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segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Preparao Fsica na Dana: Treinamento Geral para Danarinos Modernos

INTRODUO Conforme o Prometido neste artigo sobre Dana e Preparao Fsica venho dar aporte cientfico para os aspectos de fora, potncia, resistncia aerbia e resistncia muscular localizada, que s vezes so negligenciados, mal feitos e mal programados, ou seja, feito sem nenhuma habilidade e conhecimento prprio da exigncia fisiolgica do corpo em si e da Dana especfica que pratica. Neste estudo procurarei descrever um breve histrico sobre a medicina da Dana; exigncias fsicas; programa e periodizao de treinamento dirio, semanal e mensal do danarino; e mencionar objetivos, benefcios e estratgias de execuo dos trabalhos de fora(F), potncia(P), resistncia aerbia(R1) e Resistncia muscular localizada(RML). Alm dos ensaios que devem ter todo um trabalho de base tanto fsico como mental somado a simples atividades fsicas como ginstica localizada, saltos pliomtricos, caminhadas, corridas e Pilates sero o suficiente para dar maisperformance e evitar leses dos danarinos, pois todas esses exerccios fsicos bem programados e orientados por um profissional capacitado resolvero os problemas de falta e negligncia do bom desempenho do danarino e da equipe da qual faz parte. PESQUISA FUTURA Existem muitas reas viveis de pesquisa para estudo futuro da dana (anlise da biomecnica do movimento, projeto de sapato para bal, formas adicionais de treinamento, efeitos do estresse de calor, baixo peso corporal, super-treinamento, tcnicas de treinamento e treinamento para crianas e adolescentes). Alm disso, as questes para pesquisa futura so numerosas em relao aos hbitos nutricionais dos danarinos (restrio calrica), trade da atleta feminina (osteoporose, refeio desarranjada e amenorria) em danarinas e outros tpicos em cincia e medicina da dana. Desde o incio dos tempos, o movimento humano tem se desenvolvido e, de igual modo, a dana. A dana como uma forma de movimento humano pode ser descrita por muitas palavras: fsico, ritmo, esttico ou emocional e at mesmo espiritual, grande manifestao em igrejas hoje em dia, onde indivduos demonstram sua f por meio da arte da Dana. BREVE HISTRICO Desde o incio dos anos 80 houve identificao de uma rea de especialidade em medicina para dana. Essa combinao de arte e cincia da dana foi chamada medicina

da dana. Esse termo foi primeiro usado em 1979 e desenvolveu-se da necessidade de achar e disseminar informao para tratar e/ou prevenir leses da dana para educar profissionais de sade sobre as necessidades especiais de danarinos e para estudar as prticas de treinamento de danarinos. Solomon e Micheli (apud Garret & Kirkendall 2003) notaram que existe inmeros fatores de risco para leso na dana (p.ex.: descondicionamento, aquecimento imprprio, erros no treinamento, falhas tcnicas, desequilbrios msculo-tendo). Postulou-se que as leses da dana podem ser prevenidas por meio de um entendimento adequado da cinesiologia e de como ela aplica-se tcnica e ao treinamento da dana. A fisiologia uma parte da cinesiologia da dana, o estudo de sua arte e cincia. EXIGNCIAS FSICAS As exigncias da dana so to variadas quanto os passos e a coreografia que compem sua rotina ou sua performance. Hoje, exigem-se dos danarinos profissionais demandas fsicas extremas sobre seus corpos. Muitas formas de dana necessitam de uma combinao de fora, potncia, flexibilidade, aptido cardiorrespiratria e coordenao neuromuscular. DANA TEATRAL Existem vrias posies comuns no bal, sendo que muitas dessas posies necessitam de turnout, que rotao externa, para fora do quadril, joelho e tornozelo a 90. Muitos passos do bal requerem um grande grau de flexibilidade na articulao do tornozelo, na musculatura posterior da coxa, como tambm na parte interna da coxa. Diferentemente do bal, no qual as poses so impostas ao corpo, a dana moderna tem seu propsito em usar as caractersticas inerentes do corpo humano para desenvolver danarinos fortes e hbeis. Essa forma de dana desenvolveu-se para contrastar com os fundamentos lineares e rgidos do bal e enfatizar a liberdade de movimento e de expresso artstica. As demandas fsicas da dana englobam no somente a execuo de passos especficos, mas tambm outras necessidades fsicas que compem um planejamento dirio do danarino. Chmelar e Fitt (apud Garret & Kirkendall 2003) propuseram uma pirmide para descrever as facetas do treinamento de dana. Na base da pirmide, eles o descrevem como composto de trs reas: aula tcnica, somtica e condicionamento. Acima disso, o ensaio seria aquele momento no qual todos os componentes do treinamento se encontram; finalmente, no topo da pirmide est o desempenho da dana, que representa o integrao total do ensaio e das sesses de treinamento. PERFORMANCE E INTEGRAO TOTAL NA DANA clique na imagem para abrir

