40 dicas para voltar ao peso ideal Quase metade dos brasileiros est acima do peso, mas possvel reduzir

r esse nmero com hbitos saudveis

1) Nada de se desesperar: esquea as dietas muito restritivas ou
que prometem um grande emagrecimento em um perodo pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado desastroso. 2) Comece fazendo um dirio com os alimentos que voc ingere todos os dias. Voc perceber os erros e se corrigir sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministrio da Sade divulgou que a presena de feijo e hortalias na mesa das famlias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou. 3) Estabelea uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeies por dia, com horrios para que elas aconteam. E cumpra. 5) Analise os rtulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contm uma pequena diferena na quantidade calrica, que nem compensa a troca. 6) Prefira os alimentos integrais. Eles contm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo. 7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentao. 8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considervel de gordura, colesterol e sdio. 9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru. 10) No fique mais do que 4 horas sem se alimentar. 11) Faa lanchinhos entre as refeies, hbito essencial para uma alimentao saudvel. 12) Para esses lanches, opte por alimentos fceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada. 13) Coma pelo menos 2 frutas por dia. 14) Consuma as frutas (ma, pra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentao diria. 16) Evite preparaes altamente calricas como gratinadas, fritas, parmegiana, milanesa e quatro queijos. 17) Tempere as saladas com suco de limo e vinagre. 18) O azeite tem gorduras boas para o corao. Mas isso no quer dizer que ele no seja calrico. Se a inteno emagrecer, use com muita moderao. 19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. 20) Prefira os sanduches naturais aos oferecidos pelos fast-foods. 21) Atum e sardinha em conserva so timos para uma salada ou um sanduche. Mas lembre-se: utilize a verso light, conservada em gua, no em leo. 22) Prefira as carnes menos calricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. 23) Retire a pele do frango. 24) Cuidado com os molhos base de maionese para temperar saladas. 25) Prefiras os picols ao sorvete de massa. 26) Sucos naturais so uma tima pedida para se refrescar. 27) Voc pode contar com a gua de coco para se hidratar, mas atente quantidade. Por ser calrica, a bebida no pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita gua mineral. 28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que no contm calorias, como gua e refrigerantes light. 29) Durante a refeio, beba somente um copo pequeno (200 mL) de lquidos. Assim a digesto no ficar prejudicada.

30) Um grama de lcool tem 9 calorias. J um grama de carboidratos ou protenas contm apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedao de po. Portanto, evite as bebidas alcolicas se o objetivo emagrecer. 31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju. 32) No v ao supermercado com fome. Isso somente far com que no resista quando passar pela gndola de doces e salgadinhos. 33) Beba muita gua, pelo menos, 2 litros por dia. 34) Cuidado com o caf. Beba, no mximo, 4 xcaras por dia. 35) Inicie a refeio com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos). 36) Se exagerar em algum dia, no desista. Recomece novamente no dia seguinte. 37) D preferncia a alimentos ricos em gua e de baixo valor calrico, como frutas, legumes e verduras. Voc poder consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias. 38) Evite fazer a ltima refeio do dia perto da hora de se deitar. Para no prejudicar a digesto dos alimentos e o sono, faa o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama. 39) Boa notcia para quem f de lanchonetes: as grandes redes de sanduches j possuem opes saudveis. Entre elas, destacam-se salada, gua de coco e frutas. 40) No encare a dieta como punio. Afinal, a reestruturao alimentar garante um corpo mais bonito e saudvel. A dieta nada mais que um presente que voc d a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.