Dieta del Estmago de Lavadero

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La dieta del estmago de lavadero es una excelente manera de bajar de 3 a 5 kilos por semana, podrs librarte al fin de esa molesta grasa en tu panza, y obtener unos abdominales firmes y marcados. Combinando una buena rutina de cardio, abdominales y combinando Metabol Caf con Metabol Sen antes de cada alimento. No necesitas ejercitar tu abdomen todos los das para tenerlo marcado, entrena 1- 2 veces por semana al igual que cualquier otro grupo muscular. Escoge entre 3-4 ejercicios (Oblicuos, abdominales, espalda baja) y realiza 2-3 sets de cada uno. La dieta del estmago de lavadero es tu pase para obtener un abdomen marcado rpidamente.

PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar la avena en un plato con agua caliente aadir almendras. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno 4-6 claras de huevo 1 taza de avena con 6 a 8 almendras. Opcional: una cucharada de aceite de oliva . Asegrate de NO consumir sal en ninguna de tus comidas. Cocinar las claras en un sartn caliente de tefln o hervirlas.

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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar al vapor dos mano porciones de brcoli y aderezar con especias si se desea, servir con un huevo cocido y toronja. TIEMPO DE PREPARACIN 10 minutes

INGREDIENTES: 4-6 claras de huevo cocido cocidas 4 piezas porcin de brcoli toronja 1 taza de Metabol caf

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar la pechuga a la perfeccin. Mezclar la lechuga con la espinaca, aadir los tomates encima. Aadir la pechuga asada cortada en tiras y las almendras. Aderezar con un poco de aceite de oliva y el jugo de 1 limn.

INGREDIENTES Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3 Ensalada verde: Una mano porcin de espinaca Bebe 1 mano porcin de lechuga 2 jitomates 6-8 almendras picadas 1 pechuga de pollo asada cortada en tiras.

TIEMPO DE PREPARACIN
5 minutes

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 pechuga a la perfeccin. Hervir luna mano porcin de vegetales (brcoli, calabacita, chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 20 minutes

INGREDIENTES: 1 Pechuga de pollo asada con vegetales verdes. 1 taza de Metabol caf

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 pechuga de pollo ya a la parrilla. Cocinar al vapor los vegetales. Servir todo junto. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5 Pechuga de pollo planco con brcoli.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar las claras en un sartn de tefln sin aceite, mezclar para que no se peguen. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. TIEMPO DE PREPARACIN 15 minutos

INGREDIENTES: Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua y bbelo antes del alimento 6 4-6 claras de huevo

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN Hacer un corte por todo el largo de 1 camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 35 minutos. Una ves cocinado cortar en cubos de 1 cm. Aadir a un sartn de tefln las claras y los cubitos de camote espolvorear con especias al final. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno 4-6 Claras de huevo con camote * Opcional: una cucharada de aceite de linaza.

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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN Ten un tentempi saludable, ya sea de 6 a 8 almendras sin sal con toronja o manzana TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: toronja o manzana y almendras Opcional: licuado protenico orgnico y sin azcar. 1 taza de Metabol caf

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN Mezclar 1 pechuga de pavo con cebolla en rebanadas, 1 pimiento verde y rojo picado, espolvorear con pimienta molida y hornear hasta que est perfectamente cocinado. Sazonar con especias. *Opcional: Puede agregar una salsa verde para darle ms sabor. En 1 litro de agua hervir 3 tomatillos y 2 chiles verdes. Unas ves que empiece a hervir retirar las verduras y ponerlas en la licuadora con 1 diente de ajo y 4 hojas de cilantro. Cocinar taza de arroz y 1 mano porcin de verduras, al vapor por 20 minutos y comer como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 30 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3 Pechuga de pavo al horno taza de arroz salvaje y vegetales.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 pechuga a la perfeccin en la parrilla. Despus meter al horno precalentado a 300 C los pimientos cortados y cebolla rebanada por 5 minutos. (Revsalos constantemente para que no se cocinen de ms) Sazona con pimienta molida. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutes

INGREDIENTES: Pechuga asada o a la parrilla con pimientos verdes, amarillos, y cebolla. 1 taza de Metabol caf

