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Atletismo

Curso 2009-2010

Trabajo Atletismo
Salto con prtiga 1. SALTO CON PERTIGA El salto con prtiga consiste en sobrepasar un listn dispuesto a la mayor altura posible con la ayuda de una prtiga. Despus de realizar el salto y sobrepasar el listn, para proteger las cadas de los atletas se coloca una colchoneta. 1.1. REGLAMENTACIN
Ilustracin 1

La prctica del salto de prtiga se lleva a acabo en instalaciones de atletismo y para la realizacin correcta de esta prctica se deben cumplir los siguientes requisitos. La instalacin del salto con prtiga est formada por un pasillo de salto y una zona de cada. La longitud minima del pasillo es de 40 metros y un ancho de entre 1,22 y 1,25 metros. Al final del pasillo de carrera se encuentra incrustado en el suelo el cajetn donde debe apoyar la prtiga el atleta y as catapultarse. El cajetn puede ser de madera o metal y su estructura es de 6 x 10 centmetros. En la zona de cada y al final del pasillo de salto se encuentran los postes o saltmetros, compuestos de metal, que estn a una distancia de 4,26 metros entre si y que tienen unas estanquillas de 3 pulgadas que se utilizan para sostener el listn. Tras los saltmetros se encuentra la colchoneta de aterrizaje cuadrada de 5 metros de lado El reglamento permite al atleta tres intentos para superar cada una de las alturas que se establecen en la competicin. Los competidores pueden hacer retrocede o avanzar los saltmetros no ms de 40 centmetros en el sentido del pasillo y 80 centmetros haca la zona de cada, desde la prolongacin del borde interno de la parte superior del cajetn. El salto se considera nulo cuando se producen las siguientes circunstancias: Cunado el listn cae de los soportes por la accin del saltador. Si el saltador toca el suelo con el cuerpo o la prtiga ms all del plano vertical antes de despegar. Si despus de despegar coloca la mano inferior por encima de la superior o la desplaza hacia lo alto de la prtiga. Si alguien que no sea el competidor toca o sujeta la prtiga que va a caer o el saltador toca el listn para que no caiga. Los competidores calzan zapatillas con clavos. 1.2. DESCRIPCIN TCNICA El salto con prtiga lo dividiremos en cuatro fases para la explicacin tcnica de este. La primera fase de todas es la fase de carrera, esta se realizad de manera progresiva y se finaliza con la mxima aceleracin en las ultimas cinco zancadas. Al inicio de la carrera, la prtiga se transportara verticalmente, con la mano -1-

Ilustracin 2

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derecha junto a la cadera y la izquierda a la altura del pecho y separado del cuerpo unos 10 centmetros. La longitud de carrera depender del saltador, en el caso de un saltador de elite utilizara entre 16 y 20 zancadas y un principiante entre 10 y 16 zancadas. El saltador har descender la prtiga progresivamente hasta que esta quede paralela al suelo y se acerque al cajetn. Introducir la prtiga en el cajetn en los ltimos tres pasos colocando, con el paso derecho, la prtiga en el cajetn y en el paso izquierdo iniciamos la batida. La segunda es la fase de batida, los brazos se mantendrn extendidos para sujetar la prtiga. La pierna de batida, la derecha, estar extendida y la pierna libre, la izquierda, flexionada y el tronco ligeramente inclinado hacia adelant. Sin percibirse aun el doblado de la prtiga el pecho y la cadera penetraran en esta, los brazos rotaran sobre los ejes de los hombros quedando el izquierdo en flexin de 90 y el derecho en extensin para permitir el avance del cuerpo. La energa de la batida se trasladara a la prtiga y esta se doblara permitiendo el avance del saltador hacia el listn para poder catapultarse. El doblado de la prtiga depender de diferentes factores como la penetracin del saltador en la prtiga, la velocidad de despegue, la altura del agarre, la dureza de la prtiga. La tercera es la fase de salto, en esta fase el atleta se encontrara en suspensin en el aire y comenzara a agruparse. Este agrupamiento se realizara mediante un giro sobre el eje de los hombros con los brazos extendidos. Tras esta accin el atleta se recoger, ser muy importante que la pierna batida mientras asciende se mantenga lo ms recta posible. Ilustracin 3 El saltador deber dirigir las piernas haca la vertical y colocar el dorso paralelo al suelo, en este instante la prtiga estar en la mxima flexin. En este instante la posicin del saltador se identifica como la posicin de U. La ultima fase incluyendo parte de la extensin y giro ser la fase de franqueo del listn. Tras la posicin de U el saltador extender las piernas hacia la vertical y as aprovechara el desdoblado de la prtiga. El agarre alto, brazo derecho, se mantendr extendido y el izquierdo flexione lo ms tarde posible para permitir la mayor elevacin de las caderas y as conseguir la mxima extensin. De este modo las posiciones que ira adoptando sern las de J y I, tras alcanzar la Ilustracin 4 ultima iniciara el giro. Al iniciar la rotacin el agarre alto, del brazo derecho, permanecer extendido hasta que la prtiga se haya erguido por completo. Seguidamente el saltador iniciara el tirn del brazo que continuara el movimiento de elevacin haca el listn. Esta accin deber ser enlazada con el empuje sobre la prtiga. En el instante de franqueo el saltador se encontrara de cara al listn y realizara el ltimo empuje con la mano derecha empezando un movimiento de extensin, primero el tronco y seguidamente el brazo derecho, para sobrepasar la posicin del listn.

