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O Encontro com a AutoEstima

Clia Flix Janeiro 21, 2012 No Comments

Mais cedo ou mais tarde, os que vencem so aqueles que acreditam que conseguem. Richard Bach
Todos ns desejamos ir ao encontro da nossa Autoestima, mesmo que para isso sejam necessrios elevados gastos financeiros ou enfrentar situaes difceis de lidar. Tudo realizado em prol de mais um pouco de autoestima, imprescindvel para sentirmos segurana, atitude, e fora para viver.

Mas ento o que autoestima? Qual a sua importncia? E qual o motivo de ser cada vez mais desejada? Estas so algumas questes que pretendo esclarecer ao longo deste artigo como forma de auto-ajuda para aqueles que tm dificuldades em encontrar a to pretendida autoestima. O que Autoestima? A AutoEstima inclui a avaliao subjetiva que uma pessoa faz de si prpria como sendo intrinsecamente positiva ou negativa em algum grau (Sedikides & Gregg, 2003). A auto-estima envolve diversas crenas ou pensamentos auto significativos, como por exemplo: Eu sou competente/incompetente e emoes importantes associadas, por exemplo: triunfo/desespero. Tambm encontra expresso no comportamento, por exemplo: assertividade/temeridade, confiana/cautela. A auto-estima pode ainda ser construda como uma caracterstica permanente de personalidade (trao de autoestima) ou como uma condio psicolgica temporria (estado de autoestima). Em suma, a auto-estima pode ser especfica de uma dimenso particular: por exemplo, Acredito que sou um bom escritor e estou muito orgulhoso disso, ou de extenso global, por exemplo: Acredito que sou uma boa pessoa, e sinto-me orgulhoso quanto a mim no geral. A autoestima desenvolve-se a partir da auto imagem positiva que temos de ns, algo que gradualmente e de forma pro-ativa vamos construindo ao longo do tempo. A autoestima no se constri na passividade, nem quando pensamos que advm dos acontecimentos exteriores, mas desenvolve-se no mundo real e de forma ativa. Principais Sintomas e Sinais de Baixa Auto-Estima:

So variados os motivos que conduzem baixa autoestima, eis alguns sintomas psicolgicos que acabam por desencadear sinais fsicos que evidenciam baixa autoestima. Quando a insuficincia de auto-estima perdura durante algum tempo, pode conduzir depresso. Pensar de forma obcecada sobre si mesmo, analisando constantemente a personalidade questionando o motivo: de sermos assim; Ter receio das adversidades, do quotidiano provocando uma enorme angstia. No sorrir com facilidade, apresentando na maioria dos dias um semblante carregado. Ter uma viso negativa, desesperanada de si mesmo, da sua famlia e da sociedade em geral; Sentir-se com um cansao intenso sem motivos aparentes. Preferncia pelo isolamento, perdendo a vontade de realizar atividades ou tarefas que anteriormente eram vivenciadas com prazer e interesse (sintoma associado a estados depressivos). Dificuldade em manter contacto com os amigos ou fazer novas amizades, evitando contacto ocular (no olhar diretamente nos olhos), e demonstrao de afetos e manifestao de confiana em si prprio e nos outros; Recusa em arriscar ou adotar uma atitude de mudana; Pensamentos pessimistas e verbalizaes negativas do mundo e das pessoas ao seu redor. . Estes sintomas podero ser causas diretas de um exemplo muito atual como ter uma auto imagem negativa, motivo pelo qual leva algumas mulheres a recorrerem a cirurgias estticas, neste caso, em busca de uma forma fsica com a qual se identifiquem e se sintam melhor. Porque que a busca pela AutoEstima to Importante? Um dos problemas de quem apresenta baixa autoestima o tipo de discurso interior. Normalmente estas pessoas tm dilogos interiores pessimistas e de conotao negativa, o que provoca uma diminuio da autoestima. Muitas dessas mensagens negativas so aprendidas durante a infncia, incutidas por professores, pais, amigos e at pelos meios de comunicao, criando estigmas na sociedade. O problema inicia quando comeamos a repetir essas mensagens negativas com muita frequncia, normalmente em alturas mais difceis das nossas vidas, como a perda do emprego, uma recusa ou outro incidente infeliz. Algumas das mensagens negativas comuns, que as pessoas repetem para si mesmas, incluem:

