mindfulness

Un recurso contra el estrs

Vivimos estresados, desbordados y esto hace que el tiempo nos apremie y nos obligue a pensar constantemente en lo inmediato siguiente, en lo prximo y en lo que ya pas. En todo, menos en lo ms importante, lo que sucede en el presente. Ejemplos? Miles; y a ellos vamos.

Queremos ensear que la meditacin no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son. Jon Kabat-Zinn
Camino a la oficina, pensamos en la reunin prevista, en los tratos por cerrar o en como acomodar la agenda para aprovechar algunos minutos hurfanos; o por el contrario, hacemos el repaso mental de lo que pudimos haber olvidado, y entonces tratamos de registrar el momento exacto en el que cerramos la llave de paso de gas o cerramos la puerta correctamente. En general, el estrs nos quita la capacidad de concentrarnos en lo que ocurre en este preciso instante, en ese mismo momento en el que todo ocurre. Pero, es necesario transformarnos en monjes tibetanos frente a nuestros ordenadores o en el coche, en medio de un caos de trnsito? Pues no, estos breves ejemplos, son citados para que podamos entender que una gran cantidad de veces asumimos que tenemos control consciente de nuestra mente y, sin embargo, la mayora del tiempo esta va y viene incesantemente entre el pasado y el futuro. Veremos ms adelante como casi todas las situaciones cotidianas, cualquiera sea su tenor, pueden ser afrontadas de otra manera y ser objeto o motivo para la practica de Mindfulness. Pero antes veamos de qu se trata y qu propone esta tcnica. El Mindfulness, o su traduccin no literal, Atencin Plena, puede describirse como la capacidad de estar plenamente presente en el aqu y ahora, desarrollando una actitud especial en cada momento incluyendo todo aquello que forma parte del momento que transcurre. En s mismo, es algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana, en aquellos momentos en los que somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo. Quienes han experimentado el proceso, aseguran que el simple hecho de prestar atencin a la constante actividad de la mente por unos minutos puede brindarnos una cantidad de informacin sorprendente. No por nada, esta prctica ha cobrado una gran popularidad en directivos, empresarios y lderes protagonistas del mundo de los negocios contemporneo. Imaginemos lo til que es esta prctica a la hora de fomentar y aumentar la creatividad y la concentracin, a partir de la reduccin del estrs que provoca la dispersin mental del da a da y del minuto a minuto. Pues, a tal efecto, damos muestra de los resultados arrojados en el estudio presentado por Janice Maturano, Director at Center from Mindfulness, Umass, sobre los efectos en directivos en 2009 y 2010: Despus de un curso de 8 semanas, 40 participantes: Soy capaz de estar completamente atento a una conversacin. Antes: 26%, Post: 77% Soy capaz de organizarme cada dia para priorizar mi trabajo. Antes: 17%, Post: 54% Soy capaz de darme cuenta cuando mi atencin se despista y re-dirigirla al presente. Antes: 23%, Post: 67% El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program) de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachussets, es una intervencin desarrollada por Jon Kabat-Zinn en 1979, que no slo es pionera a nivel mundial, sino que adems cobra cada vez mayor trascendencia y difusin en el mundo empresarial, educativo y personal. A nivel personal se trata de una capacidad humana universal y bsica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la prctica de la autoconciencia. El aumento de la concentracin curiosamente concluye en serenidad; el cultivo de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensin de la realidad (tanto externa como interna) y nos aproxima a percibir la realidad tal como es. En el campo de la empresa, los recursos humanos son el capital fundamental y eso es indiscutible. No obstante, los lderes son piezas vitales para el lograr la convergencia estratgica y por ello, el programa MBSR les ensea a reeducar la mente para percibir