Ilustracin 5

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INEFC Lleida 1.3. LA PRTIGA

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La prtiga es el elemento ms importante para el salto, ya que sin este no seria posible. En los primeros saltos las prtigas que se utilizaban eran de madera pero con el paso de los aos y los avances los materiales de fabricacin han ido evolucionando hasta llegar al que se utiliza hoy en da, la fibra de vidrio. Con la aparicin de estas nuevas prtigas menos pesadas y ms flexibles se produjo un cambio en la tcnica de salto hasta alcanzar la mencionada anteriormente. Las prtigas se pueden diferenciar segn las siguientes caractersticas: longitud medida en metros, dureza medida en kilogramos y en libras y grado de flexin dentro de cada nivel de dureza indicado en centmetros y milmetros. Esto permite adaptar la prtiga al nivel y peso del saltador y de este modo conseguir el mejor rendimiento en el salto y evitar posibles roturas de la prtiga que haran ms peligrosos los saltos. La adaptacin de las prtigas permite que los saltadores de lite puedan emplear una mejor tcnica y as trasladar mayor cantidad de energa a la prtiga producto de la velocidad horizontal y del peso del saltador y de este modo alcanzar mejores marcas. 2. EJERCICIOS DE SALTO CON PRTIGA DE CLASE Para la prctica y ejecucin del salto con prtiga en clase hemos adaptado la prueba para que la tcnica y el conocimiento pueda ser realizado a un nivel de iniciacin y no de alto rendimiento y accesible para todos en un corto periodo de tiempo. Por lo tanto no hemos entrenado con prtigas sino con picas de madera de una longitud de 1,5 metros a 2 metros. Todos los ejercicios que se expondrn a continuacin estn adaptados a estas picas.

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Ficha Carrera de salto con prtiga Objetivos del ejercicio

Mejorar la carrera de salto con prtiga.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas. Material: 1 pica por pareja Espacio: Pista de atletismo. Carga: 4 repeticiones. Descripcin del ejercicio Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica con la mano derecha en la parte
superior de la misma por el lado de inferior, mientras que la izquierda la colocamos ms abajo, a una distancia cmoda cogiendo la pica por el lado de superior. El ejercicio consistir en ir corriendo hasta el final de la pista y volver al lugar donde empezamos cogiendo la pica correctamente. Al acabar le damos la pica al compaero para que realice el mismo ejercicio.

Consideraciones
Es importante coger la pica correctamente para en un futuro poder encadenar la carrera con la batida con facilidad.

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Ficha Batida de salto con prtiga Objetivos del ejercicio

Mejora de la batida de salto con prtiga y la fuerza de brazos .

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: 1 pica Espacio: Pista de atletismo Carga: 4 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica correctamente. El ejercicio consiste en ir hasta el otro extremo de la pista y volver al punto de partida haciendo saltos con la pica. Los saltos deben ser sin carrera y girando de forma que caigas mirando hacia la pica. Al acabar le damos la pica al compaero para que realice el mismo ejercicio.

Consideraciones
Es importante clavar la pica correctamente para que no resbale. Al no llevar el impulso de la carrera hay que hacer mas fuerza de brazos y una buena batida para poder saltar lejos.

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Ficha Coger la pica Objetivos del ejercicio

Trabajar la velocidad.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: 1 pica Espacio: Pista de atletismo Carga: Varias repeticiones aumentando la distancia cada vez Descripcin del ejercicio
Uno de los componentes de la pareja se colocara en un extremo de la pista, mientras que el otro se colocara, con la pica, en la pista a una distancia variable que aumentar en cada repeticin. El ejercicio consiste en que el que esta situado en un extremo vaya corriendo a coger la pica antes de que caiga al suelo, ya que el que estaba aguantando la pica la suelta en el momento en que el otro sale a por ella. Al acabar los componentes de la pareja intercambiarn sus papeles y realizaran de nuevo el mismo ejercicio.

