TREINO da FORA em NPD

Musculatura fundamental Exerccios

Lus Manuel P. L. Rama

Musculatura importante para a natao

Tronco e membros superiores:
Grande peitoral Grande dorsal Deltide Tricipete braquial Bcipete braquial Flexores e extensores dos dedos e da mo

GRANDE PEITORAL Funo:Adutor do brao; Rotador interno; Baixa o brao quando est elevado; Balana o brao frente quando est abaixado ( flexo do ombro)

Importncia para a natao: Intervm na fase subaqutica das 4 tcnicas. Particular importncia desde que a mo entra na gua at que se encontra no plano perpendicular ao corpo Na fase final da braada auxiliado por outros msculos ( ex: grande-dorsal, tricipte braquial, etc)

TRICIPTE BRAQUIAL Funo:Extenso do antebrao sobre o brao

Importncia para a natao: Intervm na 2 fase subaqutica de Crol, Costas e Mariposa e na recuperao da braada em Bruos.

GRANDE DORSAL Funo:Adutor do brao em relao ao tronco; Participa na sua extenso ( balana o brao para trs); Roda o brao medialmente

Importncia para a natao: Intervm na 2 fase subaqutica das 4 tcnicas

BICIPETE BRAQUIAL Funo: Flexo do antebrao sobre o brao;

Importncia para a natao: Intervm desde que a mo inicia o trajecto propulsivo at que atinge o ponto de flexo mxima do cotovelo. A sua aco permite a colocao da mo de forma vantajosa para a aplicao de apoio. fase subaqutica das 4 tcnicas

MSCULOS FLEXORES DA MO Flexor Radial e Ulnar do carpo, Longo Palmar e Flexor superficial dos dedos Funo: Flexo da da mo e dos dedos

Importncia para a natao: Intervm durante todo o percurso subaqutico da braada permitindo que a mo se posicione favoravelmente para produzir ngulos de ataque e orientao desejveis. de apoio. fase subaqutica das 4 tcnicas

DELTIDE Funo:Eleva o brao;

Importncia para a natao: Intervm durante durante a trajectria area da braada

SUPINO Principais msculos envolvidos: Peitorais Tricipetes Deltoides Pega mais estreita implica maior participao dos tricipetes Ateno: Apoiar os ps

PEITORAIS Bent-arm fly

TRCIPETES

PUXADA NUCA Longo Dorsal

BICPETES CURL

TRICPETES

LONGO DORSAL

PEITORAIS

DELTOIDES, TRAPZIO, ESPINHOSOS ...

Musculatura importante para a natao

Membros Inferiores:
Quadricipete femoral Recto femoral Psoas-ilaco Glteos Isquiticos Adutores e abdutores Tricipete solear

QUADRICIPETE Funo:Extensores da perna sobre a coxa RECTO FEMORAL (biarticular) Funo:Extenso da perna sobre a coxa e flexo da coxa sobre a bacia; PSOAS-ILACO Funo: Flexo da coxa sobre a bacia; Importncia para a natao: Intervm durante os trajectos dos membros inferiores

PEQUENO, MDIO GRANDE GLUTEO Funo: Extensores da coxa sobre a bacia

Importncia para a natao: Participam na recuperao das pernas em Crol, Costas e Mariposa, no final da pernada de Bruos, e na partida e Viragem

BICPETE FEMORAL SEMITENDINOSO SEMIMEMBRANOSO (biarticular) Funo:Extensores da coxa sobre a bacia Flexores da perna sobre a coxa

Importncia para a natao: Complementam a aco dos glteos

Participam na aco da viragem , partida e na pernada de Bruos

GRANDE , LONGO ADUTORES E TENSOR DA FASCIA Funo:responsveis pela aduo e abduo da coxa

Importncia para a natao: Participam na pernada de Bruos So sinergticos com a aco dos flexores da coxa sobre a bacia Em natao a sua estimulao dever ser orientada sobretudo para flexibilidade do que da potncia

TRICPETE SOLEAR Gmeos e Solear (biarticular) Funo:Extensores do p, ( flexo plantar) Solear (biarticular) Flexor da perna sobre a coxa

Importncia para a natao: Participam na partida e viragem

FLEXORES DA PERNA - ISQUITICOS BCIPETE CRURAL

EXTENSORES DA PERNA QUADRICPETE CRURAL

Meio Agachamento

Musculatura importante para a natao

MUSCULOS DO ABDOMEM
RECTO DO ADBOMEN PEQUENO E GRANDEOBLIQUO TRANSVERSO

POSTERIORES DO TRONCO
ILIOCOSTAL LONGO DORSAL; ILIO-COSTAL; SEMIESPINHOSO; GRANDE DORSAL QUADRADO DO LOMBO INTERESPINHOSO INTERVERTEBRAL INTERCOSTAL

RECTO do ABDOMEM, GRANDE e PEQUENO OBLIQUO, TRANSVERSO Funo: Flexor do tronco sobre a bacia

Importncia para a natao: Recto - Intervm estaticamente em todas as fases do nado Obliquo Importante na viragem

MUSCULATURA EXTENSORA DO TRONCO E DA CABEA

LONGO DORSAL; ILIO-COSTAL; SEMIESPINHOSO; GRANDE DORSAL QUADRADO DO LOMBO INTERESPINHOSO INTERVERTEBRAL INTERCOSTAL

Sector C - Abdominais e dorso-lombares