vostre sensazioni. Iniziate a correre prestando attenzione al vostro respiro, in modo che sia leggero, silenzioso e “facile”.   COME SI RESPIRA DURANTE LA CORSA? [come respirare correttamente? Quali sono i metodi di respirazione nella corsa di recupero? Scoprilo dal minuto 3:37] Il runner deve respirare unicamente con il naso (quello che in correre naturale chiamiamo "naso bianco" per tutta la durata della corsa, prestando attenzione a fare meno rumore possibile, non deve mai quindi trovarsi ad avere “fame d’aria”, il fiatone o la sensazione di affanno.   CONCLUSIONE Oltre a quelli già elencati, vi è ancora una serie di benefici che la corsa rigenerante ci può dare, come risultato di una sua pratica prolungata nel tempo, tra cui: rilassare la muscolatura dopo un allenamento intenso o una gara favorire la circolazione del sangue e l’ossigenazione dei tessuti allenare la capacità aerobica migliorare la respirazione; insegnarti come respirare nella corsa ridurre lo stress accumulato durante la giornata o nella vita quotidiana rilassare e donare sensazioni di benessere non solo il corpo ma la mente, risultando in una vera e propria “doccia interna” allenare la corsa “a sensazione” La pratica della Corsa Rigenerante potrà infatti aiutarti a riscoprire le magiche sensazioni che la corsa ti può dare. Impara a conoscerle e fa in modo di ricercarle anche negli altri tuoi allenamenti. Ricorda che la corsa dev’essere prima di tutto: GIOIA e PASSIONE.