Consideraciones
Hay que ir con cuidado a la hora de coger la pica para evitar golpes al compaero o a uno mismo.

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Ficha Estirar con la pica Objetivos del ejercicio

Calentar y coger fuerza de brazos.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: Pica Espacio: Pista de atletismo Carga: 4 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos colocados un compaero delante del otro cogiendo una pica, cada uno por un extremo. El ejercicio consistir en que los dos miembros de la pareja estiren de la pica para intentar desplazar al otro.

Consideraciones
Hay que ir con cuidado a la hora de estirar para no hacer dao al compaero.

Variantes
Este ejercicio lo podemos modificar cambiando la forma de coger la pica y de desplazar al compaero. Podemos coger la pica de forma horizontal en paralelo a los dos compaeros, de forma que la pica quede en medio y las manos de los compaeros, uno las colocara por el medio de la pica y el otro ms hacia los extremos. As en lugar de estirar para desplazar al compaero, habr que empujar.

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Ficha Saltar la pica Objetivos del ejercicio

Conocer y manipular la pica.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: Pica Espacio: Pista de atletismo Carga: 3 series de diez de repeticiones cada miembro de la pareja Descripcin del ejercicio
Empezamos colocados un compaero delante del otro, uno de ellos coger una pica. El ejercicio consistir en que el compaero que tiene la pica moviese la pica por debajo de los pies del compaero, como si le fuese a dar en las piernas, mientras el otro deber saltar la pica. Al acabar cambiaremos los papeles entre los compaeros y repetiremos el mismo ejercicio.

Consideraciones
Hay que tener cuidado de no golpear al compaero con la pica.

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Ficha Imitar al compaero Objetivos del ejercicio

Calentar y coger fuerza de piernas.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: Ninguno Espacio: Pista de atletismo Carga: 2 series de diez repeticiones cada miembro de la pareja Descripcin del ejercicio
Empezamos colocados un compaero delante del otro. El ejercicio consistir en que un compaero realizara los saltos y movimientos que quiera y el otro deber imitarlos. Al acabar cambiaremos los papeles entre los compaeros y repetiremos el mismo ejercicio.

Consideraciones
No es necesario realizar movimientos complicados, ni tampoco gran cantidad de ellos, para no hacer el ejercicio excesivamente complicado.

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Ficha Enlace de carrera y batida Objetivos del ejercicio

Mejorar la forma de enlazar carrera y batida en salto con prtiga.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: 1 pica Espacio: Pista de atletismo Carga: 4 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica correctamente. El ejercicio consiste en ir hasta el otro extremo de la pista y volver al punto de partida haciendo saltos con la pica. Los saltos deben ser completos, es decir con carrera, batida, fase de vuelo y cada, y se debe girar en el aire de forma que se caiga mirando hacia la pica. Al acabar le damos la pica al compaero para que realice el mismo ejercicio.

Consideraciones
Es importante clavar la pica correctamente para que no resbale.

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Ficha Llevar pica Objetivos del ejercicio

Mejorar la forma de coger y llevar la pica durante la carrera.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Por parejas Material: 1 pica y 3 bancos suecos Espacio: Pista de atletismo Carga: 4 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica correctamente. El ejercicio consiste en ir hasta el otro extremo de la pista corriendo por encima de los 3 bancos colocados a lo largo del recorrido. El compaero ira corriendo a su lado vigilando que coja correctamente la pica. Al acabar, los dos miembros de cada pareja se cambiarn los papeles y realizaran el mismo ejercicio.

Consideraciones
Hay que ir con cuidado de no tropezar al subir y bajar de los bancos, por tanto no se puede ir tan pendiente de cmo se esta llevando la pica.

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Ficha Salto horizontal Objetivos del ejercicio

Mejorar la longitud del salto.

Caractersticas del ejercicio Grupo: 2 grupos Material: 1 pica y colchonetas Espacio: Pista de atletismo Carga: 3 repeticiones Descripcin del ejercicio Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica correctamente encarados hacia

las colchonetas colocados en el suelo, a una distancia de 6 metros aproximadamente del lugar de partida. El ejercicio consistir en hacer un salto completo e intentar cruzar toda la colchoneta longitudinalmente (al final puede haber otra colchoneta en la zona de cada) Al acabar le damos la pica al siguiente compaero y esperamos nuestro turno.