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN Cortar trozos de 1 pechuga y mezclar con cebolla rebanad y 1 pimiento en trozos, sazonar con un poco de pimienta y meter al horno. Mezclar aparte una mano porcin de espinaca, 1 jitomate rebanado y 1 pepino rebanado con media cucharadita de aceite de oliva, ajo, especias y jugo de limn. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5 Pechuga de pavo con espinaca, jitomate y pepino, aderezado con un poco de aceite de oliva, el jugo de un limn, ajo y especias.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN Asar 1 pechuga con un poco de pimienta negra molida. Cocinar al vapor o a la parrilla dos mano porciones de vegetales al gusto y sazonar con pimienta. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. TIEMPO DE PREPARACIN 15 minutos

INGREDIENTES: Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua y bbelo antes del alimento 6 1 Pechuga de pollo asada con vegetales al vapor o 4-6 claras de huevo

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar la avena en un plato con agua caliente, agregar almendras. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno 1 porcin de avena con almendras, Opcional: una cucharada de aceite de linaza.
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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar al vapor 2 mano porciones de brcoli y agregar una pizca de hiervas picadas si se desea, servir con una clara cocido y toronja. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: 1 huevo cocido 1 porcin de brcoli toronja 1 taza de Metabol caf

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar el pescado en un sartn de tefln, sazonar con romero y perejil y aadir un par de gotas de limn. Hervir 6 esprragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 25- 30minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3 Tilapia con 1 mano porcin esprragos sazonados con pimienta negra y sal.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar el pescado en la parrilla con hierbas picadas (eneldo, perejil) y el jugo de un limn. TIEMPO DE PREPARACIN 20-25 minutes

INGREDIENTES: nicamente pescado blanco. 1 taza de Metabol caf

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar el pescado en la parrilla , sazonar con romero y perejil y aadir un par de gotas de limn. Hervir 6 esprragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5 Tilapia con esprragos sazonados con pimienta negra y sal.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 filete de pescado a la parrilla o al horno. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. TIEMPO DE PREPARACIN 20 minutos

INGREDIENTES: Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua y bbelo antes del alimento 6 Pescado blanco asado u horneado.

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN Hacer un corte por todo el largo de 1 camote con un cuchillo y meter al horno aproximadamente de 25 a 35 minutos. Una ves cocinado cortar en cubos de 1 cm. Aadir a un sartn de tefln las claras y los cubitos de camote espolvorear con especias al final. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno 4-6 Claras de huevo con camote Opcional: una cucharada de aceite de linaza.

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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN Mezclar todos los ingredientes. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: 1 taza de Queso cottage lavado y bajo en grasa con un puo de sus moras favoritas 1 taza de Metabol caf
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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 pechuga a la perfeccin. Cocinar taza de arroz al vapor y servir todo junto. TIEMPO DE PREPARACIN 25- 30 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3 Pechuga de pollo con taza arroz salvaje.
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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar una pechuga y sazonar con pimienta negra sin sal. TIEMPO DE PREPARACIN 25-30 minutes

INGREDIENTES: nicamente pechuga de pollo 1 taza de Metabol caf

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 pechuga a la perfeccin. Blanquear dos mano porciones de vegetales (brcoli, calabacita, chicharos) Servir la pechuga con los vegetales como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 25-30 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5 Pechuga de pollo asada con vegetales verdes.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pescado blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas picadas y una pizca de pimienta.. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. TIEMPO DE PREPARACIN 20 minutos

INGREDIENTES: Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua y bbelo antes del alimento 6 Pescado blanco o pechuga de pollo o 6 claras de huevo
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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar taza de avena en una olla con agua caliente, agregar almendras. Una vez cocida. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno 1 taza de avena con almendras, Opcional: una cucharada de aceite de linaza.
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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN Ten un tentempi saludable, ya sea un puado de almendras sin sal con toronja o manzana TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: toronja o manzana y almendras Opcional: licuado protenico orgnico y sin azcar. 1 taza de Metabol caf

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 pechuga de pollo o el pescado ya sea a la parrilla o en sartn. Cocinar al vapor dos mano porcin de brcoli. Servir todo junto. TIEMPO DE PREPARACIN 25- 30 minutes.

