NDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C.

) El ndice de masa corporal (IMC), o Body Mass Index en ingls (BMI) estima el peso ideal de una persona en funcin de su tamao y peso. El ndice de masa corporal es vlido para un adulto hombre o mujer (18 a 65 aos). El IMC tambin se le llama ndice de Qutelet (inventado por el cientfico belga Jacques Qutelet, 17961874). La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha definido este ndice de masa corporal como el estndar para la evaluacin de los riesgos asociados con el exceso de peso en adultos. Un test fiable Demasiado gordo, demasiado flaca la apreciacin es a menudo una cuestin de moda y de impresin personal. El ndice de masa corporal o IMC es, sin embargo, mucho ms fiable. Es el resultado de un clculo entre el peso y la altura y evala los posibles riesgos para su salud. La moda es una cosa, la salud es otra Salud y IMC Un alto IMC se asocia a mayor riesgo de muerte. El riesgo de muerte por diversas causas, cncer u otras enfermedades aumenta a travs del rango de sobrepeso de moderado a severo tanto en hombres como en mujeres. El factor aumento si el sujeto fuma. Frmula para calcularlo:

Tabla de valoracin en adultos (mayores de 18 aos):

IMC menor que 16,5 De 16,5 a 18,5 De 18,5 a 20,5 De 20,5 a 25,5: De 25,5 a 30 De 30 a 40 Mayor que 40

Criterio de ingreso Infrapeso Bajo peso Peso normal Sobrepeso Obesidad premrbida Obesidad mrbida

Para edades menores de 18 aos, las tablas difieren de chicos a chicas:

2 3 20

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Edad en aos
Percentil menor de 5: BAJO PESO Percentil mayor de 85: SOBREPESO Percentil entre 5 y 85: PESO NORMAL Percentil mayor de 95: OBESIDAD

2 20

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Edad en aos
Percentil menor de 5: BAJO PESO Percentil mayor de 85: SOBREPESO Percentil entre 5 y 85: PESO NORMAL Percentil mayor de 95: OBESIDAD

TEST DE RUFFIER El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una frmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Este coeficiente mide la resistencia cardaca al esfuerzo y la capacidad de recuperacin cardaca (ambas relacionadas con la actividad fsica). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45. Instrucciones para elaborar el clculo: Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 y se multiplican por 4 para tener las de 1 (P1) De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45 Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 y se multiplican por 4 (P2) Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15 y se multiplican por 4 (P3).

Frmula:

Valoracin de la condicin fsica: EXCELENTE NOTABLE BIEN SUFICIENTE INSUFICIENTE 0 1a5 6 a 10 11 a 15 Ms de 15

AGILIDAD

Esta prueba trata de medir la agilidad de movimientos del ejecutante. Material: Dos estafetas de 1,70 mts de altura por 3 cms de ancho, mantenidos verticalmente por dos conos. Dos vallas de atletismo tipo standard, a una altura de 0'72 m. y una de ellas prolongada verticalmente por dos palos adosados a sus extremos laterales, que tienen las mismas caractersticas de las estafetas anteriormente citadas. Estas vallas estarn en posicin de carrera para cuando se sorteen por encima. Recorrido: rea marcada sobre madera, cemento, asfalto, pavimento deportivo,... segn el grfico. Posicin inicial: Detrs de la lnea de partida, preparado para correr en posicin de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda de la valla.

Reglas: 1 Se efectuar el recorrido en la forma indicada en el grfico. 2 El cronmetro se pone en marcha a la seal de salida y se detiene cuando el candidato supera la seal de llegada, despus de saltar la ltima valla. 3 Se valorar el tiempo invertido, en segundos y dcimas de segundo, contado desde la voz de "Ya", dada por el juez de la prueba, hasta que el candidato supera la seal de llegada, tras la ltima valla. 4 Se realizarn dos intentos, con descanso intermedio, y se anotar el mejor tiempo obtenido. 5 Se recomienda la utilizacin de zapatillas con suela de color claro en la realizacin de las pruebas de adaptacin al baln y agilidad. El Tribunal estar facultado para impedir la realizacin de estas pruebas a aquellos candidatos que vengan provistos de zapatillas que puedan afectar gravemente el pavimento del pabelln.

