Esquea a vida tensa, os problemas e tribulaes.

O momento pede que a mente esteja aberta, os olhos bem fechados e a respirao no mesmo compasso do seu corao. Yoga, em snscrito (lngua indo-europia de 1200-900 a.C), significa unir ou integrar. Subentende-se ento que a prtica seja unio de corpo e mente, e da mente com a sua verdadeira essncia interior. Yoga uma tcnica milenar vinda da ndia. Seu significado religao, auto-domnio, no apenas ligar o corpo e a mente, algo muito mais profundo. A yoga vai religar o indivduo com seu prprio eu interior, com tudo e com todos , diz Angela Roberta Grizzo (Beta), formada pelo Instituto de Yoga Narayana, com curso de especializao na ndia. Ela professora de yoga h quatro anos. De acordo com a profissional, a prtica impulsiona o aluno a tirar os ps do acelerador. possvel enxergar movimentos fsicos de maneira diferenciada e benfica para a prpria sade. Alm disso, a soluo para problemas como estresse, dores musculares, tenses e disfunes hormonais pode ser simples, e eficaz. A yoga a prtica onde fsico e mental trabalham em benefcio do praticante. No fsico, os principais exerccios envolvem posturas de alongamento, fora, equilbrio, tores, abertura e purificao do corpo. Isso fortalece locais sem tnus e alongam regies tensas. J no exerccio mental o sucesso na yoga resume-se a respirao moderada e profunda, e concentrao durante toda a prtica. A receita do bem-estar proporcionado pela prtica, no entanto, no se resume a frmula mgica. necessrio treino, dedicao e, acima de tudo, perseverana para obter os resultados almejados. A yoga prega o seguinte mantra: olhar para o interior a fim de buscar o verdadeiro eu. Beta conta que a filosofia yoga ampla, mas pode ser resumida em apenas uma frase. Aquietar a mente para poder ver sua verdadeira realidade. Para ela, as respostas para todas as nossas questes podem ser encontradas a. Somos seres de luz, perfeitos, com todas as respostas dentro de ns mesmos. Somos nossa pura conscincia. Mas, estamos to cegos, envoltos por iluses, que no percebemos isso, ressalta a profissional.

O medo um dos principais agentes que dificultam a busca pela identidade. Isso porque a maioria teme se decepcionar com o que realmente , ou ento, prefere que os outros lhe digam quem . Dessa forma, ningum consegue se enxergar de forma total. A yoga ajuda no auto-conhecimento e tambm na busca pela plenitude do ser, o equilbrio entre o positivo e negativo. Auxilia na libertao de qualquer vnculo que gera dependncia. A yoga ajuda o indivduo como um todo por meio da prtica dos Asanas (posturas da yoga). Voc trabalha beneficiando seus rgos, articulaes, glndulas, sistema nervoso, msculos, enfim, todo o organismo, exemplifica Beta. Ela explica que por meio de exerccios respiratrios denominados pranayama, o aluno ir aprender a respirar. Alis, voc j observou como respiramos de maneira diferente quando dormimos, estamos nervosos ou calmos? Tranquilizando a respirao conseguiremos nos acalmar e ficar mais concentrados, diminuindo a ansiedade.

Beta, mestre de Yoga, em posio de relaxamento

Quem pode fazer yoga?

Segundo Beta, qualquer pessoa pode praticar yoga, desde os mais jovens at os mais idosos. O limite estipulado pelo prprio aluno. E a superao de limites fsicos e emocionais justamente um dos quesitos

que a yoga prioriza com a prtica, alm da conscincia da vida em totalidade e das prprias escolhas. A yoga destinada para quem busca bem-estar, satisfao pessoal e no quer levar a vida no automtico. Quando o corpo e mente entram em sintonia, os resultados comeam a aparecer. No entanto, o tempo pode ser diferente para cada pessoa. A prtica pode ser realizada uma vez por semana, mas o mais importante ter disciplina. Depois a pessoa ir viver a yoga 24 horas por dia, em sua casa, no trabalho, no trnsito. Isso porque yoga no uma religio, apenas um cdigo de tica e de conduta a ser seguido. A religio da yoga uma s, o amor, ressalta Beta. A prpria mestra aprendeu e mudou seu comportamento por meio da prtica. A yoga me despertou quando comecei a me sentir responsvel por mim mesma e parei de apontar os outros pela minha felicidade ou infelicidade, disse. Hoje ela entende que tem escolhas, e pode faz-las a todo momento. Posso escolher acordar em um dia de chuva e ver a beleza que existe nele. Quando mudo minha maneira de ver as coisas, o universo todo muda, tudo a minha volta muda. Basta eu escolher e vivenciar, conclui Beta.

Yoga passo a passo

Confira algumas posturas que podem ser feitas em sua prpria casa. Lembre-se: necessrio respirar profundamente pelas narinas (e no pela boca) a cada exerccio. Bom relaxamento.

Vrksasana Postura da rvore

Aumenta o amor prprio e o autocontrole Fortalece a coluna, os ps e as pernas Melhora a postura Energiza o corpo inteiro.

Utthita Postura do tringulo

Alonga e fortalece a coluna Traz flexibilidade aos msculos das costas Fortalece circulao plvica Tonifica e melhora rgos digestivos e reprodutivos Acalma a mente, alivia a ansiedade e tenso nervosa.

Trikonasana

Halasana Postura do arado

Ativa as glndulas acima do corao Equilibra o sistema endcrino Acalma o sistema nervoso simptico Ajuda a controlar irritabilidade, elevando o nimo Alivia dores de cabea causadas por tenso nervosa Rejuvenesce.

* Evite essa postura se estiver com problemas no pescoo, em caso de presso alta e mulheres, no perodo menstrual.

Matsyana Postura de peixe

Trax beneficiado pela grande expanso Desenvolve respirao completa e ampla Beneficia a tireide.

Ardha Postura da meia ponte

Urdhva

Dhanurasana

Tonifica as pernas e as costas Abre o peito, melhorando a respirao Aumenta a estabilidade emocional e auto-confiana Elimina o medo e a insegurana.

Adho Mukha Postura do cachorro olhando para baixo

um antidepressivo natural Remove a fadiga e traz de volta a energia perdida Grande alongamento da parte posterior do corpo Elimina a rigidez nos ombros

Svanasana

Acalma os nervos agitados, tranqiliza a mente e traz sensao de alvio e relaxamento

Tonifica a regio plvica e fortalece a coluna.

Parsvottana Postura com intenso alongamento lateral

Alivia rigidez dos ombros, pescoo, cotovelos e pulsos Alivia dor da artrite, escoliose e cifose Tonifica abdmen, acalma a mente e ajuda a diminuir a ansiedade e tenso nervosa.

Virabhadrasana Postura do Heri I

Alivia dores das costas e citico Tonifica os msculos abdominais Alivia problemas digestivos D fora, flexibilidade e equilbrio Alivia rigidez das articulaes.

Bhujangasana Postura Cobra

Trax beneficiado pela expanso Estimula a coragem, eliminando medo e insegurana Tonifica os rins.

Bharadvajasana Postura sentada com toro simples

Favorece a circulao no abdmen, rins, fgado e bao Melhora o sistema digestivo Alivia dor nos ombros, pescoo e costas Aumenta flexibilidade da coluna.