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3 Pechuga de pollo o pescado planco con brcoli.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar a la parrilla el pescado. Cocinar a la parrilla 1 mano porcin de vegetales con cucharadita de aceite de oliva y pimienta negra. TIEMPO DE PREPARACIN 20 minutes

INGREDIENTES: Pescado (blanco) con vegetales. 1 taza de Metabol caf

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar a la parrilla el pescado. Cocinar a la parrilla una mano porcin vegetales con un poco de aceite de oliva y pimienta negra. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5 Pescado (blanco) con vegetales.
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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pechuga de pollo blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas picadas y una pizca de pimienta.. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutos

INGREDIENTES: Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua y bbelo antes del alimento 6 Pescado blanco o pechuga de pollo o 6 claras de huevo

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar taza de avena en una olla con agua caliente, agregar 6 a 8 almendras. Una vez cocida. Agregar 4 fresas rebanadas. TIEMPO DE PREPARACIN 5 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos a 1 litro de agua, 30 minutos antes del desayuno 1 taza de avena con 4 fresas. Opcional: una cucharada de aceite de linaza.
Da

SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN Cocina en la parrilla, sartn o hierve una mano porcin de vegetales verdes y sirve como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 10 minutes

INGREDIENTES: 1 huevo cocido 1 porcin de vegetales verdes Opcional: licuado protenico orgnico y sin azcar. 1 taza de Metabol caf
Da

TERCER ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar 1 filete de pescado en la parrilla, sazonar con una pizca de romero y perejil picados y aadir un par de gotas de limn. Hervir 6 esprragos durante 1 minuto o menos de ser necesario. Sazonar con pimienta negra y servir como guarnicin. TIEMPO DE PREPARACIN 25- 30 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 3 Tilapia con esprragos sazonados con pimienta negra y sal.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar una pechuga y sazonar con pimienta negra sin sal. TIEMPO DE PREPARACIN 15-20 minutes.

INGREDIENTES: nicamente pechuga de pollo o pavo. 1 taza de Metabol caf

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar l1 pechuga y sazonar con un poco de pimienta negra molida. TIEMPO DE PREPARACIN 15-20 minutes

INGREDIENTES: Tomar 2 capsulas de Metaboltonics SEN, con 2 vasos de agua, 30 minutos antes del alimento 5 nicamente pechuga de pollo o pavo.
Da

SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN Cocinar a la parrilla o al horno un filete de pescado blanco y sazonar con 1 cucharada de hierbas frescas picadas y una pizca de pimienta.. Tomar 1 litro de agua antes de dormir. TIEMPO DE PREPARACIN 25 minutos

INGREDIENTES: Vierte 30ml de Metabol SOS en 500ml de agua y bbelo antes del alimento 6 Pescado blanco asado u horneado o 6 claras de huevo.

Lineamientos: Escoge vegetales oscuros, verdes y de muchas hojas. Preferiblemente que se cultiven localmente y que sean orgnicos. Ten cuidado con los edulcorantes articiales, los dulces y chicles sin azcar ya que contienen carbohidratos extras. Lo mismo para las barras protenicas Es importante que cocines, empaques y planiques tus comidas con antelacin. Si tienes que comer fuera, el pescado blanco, carne de pollo magra y vegetales son tu mejor opcin. El descanso, la dieta y el ejercicio son clave para obtener resultados. Lo que denitivamente hay que evitar es el *Pan *Alcohol * Azucares * Bebidas carbonatadas *Cualquier comida frita. Tips para tu entrenamiento. Recuerda: Tener un estomago de lavadero casi no tiene nada que ver con hacer abdominales. La clave para ver tu estomago marcado es baja grasa corporal. Para poder ver los cuadritos la mayora de los hombres debe tener entre 10-12% de grasa corporal, o incluso menos, mientras que en las mujeres es entre 14-16% o menos. El cardio quema la grasa de tu seccin media, mientras que el ejercicio te da los abdominales, estas no queman la grasa de tu cuerpo. Es el cardio el que har que se te noten. Si tienes exceso de grasa en tu seccin media por ms que hagas abdominales no vers resultados. El cardio y una dieta balanceada son el nico camino para tener abdominales visibles.