Slo existen dos das en el ao en los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro maana. Por lo tanto hoy es el da ideal para amar, creer, hacer y principalmente vivir Dalai Lama

y manejar el estrs de una manera diferente. Esta reeducacin, ir creando las condiciones para mantener un marco de estrs agudo necesario y adaptativo para una ptima productividad. Lo positivo es que todos podemos aprender a controlar la tensin, el estrs y, por tanto, a ser ms productivos y ms creativos. Porque para manejar el estrs, se necesitan poner en marcha aquellas capacidades innatas y utilizarlas en su estado natural; vale decir, sin vicios, sin juicios previos y sin condicionamientos. Sentir, en el mximo sentido de la expresin. Cuando se practica la atencin plena imbuido por esta actitud natural, uno tiende a liberarse de todo conocimiento previo, de cualquier expectativa adquirida y se abre a percibir la realidad como si fuera la primera vez que la viera. Parece complejo? La realidad es que por el contrario, parece que volver a la mirada original desprovista de prejuicios o experiencia previa es un desafo que vale la pena aprender, porque los beneficios son muchos. As lo afirma Miguel Corbella, mdico especialista en anestesiologa y en la gestin del estrs, coach, instructor en MBSR y fundador y director de Axon-Coach. Tanto en su carrera como en su vida, ha desarrollado habilidades y capacidades necesarias para resolver situaciones altamente estresantes, aprendiendo a gestionar y regular las emociones y adquiriendo conocimientos profundos del trato con las personas en situaciones difciles, y a veces extremas. Situaciones en las que las emociones mandan y donde no slo la razn tiene espacio. Al efecto, seala que la prctica del Mindfulness ensea a centrarse en el momento presente, aceptando sin resignarse las experiencias y sensaciones con paciencia y confianza, desde la aceptacin de la experiencia tal cual es y sin juzgar. Se trata de no perder la experiencia presente sustituyndola por

lo que tendra que suceder o lo que ya ha sucedido (incluso malos momentos o situaciones de contrariedad, pues tambin forman parte una experiencia imprescindible en el proceso vital). La atencin plena permite que las personas elijan de forma activa en qu implicarse, qu mirar o sobre qu dirigir su inters. Es decir, elegir las experiencias pero sin renunciar a ningn sentimiento que naturalmente trascienda de las mismas. Tal como nos cuenta Miguel Corbella, se ha comprobado mediante estudios de imagen cerebral que con el programa MBSR se producen cambios morfolgicos duraderos en importantes zonas de la corteza cerebral. Entre otros, un reciente estudio demuestra un aumento en la materia gris cerebral en regiones implicadas en el aprendizaje, toma de decisiones, memoria de trabajo y regulacin emocional. El programa de Mindfulness se imparte en grupos reducidos para favorecer la concentracin y el enriquecimiento con la experiencia y el aprendizaje de cada participante. Se extiende por el plazo de ocho semanas (tambin en formato intensivo) durante las cuales se combinan prcticas y teoras sobre las tcnicas y las estrategias de afrontamiento en la vida diaria. Si bien, ya hemos mencionado algunos de los beneficios que aporta la prctica, enfatizaremos sobre algunos que marcan una estricta diferencia entre lo que damos por hecho con la resignacin de aceptarlo sin ms, y lo que podemos aprender a gestionar y regular para lograr un mejor calidad de vida en todos sus aspectos: Estar presentes, plenamente atentos en el aqu y ahora, enriqueciendo las relaciones, conexiones, escucha y aprendizaje a travs de nuestra propia experiencia. Desarrollar la inteligencia emocional mediante la autoconciencia,el reconocimiento de nuestras emociones, la empata y la compasin por uno mismo y los dems. Lograr una afectividad positiva, flexibilidad en las respuestas, predisposicin mental al acercamiento y aproximacin en lugar de conductas de evitacin. Recuperar el equilibrio mente-cuerpo, que permite parar, detenerse, observar y, desde all dar una respuesta adecuada frente a los estmulos. Modificar y generar estados de relajacin y reduccin de estrs. Responder (y) en vez de reaccionar ante la amplia variedad de demandas. Reconocer el estrs y los estresores. Reconocer los estilos de comunicacin que obstaculizan o abren nuevas vas de dialogo.

www.axon-coach.es miguelcorbella@axonxoach.es