Consideraciones Hay que dejar espacio suficiente entre los saltadores para evitar posibles golpes
o que el saltador no pueda saltar cmodamente.

Variantes
Este ejercicio se puede variar cambiando algunos factores: Modificar la longitud a saltar. Modificar el lugar donde se debe colocar la pica Acortar o eliminar alguna fase del salto, como la carrera, haciendo ms nfasis en otras, como la fuerza de brazos en la fase de vuelo.

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Ficha Salto vertical Objetivos del ejercicio

Mejorar la altura del salto.

Caractersticas del ejercicio Grupo: 2 grupos Material: 1 pica, colchonetas y dos barras mtricas y una cinta elstica Espacio: Pista de atletismo Carga: 3 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica correctamente encarados hacia las colchonetas colocados en el suelo, a una distancia de 6 metros aproximadamente del lugar de partida. El ejercicio consistir en hacer un salto completo pasando por encima de la cinta colocada sobre la colchoneta a una altura determinada (al final puede haber otra colchoneta en la zona de cada). Al acabar le damos la pica al siguiente compaero y esperamos nuestro turno.

Consideraciones
Hay que dejar espacio suficiente entre los saltadores para evitar posibles golpes o que el saltador no pueda saltar cmodamente.

Variantes
Este ejercicio se puede variar cambiando algunos factores: Modificar la altura a saltar. Modificar el lugar donde se encuentra la cinta, ms cerca de la parte delantera de la colchoneta o ms atrs.

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3. EJERCICIOS DE SALTO CON PERTIGA AADIDOS POR LOS AUTORES A continuacin se presentan unos ejercicios aadidos por los autores, que siguen el mismo criterio que los expuestos anteriormente. Estos ejercicio son para completar el trabajo realizado en clase ya que se ha considerado que estos aspectos no se haban trabajado lo suficiente y era pertinente realizar algn ejercicio para mejorar estos aspectos y perfeccionar, de este modo, el salto con prtiga. Ficha Cavar pica Objetivos del ejercicio
Perfeccionar el movimiento de clavar la pica.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Dividimos la clase en dos grupos Material: Pica Espacio: Pista de atletismo Carga: 4 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos en un extremo de la pista cogiendo la pica correctamente. El ejercicio consistir en realizar la fase de carrera completa y finalizar con el movimiento de clavar la pica en el suelo. Al acabar le daremos la pica al compaero siguiente y esperaremos nuestro turno.

Consideraciones
Es necesario dejar espacio suficiente entre los compaeros para no molestarse y poder ejecutar correctamente el ejercicio.

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Ficha Fase de vuelo Objetivos del ejercicio

Mejorar la fuerza de brazos en la fase de vuelo.

Caractersticas del ejercicio Grupo: Dividimos la clase en dos grupos Material: Pica, banco sueco y colchoneta Espacio: Pista de atletismo Carga: 4 repeticiones Descripcin del ejercicio
Empezamos sobre el banco sueco, encarados hacia la colchoneta, cogiendo la pica correctamente. El ejercicio consistir en saltar lo mas lejos posible utilizando solo la fuerza de brazos en la fase de vuelo. Al acabar le daremos la pica al compaero siguiente y esperaremos nuestro turno.

Consideraciones

Es importante asegurarse de clavar la pica correctamente para evitar posibles cadas y lesiones. El compaero siguiente al que esta realizando el ejercicio no deber subir al banco hasta que este no haya acabado el ejercicio.

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4. BIBLIOGRAFIA Y FUENTES DE CONSULTA Libros: CAMPOS GARNELL, Juan; GALLACH LAZCORRETA, Jos Enrique. LAS TECNICAS DE ATLETISMO manual prctico de enseanza, Barcelona: Paidotribo, 2004. Internet: http://es.wikipedia.org/wiki/Salto_con_p%C3%A9rtiga http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos /tecnica_pertiga.htm Imgenes: Ilustracin 1: http://lh6.ggpht.com/mmartinbetancor/SLc_XokUeI/AAAAAAAAChY/cdSxafIpKNg /s400 /DSCF0043.JPG Ilustracin 2: http://elcuadrilatero.files.wordpress.com/2009/09/isinbayeva.jpg Ilustracin 3: http://www.deportismo.net/wpcontent/uploads/2008/12/20070916elpepudep_18.jpg Ilustracin 4: http://berlin.iaaf.org/mm/photo/competitions/competition/04/75/31/47531_fulllnd.jpg Ilustracin 5: http://www.rendimientodeportivo.com/N006/A030_07.gif

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