PIRAMIDE DE TREINAMENTO NA DANA

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EXERCCIO DE DANA AERBICA (ADE) Os passos que podem ser coreografados em uma rotina de dana aerbica podem ser variados pelo impacto: alto impacto (HI; movimentos de pular, saltar) versus baixo impacto (LI; ADE durante o qual um p mantido em contato com o solo), pela cadncia (compasso da msica no qual os movimentos so baseados), pela variao de movimento (movimento completo ou parcial atravs do arco de movimento de uma articulao), pela massa muscular dos braos, das pernas ou uma combinao de ambos envolvidos no movimento, pela posio dos braos envolvidos (acima e/ou abaixo do nvel do ombro/corao), pelo tipo de contrao muscular (isomtrica, dinmica; excntrica ou concntrica) e pela adio de halteres de pesos variados. Os passos do ADE podem, de modo usual, ser completados facilmente por participantes de todas as idades e nveis de aptido. Essa uma das caractersticas nicas do ADE no qual o mesmo passo pode ser modificado pelo participante para satisfazer as necessidades de seu trabalho individual. Um trabalho de ADE tpico satisfaz os princpios de treinamento cardiorrespiratrio (freqncia, intensidade, durao, tipo de atividade) e similar a qualquer trabalho cardiorrespiratrio. NECESSIDADES FISIOLGICAS Assim como em muitos esportes, o gasto energtico da dana pode variar dependendo dos nveis de aptido e de habilidades dos participantes. A dana teatral pode ser descrita como surtos intermitentes de atividade moderada intensa. Passos efetuados alegro duram menos que 30 segundos, porm a maioria dos exerccios de barra e de solo duram aproximadamente de 30 segundos a 1,5 minutos. O turno mais longo de dana contnua foi aproximadamente de quatro minutos. Embora a maioria dos autores prvios classifique a dana como primariamente uma atividade de curta durao e de alta intensidade, alguns dos ensaios ou aulas tcnicas podem ser longos o suficiente e em uma intensidade suficiente para produzir melhoras cardiorrespiratrias moderadas. TREINAMENTO ESPECFICO DO ESPORTE O treinamento especfico do esporte para a dana a parte que inclui ensaio, tcnica e somticas. Os ensaios e as aulas tcnicas so especficos dana e aos movimentos envolvidos; entretanto, ensaio e tcnica sozinhos podem no fornecer a sobrecarga necessria para evocar respostas de treinamento. Em muitos esportes, o treinamento de resistncia progressivo seria uma necessidade para competir em um nvel avanado. Previamente, danarinos de bal ficavam

hesitantes em fazer treinamento de peso com receio de que eles desenvolvessem msculos grandes e volumosos. Um programa estruturado de treinamento de peso em danarinos estudantes universitrios de nveis intermedirios e avanados investigou a fora muscular durante a aduo do quadril, dorsiflexo e extenso do joelho a 150/s e no tempo para saltos de resistncia, onde foi constatado ganhos significativos nesses movimentos. O Mtodo Pilates Pilates um sistema de baixo impacto, um exerccio que trabalha para fortalecer e alongar os msculos sem adicionar volume ao corpo. Ela envolve uma srie de movimentos, alguns realizados com a ajuda de equipamentos que melhoram o controle da resistncia, fortalece os msculos abdominais internos e melhora a flexibilidade. Pilates trabalha com o ritmo da respirao, tornando-se a mente treinada e o corpo tonificado. Embora qualquer pessoa pode praticar Pilates para a melhoria da sade global, os danarinos tm experimentado os benefcios ao longo de dcadas. Estimula a circulao, melhora o condicionamento fsico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Alm disso, promove melhoras nos nveis de conscincia corporal e melhora a coordenao motora. Todos esses benefcios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura leso proporcionando inclusive alvio de dores crnicas, ou seja, o mtodo pilates particularmente utilizado para reabilitao de problemas, como por exemplo, os da coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tenses na mesma. Ajudam a aliviar pinamentos e compresses de discos. Esta descompresso facilita e estimula a circulao na regio com problemas. Este trabalho de estabilizao da pelve e coluna, tambm, como acrscimo, ajuda a preparar a reabilitao de reas com fraqueza muscular com maior eficincia. Fonte: Garret Jr, William E. Kirkendall, Donald T. A Cincia do Exerccio e dos Esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003. Postado por Fabio Barros Personal Trainer s 15:49 Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkut