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Il nostro corpo è una macchina meravigliosa e come tutte le macchine per funzionare ha bisogno

Il nostro corpo è una macchina meravigliosa

e come tutte le macchine per funzionare ha

bisogno di carburante. Il nostro carburante è il

cibo

Il cibo contiene le sostanze nutritive necessarie per crescere e stare in salute

Il cibo contiene le sostanze nutritive

necessarie

per crescere e stare in salute

• Ma non tutti i cibi contengono identiche sostanze nutritive ed è per questo che dobbiamo

Ma

non tutti

i cibi contengono identiche

sostanze nutritive

ed

è

per

questo

che

dobbiamo conoscere ciò di

cui

il

nostro

corpo ha bisogno

 

e

sapere

ciò

che

dobbiamo mangiare.

Assicurano le energie

necessarie per lo

svolgimento delle varie attività

<a href=carboidrati Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività grassi Forniscono energia concentrata proteine Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei vitamine e minerali Forniscono le sostanze capaci di regolare il funzionamento delle cellule che si trovano nel nostro corpo " id="pdf-obj-3-10" src="pdf-obj-3-10.jpg">
<a href=carboidrati Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività grassi Forniscono energia concentrata proteine Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei vitamine e minerali Forniscono le sostanze capaci di regolare il funzionamento delle cellule che si trovano nel nostro corpo " id="pdf-obj-3-12" src="pdf-obj-3-12.jpg">

Forniscono energia

concentrata

<a href=carboidrati Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività grassi Forniscono energia concentrata proteine Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei vitamine e minerali Forniscono le sostanze capaci di regolare il funzionamento delle cellule che si trovano nel nostro corpo " id="pdf-obj-3-20" src="pdf-obj-3-20.jpg">
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Apportano i materiali per la costruzione e il

mantenimento dei tessuti corporei

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Forniscono le sostanze

capaci di regolare il

funzionamento delle cellule

che si trovano nel nostro

<a href=carboidrati Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività grassi Forniscono energia concentrata proteine Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei vitamine e minerali Forniscono le sostanze capaci di regolare il funzionamento delle cellule che si trovano nel nostro corpo " id="pdf-obj-3-46" src="pdf-obj-3-46.jpg">

corpo

<a href=carboidrati Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività grassi Forniscono energia concentrata proteine Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei vitamine e minerali Forniscono le sostanze capaci di regolare il funzionamento delle cellule che si trovano nel nostro corpo " id="pdf-obj-3-50" src="pdf-obj-3-50.jpg">
Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. PANE Hanno il compito di fornire
Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. PANE Hanno il compito di fornire

Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello.

PANE

Hanno il compito di fornire energia all'organismo che ci permetterà di lavorare, giocare, saltare, studiare, ecc.

PASTA

Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. PANE Hanno il compito di fornire

BISCOTTI

DOVE SI TROVANO ?

Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. PANE Hanno il compito di fornire

PATATE

PIZZA

Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. PANE Hanno il compito di fornire

RISO

Sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. PANE Hanno il compito di fornire

cosa succede se ne mangi troppo pochi?

Rendi meno sia a scuola che nello sport: ti stanchi

prima e sei meno brillante.

cosa succede se ne mangi troppi?

Ingrassi più facilmente, sei più assonnato, fai lavorare male il tuo organismo e aumenti il

rischio di ammalarti.

Hanno il compito di costruire le nostre cellule e aiutare la nostra crescita . Sono gli
Hanno il compito di costruire le nostre cellule e aiutare la nostra crescita . Sono gli

Hanno il compito di costruire le nostre cellule e aiutare la nostra crescita .

Sono gli elementi fondamentali delle cellule. Hanno il compito di costruire e riparare la pelle, i muscoli, il sangue, i capelli, le ossa e sono determinanti per la crescita e lo

sviluppo.

DOVE SI TROVANO ?

CARNE UOVA
CARNE
UOVA
Hanno il compito di costruire le nostre cellule e aiutare la nostra crescita . Sono gli

LEGUMI SECCHI

LATTICINI

PESCE

Hanno il compito di costruire le nostre cellule e aiutare la nostra crescita . Sono gli

SALUMI

cosa succede se ne mangi troppo poche?

Puoi diventare meno alto di quanto potresti, metti su pochi muscoli, resti gracile e hai poca forza, ti difendi meno bene dalle malattie.

cosa succede se ne mangi troppe?

Costringi a un superlavoro il tuo fegato e i tuoi reni, che sono organi preziosi e che rischiano di lavorare troppo e di

"consumarsi" di più

Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo I grassi oltre a fornire energia in maniera
Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo I grassi oltre a fornire energia in maniera

Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo

I grassi oltre a fornire energia in maniera concentrata sono il tuttofare del nostro organismo perchè svolgono funzioni diverse. Sono un ottimo lubrificante per le articolazioni; stendono un sottile velo sulla pelle, che altrimenti diventa troppo secca.

ATTENZIONE!!!

Non abusare dei cibi che contengono troppi grassi: questa energia, se non viene

utilizzata, si trasforma in "ciccia" e ti porterà all'obesità

Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo I grassi oltre a fornire energia in maniera
Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo I grassi oltre a fornire energia in maniera
Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo I grassi oltre a fornire energia in maniera

OLIO d’OLIVA

BURRO

OLIO di SEMI

MARGARINA

cosa succede se ne mangi troppo pochi?

Hanno il compito di fornire energia extra all'organismo I grassi oltre a fornire energia in maniera

FORMAGGI

Cominci a funzionare male. Hai meno energia da spendere, ti stanchi facilmente,

rendi meno nello studio come nello sport, ti si secca la pelle, puoi vederci male e

molto altro ancora.

cosa succede se ne mangi troppi?

Diventi grasso e rischi che una parte dei grassi in eccesso vadano a depositarsi all'interno dei vasi in cui scorre il sangue: questo nel corso degli anni ostacola la

circolazione e mette a rischio il cuore ed anche la tua vita.

Le vitamine sono sostanze chimiche necessarie per il benessere fisico. Sono essenziali per la crescita di

Le vitamine sono sostanze chimiche necessarie per il benessere fisico. Sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. I minerali partecipano alla regolazione di molte funzioni fisiologiche ed entrano nella costituzione dei tessuti corporei.

FRUTTA

Le vitamine sono sostanze chimiche necessarie per il benessere fisico. Sono essenziali per la crescita di

DOVE SI TROVANO ?

Le vitamine sono sostanze chimiche necessarie per il benessere fisico. Sono essenziali per la crescita di

ORTAGGI

VERDURA e INSALATA

cosa succede se ne mangi troppo pochi?

Possono capitartene di tutti i colori. Dalla stanchezza alla pelle che si screpola, dai riflessi lenti ad una crescita ridotta o a difficoltà della vista.

cosa succede se ne mangi troppi?

Attraverso il cibo è quasi impossibile arrivare a introdurre vitamine in eccesso.

Le funzioni principali degli alimenti sono: costruttiva e riparatrice energetica regolazione delle cellule
Le funzioni principali degli alimenti sono: costruttiva e riparatrice energetica regolazione delle cellule
Le funzioni principali degli alimenti sono: costruttiva e riparatrice energetica regolazione delle cellule

Le funzioni principali degli alimenti sono:

costruttiva

e

riparatrice

Le funzioni principali degli alimenti sono: costruttiva e riparatrice energetica regolazione delle cellule

energetica

Le funzioni principali degli alimenti sono: costruttiva e riparatrice energetica regolazione delle cellule

regolazione

delle cellule

Le funzioni principali degli alimenti sono: costruttiva e riparatrice energetica regolazione delle cellule
La funzione costruttiva e riparatrice è svolta dalle <a href=proteine sono i "pezzi" fondamentali delle cellule Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei " id="pdf-obj-9-2" src="pdf-obj-9-2.jpg">

La funzione costruttiva e riparatrice

è svolta dalle

La funzione costruttiva e riparatrice è svolta dalle <a href=proteine sono i "pezzi" fondamentali delle cellule Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei " id="pdf-obj-9-8" src="pdf-obj-9-8.jpg">

sono i "pezzi" fondamentali delle cellule

La funzione costruttiva e riparatrice è svolta dalle <a href=proteine sono i "pezzi" fondamentali delle cellule Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei " id="pdf-obj-9-14" src="pdf-obj-9-14.jpg">
La funzione costruttiva e riparatrice è svolta dalle <a href=proteine sono i "pezzi" fondamentali delle cellule Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei " id="pdf-obj-9-16" src="pdf-obj-9-16.jpg">

Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei

La funzione costruttiva e riparatrice è svolta dalle <a href=proteine sono i "pezzi" fondamentali delle cellule Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei " id="pdf-obj-9-20" src="pdf-obj-9-20.jpg">

Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi

La funzione costruttiva e riparatrice è svolta dalle <a href=proteine sono i "pezzi" fondamentali delle cellule Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei Si trovano in : Latte Carne Pesce Uova Legumi secchi Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei " id="pdf-obj-9-24" src="pdf-obj-9-24.jpg">

Apportano i materiali per la costruzione e il mantenimento dei tessuti corporei

La funzione energetica È svolta da: <a href=carboidrati e grassi sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività Si trovano in : cereali riso patate olio burro margarina Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività " id="pdf-obj-10-2" src="pdf-obj-10-2.jpg">

La funzione energetica

È svolta da:

La funzione energetica È svolta da: <a href=carboidrati e grassi sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività Si trovano in : cereali riso patate olio burro margarina Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività " id="pdf-obj-10-8" src="pdf-obj-10-8.jpg">
La funzione energetica È svolta da: <a href=carboidrati e grassi sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività Si trovano in : cereali riso patate olio burro margarina Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività " id="pdf-obj-10-12" src="pdf-obj-10-12.jpg">

sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello.

La funzione energetica È svolta da: <a href=carboidrati e grassi sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività Si trovano in : cereali riso patate olio burro margarina Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività " id="pdf-obj-10-16" src="pdf-obj-10-16.jpg">

Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività

La funzione energetica È svolta da: <a href=carboidrati e grassi sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività Si trovano in : cereali riso patate olio burro margarina Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività " id="pdf-obj-10-20" src="pdf-obj-10-20.jpg">

Si trovano in : cereali riso patate

olio burro margarina

La funzione energetica È svolta da: <a href=carboidrati e grassi sono il "turbo" dei nostri muscoli e del nostro cervello. Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività Si trovano in : cereali riso patate olio burro margarina Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività " id="pdf-obj-10-26" src="pdf-obj-10-26.jpg">

Assicurano le energie necessarie per lo svolgimento delle varie attività

La funzione bioregolatrice È svolta da: <a href=vitamine e minerali sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo " id="pdf-obj-11-2" src="pdf-obj-11-2.jpg">

La funzione bioregolatrice

È svolta da:

La funzione bioregolatrice È svolta da: <a href=vitamine e minerali sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo " id="pdf-obj-11-8" src="pdf-obj-11-8.jpg">
La funzione bioregolatrice È svolta da: <a href=vitamine e minerali sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo " id="pdf-obj-11-12" src="pdf-obj-11-12.jpg">

sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli

occhi e del sistema nervoso.

La funzione bioregolatrice È svolta da: <a href=vitamine e minerali sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo " id="pdf-obj-11-18" src="pdf-obj-11-18.jpg">

Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono

nel nostro corpo

La funzione bioregolatrice È svolta da: <a href=vitamine e minerali sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo " id="pdf-obj-11-24" src="pdf-obj-11-24.jpg">

Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce

La funzione bioregolatrice È svolta da: <a href=vitamine e minerali sono essenziali per la crescita di ossa, capelli e denti, per il funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo Si trovano in: frutta ortaggi latte carne pesce Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono nel nostro corpo " id="pdf-obj-11-28" src="pdf-obj-11-28.jpg">

Forniscono le sostanze capaci di regolare i processi biologici che si svolgono

nel nostro corpo

È ovvio che un adulto mangia più di un ragazzo che mangia più di un bambino

È ovvio che un adulto

mangia più di un ragazzo

che mangia più di un bambino

È ovvio che un adulto mangia più di un ragazzo che mangia più di un bambino

CONTROLLA

LE

PORZIONI !!!

È ovvio che un adulto mangia più di un ragazzo che mangia più di un bambino

DEVI mangiare ADAGIO !! Il tuo stomaco si accorge di essere pieno solo dopo 20 minuti dall’inizio del pasto: produce la GH-relina che avverte il CERVELLO di non avere più fame.

PICCOLI BOCCONI: non più grossi della falange distale del tuo pollice.

Usa PIATTI PICCOLI ti sembreranno più pieni.

Usa FORCHETTE PICCOLE : piccole quantità per volta fanno gustare meglio i cibi.

DEVI mangiare ADAGIO !! Il tuo stomaco si accorge di essere pieno solo dopo 20 minuti

Per l’insalate e le verdure

usa entrambe le mani

DEVI mangiare ADAGIO !! Il tuo stomaco si accorge di essere pieno solo dopo 20 minuti

Per misurare la carne

usa il PALMO della mano

DEVI mangiare ADAGIO !! Il tuo stomaco si accorge di essere pieno solo dopo 20 minuti

Per misurare pasta riso pane e per i frutti

usa le dimensioni del

tuo PUGNO

DEVI mangiare ADAGIO !! Il tuo stomaco si accorge di essere pieno solo dopo 20 minuti

Per i grassi

usa la punta del pollice

SPORT e ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA
SPORT e ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA
SPORT e ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA
SPORT e ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA
NO TV ! 5 PASTI
NO TV
!
5 PASTI

Mangiare troppo può causare malattie intestinali, cardiache, obesità e diabete.

Malattie e Tumori

Intestinali:

Previeni con

5-9- porzioni

Di frutta e

Verdura

Pancia

è qui dove il cibo va quando abbiamo

appena mangiato. Se

si mangia troppo la pancia dei bambini si GONFIA !!!!

OBESITA’

Malattia metabolica

Gotta

Infarto

La “CICCIA”

è il GRASSO

Ictus, ipertensione

Articolazioni

immagazzinato

quando mangiamo

troppo

Colesterolo

Diabete

Etc.

MAGREZZA: osteoporosi

Aterosclerosi, ipercolesterolemia

Malattie

cardiache

Previeni l’

Se mangiamo più grassi del necessario, il nostro cuore deve lavorare di più. Questo può farci sentire stanchi.

ATEROSCLEROSI

Infarto

Ictus

Arteriopatie

Diabete di

tipo 2.Se si mangia troppo zucchero,

l'energia in più è immagazzinata nel nostro corpo come grasso.

Questo può farci

ammalare di

diabete.

Complicanze Del DIABETE

Renali

Vascolari

oculari

Etc.

ATEROSCLEROSI: infarto, ictus, vasculopatia periferica

ATEROSCLEROSI: infarto, ictus, vasculopatia periferica

ICTUS

ICTUS

N

La verdura e le vitamine

Girotondo della verdura

Cibo di chi è senza paura.

Le verdure e le insalate

La lumachina se l’è mangiate.

Ricche di sali e di vitamine

Fanno vispe le pecorine.

Le carote e gli zucchini

Fanno contenti i caprettini. La lattuga ed il finocchio Fan saltare meglio il leprotto.

L’asinello furbo e testardo

Mangia il cavolo ed il cardo.

Mangia anche tu tanta verdura

Cresci più sano e senza paura.

Filastrocca mangio di tutto

Pollo, patate, spinaci e prosciutto

Mi sento bene se mangio di tutto

Occhio di falco con le vitamine Forza di tigre con le proteine

Latte e formaggio fan le ossa più dure

Pancia più sveglia con fibre e verdure

Miele, insalata, bistecca e poi soia

Mangio di tutto e niente mi annoia

IL LATTE

Il latte è una bontà, bevine ogni giorno in grande quantità! Son di

latte: lo yogurt ed il gelato Il burro, la panna e il formaggio prelibato

I LEGUMI

Sono semi di tanti formati crudi o cotti van mangiati. Sono molto

nutrienti. Fanno bene alle ossa e ai denti

L'ACQUA

Forse l'acqua, tu non lo sai, che se manca sono guai. Guarda un po'

nella giornata Quanta acqua hai consumata! Ora sai che se ne và,

bevine in grande quantità.

I CEREALI

Con i chicchi del buon grano, macinati piano piano, si prepatra la

farina, bianca e leggera e morbidina. Con la farina che si cucina?

Torte, pane e pasticcini, pasta e grissini. Se qualcosa ho

dimenticato: dillo tu se l'hai mangiato!

LE PROTEINE

Nome difficile proteine per i bambini e le bambine. In molti cibi le

puoi trovare ma di tutto devi mangiare. Un pò di questo! Un po' di

quello per poter crescere forte e bello.

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