No sirvo para nada No sei fazer nada direito Ningum gosta de mim Sou um falhado No tenho sorte nenhuma S a mim que me acontece isto. Os que repetem estas mensagens, acreditando no seu significado acabam por incutir esses valores e comeam a moldar-se a essas imagens negativas, desenvolvendo deste modo baixa autoestima. Se est num local novo e ningum fala consigo imediatamente, poder pensar que por ningum gostar de si, em vez de pensar que as outras pessoas tambm no se sentem confortveis a abordar estranhos em eventos sociais. Como pensou negativamente acerca de si, acaba por prejudicar a sua auto-estima e sentir-se mal. Estas mensagens interiores so to frequentes e sucedem-se quase de forma automtica, que a maioria das pessoas nem se apercebe que est a acionar esses pensamentos e as consequncias que podem advir desse comportamento, por isso muito importante estar alerta e reconhecer imediatamente esse tipo de dilogo interior, de forma a trav-lo. Registe os seus pensamentos: Uma estratgia que poder utilizar quando detetar um destes pensamentos poder ser registlos num bloco de notas, ao utilizar este procedimento comear a aperceber-se dos momentos em que surgem estes pensamentos (poder ser em alturas de cansao fsico ou maior stress) e poder travar o seu desenvolvimento. Um outro aspeto positivo de registar os pensamentos negativos que poder analis-los posteriormente de forma concreta. Assim desta forma poder ajudar a refletir o porque de surgirem, a forma como reagiu, o que funcionou (ou no funcionou) e se foi um sentimento verdadeiro ou apenas um produto da sua imaginao negativa. No prximo artigo irei focar e explorar os principais mecanismos de busca de autoestima, bem como, algumas das principais sugestes e dicas prticas para alcanar de forma mais acessvel a sua autoestima.

Estratgias e Mecanismos para aumentar a AutoEstima


Clia Flix Janeiro 25, 2012 1 Comment

Na sequncia do artigo anterior que explora o conceito de autoestima e a sua importncia na vida das pessoas, este vai se centrar de forma sucinta nas principais estratgias e mecanismos desencadeados por ns prprios na busca pela auto-estima. Aumentar a autoestima implica algumas mudanas de comportamento.Este vai se alterando com a prtica e a inteno. A autoestima uma realizao, ou seja, um processo que leva motivao. No algo que ns possumos de modo imediato, mas desenvolve-se com a experincia das nossas atitudes e do que desenvolvemos ao longo da vida. A autoestima a experincia de ser capaz de enfrentar os desafios e promover a segurana e auto confiana. PENSAMENTOS POSITIVOS PARA A AUTO ESTIMA Depois de identificar, anotar e refletir sobre os pensamentos negativos, o momento de os substituir por pensamentos positivos. Como no consegue pensar em duas coisas em simultneo, se for capaz de descobrir que vai desenvolver um pensamento negativo pode rapidamente substitu-lo por um pensamento positivo e anular os efeitos negativos da sua autoestima. Utilize palavras positivas como: felicidade, amor, entusiasmo e alegria. Por outro lado, evite palavras negativas como medo, preocupao, cansao ou aborrecimento. Uma das estratgias para aumentar a autoestima o uso de frases no Presente do Indicativo, como por exemplo Tenho muita sade, Estou feliz, Tenho um timo emprego. Use o seu nome ou a primeira pessoa do singular para tornar esses pensamentos mais intensos. ELABORAR LISTAS POSITIVAS PARA AUMENTAR A AUTO ESTIMA COMO TER UMA IMAGEM POSITIVA Use uma folha de papel dividida com uma linha ao centro. Numa das colunas escreva os pensamentos negativos, na outra escreva pensamentos positivos que contradigam os negativos. Aqui ficam alguns exemplos de pensamentos negativos e a sua substituio por pensamentos positivos. No sirvo para nada Sou uma pessoa de valor Sou burro Sou inteligente Sou uma m pessoa Sou uma excelente pessoa.

