EJERCICIOS DE PSICOMOTRICIDAD

Este ejercicio tiene que repetir el ritual de los movimientos de un gato al levantarse. Como beneficio, este ejercicio permite un correcto reajuste de la columna vertebral, relaja la rigidez muscular en la espalda y el cuello. A su vez tambin mejora el riesgo sanguneo en ambas zonas. Contraer el abdomen y respirar profundamente favorece tambin la digestin. Es necesario destacar un precaucin especial, si le requiere a usted un gran esfuerzo ponerse a gatas debido, por ejemplo, a una tendovaginitis, al sndrome de tnel carpiano, o a alguna dolencia similar, apyese en los antebrazos. Siga las siguientes instrucciones, para poder lograr un correcto ejercicio. - Colquese a gatas. Cada rodilla ha de estar en lnea vertical con su lado de la cadera, las manos en vertical con los hombros, de modo que muslos y brazos queden rectos y paralelos. - Incline la cabeza mientras expulsa el aire hasta que perciba claramente que el cuello y la parte superior de la espalda se estiran. - Expulsando el aire, arquee la espalda hacia arriba como si se tratara de la joroba de un gato. Arquee ms acusadamente la parte inferior de la espalda. - Cuando haya expulsado todo el aire, contraiga la parte abdominal. Tirando el estmago hacia arriba, hacia la columna vertebral. - Eleve la pelvis mientras inspira, deje caer la columna vertebral arquendola todo lo posible y eleve la cabeza con cuidado; el cuello permanece estirado. - Empuje el esternn hacia delante y hacia arriba; los hombros hacia atrs y hacia abajo. - Mantenga este movimiento al ritmo de su respiracin: espire cuando se arquee e inspire mientras mantiene la postura. Repita este movimiento rtmicamente.

Para lograr el mximo estiramiento que permite la postura de la Cobra, se pueden realizar diversas variaciones una vez que se domine la postura. Con estas variaciones, adems del estiramiento mximo, se mejora la flexibilidad y se fortalecen los msculos de la espalda lo que mejora la capacidad pulmonar. La primera variacin se llama Manos Levantadas Delante. Consiste en colocarse en la posicin de inicio de la Cobra, levantar las manos 5 centmetros del suelo, luego hay que pasar a la posicin de la Cobra sin usar los brazos, lo que fortalecer los msculos de la espalda. La postura debe mantenerse durante 10 segundos al menos, y hay que ir aumentando hasta alcanzar 30 segundos. Durante todo el ejercicio, la cabeza debe estar echada hacia atrs, el cuerpo debe arquearse lo ms posible y las piernas y los pies deben mantenerse en el suelo. La otra variedad se llama Manos Detrs de la Espalda. Tambin se parte de la posicin de inicio de la Cobra. Luego, se entrelazan las manos por detrs de la espalda. Con los codos estirados, se empujan las palmas de las manos hacia los pies y a la vez se arquea hacia arriba. Las manos se levantan hacia el techo y la postura hay que mantenerla durante diez segundos o ms. Los dedos de las manos deben mantenerse entrelazados, los brazos deben levantarse lo ms posible para aumentar la flexibilidad de los hombros y de la parte alta de la espalda, y la cabeza se inclina hacia atrs.