FTBOL Se trata de un recorrido de ida y vuelta con el baln controlado entre 5 conos o estafetas. Al terminar el recorrido de ida se deben hacer tres chutes con el pie a marcar gol en una mini portera de 1 x 1,5 metros.

BALONCESTO

Se trata de medir la habilidad para lanzar, recobrar la pelota y volver a lanzar desde debajo de la canasta. El alumno comienza con el baln en las manos, situado debajo de la canasta. A la seal de YA lanza el baln una y otra vez con la mayor rapidez posible durante 30 segundos. Se concede un punto por cada canasta. Se registran dos tentativas y se considera el mejor de los dos resultados.

VOLEIBOL Intenta medir la destreza y precisin del alumno al efectuar el saque. El campo se divide en las zonas que marca el dibujo. El alumno se coloca en la lnea de saque e intenta dirigir el baln hacia la zona de mxima puntuacin. Se conceden 10 intentos. La anotacin es el total de puntos alcanzados, determinad os por el lugar de cada del baln. Si el baln cae sobre una lnea, se suma la mejor de las dos puntuaciones posibles.

BALONMANO Mide la destreza y precisin al efectuar un lanzamiento con apoyo clsico. Colgando un peso de una cuerda, se divide la portera en dos partes. A la derecha debe quedar una zona de 40 cm. de ancho. Es ah donde se debe meter el baln. El alumno se sita en frente de la portera justo ms all de la lnea de 9 metros, con suficientes balones a su alcance. Debe lanzar a colar el baln dentro de la zona marcada. El Lanzamiento debe ser directo, no se permiten botes o lanzar bombeado. Se conceden 20 intentos, divididos en dos series de 10, alternando con un compaero. El resultado es el nmero total de aciertos conseguidos.

BAREMO DE PUNTUACIN CHICOS: AGILIDAD 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 8,2 8,3 8,9 9,4 9,8 10,2 10,6 11,0 11,3 11,5 11,7 FTBOL 18,8 19,5 20,1 20,8 21,5 22,2 22,8 23,5 24,2 24,8 25,5 BALONCESTO 20 18 16 14 12 10 9 8 7 6 4 VOLEIBOL 35 33 31 29 26 23 20 18 15 12 10 BALONMANO 18 17 16 15 14 13 12 10 9 7 6

CHICAS: AGILIDAD 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9,3 9,4 9,9 10,4 10,9 11,3 11,7 12,1 12,4 12,6 12,8 FTBOL 22,1 22,7 23,4 24,1 24,8 25,4 26,1 26,8 27,4 281 28,8 BALONCESTO 16 14 13 11 9 8 7 6 5 4 3 VOLEIBOL 32 28 25 22 19 17 15 13 10 8 6 BALONMANO 16 14 13 12 11 10 9 8 7 5 4

Nombre: SEPTIEMBRE Marca I. M. C. TEST DE RUFFIER RESISTENCIA FLEXIBILIDAD FUERZA DE TRONCO FUERZA DE BRAZOS FUERZA DE PIERNAS VELOCIDAD AGILIDAD FTBOL BALONCESTO VOLEIBOL BALONMANO Puntos ENERO Marca Puntos Marca

Curso: ABRIL Puntos

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NOTA MEDIA:

Pasa los resultados a la siguiente grfica de sierra. Usa un color distinto para cada toma.
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 RESISTENC IA VOLEIBOL AGILIDAD FLEXIBILI DDAD FUERZA DE PIERNAS FUERZA DE TRONCO TEST DE RUFFIER FUERZA DE BRAZOS

FTBOL

VELOCI DAD

BALON CESTO

BALON MANO

I. M . C.