Elaborar listas uma forma simples e rpida de relembrar conceitos que necessita para uma determinada situao. Normalmente utilizamos listas para quase tudo: compras no supermercado, objetos para levar de frias, entre muitas outras situaes. Assim elabore uma lista consciente de aspetos positivos a seu respeito: Faa uma lista dos seus pontos fortes, como por exemplo: a persistncia, humor, capacidade de trabalho, criatividade. Faa uma lista dos grandes objetivos j atingidos na sua vida, por exemplo: terminar o ensino superior, adquirir uma casa, ter aprendido uma lngua estrangeira. Faa uma lista de situaes ou contextos que o fazem rir, como algumas piadas ou acontecimentos do passado. Faa uma lista de frases de auto ajuda, com as quais se identifique e lhe dem fora para o resto do dia. Faa uma lista de caractersticas ou aspetos que admira em si mesmo, por exemplo: a forma como educou os seus filhos ou ensinou alguns colegas no trabalho. Repita o mais possvel estes pensamentos positivos durante o dia. So ainda mais eficazes se o fizer em alturas de extremo relaxamento, como aps uma sesso de meditao ou nos momentos antes de adormecer. No fcil proceder substituio de pensamentos para aumentar a autoestima. necessrio tempo e persistncia, durante algumas semanas seguidas e notar a diferena de pensamento quando as coisas correm menos bem. Atividades para aumentar a autoestima: Se tem baixa autoestima e quer fazer alguma coisa para melhorar, conhea algumas atividades que o vo fazer sentir-se melhor consigo mesmo e ajudar na conquista da auto estima a longo prazo. Comece por aquelas que so mais confortveis e depois avance para as atividades que lhe parecem mais difceis, sendo que o importante no desistir da longa caminhada para uma vida mais feliz, a que tem direito. Com uma folha de papel e um relgio, faa o seguinte exerccio durante dez minutos. Escreva o seu nome no topo da folha e escreva todas as coisas positivas que se lembrar acerca de si, includo as capacidades especificas e os objetivos alcanados. No necessrio apresentar nenhuma estrutura especial, apenas escreva tudo o que se lembrar que o faa sentir-se orgulhoso e feliz consigo mesmo. No escreva nada negativo, e evite usar palavras negativas (como no e nunca). Escreva absolutamente tudo o que lhe vier cabea, j que este papel ser apenas seu. Quando acabar o tempo, faa uma reflexo do que escreveu e tente identificar o sentimento que provoca em si. Se o fizer com um olhar positivo ver a sua ato estima a aumentar. Guarde este papel e utilize o durante vrias vezes ao longo do dia, para se lembrar que tem capacidades e competncias nas quais nunca tinha pensado, at que esses pensamentos passem a fazer parte do seu estado natural. Sempre que puder, leia-o em voz alta para escutar essas palavras que iro provocar sentimentos de alegria e orgulho em si prprio. AFIRMAES POSITIVAS Sempre que possvel dever construir afirmaes positivas acerca de si mesmo. Essas afirmaes devem descrever os sentimentos com que gostaria de estar em todas as alturas e

no o sentimento que tem no momento em que est a escrever. Alguns exemplos de afirmaes positivas para aumentar a autoestima, incluem: Sinto-me bem comigo mesmo Passo o tempo com pessoas que gostam de mim Eu tomo bem conta de mim Muitas pessoas gostam de mim Sou uma pessoa positiva Deve tambm ler em voz alta estas frases de auto motivao para o sentimento ser mais profundo. Pode partilhar com amigos ou familiares mais prximos, se eles estiverem envolvidos no processo de o ajudar a melhorar a autoestima. Ao longo do tempo vai gradualmente sentindo-se melhor e mais confiante.

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